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1、不同运动处方对男性大学生身心素质对比研究 高等教育是培养高素质人才的摇篮，随着日益严峻的就业压力，大学生更努力地将文化课学习作为重中之重，逐步忽视国家提倡的德智体美劳全面发展的教育方针，造成大学生身体素质、心理素质呈逐年下降趋势。作者通过对普通高校男大学生身心素质的现状研究，在不影响学生文化课的同时运用合理的运动处方，参照处方实验前后的身心素质变化并进行实践验证，确保处方的有效性，以期为今后大学生身心素质的提高提供参考依据。 1.引言 运动处方主要通过相关教育学、心理学、运动学原理对受试人群进行身心素质评价后所得到的科学的、全面的、完善的运动健身方案。男性大学生由青春期走向成年期有其群体的特殊
2、性，这一时期是身心变化、个体差异出现分化的最明显阶段，是男性大学生心理、生理、社交能力、学习模仿能力、社会责任感形成的快速发展时期，通过深入了解男性大学生身心变化情况并提出合理的运动处方，参照处方实验前后的身心素质变化，在一定程度上对他们的身心素质起到积极的促进作用。 2.研究目的 笔者通过分析男性大学生群体的锻炼时间、地点、项目、目的等特征，通过大学生体质健康标准测试及SCL-90评价量表对大学生身心素质作出判断，并从教育学、心理学原理提出运动处方，参照处方实验前后的身心素质变化并进行实践验证，确保处方的有效性，以期为今后大学生身心素质的提高提供参考依据。 3.研究对象与方法 3.1研究对象
3、 笔者以随机抽取的北京市十所高等院校中的3500名男性大学生为研究对象，以调查问卷形式了解其锻炼时间、目的、地点、项目、体育消费等情况，并通过学生体质健康标准及SCL-90评价量表对其身心健康情况作出分析，制定运动处方，通过处方实施的前后对比对处方的有效性进行判断改进。 3.2研究方法 3.2.1文献资料法 查阅1992年至2018年相关文献研究15余篇，对前人的研究成果进行总结及提炼，对国外研究资料进行汇总，为笔者提供宝贵数据及经验支持。 3.2.2逻辑分析法 笔者在分析文献数据资料时，运用类比与比较、归纳与演绎、分析与综合等有效逻辑论证方法对所要研究的问题进行研究与讨论。 3.2.3数理统
4、计法 利用spss13软件对本研究问卷所取得的数据进行有效验证，以保证数据真实可靠后进行快速准确的分析。 4.结果与分析 4.1不同运动处方实验前后男性大学生身心素质情况分析 不同运动处方对男性大学生身心素质的影响程度、影响范围、影响效果、影响方式等均有不同，我们将运动处方归纳为三类（1）拓展训练类运动处方；（2）强度训练类运动处方；（3）体育社交类运动处方。拓展训练类运动处方是通过经验分享的方式，以特定的环境参与整个教学，具有自我学习、自我体验、自我认知的效果，通过绝大多数的户外训练从身体机能、思想意识、团队配合协作、发现思维等予以改善的处方模式。强度训练类运动处方属于传统处方模式的一种，集
5、康复性处方、预防性处方于一身，通过该处方以精神疲劳感、躯体疲劳感、精神愉悦性、自我能动性、自我认知性、团队协作性等方式进行身心素质的改进，练习方式主要以高强度、多种类、长时间的训练为主。体育社交类运动处方属于新型运动范畴，它主要通过部分体育类活动所具有的协同性、合作性、强迫性进行运动，以体育社交运动进行思想上的交流、以体育社交运动进行感官上的体验，与拓展训练处方、强度训练类处方最大的不同在于它以社交活动为主，以体育类运动为辅，其主要目的是以体育运动为媒介进行多种多样的社交活动。 为对比三类运动处方对男性大学生的身体素质影响从调查问卷的3500名实验对象中再抽取身心素质水平较接近的300名男性大
6、学生分为3组，每一组采用不同运动处方进行为期半年的实验，通过收集实验前后身心素质的差异性变化，对三种不同运动处方的改良因子、效果进行分析。 4.2实验前后男性大学生身体素质情况分析 通过对随机抽取的300名相似度较高的男性大学生进行为期半年的对比实验，将300名大学生分为3组，第一组使用拓展训练处方进行练习，第二组使用强度训练类运动处方，第三组使用体育社交类运动处方分别进行练习，通过spss进行分析，数据如表1所示。 由实验所得前后数据进行分析通过拓展训练处方进行练习的学生7个项目的p值均大于0.05并无显著性差异，证明通过拓展训练类运动处方对身体进行改造的程度并不明显。利用强度训练类及体育社
