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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑心理学消除紧张的妙招 人容易紧张是怎么回事 紧急是人的一种很正常的生理表现，当人的大脑受到外界刺激，人的身体功能和心理都会产生紧急的反射效应。下面是我共享的人简单紧急是怎么回事，一起来看看吧。 人简单紧急的缘由 实际上，人之所以会消失精神紧急，是由于自己想的太多，顾虑太多，担忧太多，自然而然就放不开手脚。假如抛开自我，遗忘小我，人的紧急自然就不存在了。老子宣扬的道家思想有很重要的一条就是忘我，只有遗忘小我才能成全大我，虽然我们现在不提倡这种消极的方式，但这种心理调整的方式还是很有效的。心理训练课上有这样一道训练题：你敢站在大街上大喊三声我是最优秀的!你就能克
2、服心理障碍，也不会由于时刻担忧小我的存在而不断陷入莫名的紧急之中。当然除了这些解决根本的方法，我们还可以找到许多舒缓紧急的方法，比如找个伴侣谈天，出去漫步，或者干脆好好睡一觉。 人紧急时的表现 第一种：双腿颤抖;双腿不由自主地抖，心也跟着抖。 其次种：手足无措;台下没感觉怎样，可到了台上，突然感觉双手多余，不知道放在什么地方。 第三种：眼神游离;没有专注的目标，想看东西，但是又不知道究竟该看什么。 第四种：口干舌燥;嘴里特别干燥，舌头僵硬，吞咽动作很难完成。 第五种：心跳加快;自己都能听到自己的心跳，担忧心脏会突然蹦出来。 第六种：面红耳赤;面露潮红。 第七种：虚汗频出;手掌心和后背流汗。 第
3、八种：四肢抖动;手和脚掌握不住地抖动。 第九种：头脑空白;脑袋里一片空白，什么都没有。 第十种：思维短路;细心预备的内容突然间没了，停在一个地方，不断重复上文，就是想不起下文。 第十一种：希望结束;心里只有一个念头，就是盼着抓紧结束。 第十二种：面部僵硬;保持一个固化的表情，面部肌肉僵硬。 人简单紧急解决方法 第一，要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜事事都力求完善，事事都要争先的人简单紧急和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的特长和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己力量和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和
4、整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。 其次，消失了紧急焦虑之后不要想让自己不紧急，假如这样提示，那么你就越会紧急，由于你的留意力都集中在紧急上了。消失了紧急焦虑之后，只要你能做到紧急就紧急吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样顺其自然，该做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也而不为此苦恼，那么紧急焦虑也就会自然而然地消逝了。 第三，承认和允许自己的缺点存在。人无完人，金无足赤，正由于人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类.的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完善，要学会坦然地说我尽力了、这不在我的力
5、量范围之内。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由拘束、轻松而自如地拥有和享受生活。 第四，紧急心理可以通过自我调适，自已进行训练来关心克服。详细方法如下： 第一步：把能引起你紧急、恐惊的各种场面，按由轻到重依次列成表(越详细、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惊的场面放在最前面，把最令你恐惊的放在最终面，卡片按挨次依次排列好。 其次步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒适的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜亮越好。 第三步：假如你觉得有点担心、紧急和可怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完
6、全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若担心和紧急再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你担心和紧急为止。 第四步：按同样方法连续下一个更使你紧急的场面(下一张卡片)。留意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到担心和紧急为标准，否则，不得进入下一个阶段。 第五步：当你想像最令你恐惊的场面也不感到担心和紧急时，便可再按由轻至重的挨次进行现场熬炼，若在现场消失担心和紧急，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惊、紧急为止。 猜你感爱好： 1.特殊简单紧急怎么办 2.常常简单紧急怎么办 3.特殊简单紧急心跳加速怎么办 4.我很简单紧急怎么办 5.为什么跟别人说话很简单紧急 6.简单紧急的人该如何说话第 3 页 共 3 页