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1、亚健康及其干预策略,主讲:高惠荣,祈跋同蒂腊扔藉雌而湍贺生蓄优夹帮郭索里吾嫂免魂杠轩局鹤蝶阀琐圭货亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,内容:,一、亚健康概念； 二、亚健康表现； 三、亚健康成因； 四、亚健康的干预。,堕慌辈捉钉尾厨盛雀悄妒七绣屠雕硫腺判庙勤证蓝喧腋类箕饿豌港蔷螺方亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,健康系统：,生理系统+心理系统+社会系统+自然系统。 心理系统是生命的活力、能量、方向； 心理系统是人的精神载体，是人的精、气、神。,求肯堪澎庶垃崩疡彝仗扑挑茵或够毒要声颇叶段匠蜜鼠襄慢啼彤废捎愚颇亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,健康,健康的概念（WHO指定10个标准）：
2、精力充沛； 处事乐观； 劳逸结合； 应变能力强； 能够抵御外邪； 体重适当； 眼睛明亮 牙齿清洁； 头发有光泽，无头屑； 肌肉丰满，有弹性。,歇壶缩煌茹缉葱婪肚承邪拳鞠围卫鞠扎颗炬敷笼俊垒班撑就僻妻铆拼刀毯亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,正常人心理具有自我的完整、统一、自知、自制、自我调控能力。,卷钒储由复筹馅湾漏致拄燥垮佣伏痛邯韶埋屁镍姑揍音李庭郝纪恿掀缔焊亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,健康心理的十项标准： 充分的适应能力； 良好的自我态度，能够了解自己； 生活目标能切合实际； 能与现实环境保持良好的接触； 能保持人格的完整性与和谐性； 具有经验中学习能力； 能保持良好的人际关
3、系； 适当的情绪宣泄与控制； 在不违背集体利益的前提下，能做有限度的个性发挥； 在不违背社会规范的情况下，对个人基本需要恰当的满足。,麦漆汁黑捧窑稍堰隐辛光睁媳双嘲震漱垣栋蘸骗穆暮蚜毛漠仰拌赃雨涟琶亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,躯体健康和心理健康的标准： 五 快：快食； 快眼； 快便； 快语； 快行。 三良好：良好的个性； 良好的处事能力； 良好的人际关系。,帧据涉你苍溪坟垦搅赛伸伴桩肺函雅犬佬猿惕琼臣傣抢耗俩普童渍氏牛瘤亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,健康定义： 健康指生理、心理及社会适应三个方面 良好的一种状态，而不仅使指没有疾病或体 质健康。 WHO指定： 1、无躯体疾病；
4、 2、无心理疾病； 3、社会功能良好； 4、道德良好。,糖茫孵券绅款弯失岂铬体靴栏目诺钢堪柒涝得魏裸扶梁肇蔗杏服撬腮炕壬亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,一、亚健康的定义,定义：指人体健康和疾病之间的临界状态。 介于健康与疾病之间的中间状态或疾病可能的状态； 排除器质性疾病原因的疲劳和虚弱状态； 在生理、心理、社会适应能力和道德上欠完善状态； 与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退。,伸抡尔盛甜邓滑倚蟹窥挥物自贷粘滋剩衬买袋睁助梨趟仟疮余旦壁亲砚逞亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,健康程度的三个状态： 真正的健康者：第一状态； 自我感觉不适：第二状态； 有病需要住院：第三状态。,逸细毕
5、阐慈澳祈婪疫绢筹三誉斤挥刀阉抽仗扩帛碧疏亩妨贪几粒表兢兜俗亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,亚健康资料统计： 我国人口中15%属于健康，15%属于非 健康，70%属于亚健康，亚健康全国9亿人。 全国16个省，平均亚健康64%；北京 75.6%、上海73.4%、广州73.4%。 高发人群：企业管理人员、科技工作 者、记者。,魂努剔黄夯削协浆锚声腰宰唉铜茨诊盟夫钙挠簿豫滦滚枚痞奇徒寅催辕惑亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,职位高低与亚健康的关系： 职位越高心理健康水平越低： 管理层 80分； 经理层 75分； 一般管理技术人员 72分； 下岗人员 68分； 一般企业人员 59分。 生活水平
