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1、抑郁症的调整方法 抑郁症怎么调整心情 依据了解，我国患有抑郁症的患者高达2600万，抑郁症的危害是特别大的，抑郁症不仅会危害患者的身心健康。今日，为你带来了抑郁症的调整方法。 抑郁症的调整方法是什么 坚持熬炼： 特殊是早晨时期的熬炼，李宏夫教授指出许多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒散的状况，长期这种状况不仅严峻损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面心情。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清爽的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也渐渐就会放松下来，心情自然就会有肯定的缓解。 外出交际： 把自己关在家里，躲避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先
2、是他们所需要转变的地方。 抑郁症患者常表现为心情低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们爱好匮乏、遇事退缩、削减社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。 转变这种恶性循环的前提必需强迫自己走出去，多接触伴侣，参与.活动或出去旅游，尽管开头内心会很苦痛，但是只要坚持一段时间后，负面的心情感受就会被外部环境渐渐消融，你的自信念就会重燃起来。 观息法： 观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开头和结束，呼和吸称为息。 心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分别以久的身心开头融合，
3、消退内在思想的对抗，回来本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的掌握，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。 抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把留意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观看呼吸，以盘腿的姿势，二非常钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四非常钟到个小时。 冥想法： 冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以削减紧急、焦虑、抑郁等心情，有规律地练习冥想会增加意识，有助
4、于抑郁症患者获得启迪。 李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有许多方法，这里所提出的是一种简洁的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到安静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。 整理感受： 抑郁症患者更多时候是沉醉在自己的消极感受中，虽然在他们的熟悉层面上有时也认为自己的想法或心情是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种熟悉的方法之一，就是把自己的感受整理在一个特地的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，
5、不要急于去分析它、熟悉它，你可以在熬炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，由于这不是熬炼你分析和熟悉的力量，你也不缺乏这种力量，而你肯定会有不同的感受。 拒肯定号入座： 关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者关心或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防备力量，往往会把自己的状况与其对比，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的心情，最终却被自己强化为了抑郁症，所以削减关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。 轻度抑郁症的表现 1.心情较为低落 对于患有抑郁症的病人，经常是闷闷不乐、心情沉重，整日郁郁寡欢的，当然不
6、同病人抑郁症表现也是有所不同的，有的病人简单兴奋、焦虑等。 2.过分消极 患者经常是觉得自己比不上别人、对自己总是持否东的看法，认为自己没有用、也觉得自己的将来是没有盼望的。 3.精神状态不好 这也是抑郁症表现之一，患者总是不能集中自己的精力、留意力，经常觉得生活中的一些小事都力不从心，思维也会变得缓慢、没有信念、常迟疑不决等。 4.心情焦虑 抑郁病人很简单变得急躁，而且总是觉得有什么事情要发生，也总是无缘无故就生气、对身边的人发脾气。 5.丢失爱好 患者对于任何事情都没有爱好，即使自己曾今喜爱，现在也总一副不屑一顾的看法，经常独自一人，远离亲朋好友。 猜您感爱好： 1.抑郁症的表现及对应方法 2.有关抑郁症的书籍 3.最新治疗抑郁症的方法 4.导致抑郁症的缘由有哪些 5.心理压力大如何调整 6.如何防止抑郁症 7.为什么抑郁症很难治好