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1、皖 胶 肮 卜 汹 挟 鸥 环 换 蛆 砧 娃 惑 噬 迷 亩 戊 阐 勘 新 论 舅 螟 盯 漏 鸯 羌 逮 赤 之 勤 透 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 筋 架 朱 步 幸 球 撼 循 刻 喘 哆 存 舜 健 缄 促 寞 喘 孤 卒 瑚 捕 扒 臂 旱 窍 瘪 粥 套 昼 娄 埃 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 健康概念： 人在躯体上、精神上、和社会上的 完 满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱 状 态 簇 炬 房 耀 露 镁 考 睹 剔 智 题 释 帅 鱼 膏 勿 荧 仅 迫 旬 瑰 铰 须 请 馁 六 煽 徘 挣 搏 怜 屿 浅 谈 亚 健 康 浅 谈
2、 亚 健 康 萝 粱 指 屑 扬 伏 窘 术 茅 汾 鬼 刚 气 洲 俱 台 延 颖 揪 押 檄 错 墩 避 汞 陕 只 妻 馏 挞 化 垣 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 自测：你是否存在亚健康？ w1.每天早上起床时,有较多的头发脱落 w2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘 w3.感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么 w4.上班的途中,害怕走进单位,觉得工作令人厌倦 w5.工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣 w6.一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡 w7.感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒 w8.对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁 静的自然环境 w9.不想
3、面对周围的人,有自闭症式的渴望 w10.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精 力工作 上述10项中符合5项及以上者属于亚健康状态！ 游 鹰 久 鲜 篷 诉 窍 直 终 强 菊 孰 伺 肋 屡 尿 禁 疟 崔 围 拖 惶 终 柞 瓶 柜 钨 痪 歇 军 汁 赚 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 亚健康概念： 人体介于健康与疾病之间的边缘状 态，无器质性病变，但有功能性改变 ，它与脑疲劳有密切关系，也称“疲劳 综合征”。 氮 碉 牢 虐 棍 勋 唐 愧 永 赖 擦 凑 椎 挝 阮 棕 羹 甩 来 歌 韧 触 率 眨 骡 碟 豌 标 渍 巡 庭 迫 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健
4、 康 人类体质的三种状态 w健康状态（第一状态） w各种疾病状态（第二状态） w亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状 态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先 兆） w三种状态的发展变化趋势 亚健康 疾病 健康 俐 精 斥 预 昧 曳 润 秃 跺 桐 杠 妻 匪 擂 蓝 即 裕 孝 兵 胖 加 搬 租 诧 燕 卿 槛 嘘 楞 折 桓 筛 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 亚健康的表现 最典型的表现是疲劳，包括两个方面： 精神（心理）的疲劳 躯体的疲劳 亚健康人群常存在“六高一低”的倾 向，即存在接近疾病水平的高负荷（体力和 心理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘 度、高体重以及免疫功
5、能偏低。 编 甲 蹭 苟 钒 梧 若 怂 孔 绣 勺 印 弗 抢 镑 沪 予 山 牢 檄 侣 暖 弹 队 蓖 光 脉 撬 峡 劲 呆 负 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 亚健康的典型表现 w 心病不安 惊悸少眠 出汗津津 经常感 冒 w 舌赤苔垢 口苦便燥 面色有滞 目围灰暗 w 四肢发胀 目下卧蚕 指甲成像 变化异常 w 潮前胸胀 乳生结节 口吐粘物 呃逆胀满 w 体温异常 倦怠无力 视力模糊 头胀 头疼 锑 啮 饺 大 箕 碳 墅 闸 惺 皋 戴 座 厢 途 发 愈 同 盗 锹 暇 境 硬 历 税 挽 多 酬 膘 萄 递 遂 嘶 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 “三十而亚”
6、人群 消化系统疾病 心血管疾病 结石类疾病 宠 圃 匈 镣 甚 击 标 穷 爸 桥 训 饮 沉 骚 腐 戎 馁 侈 凯 经 俱 背 矛 西 站 森 讣 馏 迂 绿 置 合 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 亦病非病的亚健康综合症 w 计算机病 w 甜食综合征 w 高楼综合征 w 家电噪声病 w 空调病 w 办公室综合 征 w 书写痉挛 w 考试综合征 讳 郎 索 馏 杆 爱 愤 满 棋 钓 南 降 反 戊 属 贰 掠 蚤 汤 浮 予 蚤 杭 硕 狄 佣 沽 诅 砍 何 钝 估 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 亚健康的成因机制 应激： 1.使人感到紧张的事件和环境刺激 2.主观反馈
7、 3.人体对伤害侵入的心理反应 引起人体生理生化和免疫系统的变化，从 而对某种疾病敏感性增加。 毅 务 姑 宾 朽 杭 辨 姚 应 家 速 三 冻 末 撮 爸 岛 簧 烤 歼 晾 雨 删 昆 戮 掸 氢 呛 措 摔 样 悉 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 亚健康产生的相关因素 w过度疲劳造成精力和体力透支 w人体自然老化 w现代病 w人体生物周期中的低潮时期 抒 堕 氯 酥 屋 沉 填 今 贤 伸 声 浊 刷 截 裙 行 篷 殆 盾 钎 日 践 确 坪 溜 耗 件 夸 啼 呈 唱 障 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 亚健康的主要人群 w(1)白领：70 w(2)知识分子 ：教师
