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1、养生的概念,养：护养、保养、调养 生：生命、生存、生长 养生：保养生命，养护生命 中医养生：在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。,冬季应该养什么？ 应该怎么养呢？,冬季特点 冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6 个节气。 冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零落的景象，是自然界万物闭藏的季节。对此，人们首先想到的是防寒保暖。,冬季养生的原则,黄帝内经：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无
2、泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。 黄帝内经认为：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也，通于冬气。”,冬季应顺应自然规律,（1）晨炼要点“必待日光” （2）心态要求“若有所得” （3）饮食安排“去寒就温” （4）适量运动“无泄皮肤” （5）应时调摄“补益肾元”,“冬季养生” 的要领,养生之要：勿扰乎阳。 贵在：养藏、固精、益肾。,中医养生的内容,起居养生 情志养生 饮食养生 运动养生 药物养生,一、起居养生,黄帝内经：“冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起,必待日光。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”。 在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，因此，要早睡晚起，日出而
3、作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。,起居原则： 早卧晚起,必待日光 去寒就温,无泄皮肤,冬季生活起居,温水刷牙 医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在3536.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。,冬季生活起居,冷水洗脸 冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨
4、起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。,冬季生活起居,热水泡脚 睡前用5570摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。,冬季生活起居,冬保三暖 头暖 头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。 背暖 寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危
5、害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。 脚暖 一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。,冬防烫伤 盥洗烫伤:寒冷时，裸露在外的面部手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。 被窝烫伤:偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度，家人要多留心观察他们的皮肤改变。
6、 取暖器烫伤:电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高。老人和幼童行动迟缓，手脚接触时容易烫伤，家属还须多加照看，注意安全。,冬季生活起居,睡眠 黄帝内经中指出， “冬三月早卧晚起，必待日光。”也就是说，冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体；晚起可以养护阴气。,冬季生活起居,冬季生活起居,劳逸结合，每天保证78小时睡眠,二、情志调养,为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。为此, 黄帝内经“冬三月,此为闭藏使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之说。意思是欲求精神安静,必须控
7、制情志活动。则“勿扰乎阳”, 养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。,这正如黄帝内经里所说： “精神内守，病安从来” “躁则消之，静则神藏” 由此可见，冬季要做到精神安静，神要藏于内。 要使“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。,三、饮食调养,饮食原则：减咸增苦、饮食宜温。 冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。既滋补又抗寒；对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液；同时要减咸增苦，以养肾、护心。,体质不同 进补有
8、别,寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等； 热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。 对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。,冬季应多食哪些食品？,合理膳食,山药,特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。,合理膳食,核桃,能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。 取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。,合理膳食,栗子
