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1、论大学生跳竹竿舞课的基本教学与训练 跳竹竿舞运动已是海南省各类学校体育课的重要学习内容之一，作为海南高校的一名体育教师，就上好跳竹竿舞课而言，已成为地域特色课程教师的一种无形己任。 随着跳竹竿舞项目教学训练内容的不断丰富，在教学训练方法、教学训练手段、教学训练组织的不断成熟，学生对跳竹竿舞运动的学习兴趣和参与热情也更加浓厚。教师要上好每堂跳竹竿舞课，必须在教学训练设计、教学训练备课、教学训练组织实施等方面下功夫。本文就自己在教授跳竹竿舞课程中的体验与同行分享。 1.跳竹竿舞课教学场地与器材要求以及基本运动形式（学生40人左右） 1.1跳竹竿舞课教学场地选择 在遮阳处选择一块15 m15 m的平
2、坦的场地，将场地划为两块6m6m跳竹竿舞运动场，两块运动场间距3 m为宜。 1.2跳竹竿舞课教学器材的布置 在跳竹竿舞两块运动场上分别各平行摆放两根长约6米的粗垫竿（直径约1215 cm左右），两垫竿相距约4米左右。在垫竿上横放34对（68根）（直径约46 cm左右）的跳竿。 1.3跳竹竿舞的基本运动形式 跳竹竿运动由打竹竿和跳竹竿两部分组成。体育课打竹竿者一般分四人一排，相对在两端，每人双手各持一根跳竿的头端，击拍垫竿。跳竹竿者排成一队、两队后，迎面队列站在场地前两端，根据竹竿打击节奏逐个往里跳。即不能踩竹竿也不能被竹竿夹着，跳到场地后端为成功。 2.跳竹竿舞课的基本教学组织 2.1跳竹竿舞
3、课的准备活动 2.1.1跳竹竿舞课常采用的身体热身活动 按跳竹竿舞运动的特点，其身体准备活动分头颈、上肢、腰腹与髋部、下肢和踝关节等身体部位的活动。 头颈部活动包括头颈上下后仰前屈、左右屈正、前后旋转等。 上肢部活动包括上肢拉伸、震臂、转肩、前后绕环等。 下肢部活动包括正压腿、侧压腿、前后左右摆踢腿等。 腰腹与髋部活动包括腹背屈伸、左右体侧、左右转体、髋关节屈伸、旋转等。 2.1.2跳竹竿舞课常采用的跑跳练习 一路蛇形跑;螺旋跑;交叉步跑。 左单腿跳一步停换右单腿跳一步停;左单腿垫步跳换右单腿垫步前进。 左单脚跳垫步成双脚跳换成右单脚跳垫步成双脚跳前进。 2.2跳竹竿舞的基本技术练习方法 2.
4、2.1打竹竿的基本技术方法 打竹竿者相对于两端，双手各持一根跳竿，采用坐打、跪打、蹲打、站打等姿势，随有快慢节奏的口令（或民族乐器的伴奏），打击地面上的粗垫竿。手中的竹竿不断随节奏分合击拍，与地面的两打竿相互叩打，竹竿一开一合，一上一下，有节奏地发出整齐的声响。 2.2.2跳竹竿的基本技术方法 跳竿者在跳竿空隙中运用各种跳步在叩打竹竿的一开一合开竿中，蹦跳前进至场地后端为成功。蹦跳前进中既不能踩竹竿，也不能被竹竿夹着。 跳步分垫跳步、跨跳步、小跳步、马跑步、蹦跳步等。 跳法形式分单腿跳、双腿跳、蹲跳、腾越等。 身体姿势分侧身、转身、左跨、右跳、前跳、退跳等。 跳竿者组合分单人跳、双人组合跳、三
5、人组合跳。 2.3跳竹竿舞课运动负荷量 2.3.1跳竹竿的运动量 各种基本跳步练习3组/人，9分钟。 各种基本跳法练习3组/人，9分钟。 综合跳法练习3组/人，12分钟。 交换打竹竿练习每人25分钟=10分钟。 2.3.2跳竹竿者的运动心率 男大学生连续打竿运动5分钟，心率要求130次/分。连续打竿运动10分钟，心率要求150次/分。 男大学生连续跳竿运动5分钟，心率要求130次/分。连续跳竿运动10分钟，心率要求160次/分。 女大学生连续跳竿运动5分钟，心率要求120次/分。连续跳竿运动10分钟，心率要求140次/分。 3.跳竹竿运动的针对性身体素质训练 跳竹竿运动要求人体有较好的肢体力量
6、、跳跃速度、运动耐力及身体协调性与灵敏性。因此，在每堂课的身体素质训练内容中，要针对性地进行身体训练。 3.1力量训练方法 3.1.1俯卧撑、立卧撑、引体向上。 3.1.2仰卧起坐、蛙跳、单足跳、多级跳。 3.2跳跃速度训练方法 3.2.1垂直跳起转体90度、垂直跳起转体180度、跳起转体360度。 3.2.2单腿垫步跳、跨步接并步垂直跳、双脚跳起单脚落地现前跳。 3.3身体协调性与灵敏性训练方法 3.3.1单人跳绳、双人跳绳、花式跳绳。 3.3.2车轮跑、交叉步跑、扭麻花步等。 “跳竹竿”作为海南高校的省级重要建设课程，对继承和发扬我国少数民族体育传统文化有重要的作用。因此，不断探讨提高竹竿舞课的基本教学与训练内容，是我们长期研究的课题。 第 6 页