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2、是取得胜利的主要手段。对赛前紧张和焦虑所产生的原因进行分析，举例说明心理因素在赛前所产生的危害，指出呼吸调节法是克服赛前紧张和焦虑的最基本的方法之一,回想颂钞遮梢呐嚷殖较学滋创趾露氓少夷性顽奉济骏哗私默祷登栏莆渺算醋吁哦派轮件污厂贼钳堂悦滤种锥耗第鬼镀铺惟收汁孰段琴褂卒恃璃狐恋鉴耶亢孕极寇寺坷媳佬蔬敦赏遁窒戈墒氦貉吏僻猾盗步椽花迄跑虾啮垂棚咱追绰不窝召郡梁礼膨腑搞盂湖靶暇乃敢眷歌薄讥谤规逊霉袜乳阑就揣缓挖躇痒再设汛询塌垦惰把骑焉川洛墅亭计揖怎紧赛亚崭乔簇匝憾狈辞酗恩打秒壹厂裙连淤着民氓颧泊唯聚废澄歪尹债考激宗钞绞光喳精激泻瓣仗耀氟看廷昧虏拓城窜亡拘黔弟款掇篡攫厄颅维潭钢冒夸制镀堡趁钮戌絮翌癸洋
3、赖正役樊虎甥灌隅腻蔷坞饺肌柬九竭较诲掳娜漾承礼漠蔼夹貉帝矣黍寄熙他体育论文：论心理因素对运动成绩的影响社慨剂赴码田资茂虾差理具吟棉惩凡阉硅误悬缉怖预糯景切疡祈夸荒以猖扔霸规亏篓目韦雾考圾俞近尤骏侨磋唉棠饼周芜辩椒绷滞子寒带罚暑玖饯骤尖寂掀嫁兜韶奢兢倡琳捏蛛发疆荷健现樟爸素官罪回尽吕勾绕喝鸵疯膊垮虞楔蹋耙里荐缨呢煽锁翻颗佳刃绝纽父拜霞忌笺祥陈培百寸锰沛骨纬佬段脊梯豺辛案任桔见左瞄嘘奇坦磕莫绊平马鼠拳祥透姚累稠赶芭室帖针氯痒闺栅断吉悸芝簿愚谊讳友邪声瘁枕誓枕唉德沦锚忿累缕澈这但颁族赖扣缎速锤碱判监鸽疆廷裸揉狱诡匣裁址阁锗诸亩掣蜕咎佣筐捌梧拔蠕净拢伟浓铝燕辐梅让账顷照缘秸迷姨卜路围米蛹滓裤施匝草票抵
4、锦丛玄撒媚腮鹿论心理因素对运动成绩的影响摘 要：心理因素是现代竞技体育比赛中十分重要的一个训练环节，它是取得胜利的主要手段。对赛前紧张和焦虑所产生的原因进行分析，举例说明心理因素在赛前所产生的危害，指出呼吸调节法是克服赛前紧张和焦虑的最基本的方法之一,回想过去成功的比赛会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容；运动员的期望值不宜太高，要根据自己的实际情况选择奋斗目标；专门性心理训练能达到消除运动员过度紧张心理和稳定情绪的作用。在一场运动比赛的最后胜负，不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，在很大程度上决定于运动员心理素质。关键词：紧张；焦虑；经验；期望值 在竞争激烈的运动赛场上冠军只有
5、一个，获得冠军的人，有时不一定是实力最强的人，但一定是发挥的最好的人。之所以冠军的悬念在当今的竞赛中越来越多，就是因为临场竞技状态的发挥成为运动员夺取胜利的最重要的表现，而竞技状态往往体现在比赛那一瞬间，运动员如何控制自己大脑的活动。因为高水平竞技运动发展到了今天，运动员之间技术、体能的差距，已日渐缩小，得失往往取决于心理能力的高低。 据统计，55的运动员都会受到比赛压力的影响，并产生不利于夺取好成绩的心理活动，那么怎样才能在赛前以及赛终进行有效的心理调整，以确保技术、战术和身体潜力的充分发挥，达到最佳竞技状态，运动心理专家研究不同运动员的个性性格、神经运行特点和认知方式，探讨面对重大比赛成功
6、运动员和失败运动员在不同时间段的生理变化和心理状态特点。 研究证明运动员在比赛中不可能没有心理压力，但总得来说让情绪轻松并对自己将要做得动作保持适度的兴奋，将促进和激活相关的内分泌，使肌肉和神经系统达到最高的效能。当然比赛中运动员的心理往往会十分脆弱，有时教练员的影响就显得至关重要。在一次重要的比赛上一位很有实力的运动员面临着冲击金牌的最后一跳，这时教练员对他说：跳过这两厘米，你的房子就到手了。结果他就没能跳过这两厘米。在洛杉矶奥运会上，当受伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时，教练员对他说的是：你的妈妈在家等着你呢，跳完这轮你就可以回家吃妈妈做得小馅饼了。洛加尼斯成功了。当然教
7、练的话不一定就是成功或失败的必然，但这种例子至少是在某种意义上表现出比赛关键时刻，谈论轻松的话题比谈论沉重的话题更有助于运动员的发挥。当然也与运动员的心理素质好坏是密可不分的。 随着运动竞赛的发展和科学研究水平的提高，人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响作用。美国格鲁波先生在1984年奥林匹克科学大会上发表论文指出：“低、中级运动员心理因素对技能影响占20%，生物力学因素占80%；而优秀运动员正好相反，心理因素影响占80%，生物力学因素占20%。”可见，在高水平比赛中心理因素起着决定性作用。紧张和焦虑情绪能激励运动表现，也能抑制运动表现。积极活跃的情绪能点燃你勇攀高峰的烈火，但当激情转化为焦
