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1、大学生心理压力的形成与自我减压探讨 大学阶段是人一生中“心理发展”最为关键的时期之一，也是心理变化最激烈、最明显的时期，随着高校的扩招和社会环境的变化，给当代大学生带来了全新的挑战。部分大学生心理发展不平衡，情绪不稳定，心理矛盾冲突时有发生。 一、心理压力形成的原因 目前大学生中所表现出的心理问题，最主要的是焦虑、恐惧、孤独、抑郁、人际交往障碍等现象，出现这些心理问题的原因主要包括以下几个方面 1对大学生活的不适应。大学生从激烈的竞争中过来，从高中升入大学，环境发生了根本性的变化。大学更多的要求大学生学会自我管理与自我服务，学生则容易出现独立与依赖的矛盾。在大学生追求自我完善的过程中，一旦当“
2、理想自我”的目标受挫，就会产生失望自卑、气馁心理而对自我丧失信心。 2对大学学习的不适应，有些大学生的学习压力相当一部分来自于所学专业非所爱、课程负担过重、学习方法有问题等，精神经常处于迷茫或紧张状态，导致厌学、自信心下降等一系列心理问题。 3对人际交往的不适应。现代大学生一方面渴望友情，渴望理解与同情，希望建立良好的人际关系；另一方面，却不能正确认识交往，缺乏交往的技巧与原则，不知道如何与人沟通，陷入交往的误区。 4对就业的焦虑。随着大学生人数的增多，社会竞争的加剧，就业压力使他们对生活缺乏信心。 5经济的压力，尤其是贫困大学生较为突出。 6不良生活习惯导致的人格缺失。 二、如何自我减压 1
3、要正确认识评价自我，真诚接纳自我，给自己以良好的人生定位，扬长避短。面对种种心理压力，大学生应学会感恩，勇敢面对，自信自强，泰然处之，不断提高抗干扰能力。在评价自我时，既不能只看到自己的缺点，全盘否定自己，更不能只看到自己的优点，得意忘形，要注意做到与他人评价和学校综合测评手段相结合，要学会爱自己，支持自己，不要自己吓自己，对自己的负面行为要学会忍耐，并且要慢慢拥有一种信念“爱与宽恕能遮掩一切的过错，只要自己肯努力，将来迟早会成为对社会有用的人才”。对社会以及他人的期望值不能太高，凡事量力而行，立足现实，在求学期间，大学生要及早进行人生规划，毕业之后，你将会考研还是马上就业，还是要单独创业，要
4、做一个认真思索，以不断适应新的环境。 2学会学习。大学教学体制、学习方法都与中学有着明显的不同，学生自学能力的高低成为影响学业成绩的最重要因素，对于大学生而言，要根据自己的学习能力，合理的确定自己的学习目标，列好学习计划，提高注意力，强化时间观念，循序渐进，充分利用图书馆，这些努力将为自己赢得良好成绩奠定基础。 3积极参加校园文化娱乐活动与社会实践活动，转移注意力，学会自我宣泄。通过参加学校的集体活动和社会活动培养人际交往、社会协作精神，大学生可以获得自信心，增加自身人格、道德、成才与发展的心理教育经验。琴棋书画、唱歌跳舞、摄影运动等活动不仅能丰富大学生的业余生活，陶冶他们的情操，还可以让大学
5、生的脑力劳动与体力劳动相互协调，有利于培养他们健康的认知与交往模式，使他们体验到美与进步。 与当今“教师”一称最接近的“老师”概念，最早也要追溯至宋元时期。金代元好问示侄孙伯安诗云“伯安入小学，颖悟非凡貌，属句有夙性，说字惊老师。”于是看，宋元时期小学教师被称为“老师”有案可稽。清代称主考官也为“老师”，而一般学堂里的先生则称为“教师”或“教习”。可见，“教师”一说是比较晚的事了。如今体会，“教师”的含义比之“老师”一说，具有资历和学识程度上较低一些的差别。辛亥革命后，教师与其他官员一样依法令任命，故又称“教师”为“教员”。4上网有度。正确对待情感问题，积极在现实中结交朋友。大学生应对自己上网
6、的目的、时间有个适当的计划。 一般说来，“教师”概念之形成经历了十分漫长的历史。杨士勋（唐初学者，四门博士）春秋谷梁传疏曰“师者教人以不及，故谓师为师资也”。这儿的“师资”，其实就是先秦而后历代对教师的别称之一。韩非子也有云“今有不才之子师长教之弗为变”其“师长”当然也指教师。这儿的“师资”和“师长”可称为“教师”概念的雏形，但仍说不上是名副其实的“教师”，因为“教师”必须要有明确的传授知识的对象和本身明确的职责。5良好的自我暗示及自我激励，在紧张与压力面前，要学会放松，给自己一个良好的自我暗示，例如在遭遇人际关系压力时，你可以想“我为人是正直的，想法是真诚的，是不怕别人说三道四的”，我的耐挫
7、能力又得到了提升，这也是我的进步等等。诸如此类的暗示将给心理一个良好的缓冲，减轻心理压力。 6积极的阅读，王世医存中说“人多郁病。则治以读书作业。”大学生通过广泛阅读各类书籍，不断吸取知识，提高自身综合素质，是减轻自己心理问题最好的“良药”。 单靠“死”记还不行,还得“活”用,姑且称之为“先死后活”吧。让学生把一周看到或听到的新鲜事记下来,摒弃那些假话套话空话,写出自己的真情实感,篇幅可长可短,并要求运用积累的成语、名言警句等,定期检查点评,选择优秀篇目在班里朗读或展出。这样,即巩固了所学的材料,又锻炼了学生的写作能力,同时还培养了学生的观察能力、思维能力等等,达到“一石多鸟”的效果。7学会交流。大学生需要朋友，但必须要明白不能完全依赖朋友，不能对朋友有过高的期望值，保持合适的距离，才能自悦与悦人，才便于真正的交流。每个人在生活道路上都不会是一帆风顺的，希望大学生能把压力当成是一种磨练，化压力为动力，勇敢坚韧，让自己更有包容感，把痛苦的压力变成自强的源泉，生活得更有意义。