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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑正确的跳绳减肥法视频【正确跳绳减肥的方法】 减肥是女人一辈子的事业，而跳绳又是一种既经济又便利的方法，但是跳绳怎么减肥呢?下面我带你了解正确跳绳减肥的方法，盼望对你有关心! 正确跳绳减肥的方法 1、当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿态,跳时,呼吸要自然有节奏,起跳和落地时,要用脚掌而不是全脚或者脚跟,这样不但起不到减肥的作用,反而会造成脑部震惊。 2、跳绳运动首先绳子的长度很关键,要选择合适的长度,选择方法一般是以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,两手分别握住绳两端的把手。 3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕
2、发力,使两手在体侧做画圆动作。 4、跳绳运动减肥的速度要时间要依据个人状况来定,刚开头可以时间短一点5-10分钟即可,渐渐延长跳绳时间,而且要循序渐进的练习。 5、跳绳运动结束后,为了让血液循环恢复到正常状况,不要立即停下来,而是选择放慢速度或者是步行一段时间,还要做一些伸展,缓和的动作,这样才算真正的结束。 跳绳减肥的频率 1、一周内跳绳保证在3天以上。持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。每周最好跳绳3到4次,每次不少于10分钟。 2、一分钟内跳120次,休息两分钟,反复跳3-5组,运动时间要达到15分钟以上。持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟
3、消耗的能量差不多。每周最好跳绳3到4次,每次不少于10分钟。 3、跳绳3040分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。 4、跳绳是特殊相宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为相宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。 5、不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 6、跳绳之前要做好预备动作,这样能加快减肥效果。 跳绳减肥的留意事项 1、跳绳前肯定先让足部、腿部、腕部、踝部做好适当的预备活动
4、,跳绳后则可做些关心放松的活动。跳绳者应穿质地超软、重量超轻的高帮鞋,避开脚踝受伤。 2、跳绳时需尽量放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需要用力协调好,防止扭伤。 3、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的预备活动,跳绳后则可做些适合的放松活动。 4、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。 5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避开脚踝受伤。 6、身体较重肯定要双脚起落不要用单脚跳,也可以跑步跳,这样可以避开在跳绳的过程中由于体重比较大造成对关节和脚踝的损害,同时需要留意的是跳绳时间不要过长,可以每跳二三分钟就休息一下。 7、过度肥胖
5、的人不适合实行跳绳减肥,由于他们在跳动时,体重很简单会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在2025之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。 8、不管是空手跳绳者还是运动跳绳者,在跳绳的过程中都不要急于求成,由于各人的体质不同,所以运动坚持的时间也不同,我们要循序渐进,耐力小的可以先跳五分钟,其次天再跳非常钟,第三天再跳十五分钟,经过一段时间的磨合和训练,我们肯定可以坚持的时间越来越长的。 9、我们应当实行单脚交换点地的方法,而且不应当把脚抬的太高,由于假如实行单脚交换点地的方法可以削减我们在运动过程中的疲惫感,而且可以避开小腿因过分担当重量而肌肉酸痛并长出难看的萝卜腿! 看过正确跳绳减肥的方法的人还看了： 1.男生跳绳减肥的正确方法 2.跳绳健身的正确方法 3.跳绳减肥最有效的方法 4.跳绳减肥的方法 5.原地跑步的正确方法第 3 页 共 3 页