《慢工出细活【慢练出真功】.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《慢工出细活【慢练出真功】.docx（3页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、本文格式为Word版，下载可任意编辑慢工出细活【慢练出真功】 “慢练出真功”，是太极拳的一大特征，也是太极拳与其它拳种的一个重要区分。因此，太极拳的演练宜慢不宜快。每个动作都应以缓慢的速度进行。不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不以“速度取胜”。 速度缓慢是由太极拳的性质和独特的运动方式打算的。太极拳运劲时，起于脚，行于腿，主宰于腰，发于脊背，达于肩臂，形于手指，总须周身协调，完整一气。假如速度太快，动作一滑而过，就很难做到这些。因此，行拳时必需实行比较缓慢的速度。慢是手段，“出真功”是目的。其详细好处大体有六：(1)简单使人冷静安神，用心致志，保持良好的心态。既有利于养生，强身健体；又有利于
2、以静制动，技击对方。(2)简单使人身心放松，不用僵力、拙劲，不存紧急。特殊是大脑，能消退疲惫，消退精神压力，得到充分休息。能使四肢百骸受到轻严厉放松的良性功能刺激，达到内外兼修的目的。(3)有利于用意念支配动作，使形体听从意念的指挥，而达到意到气到，气到劲到，求得意、气、劲的完善结合。(4)有利于疏通经络，调整内脏，保持机体气血平衡，无心慌、气喘、血脉偾胀之感。(5)有利于增长内劲。速度缓慢，活动量就较大，肌肉和各个关节都可得到极大限度和不同角度的伸缩、旋转熬炼，既增加大力、弹力、耐力，用劲力人肌人筋，又增加柔韧性，使其轻松严厉，逐步做到柔中寓刚，刚柔相济。(6)有利于提高平衡力量和协调力量，
3、把动作做规范。无论棚捋挤按、采例肘靠，或进退顾盼定等，各个动作都能层次分明，招招到位。还应指出的是，太极拳虽然要求动作缓慢，但并不是越慢越好。由于动作过慢，就会懒懒散散无神无力。就破坏了环环相扣，连绵不断，气概完整的原则。毕竟慢到什么程度才算合适?缓慢的标准是什么?笔者认为，缓慢的标准应是慢而不滞，慢而不呆，慢而不松不散，呼吸自然，气概连贯。同时，随着时代的进展，太极拳的演练也采纳了一些现代化的科学方法。例如，依据不同风格、不同架式，以及不同的动作数量，规定了演练时间，配置了音乐等。这些都是对演练者运动速度的要求和标准。怎样才能做到慢练呢?今提出以下六个方面，诚请同行指正。首先，要心静体松。能
4、静就能慢，不能静就不能慢。静与慢之间有着相相互需之妙，两者互为其根，不能截然分开。试想，一个人在演练时，假如心猿意马，东张西望，心情不定，能一板一眼、一招一势的练好拳吗?确定不会。正如拳谚所说：“心慌则拳乱”。因此，练拳前肯定要做好各项预备，从预备式开头，就要摒弃一切杂念，将思想全部集中到所练的套路上。精神镇静，心平气和，静心慢练，把拳理拳法充分体现在拳架上。其次，一切动作都要顺应自然，遵循自然规律。拳谚说：“太极本自然，人意莫强求。”演练中，一切动作都要把握好分寸，适可而止，使其循环有度地变化，并成为自身一种本能的作用力量。做到动静互用、开合有致、虚实相兼、刚柔相济、快慢相间、蓄发互为、曲直
5、适中，使冲突的双方两者适宜，变换得当，始终保持不偏不倚的中和状态。不行过，也不行不及，更不能反序乱序。其三，以意行拳，动作到家。讲究每个拳式名称词意和太极韵味的表达。时时刻刻都要专心想着每个动作的基本要领，然后把它规范地做出来。先想后做，边想边做。一招一式都应有感而发。手、眼、身、步，特殊是起、承、转、合之处，都应合乎标准。不能一滑而过，更不能有丝毫省略。将拳理拳法和套路的“意识”，通过拳架一的外在形式表现出来。其四，势与势之间，要有一个很短暂的似停非停、似顿非顿的过程。这样，既有利于身体重心的平稳过渡，下盘坚固；又有利于上势动作的清楚、规范，意气通达四肢末梢。同时，也给下一势的起动奠定良好的
6、开端。但绝不能停顿的时间过长，否则即为停滞，就破坏了连贯圆活的原则。其五，步法要轻灵、匀称、沉稳。这是太极拳之特性。点起点落，轻起轻落。甚至轻到空无全部柔若无骨的境界。拳谚说：“迈步如猫行”、“运动如抽丝”。认真观看，猫儿不仅步法稳固，而且极其轻灵、灵敏，富于变化。不论从多么高的地方跳下，落地时都是“软着陆”。不仅没有震惊，甚至连任何细小的声音都没有。“运动如抽丝”，主要指用劲时要像抽丝一样自然、柔顺、和缓、匀称，绵绵不断，不僵不拘，不忽轻忽重，忽快忽慢。因此，前辈要求我们学习“猫步”，学习“抽丝”，是很有道理的。其六，严格根据规定的时间和配乐演练。如国家规定竞赛套路为56分钟，太极剑和集体项目为34分钟等。这些时间规定和配乐，都是经过很多专家和高手多年实践，反复讨论制订的。既符合拳理拳法要求，又符合人体生理运动规律；既供应了悠扬动听的音乐，又给演练者提出了时间要求；既增加了表演效果，也为慢练供应了科学依据和牢靠保证。只要长期坚持，久而久之，即会渐渐养成静心慢练的习惯和规范的动作。第 3 页 共 3 页