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1、高三学生学习与心理调适浅谈 进入高三面对高考，学生的学习与心理压力与日俱增，处理不当势必影响学习效率。对此问题我调查了历年高考成功的学生，形成了一般性认识。 一、调整好心态 在高考成功的诸多因素中，心态是基础。高三阶段，心理调节很重要。如果说平时的知识储备是硬件的话，良好的心态无疑是高考成功必不可少的软件因素。焦虑压力产生的因素大致有三种，一是个人心理素质和心理承受能力。二是考试本身、家长和自己的压力。三是对自己信心不足。减少心理焦虑，压力的好办法是“放松、缩减、调整”。换句话说，是将放松自己，减少压力，重新调整心态三者结合起来，建立新的心理平衡点，具体来讲应做好以下几方面。 1.简单作盘点，
2、适当作调整。高三的一模考试，成绩自然是大家十分关心的，但是，只要分数出来后，它就已经不是最重要的了。盘点一下过去的学习，看一下这次的分数，客观的审视评价一下自己的能力。最重要的是要勇敢地接受自己。只有认清了自己，才能迈出最好的下一步。然后稍作调整，放松一下紧张的神经，休整一下疲惫的身心，为剩余时间的学习积累能量。或者扭转前面的不利局面，或者继续自己以往的优势。 2.自信自励，克服自卑心理。缺乏自信，难以制胜，这是高考成功者的经验之谈。自信值多少钱？信念是不值钱的，它有时甚至是一个善意的欺骗，然而你一旦坚持下去，它就会迅速升值。所以要在学习中不断给自己鼓励，自信这种东西任何人都可以免费获得，所有
3、的成功者，最初都是从这一小小的自信开始的，它是所有奇迹的萌发点。自信的力量在于即使身处逆境，亦能帮助你扬起前进的风帆，即使暂时落入低谷，亦能召唤你鼓起勇气，支撑你对生活和学习目标孜孜以求。 3.保持平常心，心态要平衡。信心是成功的精神支柱，对智力的发挥起调节作用，无论是平时和高考中，学生都要以平常心对待，心情自然稳定，充满信心。 4.积极暗示，助推加力。积极的自我想象能唤起人的良好心情，可以根据自己的情况选择积极的内容，焕发良好的情绪，如蓝天白云下，坐在平坦绿茵上，就会觉得安详、宁静和平和，或者不断地提醒自己，我能行，没必要紧张，我有实力等等。学会微笑。微笑是自信的表现，经常发自内心的微笑，可
4、缓解焦虑，释放压力，信心就会在心中慢慢树立起来。走路抬头挺胸，走路步伐有力，有助于增强信心。 5.不搞迷信，坚信自己的实力。考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。我们要坚信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。 6.坦然面对压力，轻装前进。家庭和社会对孩子的过分关注，都会使学生产生压力。如果我们能正确对待压力，有助于自己轻装上阵。考试是我们自己的大事，别人的意见，想法正确就接受。别人尽管出于好心，但意见并不正确，也没必要成为自己的心理负担。 7.不想考试后事，集中注意力，随着高考日益临近，不少学生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，建议
5、在考前应集中心思，全力以赴迎考，不要想太多。 8.调整期望值，忌高又忌低。在学习中要制定适当的目标，过高过低都会产生不利影响。调整目标，期望值不要过高，如果目标过高，就会难以达到目标而增加学习焦虑，如果目标过低，又会影响潜能的发挥。 9.宣泄情绪，化解焦虑。当信心不足时，要及时和别人沟通交流，可以和同学交流，可以喝老师交流，也可以和家长交流。要把自己的担忧，焦虑倾诉给自己的好友、老师和父母等等。一方面可以通过讲述自己的压力来与别人沟通。另一方面在讲述的过程中，可能就会发现自己的担忧和焦虑减轻很多，让郁闷释放出来，不要害怕求助于别人，但宣泄也要注意，不能完全把问题的解决依赖于别人，这样反而会消弱
6、自己的斗志。 二、调控好节奏 1.制定好计划重点在经营 凡事预则立，不预则废。多多思考制定切身合理的学习计划，循序渐进。而且你在这个过程中培养了很多成功者必须具备的素质和能力，这些都是你一生中最重要的财富。 2.战略上藐视，战术上重视 战略上藐视，指的是自己已经准备相当长的时间了，也经历了多次模拟，对考试也有平常的经验，为什么不能成功呢?在战术上要重视，指的是平时不漏掉一个知识点，考试分要一分一分的拿，谨慎、小心、认真、负责。 3.各科巧搭配，合理用时间 实践证明，早晨起床后半小时及晚上睡前半小时记忆最佳。这就要求我们各科巧搭配，合理安排时间，取得最好的学习效果。 4.适当作练习，重点固基础
7、备考不在于做多少题，而在于是否熟练掌握解题方法，因为高考最终竞争的是中低挡题的得分率，所以最后一段时间，不应再做模拟题，应回头把课本看一遍，熟悉基本概念、基本原理，这叫回归教材。如果再做新颖题和难题可能会动摇自己的信心。 5.内容作调整，主抓速效科 即调整学习内容，主抓提高成绩有潜力的弱科。在有限的时间里，真正能抓上去的是弱科中有潜力的科目。有潜力的科目是指成绩相当的科目中投入时间相对较少的科目。此外，在考前学生应适当淡化复习效率周期长的科目。如语文、英语、数学等等。而集中力量抓及时性强的科目和内容。如文科的政治、历史、地理等等。理科则重点记忆各种公式，熟练掌握所有公式。 6.定时定量练培养考
8、试感 平时考试要以正规考试的要求对待，从而不断提高自己进入状态的能力、策略和技巧。 7.调节生物钟，探寻最佳心态 在高考前要把生物钟调向高考日程和要求。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态。对于考试临场发挥是十分有利的。因此，专家建议，应该从考试前一个月左右开始调节生物钟，把自己精力最旺盛的时间调整到高考考试相一致的时间段。 三、调节好身体 1.适当做运动，谨慎防意外。长时间看书学习，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳这就需要通过适当的活动，休息来调节和恢复。如先进行10至20分钟的体育锻炼再进行学习，效率就会明显提高，但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。就因人
9、而异，参加自己喜欢的文体活动，适度锻炼。如；选择跑步、散步、广播体操等等。 2.合理饮食，不打疲劳战。高三时间宝贵，身体不能出现任何问题。无论是平时或者考时，要注意饮食。根据均衡饮食，荤素搭配等原则进行搭配。合理的饮食不仅能让学生吃的香，而且还有助于学习。 疲劳焦躁的心情会严重影响学习状态，而安排好作息时间，有计划，有步骤的学习，就会使学生有一种生物节奏与心理节奏感。最后一个月的时间的睡眠更有讲究，不宜违背自然作息规律，睡足8小时是必要的，不能太长也不能太短。生理学和心理学的研究发现，要忌“开夜车”，否则，大脑长期疲劳会导致反应，思维速度变慢，对外界刺激的敏感性下降，缺乏睡眠比缺乏食物对人的精神状态危害要大，致使考试期间不能正常发挥。 第 7 页