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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑怀孕六个月吃什么好_怀孕七个月的孕妇食谱 怀孕六个月的时候已经进入了怀孕的中期,每一个阶段孕妇的饮食都会有微小的变化,许多初次当妈咪的女性对这些方面可能会不甚了解。下面我共享了怀孕六个月宜吃的食物，一起来了解吧。 怀孕6个月应当吃哪些食物 一、全麦制品 包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特殊是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充足的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，自然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以根据自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜
2、。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够特别有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以供应丰富的铁和锌。 二、奶、豆制品 孕妇每天应当摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满意这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的养分。 三、水果 水果种类许多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以关心孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲惫。香蕉能很快地供应能量，关心孕妇克服疲惫。假如你的孕吐很严峻，吃香蕉则较为简单为自己的胃所接受。 四、瘦肉 由于瘦肉富含铁，并且易于被人体汲取。怀孕时孕妇血
3、液总量会增加，为的是保证供应胎儿足够的养分，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。假如体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲惫，通过饮食特殊是瘦肉补充分够的铁就极为重要。 五、蔬菜 做西餐沙拉时不要遗忘加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新奇的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的汲取的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和反抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的汲取。 六、干果 花生之类的坚果，含有
4、有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是由于坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应掌握摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，便利、味美又可以随身携带，可随时满意孕妇想吃甜食的欲望。 怀孕六个月的健康食谱 栗子煲鸡翅 原料：鸡翅150克.板栗80克，鲜香菇2朵。 做法： 将鸡翅洗净.焯水，捞出沥干.板栗去壳及内皮，洗净.鲜香菇洗净.去蒂.切片，备用。 沙锅置火上.倒入适量清水，放入鸡翅、板栗煮沸，撇去浮沫加入香菇片、葱段、姜片煮沸，改用小火炖约40分钟，加入盐、料酒调味即可。 功效：板栗含丰富的糖、脂肪、蛋白质等养分素，有养胃健脾、壮腰补肾的作用。 凉拌五彩素丝 原料：土豆1个，洋葱1个，红萝l
5、、半根，青瓜半根.青椒1个，白芝麻少许，蒜茸少许。食盐1茶匙，香醋1汤匙.汤匙少许。 做法： 将土豆削皮，切丝，飞水至八成熟.过冷水，红萝卜、青瓜、青椒切丝.洋葱切丝，飞水。 将土豆丝、红萝l、丝，青椒丝、青瓜丝、洋葱丝放八碟中，加蒜茸、食盐、香醋拌匀略腌。 淋上麻油.撒上白芝麻即可。 功能：此菜爽口咸鲜，维生素丰富。 鲜果银耳 原料：银耳10克，鲜果(梨、苹果、香蕉、橘子均可)200克。 做法： 银耳用水发I小时，洗净后，放入碗内，加水300克.上届用中火蒸2小时。 蒸好后，把原汁滤人锅ra，加入白糖和适量清水.用小火略煮，使之溶解，撇去浮沫。 鲜果切成指甲大小的块，放入锅ra煮沸，用湿淀粉
6、勾芡，倒入碗内。 吃时碗上铺一层银耳、撤上桂花。 功效：银耳富含维生素D.能防止钙的流失，对胎儿的生长发育非常有益。 鲫鱼丝瓜汤 原料：鲫鱼500克，丝瓜200克，料酒葱丝姜丝、盐各适量。 做法： 鲫鱼去鳃、鳞、内脏，洗净.入油锅煎至两面微黄。 丝瓜洗净.去皮.切片。锅置火上倒入适量清水.放入煎好的鲫鱼.加料酒、葱丝、姜丝用文火煮20分钟.加入丝瓜片 用大火煮至汤奶白，加入盐调味即可。 功效：鲫鱼含丰富的蛋白质.孕妇食用，能补充养分，增加抗病力。 青瓜炒火腿 原料：火腿100克，青瓜3根.云耳50克.茭白100克.红椒1个，蒜茸少许。食盐1茶匙.胡椒粉少许，白醋少许，上汤2汤匙，生粉1茶匙，花
7、生油1汤匙。 将火腿切片.WB,S4.71t/1月-，云耳用温水浸发，去蒂，茭自切片红椒切菱形件。 起锅爆香蒜茸、红椒件，放八云耳、茭白片、火腿片爆炒，注入上汤.放人青瓜片，加食盐、白醋调味炒匀。 待汤汁收浓，用生粉勾芡，上碟撤入胡椒粉即可。 功效：青瓜有清热利尿、降血糖、减肥强体、健脑安神的作用。 怀孕六个月的饮食禁忌 宜吃： 怀孕6个月，要重点增加维生素的摄入量。孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B的需求增加。同时，铁的摄取是肯定不行缺少的，以防止发生缺铁性贫血。 1、维生素：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。 2、铁类：牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、血类，樱桃、桃子、菠萝。 3、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。 忌吃： 怀孕6个月盐的摄入量不宜过高，否则简单加重下肢浮肿。孕妇要避开饮用含.的饮料，临睡前不要喝过多的水，有助高质量的睡眠。 1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。 2、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉、海虾。 3、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。 怀孕六个月第 5 页 共 5 页