《浑圆功五形动法(下) 浑圆功虎形视频.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《浑圆功五形动法(下) 浑圆功虎形视频.docx（6页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、本文格式为Word版，下载可任意编辑浑圆功五形动法(下) 浑圆功虎形视频 (接上期) 第三形熊形 预备式：两脚间距与肩同宽，自然站立，两手臂垂于身体两侧，小腹放松，目视前方(图42)。 动作 两手半握拳，拳眼相对，向前向上缓缓平举，高与肩平，两拳间距宽不超过肩，窄不小于一拳(图43)。紧接着，身体向左旋转，右拳向前平伸，使拳面略向前下方的同时，左手屈曲，收至胸前二三十厘米处(图44)。当右拳前伸似直非直时，身体向右旋转，左拳随身体右转前伸，右拳随身体右转而屈收至胸前二三十厘米处(图45)。然后，右脚右拳向前蠕动约二十厘米左右(身体凹凸不同)的同时，左拳屈收至原处(图46)。当右脚落地平稳后，重
2、心前移至右脚，左脚向前蠕动约二十厘米左右的同时，左拳前伸，右拳屈回(图47)。接着，右脚向前跟半步与左脚靠近的同时，右拳高抬起，向上向前伸出炮拳(又称直拳)(图48)。然后，右拳收回，左拳面对上，向前上方伸出(图49)。接着，右拳由直拳向前变成拳面对上的钻拳(图50)。接着，右钻拳收回，左拳变为拳面对上的钻拳(图51)。紧接着，左钻拳收回，右拳变为圈拳，向左前方伸出(图52)。然后，右圈拳收回，左拳变为圈拳，向右前方伸出(图5 3)。接着，左圈拳收回，右圈拳改为右栽拳，拳面朝下(图54)。紧接着，右栽拳收回，左圈拳变为左栽拳，拳面朝下(图55)。再接着，左拳回收于左胸前，右脚向前跨出，右拳向前
3、伸出，重心移至左腿上(图56)。然后，重心移至右腿，右拳回收至右胸前，左拳左腿同时向前伸出(图57)。接着，两腿不动，左拳收回至左胸前，右拳向前伸出(图58)。然后收回右拳，左拳与右脚同时向前伸出(图59)。重心移至右腿，向前伸右拳和左脚(图60)。可以反复做，也可以后退。后退时，重心后移，左脚渐渐抬起后伸，落至与右脚相距一脚长时轻轻落下的同时，右拳收回，重心移至左腿。收式：右脚向右侧伸出，左右脚间距与肩同宽，两手同时回收至两腰旁(图61)。要领1、平起平落。2、身体蠕动前进时，是左右转动着前进的。3、拳头前伸时是随着身体转动而臂屈伸的，拳与身体协调全都。4、伸拳不用力。熊形：由于身体是两边摇
4、摆着前进后退的，对于治疗脊椎、胸椎及肠胃疾病有很好的疗效。同时，熊形又是武术运动中五种操拳的基本功，可以变换成直拳(又称炮拳)、圈拳(又称摆拳)、钻拳、栽拳和崩拳。熊形拳可上击脸部，中击胸部，下击腹部。第四形猴形预备式：两脚间距与肩同宽，自然站立，两手臂垂于身体两侧，小腹放松，目视前方(图62)。动作两手五指尖撮拢，向前平举，两手平行，高不过肩，两眼平视前方(图6 3)。接着，重心移至左脚，左腿屈膝下蹲，身体向右转动，右脚尖点地，后脚跟提起。右手随之落至右膝上方，左手上提至左耳的外侧，目视右前方(图64)。然后，身体重心由左脚缓缓移至右腿，右腿微屈膝下蹲，身体随着重心的转移而向左转动，左脚尖点
5、地，脚后跟提起的同时，右手缓缓提至右耳外侧，左手下落至左膝上方，目视左前方(图65)。接着，左脚向前方迈出约1520厘米处落下，重心由右腿缓慢移至左腿的同时，右脚向左脚靠拢，脚尖点地，脚后跟提起。接着，右脚向右前方迈出约一脚长的距离(20厘米左右)，脚尖点地，脚后跟提起的同时，左手提起至左耳外侧，右手落在右膝上方，目视右侧(图6669)。接着，右脚向前落下，重心由左腿缓慢移至右腿的同时，左脚跟进靠拢右脚，脚尖点地，脚后跟提起，左右两手一上一下(图70)。然后，左脚向左前方迈出，脚尖点地，脚后跟提起(图71)。后退时，重心提起，左腿伸直，左脚放平，然后向后伸出约一脚长的距离，左脚下落的同时，重心
