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1、高职学生技术动作教学中的人体自然姿势 摘 要：人体自然姿势，有的是人类在生物进化过程中形成的非条件反射。有的是世代传习的习惯性行为动作。已经达到了动作自动化程度，具有非常巩固的条件反射暂时联系性质。在新的技术动作的形成过程中，如果动作结构的成分能顺应人体自然姿势。那么，从生理意义上来说是最经济、最合理的技术。相反，如果动作结构中的某一成分违背了人体自然姿势，那么要准确建立起符合结构的条件反射就必须予先付出巨大的努力来抑制自然姿势反射。为此往往形成教学过程中的难点。 1、人体自然姿势的一般意义 现代运动技术，广泛地应用运动生物力学的原理和方法进行分析和精心设计。但是任何运动技术的发展都离不开人体
2、基本技能姿势。如身体的直立姿势、行走、奔跑和跳跃的基本姿势，利用两手作悬垂支撑、操持器械和投掷物体的基本姿势等等。在这些基本技能姿势中包含着身体各部位在活动中的相互关系和维持姿势平衡的方式，可以通称为“人体自然姿势”。 人体之运动，本质上是生理活动。是连接各关节的肌肉在大脑神经系统支配下产生的收缩运动。受生理活动规律，特别是高级神经活动规律所支配。因此每个教师在技术动作的教学过程中对动作结构的分析，不能停留在运动生物力学的概念之中。应该将运动生物力学原理与生理学规律相结合，注意人体自然姿势的意义和作用。分析自然姿势中身体各部分之间的相互联系，以求达到提高教学效果。 2、头部姿势的重要性 头为身
3、之首。人的头部处于身体的最高点，通过寰枕关节与颈部相连。可作前倾、后仰、左右侧倾、左右旋转和迥环运动。从力学角度看，若以寰枕关节为支点，头部处于重心略偏前的不稳定状态。头部姿势向任一方向偏倾，都可使重心发生变化，从而使维持头部的颈肌张力发生变化，引起生理上“颈肌紧张反射”。在此意义上，头部本身就是一个平衡器。 从解剖结构上看头部不仅是耳、目器官之所在，而且内耳中有一前庭分析器构造，专司平衡感觉。当头部姿势向任何方向改变时，前庭分析器中三半规管和耳石装置内之淋巴液产生流动压力刺激感受细胞引起所谓“迷路反射”。 根据生理学原理，头部姿势的改变可以引起四肢肌肉紧张性改变：当头俯屈时，表现前肢屈曲后肢
4、伸张；当头仰抬时则前肢伸张后肢屈曲；当头侧屈时，同肢侧体伸张，对侧肢体屈曲；当头处于俯的姿势时，四肢伸肌紧张性减低；当头处于仰的姿势时，四肢伸肌紧张性升高。对人体进行的研究也表明，头部姿势的改变能引起肌肉紧张的重新分配，以及肌肉时值和力量发生变化。如俄罗斯叶莫拉耶夫1937年发现头后仰时背肌力量增加20公斤。白俄罗斯体育学院的凯撒列娃指出，当头向一侧倾时，对侧的三角肌张力增高而同侧的三角肌张力减低；当头转向一侧时，两侧三角肌张力均增高，但同侧的更高；当头向后仰时，两侧的肌张力均增高；当头前倾时，两侧张力均稍降低。 由头部姿势的变化所产生的作用，在教学实践中可以观察到很多的例子。如在作前后滚翻动
