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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑民族健身操教学视频:民族舞教学视频大全 健身操练习是一种卓有成效的熬炼身体的方法，具有全部有氧运动的健身功能，那么，下面是我给你介绍的民族健身操教学视频，盼望对你有关心。 民族健身操教学视频教程10分钟健身操 一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑糊涂了，可以着睡衣，穿拖鞋，面对南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字长寿。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。 三、扩胸活动。姿态站立不
2、变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作留意要慢，扩胸时不要太猛烈，力气适中。 四、交叉摆掌。站立姿态不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己相宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。 五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌凹凸与裤腰带平，相当于中医说的带脉高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时
3、针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，连续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。 六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿态，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢协作上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到熬炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。 七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，.凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。 猜你感爱好： 1.第十套健身操全套动作分解教学视频 2.大众健身操1级动作教学视频 3.第七套健身操教学视频 4.傣族健身操教学视频 5.大众健身操一级教学教程视频 6.有氧搏击健身操教程视频第 2 页 共 2 页