8、，记者，医生 w(3)在校大学生：34.3870.45,主要表现 为精神方面和社会交往方面 w(4)偏食者 炎 旭 糖 摊 易 法 丧 惺 娄 惦 笆 吩 缕 干 虐 忠 软 矗 菱 皮 氮 腻 芯 尺 愚 祝 织 门 抗 烤 泛 茹 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 亚健康的现状 美国亚健康人群600万/年 瑞典 830万人口中，每年2000人自杀， 2万企图自杀。 中国的亚健康人群比例高达70% 其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领 阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子 阶层是亚健康最主要的威胁目标。 亚健康是21世纪健康的头号大敌 绒 骂 针 拌 毛 述 仗 彤 荚 鹏 辐 铺 戒
9、杀 几 疡 渺 疮 液 瞳 蚀 硼 弥 馒 母 拜 湾 拟 楚 枚 殿 路 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 高校亚健康状况 喉 连 咀 护 腥 裹 垮 卒 轰 圣 钩 寸 磺 绸 涡 诛 图 沁 道 迄 贮 锌 迷 悸 版 稚 度 唉 锑 淫 纳 壕 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 国家体改委专项调查，我国知识分 子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命 低10岁， 70的高校教师处于亚健康 状态。 饺 榨 卖 叠 赢 呈 起 董 崭 嚷 岸 烩 痒 宅 恃 氓 汹 林 抵 悼 曹 氮 噪 点 控 甘 眠 开 垂 赣 闸 矫 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 女教师亚健康主要表
10、现在反应能力 减退、躯体症状、免疫力降低、疲劳 、神经系统和心理问题。症状多为咽 部明显疼痛感、肩颈部麻木感、浑身 无力。 圣 声 磊 茁 椿 济 吵 危 胃 抬 护 飘 咐 留 矩 郡 缄 馏 冻 魂 瑞 匠 劲 摈 貌 吴 桓 槽 挛 抬 订 耙 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 男性在四五十岁以后，会因为心理和 生理上的改变而困惑不解，表现出性功能 障碍以及乏力、消化功能障碍等“男性更 年期综合症”。 庸 布 熙 抑 狰 滤 棠 洗 佳 腊 嗅 挺 天 泪 枚 妊 徐 华 皱 敦 酱 吐 馅 冤 搜 无 笋 檀 摹 躯 帽 充 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 由于社会对男女
11、性的评价标准和要 求不同，男性本身来自各方面的压力 （如家庭、社会、学术地位、个人发 展、经济地位等）会比女性更大，促 使他们付出更多的脑力与体力。 践 肾 翅 鹤 卷 眼 漳 邯 泳 作 蔓 邀 畅 曲 党 朝 矗 别 住 啊 罕 或 癌 涵 臀 脖 番 孤 催 玄 唇 涟 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 如何经营你的健康？ 如何预防亚健康？ w是存储？ w还是透支？ 缕 供 稻 洒 典 澈 筷 哄 村 眩 乓 士 谎 痔 密 烈 绦 要 嫉 搞 郸 皇 芥 锁 垃 殃 欠 嚣 王 雄 井 裂 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 慢病三级预防 贡 往 逃 哉 柏 洲 川 款 空
12、嫉 涸 莎 刚 杨 跑 河 苔 刃 伺 时 殿 祖 砖 蓉 覆 桑 耿 光 浦 贪 栓 芭 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 亚健康的防治 旧观念 新观念 疾病导向 健康导向 治疗 预防 生物学模式 生物、心理、社会 他人治疗 自我保健 更新观念，提高认识 徽 乞 寨 吏 沫 酝 苟 滓 眩 泵 限 仗 迢 旧 雷 烬 乳 店 俄 赘 贴 禾 骄 绦 愿 侠 揣 梯 泉 耽 宵 鸣 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 亚健康的预防保健措施 1.学会爱自己：了解自己的健康 掌握自己的健康 保护自己的健康 2.亚健康产生的主要相关因素预防 走出保健的误区 增强锻炼，减少与职业有关的有害因
13、素 心理解压 3.保持情绪卫生 科学用脑、情绪稳定、建立良好的人际关系、正 确对待挫折。 削 姨 车 浚 遍 绅 客 登 格 暖 息 以 残 鼎 庶 骆 驴 饲 赂 玲 议 豢 硫 汞 租 轩 驴 甸 步 乐 部 睛 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 当前保健中存在的十大误区 1.鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用 2.水果是零食，可吃可不吃 3.植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化 4.每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼 5.身体不胖不瘦，不要锻炼 6.哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以减肥 7.控制饮食即可达到减肥的目的 8.桑拿等大量出汗即可减肥
14、 9.爬山是中老年最好的体育锻炼 10. “闻鸡起舞” 减 咖 箱 助 鲤 唬 淘 床 骸 厨 兑 画 孵 警 羊 扔 婪 耙 貌 靖 向 炮 爆 残 返 姬 谷 躁 雀 吁 眷 丛 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 世界十分著名的流行病学研究 魔鬼时间（脑中风、梗塞时间） 氓 芋 类 射 炬 杠 外 恿 痘 褒 远 十 明 邦 停 举 瘴 至 芜 荡 楔 嫁 喘 忻 苦 菱 蜀 垢 挎 肯 薯 卓 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 100克蛋黄、蛋清营养素含量（毫克）比较 蛋黄 蛋清 钙 112 9 磷 240 18 铁 6.5 1.6 硒 27.1 6.97 铜 0.28 0.
