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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑练太极拳融_哪些人不宜练太极拳 我早年是单练杨式太极拳的，近七八年来又加练了六字诀。每日晨练，一般是先练一遍六字诀，有时还要再练几遍六字诀单字，然后稍息一会，再练一套八五杨式太极拳。最近二年多来，我发觉在练太极拳时把六字诀的发音融人进去，效果相当不错，可以省掉六字诀的单字练习，异曲同工，一举两得。 杨式太极拳呼吸在初始阶段，一般采纳自然呼吸，随着功力渐进，以采纳腹式逆呼吸法为好。腹式逆呼吸法是在练太极拳做收的动作时吸气，腹部微微鼓起，在做发的动作时呼气，同时微微收腹提肛。六字诀的呼吸法与太极拳腹式逆呼吸基本相同。因此，只要在练太极拳时加一个六字诀的无声发音，
2、两者就融合起来了，这样在练太极拳的同时又多练了几遍六字诀，鱼与熊掌兼得，事半功倍。我在练太极拳时融人六字诀发音，一般是一个季节用一个字。春季用“嘘”字，夏季用“呼”字，秋季用“口旷字，冬季用“吹”字。这是依据六字诀的原理，春宜疏肝，用“嘘”字以舒肝气；夏多暑湿，用“呼”字以调理脾胃；秋燥伤肺，用“口四”字以润肺气：冬用“吹”宇以补肾气。也可以依据自己的身体状况，较长时间运用某个字。如肝有病的人，可多练“嘘”字，其余同例。但在练太极拳时融人六字诀发音，以在单独练一遍六字诀后为好。练太极拳时融人六字诀发音是在做发的动作时，按六字诀某字的发音要领无声呼气，同时微收腹提肛，不用硬力往外挤压；发呼将尽，
3、收的动作将起时，气自然贯人丹田，腹部自然鼓起，不着意念，如此而已。练太极拳时融人六字诀发音，对于既会太极拳又善六字诀的人是一说就明，一点就通，马上会用。但对于不会六字诀的人就需要一个单独练习六字诀的发音过程，一般半小时左右即可基本把握，以后再渐渐提纯。六字诀的发音分别如下：1、嘘字：音虚(xu)，两唇微合，有横绷之力，舌尖向前稍向内微缩，牙齿露有微缝。2、呵字：音科(ke)，口半张，舌顶下齿，腮稍用力后拉。3、呼字：音忽(hu)，撮口略成管状，唇稍圆，舌放.，向上微卷前伸。4、口四字：音谢(xie)，口稍开，腭微张。5、吹字：音吹(chui)，撮口唇出音。6、嘻字：音喜(xi)，两腮微启，舌微
4、伸有缩意，舌尖向上。六字无声发音，口、舌、唇、腮忌紧急用力刻意运作，只是模糊适度流露而已。娴熟之后，毋需思考，自然而然，与太极拳浑然一体。太极拳收式以后，闭目自然呼吸站立片刻，然后两臂手心向下缓缓从体侧上举至肩平，翻掌向上，两臂收拢从胸前缓缓落下。如此反复三次，以调整呼吸，然后稍站一会，睁眼，搓手结束。六字诀源远流长，要求立身中正，松静自然，动中求静，其基本要领与太极拳相近，同宗同源。六字诀一字一音，对应相关脏腑，吐故纳新，有泻有补，疏筋活络，对治病健身有立竿见影的效果。杨式太极拳呼吸与六字诀发音相融合，出法规而合法规，相辅相成，相得益彰。练太极拳的伴侣们不妨一试。(责任编辑大江)武当2021年第四期万籁声记八大武林异人一文，“罗开明、洪正福”应为“李付华”，此系失误所致，今予更正。第 2 页 共 2 页