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1、关于中学生立定跳远的教学与训练研究 随着社会的不断发展，社会对于中学生的素质教育也越来越重视，而在众多的素质教育项目中，体育教育是较为重要的教育内容之一，立定跳远是体育教育中比较重要的组成部分。随着近年来，人们对体育教育的逐渐在重视，立定跳远也成为了中考体育测试的重要项目之一，但由于立定跳远本身就具有一定的特殊性，所以想要将立定跳远的成绩提升上来，必须实行一套完整的、科学的练习方法。立定跳远的训练能够充分的带动起全身的细胞和肌肉，有效的实行立定跳远的训练，不仅可以增强腿部肌肉的力量，还可以使弹跳能力得到充分的提升，从而提升中学生的力量、灵敏度、协调度等素质。本文就如何实施立定跳远动作的技术进行
2、讨论，并制定有效可行的教学与训练。 中学体育 立定跳远 教学 训练研究 G82 A 近年来，立定跳远成为了中学体育测试的重点项目之一，它可以充分将人体下肢爆发力体现出来，也是测试全身协调能力的一项重要指标，所以，教师要建立一套可行性较强的立定跳远训练计划，制定的计划中要注重对学生全身的训练，在训练中注意学生的安全，不要进行高强度的训练，要根据学生的个人情况制定训练计划，懂得因材施教，这样不仅可以提升学生立定跳远的能力，还能有效的提升学生的?w育综合能力，对学生提升综合素质有着非常重要的作用。 1中学生立定跳远能力差异的主要影响因素 1.1身体素质的影响 初中阶段的同学正在身体的成长阶段，男生和
3、女生之间的身体的差异逐渐拉大，有一些同学存在年龄上差异，在立定跳远时，蹬地的力量、最下肢弹跳力、提腰的幅度、摆臂的力度和速度和身体协调性都存在极大的差别，因个体身体素质的不同，会造成立定跳远能力的参差不齐。 1.2技术要领掌握的不准确 许多学生都没有正确的掌握立定跳远中的精髓，有些即便对于训练的理论有所了解，也无法将应用技术动作要领合理的运用到实践当中，在教师对学生进行训练的过程中，有很强的随意性，这就导致学生无法把握住技术要领的关键部分。 1.3身体形态的差异 中学生的正在身体的生长期。所以身高、体重等情况就会及其不稳定，学生个体的形态也有着较大的差异。男生和女生之间的上下肢的长度和比例都各
4、不相同、个人下肢肌肉也有着不同的特点，这些都是影响学生立定跳远能力差异的重要因素。 1.4心理素质的差异 因为学生的个体性格各不相同，而且初中生的年纪情绪波动幅度较大，这都是影响学生的心理素质差异的重要因素。如跳远时不集中注意力，身体和思想上都没有做好充分准备，导致最终的教学训练成绩不理想等，这样不仅会使中学生有挫败感，还会打消学生的学习积极性，对学生的综合成绩考核会产生很大影响。 2立定跳远动作分解的教学和训练 2.1站位的练习 教师可以让同学自由分组，两位学生面对面站立，要将条腿分来，两脚平行开立，宽度要与肩宽保持一致，来进行动作的技术练习。一名同学站立观察另一名学生进行该动作技术的练习，
5、学生可以通过观察找出另一名同学的动作中存在的错误，并清除的列举出，使练习者能够知道知己的错误所在，并对症下药的进行改正，要强化正确动作技术。然后两人进行角色的互换，这样通过观察对方不仅可以看出对方身上的不足，还能从中获取自己掌握不牢靠的练习方法，共同切磋和探究，这样才能有足浴学生提高立定跳远的技术。 2.2摆动双臂与呼吸配合的技术练习 在立定跳远中，肢体的相互配合是尤为重要的，尤其是注重双臂摆动与呼吸合理配合。在教学中，教师要强调，在预摆时，臂从臀部慢摆到头上，随之跟着吸气，手臂反方向时进行呼气。起跳前，要注意双臂摆动频率与呼吸的频率要保持一致，在起跳的一瞬间不能呼气，只能憋气。这样才能增加肌
6、肉的爆发力，在起跳时这将是影响弹跳力的重音因素之一。 2.3蹬地的练习 学生正确站位后，教师要要求学生互握住双手，并将手放置到身后，微屈双膝，两脚用力的同时，调整好呼吸蹬地跳起，反复的联系可以有效的提升脚掌和脚心相互配合发力的频率。当此技术练习已经逐渐熟悉后，从向上跳改为向前跳，开始的幅度不要太大，这样能够充分的联系学生的平衡能力和爆发力。学生熟练掌握上面两个就能进行正常立定跳远的训练了。 2.4摆臂的练习 预备动作练习是将手臂前后都摆置最高点，下肢不动，以手臂摆动的频率来配合摆臂动作的频率，屈膝的频率也要和摆臂的频率进行配合，教师可以为学生喊口号，教师可以将口令喊的由慢到快，同时让学生跟着自