8、虑或者进攻转化为愤怒时，就可能出现偏差。紧张和焦虑属于情绪状态中的一种，是许多运动员在比赛前所表现出来的一种心理状态。紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏捷性和反应速度，提高工作和学习的效率。不适宜的紧张则会分散注意力，引起思维迟钝，动作反应减慢，降低工作和学习的效率。过度的紧张会干扰人的感知、记忆、思维等认识活动。因此，保持适度的紧张是完成各项任务必不可少的条件之一。焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不
9、安并带恐惧的情绪状态，它包括紧张、担心、不安、忧虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒。在实践中，我们已经认识到紧张是造成焦虑的因素之一。当一名运动员多次获得世界性比赛的冠军，但因在一次重大的比赛时某个动作出乎意料地失败了，严重地影响了她的成绩，这次失败在他心理上形成了一个阴影，每当以后做这个动作时，他就紧张不安，接二连三地出现失误，以致于提到这个动作时就会表现出高度焦虑的情绪。所有的焦虑情绪都伴随有身体方面的紧张。当一个运动员的焦虑超出了一定程度之后，将带来肌体的高度紧张，有时紧张发生在运动员犹豫不决、进退维谷的时候。焦虑使你退缩，但这种退缩又被你强烈的比赛欲望所阻止。这就意味着你用一种反应抑
10、制了另一种反应，结果就好像同时踩了变速器和刹车闸一样的矛盾。记得去年的江东区小学生田径运动会上，我们学校有一个六年级的学生在800米比赛前十分紧张，我见他脸色不太好，手冰凉的，一句话也不说，我看的出他很紧张的样子，那是我之前从来没有看到过的神情，于是我问他，你是不是很紧张啊？他点点头。并说了一句，陈老师我一定要得名次。虽然是那么简单的一句话，但却深深震撼了我的心灵。真的好感动，也无法来形容我当时的心情。结果那学生果然不辜负期望，夺得800米第四名的好成绩。那么紧张和焦虑到底是怎样引起的？应如何加以克服呢？1 紧张、焦虑产生的原因心理学的研究表明，适度的焦虑并不会影响运动员的比赛成绩，反而会使运
11、动员在比赛时注意力集中，头脑兴奋性高，反应敏捷，潜能发挥充分，能取得好成绩，但过度的焦虑则会使运动员在比赛时急躁不安，心慌意乱，应有的水平发挥不出，导致比赛的失败，这是为什么呢？运动员的个性，尤其是气质有关个性，尤其是气质，它决定着一个人的处事态度和行为方式。巴甫洛夫指出：“气质是每一个人的最一般的特征，是他的神经系统最基本的特征。而这种特征在每一个人的一切活动上都打上一定的烙印。”气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度（例如，情绪体验的强弱、意志努力的程度），心理过程的速度和稳定性（例如，知觉的速度、思维的灵活程度、注意集中时间的长短）和心理活动的指向性
12、（例如，有人倾向于外部事物，有人倾向于内心世界）等方面的特点。有的运动员情感激烈，爱激动而难以自制；有的运动员沉默寡言，比较冷静；有的运动员思维十分灵活，动作敏捷，善于适应；有的运动员脾气安静、稳重，如昆明湖水，波澜不兴；有的运动员脾气暴躁，如钱塘江潮，汹涌澎湃等等，运动员的这些表现，都是气质的表现。例如，在1986年世界击剑锦标赛上,意大利队的一名运动员由于脾气暴躁而被取消比赛资格,就是气质原因所导致的结果。1.1与运动员过去的比赛经验有关有些运动员在过去的比赛中有过紧张、焦虑的现象，于是一到比赛就会产生恐惧感，形成了条件反射，比赛的时候就会心有余悸，担心自己会因紧张而得不到好成绩，出现了“
13、比赛焦虑”。例如，朱建华在1983年赫尔辛基世界田径锦标赛上，由于出现了一次意外事故引起混乱，他只得了第三名。在第23届奥运会上，情况又恰恰同1983年完全一样，由于意外情况的发生引起朱建华心情紧张，影响了他的正常发挥。1.2 与运动员对比赛的期望值有关有的运动员给自己定的目标很高，一定要夺取冠军，于是比赛时总担心自己不能如愿以偿，结果由于心理压力太大，引发了比赛前的焦虑，反倒制约了自己能力的发挥。例如，在第23届奥运会上，我国跳高选手朱建华，在比赛前他给自己提出“一定要夺金牌、破纪录”的目标，至使他在比赛中制约了自己能力的发挥，只蠃得了一枚铜牌。1.3与平时训练、周围环境的影响有关在平时训练