6、由右腿移至左腿。右手放在右膝上方，左手放在右耳外侧(图72、73)。接着，重心提起，右脚收回至左脚内侧旁的同时，两手自然放于胸前(图74)。然后，重心由左腿移至右腿，左脚向左前方伸出约一脚长的距离，脚尖点地，脚后跟提起的同时，左手下落于左膝上方，右手提起放在右耳外侧(图75)。接着，左脚抬起向右脚靠拢，继而向后蹬伸下落的同时，重心由右腿移至左腿，右脚尖点地，脚后跟抬起。右手下落至右膝上方，左手上抬至左耳外侧(图76)。收式：重心移至两腿中间，两手下落至两腰旁，目视前方(图77)。要领1、当身体下蹲(坐)时，依据熬炼者的年龄大小、体质强弱，可高可低，自行把握。2、做到轻柔为主，如同猿猴般敏捷，大
7、方伸展。3、身体上起如拔地而起。起落差距要大些。猴形：能熬炼人的敏捷性。在熬炼时多转动眼球，具有治疗多种眼疾和颈椎疾病的效果。在武术搏击运动中，“猴爪”对脸部的抓打有杀伤和威慑作用。第五形蛇形预备式：两脚开立，间距与肩同宽，两臂垂于身体两侧，小腹放松，目视前方(图78)。动作两手半握拳，抬至胸前，右拳在前，左拳在后，放于右手腕内侧，两拳拳眼向上，高不过肩，低不过脐(图79)。接着，右拳拇指正对胸前中心线，两拳不动，身体向左侧转动45度，头不动，目平视(图80)。接着，右脚向前伸落呈丁八步，右拳前伸至右腿上方，不超过脚尖(图81)。紧接着，右脚向前蠕动的同时，右拳向右摇摆(图82)。然后，左脚向
8、前紧跟半步，与右脚并拢的同时，右拳向左回摆(图83)。接着，左脚再向左前方迈出的同时，左手由后拳前伸变为前拳，右拳由前拳变为后拳，放于左手腕内侧(图84)。接着，重心前移的同时，右脚紧跟半步的同时，左拳向右摇摆(图85)。左拳右摆的同时，左脚前伸呈丁八步。后退时，左脚抬起，向后伸至与右脚一脚长的距离时，轻轻落下，重心移至左腿的同时，左手后伸下落(图86)。接着，重心提起，右脚向后伸至距左脚一脚长，轻轻落下的同时，身体重心后移至右腿，两手交换，长短相随(图87)。变双头蛇：接着，重心前移至左腿，右脚向前伸至距左脚一脚长，轻轻落下，双手长短相齐并头(图88)。接着，重心移至右腿，上体左右移动的同时
9、，左右手随之摇摆，左脚前伸与右脚并拢(图85)。然后，左脚连续前伸，重心前移，与右脚呈丁八步(图86)。后退时，重心后移至右腿的同时，左脚提起，向后回收至与右脚并拢(图87)。接着，左脚向后伸，脚尖落至右脚跟后，而后全脚掌落地(图88)。收式：右脚向后向右伸移与左脚平行，间距与肩同宽，重心移至两腿中间的同时，两手自然落至两腰旁(图89)。要领1、半握拳左右摇摆时，与身体转动呈反方向。如左拳左摆，身体右转；身体左转时，左拳右摆。右拳也是如此。2、向前运动时，前脚尖先落地。3、头脸眼始终朝前，身体转动时，头不转。蛇形：由于手臂与腰身是相反方向运动的，对全身关节性疾病有较好疗效。在武术对抗性的单推手、双推手运动中，能猎取抱负的效果。在散手搏击对抗中能运用“横力”(一般都是直立运动)，起到意想不到的功用。练习五形动法，动作越简洁越好，越不动脑筋越好，越不用力气越好，速度越，漫越好，越自然越好。如能把握以上“五好”，就能削减脑力、体力的消耗，发挥人体先天本能的作用，从而达到抱负的健身、防身效果。(责任编辑柯超)第 6 页 共 6 页