7、己的联系频率进行练习。有些学生会出现摆臂方向不明的现象，当出现这种情况时，教师可以教授学生们正确的立定跳远技术，它是直接影响立定跳远成绩的重要组成部分。 2.5下上肢相互配合的技术 在摆臂训练完以后，下肢与上肢进行协调，配合摆臀动作一起，进行动作的配合性训练，教师可以先学生进行原地的训练，再进行离地的训练，循环往复，熟练后再进行跳离的训练，教师可以一边控制口令的节奏一边带领学生进行蛙跳的练习，这样可以有效的提升学生的弹跳能力，对立定跳远项目成绩的提升有着很大的帮助。 3立定跳远流程的具体训练方法 3.1挺身跳和单足跳的训练 教师要带领学生先进行原地屈膝跳，在空中要将腿瞪直，并作出挺直上身的动作
8、，打开髋关节，在落地时，要注意缓冲屈膝，以免膝盖受到伤害。单足跳前进的练习是采用左右腿交替的方式进行练习的，左腿抬起前进跳距离控制在2530米左右，在进行45组后，再换腿重复以上步骤。 3.2高低跳联系 从低处向高处跳步骤是将摆臂、蹬伸屈膝等连贯起来并注重其动作技术和配合，跳动的角度不要太小，要将起跳角度控制在合理范围内。值得注意的是，教师要注重练习前安全事项的教育和心理辅导，让学生抛开心理障碍。要懂得循序渐进，不要在最初练习时就跳太远的距离，要逐渐让学生熟练动作并排除心理障碍后再渐渐将跳的距离拉远。 在进行从高处向低处跳的练习时，要注重躯干前压、收腹、落地的动作配合的训练。教师要注意的是，不
9、要急于求成，直接要求学生跳远的远度，要将其中的腾空度进行反复的强调，要反复强调小腿的分解动作，这是立定跳远中的关键步骤之一。 3.3跳跃法的训练 教师在操场中摆上栏架，每个栏架的间隔1.52.0米左右，高度是要根据学生的整体身高和身体素质进行设定学生要从栏杆的一段跑跳到另一端，这样能有效的替升学生的弹跳力。教师要着重要求蹬腿的用力程度，落地时要注意缓冲屈膝，教师可以适当的对女生降低要求。 3.4比赛接力法的训练 教师可以规定一段距离，让学生进行立定跳远的连续练习，在规定的时间内跳动的次数最少，这种连贯、快速的训练方法可以有效的提升学生小腿的肌肉力量，让学生能够快速的提升立定跳远的综合能力。 3
10、.5深蹲跳练习和原地连续纵跳 教师可以将1525公斤的杠铃放在学生的肩膀上，进行原地作深蹲跳的练习。教师要为学生规定蹬地抬腿的次数，在落地时缓冲屈膝，开始练习时要注意速度不要太快，以免小腿的肌肉拉伤，但动作要做到位。在进行原地连续纵跳时，跳起时将膝盖弯曲碰触胸、手摸脚底的练习。 3.6提重心练习 学生脚前掌站到台阶上，教师要有律动的喊口令，将身体最大限度的下沉，这样可以充分的将跟腱及小腿肌肉群进行拉伸，时间差不多后，教师要发出口令，学生要迅速的将脚前掌的中心上提，这样反复进行练习8-10次，这样练习有助于提升跟腱的收缩爆发力。 4结语 总而言之，在立定跳远练习中，教师首先要将立定跳远技术中的要
11、领掌握清除，了解立定跳远技术的主要影响因素都有哪些，针对不同班学生的情况制定科学合理的立定跳远技术的教学计划，加强对学生体能的训练，尤其是腿部肌肉的训练，这是立定跳远中的重中之重，将力量与技术两点牢牢的抓住，这是提升立定跳远成绩的重要环节之一，在训练的同时还要注重培养学生的健康的心理，只有综合起这三个重要因素才能提高立定跳远的教学质量。 1 李怀智.中学生立定跳远技术与训练J.求知导刊，2018（07）147. 2 李韶华.浅谈立定跳远的训练技巧J.中国校外教育（基教版），2018（06）157. 要练说，得练看。看与说是统一的，看不准就难以说得好。练看，就是训练幼儿的观察能力，扩大幼儿的认知
12、范围，让幼儿在观察事物、观察生活、观察自然的活动中，积累词汇、理解词义、发展语言。在运用观察法组织活动时，我着眼观察于观察对象的选择，着力于观察过程的指导，着重于幼儿观察能力和语言表达能力的提高。3 戴明春.中学生立定跳远训练方法探讨J.体育时空，2018（16）147-147. 这个工作可让学生分组负责收集整理,登在小黑板上,每周一换。要求学生抽空抄录并且阅读成诵。其目的在于扩大学生的知识面,引导学生关注社会,热爱生活,所以内容要尽量广泛一些,可以分为人生、价值、理想、学习、成长、责任、友谊、爱心、探索、环保等多方面。如此下去,除假期外,一年便可以积累40多则材料。如果学生的脑海里有了众多的
13、鲜活生动的材料,写起文章来还用乱翻参考书吗?4 潘?纳?.中学体育立定跳远技术能力形成途径的研究J.科学咨询，2018（23）37. 5 易发宁.对中学生立定跳远训练方法的探究J.中学教学参考，2018（21）59-59. 一般说来，“教师”概念之形成经历了十分漫长的历史。杨士勋（唐初学者，四门博士）春秋谷梁传疏曰“师者教人以不及，故谓师为师资也”。这儿的“师资”，其实就是先秦而后历代对教师的别称之一。韩非子也有云“今有不才之子师长教之弗为变”其“师长”当然也指教师。这儿的“师资”和“师长”可称为“教师”概念的雏形，但仍说不上是名副其实的“教师”，因为“教师”必须要有明确的传授知识的对象和本身明确的职责。6 付少博.对中学生立定跳远成绩影响因素的研究D.大连辽宁师范大学，2018.