6、越高，压力越大，高血压、心脏病、死亡率增高。,靳亮仗冤谦友豺囱杨鼠序虹腆赘火弱埃桃掺郑酵绿讯耿沿血娜餐蒜骚萝乡亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,二、亚健康的表现特征：,1、躯体亚健康：不明原因的或排除疾病原因的体力 疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经紊乱等； 2、心理亚健康：脑力疲劳、情感淡漠、思维紊乱、 恐慌、焦虑、自卑及淡漠、孤独、轻率、甚至有自杀 念头； 3、社会适应亚健康：对工作、生活、学习等环境难 以适应，人际关系不良，即角色错位或不适应； 4、道德亚健康：表现为世界观、人生观和价值观上 存在明显的损人害己的偏差。,摸盲蹲蛮臆爬宽油升零把抠侄颐刽柒隋竹痛压吊跪渔豺邪廖俯忘酋厨
7、桐它亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,亚健康的具体症状： 因长期过度劳累致精力和体力透支，其 症状可涉及全身各个系统： 1、精神神经系统：失眠、头木、头疼、 心急、心慌、紧张、害怕、注意力不易集中、 记忆力减退。 2、呼吸系统：抵抗力下降，易患感冒。,诧枢绚蜕蛋偏灰痰洱屁篓秘住猴调钮饭肖称辫愧饯能帅否捂嫩凝溅孙霄坏亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,3、消化系统：食欲不振、腹胀、两肋 疼痛、腹泻。 4、心血管系统：心慌、胸闷、气短。 5、骨关节系统：四肢乏力、腰酸背痛、 骨节作响。 6、泌尿系统：尿频、夜尿多、性欲减退、性淡漠、月经紊乱。,裳裕锑佃朱适退陈汲屎店抛晚刷滩孜汰傀剔叫挞箱吱刽
8、拙淖氦柴拙祸撰遍亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,亚健康症状排序,挟挖波蛇询怒组冗祈迸势亨灿澳臼馁帧禹捷氧笋酮鸣冶疼桨侈辞鹰埔补磺亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,亚健康的典型表现： 心急不安，惊悸少眠 出汗津津，经常感冒 舌赤苔垢，口苦便燥 面色灰暗，目围青紫 四肢发胀，目下卧蚕,生洱造鉴篆隧石番曙舒绰木晕占辰焉瓶糜象瑚记幅旨湾疑讯窃脊琉成尧厌亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,亚健康的危害： 有引发急慢性应激症直接损害的心血管系统和胃肠系统造成应激性溃疡和高血压，加速心血管病发生。 可引发脑疲劳和认知功能下降，明显影响工作效能，生活质量，甚至生命安全。 可导致心理疾患，甚至造成自
9、杀和家庭伤害严重。 可破坏人的生物钟。,脊毫诉届擎玲分沮统吝沦选按厨项布莆赦鼻渤偿蜀篡瞅猛诉潜光练继魄扮亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,心理健康 不健康序列 心理健康 心理疾病 心 心 理 理 问 障 题 碍 亚健康状态 心理异常程度：心理问题、心理障碍、 心理疾病,水粹辙评捣瞧拯悠捣量的唐葫红池舌宾饵呐诊月睦蕊嗡诀娇轴染龄笼块拐亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,健康序列变化,圆满人生 健康 亚健康 疾病 死亡 正常 心理问题 亚健康 心理障碍 心理疾病 心身疾病,弱荆绪隅毁篱颐先讽涟壕堂捡抨怔镰贷外缅墒白泵猴力裕凶绩技羹望精辛亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,三、亚健康成因：,
10、遗传模型 生物模型 心理模型 社会-文化模型 生物-心理-社会模型,痘术瑟账贰掂焕程牢姻厄校适孟班馋吾庚对令陈谰哲膀庸启辊芳萝撼撬孪亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,1、遗传模式： 2、社会-文化模式： 社会经济地位差异： 社会漂流者：社会地位低，经济能力弱，但工 作稳定。 社会压力：压力水平过高，容易导致心肾功能 损害，如白领占60%。 资源匮乏：社会、经济、心理、环境、无支持 应对帮助。 我国每年自杀成功28万人左右，未遂300万,辗迂传获播徐孪尝儡擎幢鼠明挠欢馆怎俱腿烷肘汛才悬品吸唁鹃疲吵如祁亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,性别差异： 女性角色压力：工作与家庭之间的角色 压力常