7、交类运动处方进行对比后发现强度训练类运动处方对身体改造情况尤为明显，包括身高、体重、BMI、肺活量、引体向上、50米跑、1000米跑的7个测试项目的p 由表3运动效果满意度分析，男性大学生经过为期半年的三种运动处方的实验后，从身体形态、身体机能、身体素质方面均有明显的满意度上升，其中根据p检验，通过强度训练类运动处方和体育社交类运动处方进行试验的两组男性大学生对运动的满意程度即身体改造效果显著性差异更大，而拓展训练类运动处方的身体改造程度及满意度相对较低。其中通过强度训练类运动处方进行试验的300名男性大学生对其身体形态和身体机能的满意度提升幅度最大，证明强度训练类运动处方对于男性大学生身高、
8、体重BMI、肺活量可以产生积极影响。 表4所示，是三种不同运动处方试验前后运动范围的对比研究发现，通过拓展训练类运动处方的一组男性大学生跑步人数略有增加、球类人数大幅度增加、瑜伽健身类人数大幅度降低，通过强度训练类运动处方进行试验的一组跑步人数降低、球类人数略有增加、瑜伽健身类人数略有降低，通过体育社交类处方进行运动的跑步类人数增加、球类运动人数增加、瑜伽健身类人数降低。研究发现，瑜伽健身类人数降低的原因在于使用三种运动处方均能较好地对学生身体素质进行改造，对其进行更多大运动量活动提供基础，且三类处方均有团体性，故参与球类运动的人数明显增加，而跑步类由于其枯燥性，分别使用三种运动处方后，体育社
9、交类运动处方产生更多的跑步人群，原因在于体育社交类运动处方是通过体育为平台进行的提升身体素质的处方，它更多的是需要人与人的自发性运动，而跑步属于无器械运动中最为简单、场地限制最小的运动，更好地进行人与人之间的组织交流。 综上所述，三种运动处方的设计均具有团体性、实用性、简易性特征。但练习项目动作力度越大，肌肉参与度越高，强度越大的处方，对身体的改造程度越明显，同时趣味性降低越明显，因此，应合理使用三种运动处方，循序渐进、三管齐下、合理调配，才能更好地达到促进运动的效果，强度应以中等训练为主，根据学生的不同需要采用不同的运动处方改进，实验证明不同运动处方对BMI、心血管系统适应性、体能素质的提升
10、不同，也反映三种运动处方均具有较强的针对性。此外需要注意的是，运动处方的不同应搭配不同的饮食结构和生活习惯，互相矫正影响，与心理因素相结合，才能很好地发挥运动处方功效，达到提高身体素质的效果。 4.4实验前后男性大学生心理素质情况分析 实验采用SCL-90症状自评量表，量表共分为9大因子，无、较轻、一般、较重、严重按照五个等级评分分别由0-4计分，从实验人员感觉程度、情感表达、思想状况、意识水平、行为准则、社交习惯、交往能力等方面进行测量，该测试方法属于国际上通用测量方法，且测量较准确。数据采用问卷调查法进行分析，发放问卷100份回收100份，有效率100%符合测试要求。 通过运动处方的三种不
11、同方式拓展训练处方；强度训练类运动处方；体育社交类运动处方，并通过调查问卷分析得出如下数据。 表5 拓展训练运动处方（N=100） 拓展训练作为男性大学生心理素质处方之一，主要通过拓展训练中的团队意识、创造性、积极性、提高信任感、激发学习兴趣等入手对大学生心理素质产生影响。由表5所示，使用拓展训练作为运动处方在躯体化、人际关系敏感和焦虑三个因子中有明显变化，实验前后p体育社交类运动处方拓展训练运动处方，从人际关系敏感的影响程度看体育社交类运动处方强度训练类运动处方拓展训练运动处方，由此可得出结论强度训练类运动处方以其特有的运动方式、运动理念、运动强度、锻炼手段从根本上解决身体不适感，包括心血管
12、、胃肠道、呼吸和其他系统的不适和头痛、背痛、肌肉酸痛及焦虑等躯体不适表现。体育社交类运动处方由于其特有的团队性、协作性、主动性特征，因此对在人际交往中的自卑感，心神不安，明显的不自在，以及人际交流中的不良自我暗示，消极期待能够予以改善。 由表5、6、7发现体育社交类运动处方的影响因子最多为五个，拓展训练运动处方、强度训练类运动处方影响因子为两个，证明体育社交类运动处方最能够有效处理男性大学生心理状况的处方之一。 通过以上大量的数据研究对比分析发现，通过拓展训练类运动处方、强度训练类运动处方、体育社交类运动处方均可以达到预防疾病、强壮体魄、促进人体正常生长的效果，此外三种运动处方均可以对舒缓精神