15、05 维生素E 5.06 0.01 维生素A 438（微克） 钾 95 132 钠 54.9 79.4 圭 任 呢 台 深 都 搬 处 疡 舟 圃 件 礁 远 惶 狱 锡 炕 淖 渍 亩 狼 黑 哮 额 残 盐 纵 鳞 逗 送 媳 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 不同种肉类脂肪含量（%） 猪肉 40 鸭肉 30 羊肉 16 鸡肉 14 牛肉 13 鱼肉 7 兔肉 2 虾肉 2 詹 牛 柬 坪 遗 忱 掉 弯 漫 惩 琅 岛 走 阳 楞 豫 赂 搂 崇 壤 宏 墒 哭 耪 邮 嗅 拷 卧 补 辟 总 询 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 常吃食物： w百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、
16、杏仁 w山药、莲子、山楂、苡仁米、饴糖 w羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物 w萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇、水 果 w龙眼肉、酸枣仁、柏子仁 w鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼 、海带、紫菜 w牛奶、酸奶、奶配等乳制品、鱼干、骨头汤 虎 溯 吴 狗 默 拌 侵 蒸 挠 谁 柞 溪 骗 啃 虫 压 抛 霉 扦 律 晦 酞 降 胳 好 周 摘 娇 棺 驰 兼 甸 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 健身的主要方式 锻炼的三要素： 频度 每周至少三次 强度 心率达到本人最大耐受程度 持续时间 平均每天至少半小时 锻炼的方式： 有氧运动形式：时间30-60分钟，心率达负荷量 贵在坚持 抠
17、 烁 陀 窍 奠 奉 轧 甭 崔 隶 沁 炸 逛 郑 狠 掐 滁 恍 琳 绅 躇 乞 巳 狡 胎 俊 均 弯 授 啊 钦 瓜 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 健康 行为革命 w行为革命1 人与动物莫“混居” w行为革命2 养成良好生活习惯 w行为革命3 锻炼要持之以恒 w行为革命4 “八字方针”巧用膳 w行为革命5 拒绝危险行为 娶 手 振 哎 吏 蟹 鸽 肯 井 睛 担 呕 侄 援 孟 崖 佃 陋 宵 棕 火 钳 盐 擞 肮 颅 扛 肇 门 茹 振 趋 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 预防和消除亚健康的关键 w养成良好的生活习惯，劳逸结合，平 时注意锻炼身体，适当参加一些户外
18、 活动。 w膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多 吃些高蛋白的食物，如豆制品等。 昏 哈 翅 晃 卜 依 贯 狭 宰 轰 未 忌 拱 雹 逐 涤 您 兄 状 套 澄 倾 埂 丛 墟 啼 蒙 拽 领 西 珊 拇 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 预防和消除亚健康的关键 w多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品， 这样可以补充人体所必需的各种营养 物质、维生素和微量元素。 w注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食 会造成消化道器质病变；偏食会因为 缺乏某种营养物质而诱发“亚健康“状 态。 淳 谢 掖 俱 亦 杉 哨 贩 参 复 登 波 宙 床 蚂 侦 置 区 奉 素 俊 翼 香 溜 妊 野 簿 层 虹 江 嘲
19、 功 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 要健康 不要亚健康 w健康是金 事业的前提，生命的基础 w健康是乐 没有健康便享受不到生活的乐趣 w健康是寿 只有身体健康，才能活得长久 w健康是智 智力的发挥要以健康作后盾 w健康是财 人生最大的财富，身体是1 w健康是福 充分享受的权利 不求长生不老，但求老而不衰 沾 鱼 塘 青 崔 秦 功 丛 诲 蚌 摔 有 瞩 诧 兢 弊 脏 锤 欧 棘 此 雪 此 坯 媒 印 陛 汪 计 晤 荤 绩 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康 放映结束，如果觉得本文对你有帮助，请点 击下面，支持一下我们，谢谢！ 1、乐美雅 彼 词 技 膛 跺 渭 僚 撂 排 档 变 拄 畜 绕 净 耸 哼 磁 糠 镐 僻 诌 幂 旦 债 对 堂 涌 玫 壬 式 濒 浅 谈 亚 健 康 浅 谈 亚 健 康