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1、上下坡跑对提高东华初中生200米成绩的实验研究一、前言 体育是广东省的中考项目，随着体育分值的逐年增加，体育中考越来越牵动着学生、家长和老师的心。200米是广东省体育中考的必考项目，如何通过有效的训练手段来提高200米成绩是我们工作在中考第一线的体育教师面临的课题。 200米属于短跑项目，短跑是用最快的速度完成规定的距离，是发展速度和提高爆发力的田径运动项目。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动，短跑能够有效地发展速度素质和爆发力。提高短跑速度的手段主要是增加步幅、提高步频。在实际教学中，存在学生人数多，训练器械少，练习密度低，不好监控，存在安全隐
2、患等问题，制约着学生腿部力量和步频的提高幅度。那么，采用何种教学手段可以使学生的200米水平迅速提高呢？凭本人多年带短跑训练的经验，上下坡跑练习法对提高短跑成绩有很好的效果。上下坡跑练习法不仅有利于学生掌握短跑技术，还有利于提高短跑成绩，是一种简单实用的教学手段。本文实验研究的目的就是验证上下坡跑练习法在短跑教学中的意义，并进一步把握具体效果的根据及作用机理，为我校以及有相似校园环境的兄弟学校提供提高200米跑技术教学手段的优化，进而为提高200米成绩提供参考依据。 二、研究对象及方法 1.研究对象：上下坡跑对提高东华初中生200米成绩的实验研究 调查对象：东华中学初一44班和42班两个班的学
3、生 2.研究方法 （1）文献资料法： （2）实验法 实验时间：2010年9月6号(星期一)开始至10月22号(星期五)止为20个学时（国庆放假）。 研究对象：本校初一44班、42班学生。 实验方法：采用两组对照实验。44班为实验班，42班为对照班。实验对象基础测试检验P值（见表1） 表1实验组和对照组200米前测成绩比较 实验组（n1=57，男对照组组（n2=57，男 差值tP 34、女23） 34，女23） 37.823.67 37.672.92 0.237 0.813 从表1可以看出组间差异值t=0.237，sig（双侧）=0.813（即P0.05），说明，两组之间的前测成绩没有显著性差异
4、。即实验前，实验组和对照组水平相当，可以进行下一步的实验研究。 施加因素：上下坡跑中短跑技术干预，控制指标（脉搏次数）干预 实验校标：本次的实验为了保证数据的真实准确,所以200米测试采用重测法,通过信度检验,信度系数P均小于0.05，具有显著意义。 （3）数据统计法：对实验前、中、后测试成绩的数据进行统计分析，所采用的统计分析软件为SPSS17.0汉化版。 三、结果讨论与分析 1.采取上下坡跑练习法能有效提高练习强度 在短跑教学中对实验组采用上下坡跑练习法，对对照组采用常规练习法。所谓上下坡跑是指在有一定坡度的路面上向上跑的运动方式，在学生进行短跑教学练习时，根据水平相近原则把学生分成4人一
5、组，在适度的坡上(坡倾:10一25度，坡长60米)进行起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑的练习。所谓常规练习法，就是在学生进行短跑教学练习时，根据水平相近原则把学生分成4人一组，在平整的塑胶跑道上进行起跑、起跑后的加速跑、途中跑跑和终点跑的练习。这种教学方案分别针对实验组44班和对照组42两班的学生在20学时内进行实施。 一定时间内脉搏跳动次数的多少能直接反映运动强度。通过两种练习方法在40分钟的课堂上测得脉搏曲线比较。实验组的练习强度比对照组大，脉搏数增长快。随着练习次数的增加，脉搏数也在增加，并递增向上超过对照组的脉搏数，运动量明显大于对照组。实验组最高脉搏数将近200次每分钟，对照组最
6、高脉搏数170每分钟，如图1所示。 图1实验组与对照组的脉搏情况 2.上下坡跑能有效地完善动作技术 现代短跑运动要求运动员的技术更加合理，摆动腿与蹬地腿的配合更加协调。大量研究表明我国短跑运动员的摆动腿技术存在着明显不足，表现在摆动腿大腿的摆动高度过低。造成这一不足的原因是多方面的，其中有对技术的理解问题，也有大腿摆动肌群力弱等问题。上坡跑的特点之一，就是运动员要在练习过程中更加积极、主动地高抬大腿，后腿迅速、有力地配合后蹬。只有这样才能保证运动员身体更有效地克服自身重力分力的阻力向前移动。由于初中生好胜心强，好表现，跑起来不甘示弱，自然就加快了步频。可以看出，上坡跑练习不但能有效地改善运动员
7、的技术，而且能起到提高运动员下肢专项力量和步频的作用。 而下坡跑时，人体重力的分力使人体加速下滑运动，成为人体下坡跑的助力，路面的下倾也适当的延长了腾空，自然也增大了步幅，提高了人体的平衡能力和髋部柔韧性。而一般练习法，只是利用人体自身的内力，去克服地面的摩擦力，通过不同程度的刺激人体的运动系统，进而增大人的蹬地力量，这样一来，上下坡练习法比常规练习法更有利于发展人的运动潜能，使步幅和步频大幅度提高，柔韧性和协调能力更好。自然提高短跑成绩。这种上下坡跑的抗阻力和利用动力的练习法更有利于提高短跑的成绩。 3.两种练习方法强度不一致，作用机理不同，必然会引起最终结果的不一致 通过教学20学时后，在尽可能相同的时间、方法下对实验组、对照组学生200米跑进行了的测试，从测试结果可以明显地看出两种练习方法带来的教学成果差异，见表2。 表2实验组和对照组200米后测成绩比较 实验组（n1=57，男对照组组（n2=57，男 差值tP 34、女23） 34，女23） 35.263.07 36.802.94 -2.7350.007 从表2结果显示，t=-2.735，sig（双侧）=0.000，说明两组实验后的成绩之间有非常显著性差别，再从均数来看，实验组的后测成绩的均值为35.26，对照组的后测成绩均值为36.80，可见，实验组的后测成绩明显高于对照组的后测成绩，差异显著（P