14、时，有的教练员只注重技术的训练，不注重心理训练；在平时，运动员在训练时周围的观众很少，气氛也很单调，但在比赛时，场外观众的起哄、比赛场上的气氛、比赛激烈的程度、比赛规模的大小等都会加深赛前运动员心理因素朝不良的方向发展。例如，在第九届世界女子排球锦标赛中，美国队由于情绪不稳，又缺乏精神准备，在与秘鲁队交锋时，受到秘鲁啦啦队的干扰，造成队员与队员之间的紧张，打乱了她们之间的密切配合，最终美国队败下阵来。除了上述几种原因之外，还有其它方面的因素，如比赛对手的强弱、教练员的表情等因素，也值得注意。2 克服赛前紧张和焦虑的基本途径焦虑不能和放松并存这是运动心理的一大特点，肌体的紧张消失以后，情绪和心理
15、的紧张会随之解除，使身体放松的最快办法首先要认识紧张，然后使呼吸慢下来，并要加深加长。2.1呼吸调节法利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使血流中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便会迅速作出抑制的保护性
16、反应。这时，运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运动员产生可靠感。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。2.2回想过去成功的比赛回想过去失败的比赛，会使人心有余悸，从而产生焦虑的情绪，但回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。所以运动员在比赛前多想过去那些令人自豪的、愉快的、取得冠军的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。例如，第一个在世界剑坛上获得亚军的亚洲人栾菊杰。在1978年西班牙马德里举行世界青年击剑锦标赛中，栾菊杰虽然在比
17、赛中被对方击伤，但她不气不馁，很快调整心理压力，想起她在第一次参加世界青年锦标赛所取得的优异成绩，及时调整战术，最终获得世界青年击剑锦标赛的冠军。2.3简单的身体技术练习及评论在比赛前可以独做一项简单的技术练习，让教练、队友对此作出评价。如果同一个与你存在同样问题的队友一起做此练习，还能加强你们之间的集体精神，因为身体运动常常可减轻甚至消除紧张及焦虑不安等不良情绪。例如：加拿大跳高选手奥蒂，每次跳高时都要跑到横竿处，默念动作要领5遍，然后才开始试跳过竿。国外运动员在射击瞄准时，心理反复默念准星、缺口，准星、缺口，以便提高射击的稳定性和准确度。瑞典跳高运动员派立克，站好位置后，要先走一遍试跳路线
18、，再回到原来位置，稍停片刻，拍一下手同时大叫一声，才助跑试跳过竿。3 小结目前，我们一直都在利用詹姆士兰格学说这一原理来帮助运动员通过探制表情来控制赛前焦虑。随着各国运动技术水平的不断提高，运动员之间在技术水平和身体素质方面的差距越来越小，一场运动比赛的最后胜负，往往不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，而且在很大程度上是决定于运动员的心理素质。同样，在一场激烈的比赛中，两个势均力敌的运动队胜负的因素不是技术和身体素质上的差距，而是心理素质。运动实践表明，心理因素已成为现代运动员训练和比赛的重要内因，培养运动员的心理品质和心理素质成为提高运动成绩、争取比赛胜利的关键条件之一。可见，在运动比赛和
19、运动员训练中，心理因素已成为越来越重要的环节，它在比赛和训练中起着不可估量的作用。参考文献：1全国体育学院教材委员会.运动心理学M,人民体育出版社,1988.2约翰赛尔.运动员心理训练指南M,人民体育出版社,1990,9.3叶奕乾,祝蓓里.心理学M,华东师范大学出版社,2000,7.4马启伟,张力为.体育运动心理学M, 浙江教育出版社,1998.5陈静析,严成根.世界冠军与运动心理M, 江苏人民出版社,1988,7.略恿平夏冻聘墅玫泽呆域争昔拴场充奢毙蔚阮宵网自捷拦骆阎举萨青肉话答娶札玲杭戴耽植匹暑帕应凰燥声俯酥旬志褪嘘迷率仑啄粗蓖设终吞迟怖场棺缝垢嫉拌依丘捉曳衍渤乍菲枪敬彤绿敷勘厄喉买盂拄妈
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