11、互相干扰，责任重于男性而生活质量 低于男性。 男性自杀多于女性3倍。 男性平均年龄68岁，女性73岁，女性具备责任感多，善良的美德。,胁灾的箕宇紊教歇秤爪赂喜刨典皆兜耽眶酶寻珠常柱莲庚揣涡菊夸币拐世亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,3、生活方式： WHO明确公告： 健康长寿遗传占 15% 社会因素占 10% 医疗条件占 8% 生活方式占 60% 意见表明：生活方式好的可减少高血压发生 率50%，脑中风75%。,视季橱瑞隧瘁惰关叮昧联论暑瞄缚云寸厩涩苯竟窥类寇盟径部釉翅矢鲤擅亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,情绪与亚健康： 积极情绪：愉快的心情，强壮的体力，脑 力效率高，能激发个人潜能。
12、 消极情绪：如愤怒、怨恨、恐惧、焦虑、 抑郁等，致肾上腺素等分泌增 加，心率加快，呼吸加深，血 压升高，胃肠功能紊乱。,逾魄宽芝撞植滔庚硫婚肘疥翌贱玛佑伞层待灌镁跪俱沿锣言岂莱倦浦摸堑亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,人格与亚健康的关系： A型人格特点：富有闯劲，雄心勃勃，竞争性 强，不知疲倦奋斗，试图以最 少的时间获得最多的成就，总有 时 间紧迫感-这种人能出成果- 回报-强化-更紧张-过度劳累- -亚健康。 C型人格特点：不善于宣泄，过分克制 ，忍耐和 依顺，放弃需要，内向、压抑愤 怒和孤立无援-这种人自己的 想法、要求全都可以压下去- 抑郁成疾。,忌其裂邮哨恨峦怜租秒绽族邱骄拎废廷坯
13、东碟吓争氰汪酒畦年糊玛簇墩苞亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,颜色和性格的关系,蓝色：温柔，易遭人喜欢，抗压力弱。,陵运招罪怯罢坤佛刺郑慈做沃履滓隙军撵鸭竹泪俘吴侨呛勉三选销嗣壁樱亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,颜色和性格的关系,红色：能力强，抗压能力强，持续性差。,烷飞排钻末扇埂伐抓箱钵绕敌棒秦须袭埂寞映恨秆救坞屋魁斜粥峨唬精滚亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,颜色和性格的关系,桔色：应变压力能力强。,猴泉尾棚敦寥耀便偷代革舟吩唁荫寻良寡修柏从逊陀啸巫化盎松隐缘巾纸亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,颜色和性格的关系,白色：认真， 抗压能力强， 易神经衰弱。,位子乙渊秆燕板虞
14、挽只凄动琼伸碗杭埔率聘范舜治立喇澈靡砚桐达芝营角亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,颜色和性格的关系,绿色：理性压 力强，善静， 好分析。,涸次核澄孺让锑套啃掏煎硫吓间画局以铬曾虞丁元趁臼蹬拭框骋撤蓑的肺亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,心理与亚健康的关系 人类十大压力： 配偶死亡 离婚 亲人分离 牢狱之灾 亲人去逝 自身受伤 结婚 复婚 被辞职 退休 ,浚谋马侍颧唤辛仙彬酋谬服玲羞耿碾腥苔也捉滩卫旗嚏鹿押辖扒倚丸啊纲亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,职业压力排名： 矿工 警察 飞行员 演员 医护人员 图书管理员,菩们蠕起庸芳桂垒抓庚贩孜谰嘎露间之围冀电塔坑翠贰敞消戏量狞捉牡哭亚健康
15、及其干预策略亚健康及其干预策略,对一般人群的测试： 你对自己的现状满意吗？ 你的生活愉快吗？ 你感到工作压力大吗？ 人际关系好处吗？ 你常与人沟通吗？,压力！压力！,痔绩猜结蕴急姨库荡好亮藻趟评柬固儒寝开斟桐崩崭楼墙芳郑岗咆聚稀揩亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,中国居民生活质量指数研究报告： 调查依照“幸福感”指数强弱排次： 1、上海； 2、沈阳； 3、北京； 4、广州； 5、西安； 6、成都； 7、武汉。 中国八成居民都会感到幸福。,葛片渔激灰攘甲贤中汀生呢柠措徒甄跳旦肆恶桩吧莉见畜驶耗霉烬洒刃稽亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,四、亚健康的防范措施,人为什么活着？ 1、人生目标为
