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1、竭诚为您提供优质文档/双击可除 关于早餐倡议书 篇一：倡议书早餐的学问 倡议书: :早餐的学问亲爱的同学们： 今天，我带大家进入早餐的世界。 在一日三餐中，早晨是最为重要的。然而当今的人们却不重视它，认 为早餐就是早点，往往马马虎虎，有的甚至不吃早餐。其实，这种做 法显然是不正确的。早餐不仅要营养丰富，还一定要“顶饿” ，因为 上午是一天中学习和工作任务最繁重的一个时段。 据资料数据表明，早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物， 因此早餐一定要进食一些淀粉类食物， 最好选择没有精加工的粗杂粮 并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长 能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻
2、酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、 坚果面包、吐司和玉米粥等。 其次， 维持人体充沛精力和灵敏反应力 的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能 量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、 辣鸡翅和素鸡豆制品等食物。 再说了，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果 沙拉等。 这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素， 还因水果和蔬菜 含钙、 钾、镁等矿物质，属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内 氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。 另外，在吃早餐时，还要注意以下几点： 竭诚为您提供优质文档/双击可除 1 1 早餐应该细嚼慢咽 这不仅有助于唾液分泌，帮助消
3、化，而且能减轻胃的负担。 2.2. 早餐宜少 早上饮食过量会影响胃肠的消化能力， 食物便不能被消化吸收，久而 久之，会使消化功能下降，引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮 存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物苯酚等会经 肠壁进入人体血液 中，对人体十分有害，并容易导致血管疾病。因此，早餐不可不吃， 但也不可吃得过饱。 3.3. 早餐宜软 清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更 是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否 则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、 豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。 44早餐宜多摄入一些蛋白
4、质 在营养学家看来，蛋白质称得上是早餐中的首选，研究证实，富含蛋 白质的食物容易让人满足，这便大大减少了能量的摄入。所以建议人 们早餐时饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料， 在其中添加乳清蛋白质 粉。 5.5.早餐宜保证水分 早餐要摄入最少 500500 毫升的水分，它既可以帮助消化，又能为身体补 充水分，降低血液黏稠度。所以，早餐摄入一定量的水分是必不可少 的步骤。 希望大家能好好对待自己的肚子，不要让自己的肚子从清早就不舒服 呢。 竭诚为您提供优质文档/双击可除 天河一小六(5)(5) 宣传 1 1 组 20XX20XX 年 1111 月 2 2 日 篇二：关于早餐的建议书 关于早餐的建议书
5、同学们，早上好！ 我在看了校园网的调查后发现，同学们最喜欢的早餐组合是汉堡包 + + 可乐，而像粥+ +馒头这种老式组合却是无人问津。其实，就营养方面 来说汉堡包+ +可乐是对身体最不好，最没有营养的，而像粥+ +馒头这种 老式组合却是最有营养的。 如今人们的生活条件越来越好，人们为了方便，经常去吃汉堡包、可 乐等没有营养的速食食品，但是像汉堡包、可乐等速食食品不但起不 了吃饱的效果，而且有百害而无一益。西餐富于油脂和食糖而缺少碳 水化合物，会导致营养不足，但如果营养摄入过多，则会引起营养摄 入过剩，这不仅加重了消化器官的负担，引起胃的疾病，同时这也是 肥胖病、心血管病与糖尿病的根源，不利于身体健康。 而我们吃的面包等都是由谷类做的， 吃好后能补充大量的能量，使我 们早上精神充沛，能够专心学习强气力”小麦营养价值很高，所含碳