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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑篮球防守技巧【散打实战防守要素阐释及防守技术解析】 前文对散打打攻击组合中的拳摔组合、腿摔组合进行了介绍，并对实战攻击战术进行了阐释。本节将阐释实战防守要素并对防守技术进行解析。 攻与守始终都是散打技术体系中的两个冲突，攻击是打击对手、取得成功的手段，但攻击必定导致防守变弱，给对手攻击制造机会；只进行防守可以相对平安地爱护自己，但缺乏攻击却使对手攻击更恃无忌惮，不仅无法取得成功，同时可能受到对手猛烈的攻击。因此防守实际上有两个作用，一是通过防守有效地爱护自己，二是要为更 好的攻击制造条件。一、防守技术的分类及技术要求（一） 闪躲性防守闪躲防守是指通过身体姿态
2、的变化或位置的移动不与对手接触，达到防守目的的方法。闪躲性防守能充分发挥四肢的攻击作用，难度较大，在技术上要求时机恰当、位移精确、整体协调。时机恰当，要求防守的时间和攻击的时间恰到好处，不早不晚。闪躲过早，对手则转移攻击，晚了则有被击中的可能。时机恰当要求运动员具备较好的反应力量。位移精确，是指闪躲对方攻击时，身体姿态的转变或距离的移动要有高度的精确性。整体协调，是对身体协调性的要求，不论是前避后撤、左躲右闪，都必需留意整体性和全都性。如下潜防守对方的冲拳时，应由踝关节开头，膝、跨、腰、颈、头等关节都要同时弯曲收缩，协调全都，才能收到良好的防守效果。（二）接触性防守接触性防守即通过与对手的身体
3、（主要是肢体）接触来达到防守目的的方法。接触性防守要求肢体的抗击打力量要强，有较大的保险性，在技术上要求防守面大、动作幅度小、还原转换快。防守面大，是指实战过程中要立足于防一片，不要防一点，尽量提高防守的胜利率。动作幅度小，是指在进行接触性防守时，防守的动作尽可能小，以利于快速还原，做好再次攻击或防守的预备。但要留意以防守的效果和是否有利于反击为准，不能只为幅度小而失去防守和反击的机会。还原转换快，是指防守后还原成预备姿态或转换为另一种防守、攻击的时间间隔要小。二、防守技术解析（一）闪躲性防守（1）提膝动作要领：重心移至右腿，同时左腿屈膝提起（图1）。易犯错误及其订正方法：身体前倾，支撑不稳。
4、订正时，可多做快速提膝平衡后静止的练习。（2）收步动作要领：由实战姿态开头，前脚由前向后收步，接近后脚时前脚掌虚点地，重心落于后腿（图2）。易犯错误及其订正方法：上体前倾，凸臀，虚实不明。订正时，可多练习收步和迈步的组合步法，强调上体保持正直。（3）后闪动作过程：重心后移，梗脖缩颈，躯干略向后闪躲（图3）。易犯错误及其订正方法：只是头部后仰，挺腹。订正时，可面对镜子多做仿照练习。（4）侧闪动作要领：两膝微屈，俯身，躯干向右侧或左侧闪躲（图4）。易犯错误及其订正方法：身体向侧横移过去，歪头。订正时，两人协作练习，对方以冲拳从正面攻击头部，练习左右侧闪防守，相互检查动作姿态。（5）下闪躲动作要领：
5、两腿微屈，沉胯、缩颈，使重心下降，身体向下弧形闪躲，两手紧护躯干以上部位（图5-1、5-2）。易犯错误及其订正方法：只低头不屈膝，或只屈膝不含胸、沉胯，不缩颈。订正时，可面对镜子或由同伴关心以贯拳攻击，反复体会正确姿态。（6）跳步闪躲动作要领：两脚蹬地使身体向后，向左或向右跳闪（图6）。易犯错误及其订正方法：跳闪前先松胯，动作不整，迟缓。订正时，可多做跳绳闪躲，开头跳闪幅度小一些，强调腹背肌保持适度的紧急。（二）接触性防守（1）拍挡动作要领：由正架实战姿态开头，左（右）手以拳心或掌心为力点向里横向拍挡，同时上体微左（右）侧闪。完成动作后即刻回位（图7）。易犯错误及其订正方法：拍挡时，向前迎拨，