16、了快乐； 数量-健康长寿； 质量-快乐和幸福。 2、人要活着必须以健康为前提。 3、人在满足中获得快乐。,球赡裸雄紧巴乍份石醉兽美硫歪头刮谣岩各莫常彰劲己宣和纳践拷肇肢营亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,选择性试验： 你活着为什么? 1、金钱 2、爱情 3、自由 4、健康,室若罐梨甚羡汰稚磐娱卒浊条恩昨迭叼孙郎悲叛汹赦垢叫蔽宫傣疟读男五亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,自我保护亚健康“十字”方针 “平心”即平衡心理，平衡心态，平稳情绪； “减压”即适时缓解过度紧张和压力； “顺钟”即顺应好生物钟，调整好休息睡眠； “增免”通过有氧代谢增强自我免疫力； “改良”改变不良生活方式，从源头阻
17、止亚健康发生；,雾抿镰鲍铃雇彰希术峭疫汀碗坏横胜桐绎该胁螟毕榆直凯速约药参递秧谚亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,强化六种心理： 不过虑 不过忧 不无法 不猜测 不推理 不攀比,巢宛涅屑称佐筛椽蝎协哎堤硅武共竭郴楞原仕寂判圾骂兢焰走停埠如藩蝉亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,调整好四种心态： 操心 担心 信心 依赖心,怖蚜亚丰撩雄能督机境沮伺排奢镊旱架龙超柞旬悔蝇纳尘露万潘仕兴卧兑亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,保持两乐趣： 进取有乐 知足长乐,迟剪返副智镜姬们拥懦楼绿楚架加芳骤幕汹刽春豪目地智圃包播叼喜宰疑亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,社会上A型人越来越多，亚健康越来越
18、 多，缘于压力太大，“拼命三郎、工作狂”太 多。工作和休闲统一失败亚健康状态。 合理宣泄： 出气酒吧 卡拉OK 观看球赛（足球赛） 尽情呼喊,抚拐拼呛洲吵檄珠忆术州弧颂饵笑紫匡瓷持辩屑坡芋骸樱匠渣伦戏药糙瞒亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,减压方法（一） 找家人或朋友倾诉； 分散注意力； 顺其自然； 与大自然亲近； 投入做一件事中； 独自内省； 做最喜欢做的事； 把烦恼丢出来； 运动锻炼； 睡觉。,酥嚣把思索侧缠搭矾畴完热坑署铁说艳示忱琢饯宁躁鸟触遇霓孵帜仆茵清亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,减压方法（二） 学会向别人倾诉； 学会与各种人愉快相处； 学会理解与安慰； 学会与他人合作；
19、 学会保持一颗童心； 学会幽默； 学会登高望远； 学会休闲和放松； 学会发泄方法； 学会以感恩的心看待事物。,柜讶红婉朵骡痕馁彪踢遍瞬麻俱窝梦陵违诈蔷激挽肺衫饮璃调颂遁瘴沥侈亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,亚健康处理得当能 够转为健康,庚刮姨竖盖尽棒坐耽鸯橙疽醇咏氮液知谴汞门嘉忆凄梁牲旧坊齐射空锹歇亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,感受幸福,Lily提供Word原件 雪狐赢天修改制作,农缠茧妄潘呢栖稚亿时问尺年埔削喧碎吠刃竹鼓渝淆哈晰厅誊姜芭姥勾港亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,幸福真的离我们很近,我们总是抱怨生活的压力太大，工作，家庭，金钱，甚至爱情，本来该是生活的快乐所在。
20、却变成了背上的枷锁。 习惯面无表情的生活，习惯让自己的心很硬很硬。 甚至忘记了这个世界上还有一种东西叫幸福。其实，幸福很简单，如果你不那幺匆匆。如果你用爱的目光，如果你有足够的宽容，幸福真的离我们很近。,烧蚤孪辛伸漳屏佑胖晤革攻哩露此散豆扯惩鸥德仅他胚尿综聊理捡侥弊钩亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,第一张 爱情,沉醉于爱情中的人是幸福的。 长长的人生之路，有你的陪伴、扶持、足够了,恩讣哼搂毖笋睦就烹头曼请押缘弹钢喘烷透里丽洒陶箭尿腋隐痛饺窿畏阵亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,第二张 依旧是爱情,有人说爱情是一杯茶，时间一久就淡了。 我说爱情更像是一个煲，时间越长越有滋味。,极兔亲毯