13、压力、改善心理状况、缓解焦虑抑郁等不良情绪具有明显效果且作用时间较长，尤其对患有某些严重疾病的人的心理影响更明显。因此，使用以上三种运动处方对男性大学生心理素质产生影响是必要的是有效的，它可以作为医学上的新型治疗手段，并辅以药物、心理疏导成为一个新的体系，一方面促进学生身体健康，另一方面对大学生心理治疗效果尤为明显。 研究发现，不同运动处方对男性大学生心理健康状况的影响程度不尽相同，从运动生物学角度看，运动对身体分泌某些特殊物质，引起神经中枢兴奋性变化、促进脑垂体生长、提高肾上腺素分泌均有效果，但不同的运动处方对以上各项的影响效果不同，且均可以使学生缓解学业压力。如使用拓展训练类运动处方改善心
14、理变化身体健康程度的影响、对人际交往过程中自信心的提升、对精神性焦虑症状尤为明显，这是因为拓展训练类运动处方增加了人与人的交流和接触机会，且锻炼方式多样性，锻炼内容轻松化，在锻炼的同时达到交流效果，而强度训练类运动处方身体机能改造幅度最大，对社交人际方面予以加强，对精神病性症状予以缓解的原因在于，强度训练类运动处方对神经、肌肉的刺激性最大，且锻炼过程中的某些团队合作类项目对人与人的交往、团队意识有积极影响，精神病症状的缓解主要体现在通过大强度的刺激训练，使人体中分泌的某些物质进行作用中和，对生活压力的抗性能力增强，但是要指出的是强度训练类运动处方本身较为枯燥，对调动学生的积极性方面较差，因此相
15、对另外两种运动处方对心理影响效果并不实用。体育社交类运动处方是通过体育运动有机地将不同人群、不同心理状况的人聚集在一起，通过体育运动影响心理的处方，相较另外两种运动处方也有其优势，体育社交类运动处方在一定程度上是通过运动人群自由组织并结合以强制的心理暗示进行运动，以“舆论”影响人进行体育活动，强行要求人进行人际交往、身体改造和心理缓解，但是这种强制性也会产生一定的负面影响，对某些患有严重心理疾病的人群会起到相反作用，因此要分群体、分级别进行使用。三种运动处方均可以对男性大学生心理素质产生影响，且影响幅度大小不一，效果不一，合理使用三种运动处方，结合运动心理学、运动医学、运动营养学的相关知识辅以
16、练习才能够达到最好效果，由于笔者从SCL-90的每一个单独影响因子进行研究分析，其对比效果更明显，因此对运动处方对男性大学生的影响来讲更加客观实际，当然，运动处方的分析多种多样，从不同角度进行的研究其结论不尽相同，期望今后的研究者在研究中能够使用更严谨、更全面的心理学知识进行分析，使研究更深入。 5.结论与建议 5.1结论 5.1.1拓展训练类运动处方、强度训练类运动处方、体育社交类运动处方的设计均具有团体性、实用性、简易性特征。拓展训练类运动处方对身体素质的影响较小，强度训练类运动处方对身体形态、身体机能、身体素质均有大幅度改善，体育社交类运动处方对身体形态影响较小，对身体机能、身体素质情况
17、有大幅度改善，同时在对人体糖酵解供能、有氧氧化供能方面效果最明显。 5.1.2拓展训练类运动处方、强度训练类运动处方、体育社交类运动处方均可以达到预防疾病、强壮体魄、促进人体正常生长的效果，此外三种运动处方均可以对舒缓精神压力、改善心理状况、缓解焦虑抑郁等不良情绪具有明显效果且作用时间较长，尤其对患有某些严重疾病的人的心理影响更明显。因此，使用以上三种运动处方对男性大学生心理素质产生影响是必要的也是有效的，它可以作为医学上的新型治疗手段，并辅以药物、心理疏导成为一个新体系，一方面促进学生身体健康，另一方面对大学生心理治疗效果尤为明显。 5.2建议 5.2.1应合理搭配使用三种运动处方，循序渐进、三管齐下、合理调配，才能更好地达到促进运动的效果，强度应以中等训练为主，根据学生的不同需要采用不同的运动处方进行改进并搭配不同的饮食结构和生活习惯，互相矫正影响，与心理因素相结合，才能很好地发挥运动处方功效，达到提高身体素质的效果。 5.2.2三种运动处方应分群体、分级别的进行使用，合理使用三种运动处方，结合运动心理学、运动医学、运动营养学的相关知识辅以练习才能达到最好效果，并且需要注意运动处方从不同角度、不同内容进行分析研究其结论也不尽相同，期望今后的学者在研究中将使用更严谨更全面的心理学进行分析，使研究更深入。 第 12 页