6、幅度过大。订正时，留意只动前臂，不能伸肘、伸臂，强调向斜后拍挡。（2）挂挡动作要领：左（右）手屈臂向后挂挡置于同侧耳廓处，肘尖下垂，同时上体微左（右）转。完成动作后即刻回位（图8）。易犯错误及其订正方法：抬肘向外格挡。订正时，可面对镜子检查动作规格，也可做攻防练习，检查防守的效果。（3）拍压动作要领：左（右）拳变掌以掌心为力点由上向下在腹前拍压，屈肘，前臂接近水平，指尖朝内。完成动作后即刻回位（图9）。易犯错误及其订正方法：臂伸直，虎口、指尖朝前或朝下，手腕放松。订正时多做徒手的强化练习。（4）外抄抱动作要领：左手屈臂外旋，上臂紧贴肋部，前臂水平，手心朝上，同时右手屈臂紧护胸、面部位，立掌或半
7、握拳，手心朝左形成合抱状。同时上体微左转。完成动作后马上回位（图10）。易犯错误及其订正方法：两肘离开躯干，两手防护不同时。订正时，两人一组，一人用鞭腿攻击，用力要小；另一人体会向外抄抱接腿的方法。（5）里抄抱动作要领：左手屈臂向下、向里紧贴腹前，手心朝上，同时右手屈臂紧贴胸前，立掌或半握拳，虎口朝上，掌心向前，两手形成合抱状。上体微含蓄。完成动作后即刻回位（图11）。易犯错误及其订正方法：两臂离开躯干向前迎抱，防守不严密。订正，应多做抱腿的仿照练习或两人一攻一防的练习。（6）外截动作要领：左（右）拳由上向下、向左（右）后斜挂，拳心朝里，肘尖朝后，臂微屈。同时上体微左（右）转。完成动作后即刻回
8、位（图12）。易犯错误及其订正方法：臂向外横拦，肘尖朝外，直臂。订正时，可由同伴关心以左右鞭腿攻击，反复做外截防守练习。（7）里挂动作要领：左臂内旋，左圈由上向下、向右斜下挂防，拳眼朝内，拳心朝左。同时上体微转。完成后即刻回位。右手的方法一样，方向相反（图13）。易犯错误及其订正方法：左臂向外弧形绕圈，动作幅度过大。订正时，面对镜子改进动作路线。（8）掩肘动作要领：左（右）臂弯曲回收，前臂外旋，上臂贴近左（右）肋，在腰微向右（左）转的同时向内、向腹下滚掩，拳心朝里，以前臂尺骨下端（小指侧）为防守力点，含胸、收腹、低头。完成动作后即刻回位（图14）。易犯错误及其订正方法：上体含缩不够，两臂防守不
9、严密。订正时，两人协作做抄拳的攻防练习，体会正确动作。（9）阻挡动作要领：身体微前移，提肩缩颈，以肩部和手心阻挡对方直线拳法或腿法的攻击（图15）。易犯错误及其订正方法：身体直立，仰头，两头爱护不严密。订正时，以静止体会动作为主，适当协作攻防练习。（10）阻截动作要领：左腿屈膝略抬，脚尖朝上，以脚掌为力点前伸阻截，脚掌朝前下方（图16）。易犯错误及其订正方法：支撑不稳，预备性差，迎截不主动。订正时，可两人一组做攻防练习。“攻中能守手不丢，守中善攻练家愁，严守只为攻必进，能攻才能好防守”。防守技术是立足于攻击之上的。俗语说：“攻击才是最好的防守”，由于你的攻击迫使对手不得不作被动的只防不攻，反之也是一样的。但攻击不能代替防守，由于每一次攻击（尤其是盲目攻击）的同时，自身的漏洞就可能暴露给对方，对手只要有效地防住你的攻击，之后就会对你所暴露出的漏洞进行反击，对你或许是致命的。因此，防守技术必需建立在攻击与反击的前提下，而对防守技术的练习和把握，肯定要特别重视，练习肯定要扎实，只有把握了正确的防守技术动作，才能为攻击制造条件并赢得成功。（责编：田文波）第 6 页 共 6 页