《5000米体能训练与考核中采用集体跑模式的实践与研究.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《5000米体能训练与考核中采用集体跑模式的实践与研究.doc（7页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、5000米体能训练与考核中采用集体跑模式的实践与研究 一、问题的提出 近年来我院在5000米体能训练与考核中,对采用集体跑的新模式进行了有意的探索,并取得了良好效果。5000米体能达标率有大幅度提高,除伤病员外,学员达标率达到100%。2009年全军教学评价中,我院在5000米体能抽测中被抽人员全部一次性集体通过,合格率达到100%。我们所采用集体跑新模式受到总部专家的一致好评。 二、有关依据 (一)有氧耐力的生物学基础 心肺功能的强弱是有氧耐力素质的重要生理基础。强有力的心肺功能是运动中供氧充足的保证。心输出量是构成影响最大摄氧量发展的限制因素;肺通气量通过增加呼吸深度,减少呼吸频率,最大摄
2、氧量水平就可以得到提高。 骨骼肌特点。有氧耐力的强弱和肌肉组织利用氧的能力密切相关,骨骼肌肉的某些适应性变化也是影响有氧耐力的因素。 能量供应特点。耐力运动的能量 供应绝大部分是有氧代谢供应,即是由糖和脂肪在氧供应充足的条件下氧化分解,放出大量能量,供长时间运动的需要。 神经系统的调节能力。耐力训练能提高大脑皮层神经细胞对刺激的耐受力,在长时间的传入冲动作用下不容易转入抑制状态,从而能长时间的保持兴奋与抑制有节律转换能力,使肌肉活动节律化。 (二)耐力素质的心理特点 在耐力素质的训练中,受训者高度的直觉性、完成训练任务的心理定向、学会控制自己的注意力、有持久意志努力的能力、学会自我暗示和自我鼓
3、励的方法等都影响训练效果。 (三)长跑技术、战术特点 长跑技术发展变化的焦点主要表现在步长和步频关系的变化上,具体体现在支撑时间的比例上,它不仅要求注意动作的节省化,减少能量消耗,而且应根据自身特点,以最佳方式把步长和步频统一在自身跑的技术中。要求跑得轻松协调、重心平稳、节奏良好、既要讲究动作效果,又要注意节省体力。长跑的战术非常重要,在水平相当的情况下,正确的实施是取胜的关键。经常采用的战术有领先跑、跟随跑、变速跑、突然加速冲刺、匀速跑等。合理的分配体力,是取得理想成绩的主要战术,匀速跑一般能取得好成绩。 三、5000米体能训练与考核中采用集体跑模式的实践与研究 (一)总的要求 根据5000
4、米跑的生理、心理、技战术特点,集体跑的心理状态应是信心十足、士气高昂、相互鼓励;要求跑得轻松自然、节奏性强、协调一致、跑速均匀,既要讲究动作效果,又要注意节省体力,最终集体取得好成绩。 (二)操作程序 首先进行一般耐力训练,使学员了解长跑的技术,掌握呼吸方法,发展一般耐力素质为集体跑打下良好耐力素质基础。再进行集体跑的辅助练习,增强学员的耐力素质,合理掌握体力分配,建立集体跑的速度感和时间知觉。然后开展全程集体跑,掌握改进集体跑技术,提高整体动作效果。 (三)组训方法 首先,在一般耐力训练时,初参加长跑练习的人,重点掌握跑的技术和正确呼吸方法及呼吸节奏。组训方式采用个人为主,集体为辅。训练内容
5、(跑的专门练习)为越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑。 其次,开展集体跑的辅助练习时,为增强学员的耐力素质,建立集体跑的速度感和时间知觉。组训方式采用集体为主,个人为辅。训练方法:匀速跑,以同一速度跑完一定距离的练习方法,有利于发展学员一般耐力,使学员掌握合理分配体力,建立速度感和时间知觉;定时跑,要求学员20至30人为一组,集体在规定时间内完成一定距离。通过这种练习不但可以发展学员耐力,还可以培养学员的整体速度感。 再次,进行5000米全程集体跑,主要掌握改进集体跑技术,提高整体动作效果。组训方式采用集体为单位,训练内容与步骤分为三步:第一步,制定符合学员实际集体跑的时间计划。标准不能太高不切实
