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1、“松紧绳”在体育教学和训练中的妙用 辅助练习在学习掌握技术动作中起着承上启下的桥梁作用，特别是在学生学习技术性较强的技巧与器械体操动作就显得更为重要。辅助练习运用得当往往会起到事半功倍的功效，如何采用适宜的辅助练习，是合理、正确地掌握技术的关键，同时也是提高学习兴趣，活跃课堂气氛，充实课堂内容的核心。“松紧绳”作为体育课上最廉价的运动器械，它因为小巧、不受场地限制而深得师生们的喜爱。体育教师除充分利用它的健身功能、体现它的运动价值外，还可充分发挥它的辅助作用。这里简单介绍它的几种辅助功能，供同行们参考。 一、用于跳高教学或训练中 1.在跳高过杆技术教学中，由于学生人数多，我们不可能沿用老一辈的
2、一或两组一个沙坑进行分解动作的练习，这样运动量太小，练习密度也太小，教师辅导也成问题，且与新课程标准不相符，而往往是采用的3-5人一小组用标枪代替横杆进行练习，这样对于好动的学生来说实在欠安全。如果用“松紧绳”这一简单的器械代替横杆，这些问题都迎刃而解了。 2.随着学生过杆技术动作的掌握，练习场地自然转到了沙坑或跳高垫上，横杆在上伸到一定高度后，横杆一次次打下来又搁上去，学生的畏惧心理也表现得很明显，如果用“松紧绳”代替横杆，既用不着去捡杆，也用不着畏惧这软软的松紧绳，实践证明，运用“松紧绳”辅助练习后，学生成绩有显著提高。 二、用于俯卧撑练习中 在当今的体育教学中，俯卧撑是上肢力量的必练项目
3、，在练习中，女生往往会出现以下两种错误情况：一是肘屈不到位，二是腰腹无力，为此体育教师很伤脑筋，强迫让她们去做，既达不到效果，且很容易弄脏衣服，做帮助吧，男教师还真不敢。三人一组，把“松紧绳”折叠为2M左右，一人练习，两人帮助，“松紧绳”置于练习者的腰腹处，帮助者站于两边，当练习者俯卧向下屈肘时，帮助者稍用力向上提，这样能让练习者正确完成动作，达到锻炼上肢肌肉力量的效果，并且一段时间后，大部分女生能提早独立完成练习。 三、用于起跑和后蹬跑辅助练习 1.起跑，把“松紧绳”扎在运动员的腰部，后面由帮助者拉着，运动员起跑后加速跑至“松紧绳”逐渐拉紧，帮助者再跟着向前跑，这个练习既可以帮助运动员体验用
4、力后蹬的感觉，又可提高其后蹬和摆臂的力量，从而提高加速跑的能力。 2.后蹬跑，把“松紧绳”一端固定在肋木的第三根横木上，另一端扎在运动员的腰部，身体前倾一定角度拉紧“松紧绳”，做一分钟左右的后蹬跑练习，这对提高短跑成绩有很大的帮助。 四、用于跨步跳练习中 传统的用实心球做标志物练习跨步跳，这对于中学生来说其实是很危险的，一旦出现差错，就会踩到实心球，造成事故。而用“松紧绳”代替实心球，却可以放心练习。 五、用于纠正投掷项目的角度上 投掷项目练习中，出手角度低是一个常见的问题，对此，我采用的方法是：在投掷区的两边各立一根5M的杆，在杆的4.5M处横拉一根“松紧绳”，练习者在离杆上“松紧绳”的垂直
5、点3M处进行投掷练习，能很好地纠正投掷时出手角度低的问题。 六、用于标枪练习中 标枪最后用力的任务是在双脚稳固支撑的基础上把全身力量通过投掷臂和手的动作在最短的时间内把最大力量作用于标枪之上，使之达到较大的出手速度，因此，能否使标枪在一定的工作距离下以最短时间完成由助跑结束所处的位置到出手点的位移，取决于肌肉快速的力量。提高相关主动肌群及其协同肌群的收缩力，有利于提高标枪运动员的动作速度。怎样提高呢？把“松紧绳”一端固定在肋木横木上（与运动员肩平），另一端绑定在标枪尾，运动员拉成反弓后用力做爆发式“鞭打”动作练习，这样一来，成绩将会有大幅提高。 总之，辅助练习是学习技术，是掌握技术的关键，尤其是对技术要求比较严格的项目，辅助练习更能发挥作用。“松紧绳”不仅小巧且便宜，在体育教学训练中能多方面开花，我相信同行们一定会挖掘出它更多更有用的作用。