5、作中，如不注意采取低头姿势，就难做到含胸团身滚翻，而在作侧手翻、手翻、头手翻一类动作时必须配合一定的仰头姿势；在单杠或吊环上作悬垂振摆动作，如果前摆时能配合低头，后摆时配合仰头，就容易成功；在双杠上作支撑摆动，如果前摆时头后仰，后摆时低头，势必造成严重伤害事故；在田径运动中，投掷动作的最后出手均需配合适当仰头。在挺身式跳远的挺身动作时和背越式跳高过竿动作中，都需要配合仰头，而落地时又必须配合低头。在简单的摆（踢）腿动作中也要注意头部姿势，前摆时配合低头，后摆时配合仰头，侧摆时头部向同侧倾。再如广播操这类徒手体操动作，如果不强调头部姿势，实难使动作完美正确。总之在任一动作的教学中都存在着头部姿势
6、问题。应该充分认识到其重要性并且细心的加以研究。 3、上下肢的配合 手和脚（上肢和下肢）的分工是人类进化的标志之一。在运动活动中，上肢的功能有四个：第一、起平衡作用；第二、当下肢失去支撑意义时，代替下肢起支撑作用（包括悬垂支撑）；第三，配合下肢起协同作用；第四，掌握运动器械。从上肢的功能来看，上、下肢之间存在着紧密的配合关系。 人体的总重心位置一般与第三骶椎高度齐平。人体的上肢着生于远离重心之上的肩部。通过肩关节活动，上肢可作外展内收、前屈、后伸和迥环运动。当上肢向任一方向举起时，由于受重力的作用构成了重臂，产生了重力矩。重力矩是重力与重臂之乘积。重力作用的大小与物体所处位置的相对高度成正比。
7、重臂的长短随举臂的角度和伸直程度而变化。因此可以通过改变举臂高度（角度）、伸直程度和举臂方向来任意调节重力矩的大小和作用方向。 因此上肢乃与某些动物的尾巴样起调节平衡的作用。 在上下肢的配合关系中，最简单、最经常的例子是行走。在行走过程中两足交替前进，当左足前迈时右臂前摆，左臂后摆，右足支撑体重，构成三重臂平衡姿势。而且手臂的摆频、摆幅与步频、步幅相一致。如果这种协调关系遭到破坏，例如迈左足时左侧手臂前摆，或者手臂之摆频摆幅与步频、步幅不相一致；或者手臂不作摆动动作时，平衡姿势遭到破坏，身体就会产生左右摇摆晃动，致使行走困难，影响正常行进速度。 跑的动作是走的动作的激化和变形。上下肢的配合关系
8、基本相同。因此在跑的技术动作的教学过程中如果忽视摆臂动作，或者对手足之间的配合关系认识不足，则是教学中的重大失误。 上下肢的配合关系同样存在于许多的项目的技术动作之中。例如起跳动作中的手臂向上摆动，投掷动作中的步伐配合等等。教师应该对之加以细心研究。 4、肢端的作用 无论是下肢或上肢，从大的方面来说都由三个部分组成，即上臂（大腿）、前臂（小腿）和手部（足部）。手部和足部为肢体的端部。是机体与外界环境发生接触联系最多的部位，具有丰富的感觉末稍分布和较复杂的结构。 肢端的姿势和状态对于肢体的运动具有重要意义。“八字脚” （内八字或外八字）对跑的姿势的影响是大家所最熟悉的。足跟先着地或足前掌先着地，步伐姿势也不一样。勾起足尖（背屈）踢腿时，运动向方是向上向后；绷直足背（?屈）踢腿的运动方向是向上；足外翻动作有利于向外侧踢腿。在跑步摆臂动作中，捏拳过紧往往是摆臂紧张不协调的原因；拳眼倾倒或攀背外翻（伸腕）容易产生左右摆臂，只有腕背保持平直和拳眼垂直地面才有利于前后方向摆动。研究肢端姿势也实不可缺少。 一个缺乏经验的教师在动作技术的教学过程中往往容易犯背诵教科书或教学参考书所罗列的全部动作要领的错误，之所以犯这一错误的原因，在于对技术动作形成的一般原理和动作要领之间的内在联系缺乏足够的分析；在于对人体运动生理学规律和人体自然姿势中身体各部分之间的关系缺乏应有的重视。