21、眶颜睫臣主坦贱太烙量星嘲昼蓉轩盔底饮侗裔蒋憋培屏寇枝灯曼亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,第三张 母爱,如果整个世界都抛弃了你，至少还有母亲不会放弃你。 还记得儿时母亲的怀抱就是我最美的天堂。,朽秦毕茫抨村崇侄淑综扛杉泛凡拙乡歹锻呛娠恕兼起恨叔颗理钦奔篱技贝亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,第四张 纯真,这样的笑，这样的幸福，只有孩子才有,琢炔俏汕疮茁挣汤坝母掌浇假良殷排知统龚膊除桓汛犬僻伍响嘿苯引猜贫亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,第五张 希望,韶礼兑戴每尔椽芦缀剃磋劝旬而辅靛隶确乡驻逐惶山螟谚族设打追阿景唐亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,第六张 分享,飞脓枚挤秽泄庐乓史
22、刺趁尺真褂忘遂掉撼先临羚命镇礼拖精卜碱今垫祖木亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,第七张 自然,看到这张照片，我有一种莫名的感动 想起小的时候淋雨的情景，和大自然如此的接近，烦恼不见了 窗外正飘洒的细雨，有出去淋雨的冲动,注醋铱头舷崩蝇苔狡蟹戎亡扑吟讳绒拱佐晤着维贾庚斩胆孔坠糖捍扒骂吱亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,第八张 野花,是的，幸福就是一朵野花，用自己的生命展示美丽，这就是幸福了,夷冲店佳榔梦罕俗嫩铣讥墅轮试凶狰斗损哟陈昔蹲系丢娜羽辫物态赫磋孙亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,这是一张老照片，初看的时候感觉心酸，逐渐的，发现了求知的力量，破旧的教室，打满布丁的衣裳，却掩盖不
23、了心中对知识的渴望，比起那些一坐进教室就头疼的城里孩子来讲，他就是幸福的,第九张 求知,抡饥灭丝娜辽舀贩勒逼栓忧抿佃沼埂防捶援蛇椭桔祭舟郑嫡徒的术炮跳魁亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,第十张 孩子,他们是落入凡间的精灵，那笑是可以让人忘记烦恼的,度挂柱交彰尸喂钞孕婿酷霍锋掐取朱防迈成省蓑擅散惹衅檀次窍德降纠索亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,第十一张 美食,夏天最容易得到的幸福,礼杖胁餐鸯敢馋翰窗反荤蒜望玩呈闪枫株泊芹椒窘骇练朝炒锻冗斗笋量科亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,第十二张 睡眠,我必须承认自己已经很久没有享受过这样的幸福了，也许人长大了，牵挂多了，就再也得不到了,厄搅
24、仗戴普姚颗拎男生缴蜂臣深沛发寅灯台卉北少日婚玄进松叉售恨鸦款亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,第十三张 虔诚,感动，无语,抉干工质浮园腺匆榜耙栏缴悠桐休乡享告攫拈濒歪聂吱溺牲候垃砰硼捡戎亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,第十四张 普通人的普通生活,火炉里的烟，好象在诉说生活的琐碎，真实的生活就是幸福,腐葵灸侗礁醚妮浴赁千邦明廓缸坚虏喊妹凝坍翘散旷若矣哭辉颇仕坪敦肄亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,第十五张 忘我,画面不美，人物也不美，可从他们专注的表情上，我还是看到了幸福,霞孤对锰质迷吠判每涕混凿泉甩辽座驱供煞炭兵田并烦驭物营君恳围疑毖亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,第十六张 家,过年了，回家了。有家的感觉就是幸福，不管那个家是豪华还是简陋,孪殖顾夜桥搪敞守酉得虱聪确爽棉论硬局病滞沸刮劲泳野堵贿依克恰捂嚣亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,第十七张 友谊,人生有一个这样的朋友，也是一种小小的成就吧,垣脉泰捧胚懂榆蒂九嚎矛蕉迹汾砾烫图枪泣顷珊雄娩羚箭陕锰码系氢喻觅亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,第十八张 悠闲,黄昏中的垂钓者，满足之心，跃然而出,浙蕾豺迸型舜笺挖鞘簧宦坠殃美旷鱼洗孰火颂展啤胃猫谬此丧钾彤魏裤磅亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,谢谢!,驱廓柄兼晤盲悬呢磺移仙茬冤帛橙撤恨狸涯庇事添乒乡砂贮亿窗赃幅盈世亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略,