6、际,也不能过低影响整体达标率。每圈要有合理的时间分配。第二步,培训领跑员。领跑员的选拔必须是耐力素质好,有一定组织和指挥能力。能够根据队员具体情况,及时把握跑速和时间,随时控制好整体队形和节奏,适时调动全体人员情绪。第三步,5000米全程集体跑。以区队为单位,在领跑员的带领下严格按照时间计划实施,重点把握每一圈的时间和跑速均匀一致,控制好整体队形和节奏。 四、结果与分析 (一)新模式的特点 相互激励,情绪高涨。5000米跑最容易感到枯燥无味,中枢神经易产生保护性抑制,使人产生疲劳。集体跑可以提高完成任务的决心和自觉性,调动全员情绪状态,增强学员抵抗疲劳的能力;在遇到困难和疲劳时相互鼓励,互相帮
7、助,激励着弱的队员,增强他们战胜自我,坚持到底的信心。 节奏性强,跑速均匀。比赛时除了战术的需要外,不适当的加大或缩短步长都会增加肌肉负担,过多消耗体力。跑时节奏性强可以为内脏器官的活动 创造有力的条件,也能推迟疲劳的出现。 整齐划一,军队特色。5000米跑的技术,不仅注意动作的节省化,减少能量消耗,而且应根据自身特点,以最佳方式把步长和步频统一在自身的技术中。把日常养成的整齐划一,步调一致,吃苦耐劳,团结协作,坚忍不拔,英勇顽强的军人作风,贯穿在整个集体跑的全过程,时刻激励大家坚决完成任务。 (二)新模式的作用 合理配置,强弱搭配,均衡力量。从队伍布局来看:一般30人左右人排成三四路的队形,
8、前排队员必须具有较好速度感,节奏感,把那些能力较强的队员放在外侧或后排。能力较弱者均匀分布在队伍内侧,在他们的旁边或身后安排一些能力最强的队员,随时对他们进行鼓励。这种实力平衡,强弱搭配,整体互动,有机结合的方式,有利于将个人的实力融入到集体之中,并在集体力量的影响下,带动每一名队员,提高整体实力。 步调一致,强化节奏,节省体力。在途中跑的过程中,由一名领跑员在队伍中统一指挥,协调步伐。当听到步伐紊乱时,立即高喊“一二三四!”然后队员齐声高喊一遍,及时调整好节奏,使步调一致。这种利用集体跑强烈的节奏感,来增强跑动的韵味,愉悦身心,减轻身体疲劳,使身体更易放松,达到节省体力的效果。 速度适当,巩
9、固队形,确保达标。在跑进的过程中,领跑员及时监控每一圈的速度,速度要求不能过慢,要为整体通过达标留有余地,但也不能太快,以免使能力弱的队员掉队,脱离集体,造成达标困难。所以领跑员要随时了解跑进过程中队员的具体情况,提醒前排队员控制和调整好速度,一般每一圈应控制在1分46秒至1分50秒之内,始终保持队形整齐,步调一致,确保集体达标。 团结协作,相互帮助,集体精神。从队伍力量配备来看,前排队员始终处于领跑,还要瞻前顾后把握速度和节奏。中间能力强的队员为了帮助和鼓励能力弱的队员跟上队伍,通过达标,不惜牺牲个人利益。后排队员为了保持队形,始终默默地甘为基石,把好最后一道关。在这样一种团结协作,互相帮助,不为名利的集体主义精神氛围中,深深的感染,激励着能力较弱的队员,增强他们战胜自我,坚持到底的信心,每当他们顺利过关,整个集体为之沸腾,已远远超出达标目的的本身。 五、问题讨论与思考 1.集体跑是基于对通过达标率最大化的需求,而并非追求个人竞技成绩优异。 2.集体跑虽然对成绩较差者有一定的带动和提高作用,但前提必须是自己的耐力素质达到一定水平。 3.领跑员的培训至关重要,因为他组织和指挥着整个队伍,领跑员的指挥直接决定集体跑的成败。