9、,有健脾养胃、补肾强骨的作用。 栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。,合理膳食,百合,有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。 鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。,合理膳食,红枣,滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。 用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。,合理膳食,素食,冬季素食养生适合于喜欢素食或血脂高的人。 有句谚语：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；萝卜上
10、了街，药铺不用开。虽有些夸张，却很有道理。 萝卜有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等功效。如用白萝卜煎汤，可治伤风感冒；用萝卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白萝卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既简便，又有效。 其它如核桃、栗子、红薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。,粥,冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。 我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。 此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。,中
11、老年脾胃虚弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。,百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合杏仁粥祛痰止咳 扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾 可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之目的,冬季滋补养生汤,桂枣山药汤,主料：红枣12粒，山药约300克，桂圆肉两大匙，砂糖1/2杯。,做法：红枣泡软，山药去皮、切丁后，一同放入清水中烧开，煮至熟软，放入桂圆肉及砂糖调味。待桂圆肉已煮至散开，即可关火盛出食用。,功效：山药具有补脾，和胃的功能。桂圆，红枣有益气血，健脾胃的作用。,萝卜羊肉汤,主料：
12、羊腩肉750克，白萝卜500克、香菜、盐、鸡精、料酒、葱、姜，胡椒粉适量。,做法：将羊肉洗净，切成粗丝，白萝卜洗净切成丝。在锅点火倒入底油，放入姜片煸炒出香味后，倒入开水，加盐、鸡精、料酒、胡椒粉等调味。水烧开后先放入羊肉煮熟，再放入白萝卜，转小火煮至萝卜断生后，撒上葱丝和香菜叶即可出锅。,功效：此汤补中益气，温胃散寒。,莲子百合汤,主料:瘦肉半斤，莲子一两，百合五钱，蜜枣四枚。,做法：莲子百合大多都采用干品，将以其洗净，一起放入煲，加瘦肉，水六碗，煲三至四小时，莲子松化，百合出味。,功效：莲子乃著名滋养食物，养神安宁，降血压。百合能补益气，温肺止咳。百合鲜品有镇咳、止慢性支气管炎，疗肺病止咯
13、血之效。干品作粉煮食，有滋补多营养之功效。以上两药一起再加上瘦肉，组成一汤，既滋补中气，健肺养颜，养神平压，而且味道相当可口。,四、运动养生,运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。,冬季运动原则： 运动和缓，以藏为本,冬季运动要点,冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和运动习惯量力而行。,冬季运动要点,锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，如打太极拳、慢跑、做操等。,慢跑健身法：循序渐进的慢跑； 散步
14、养生法：散步能强健腿足，调节血液循环系统； 泡足养生法：每晚睡前将双脚泡于38-45的热水中20- 30分钟； 登楼健身法：上下楼梯可使双腿变得强劲有力； 擦脚心法：临睡前用右手按擦左脚心100次，再交换按擦； 呼吸养生法：每天早晨到空气新鲜的地方做深呼吸；,适量运动,冬季日常运动,现代认识健康生活方式,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,五、药物养生,补益类中药材 常用中成药,黄 芪,黄 芪,最适合气虚脾湿型人群 功能主治 固表敛汗、利水消肿、托疮排脓、 通调水道、治疗气虚,枸 杞,性味：枸杞子：甘，平。 功能：枸杞子：养肝，滋肾，润肺。,枸 杞,当 归,【性味】味甘；辛；苦；
15、性温 【归经】归肝；心；脾经 【功效分类】补血药；调经药；止痛药 【功效】补血；活血；调经止痛；润燥滑肠 【主治】血虚诸证；月经不调；经闭；痛经；症瘕结聚；崩漏；虚寒腹痛；痿痹；肌肤麻木；肠燥便难；赤痢后重；痈疽疮疡；跌扑损伤。,当 归,丹 参,血管系统的作用 促进组织的修复与再生作用 保肝、降血脂作用,丹 参,（一） 操 作 方 法,阿 胶,（一） 操 作 方 法,阿 胶,阿胶为马科动物驴的皮，经煎煮、浓缩制成的固体胶。主产山东、浙江等地，为传统的滋补、补血上品。佳者带琥珀色，透明，无臭味。亦称驴皮胶。 用法用量： 烊化兑服，39克 注意事项： 1.忌油腻食物。2.凡脾胃虚弱，呕吐泄泻，腹胀
16、便溏、咳嗽痰多者慎用。3.感冒病人不宜服用。 功能主治： 补血滋阴，润燥，止血。用于血虚萎黄，眩晕心悸，心烦不眠，肺燥咳嗽。,（一） 操 作 方 法,西 洋 参,（一） 操 作 方 法,西 洋 参,味甘、微苦，性凉 归心、肺、肾经 具有益肺阴，清虚火，生津止渴之作用 西洋参的药性与人参有相似之处，但并不相同。人参提气助火，西洋参滋阴降火。因此，凡有肺阴不足之咳嗽喘促，胃燥津伤的咽干口渴，最适宜用之。日常生活中感觉有虚烦燥火，喉疼失音，纳呆（食欲差）倦怠，烟酒过多，西洋参最合适,（一） 操 作 方 法,白 参,（一） 操 作 方 法,白 参,1、大补元气：适于元气虚脱、面色苍白、心悸不安、虚汗不
17、止，兼有冷汗淋漓、四肢不温脉微 欲绝者。 2、补脾益肺：可治脾、肺气虚。脾胃虚弱、倦怠无力、呕吐泄泻；肺气不足、咳喘乏力、易感风寒。 3、生津止渴：用于津伤口渴、身热烦渴、汗出体倦、脉数无力，属内热而气阴不足者。 4、安神增智：主治气血不足引起的心神不安，失眠健忘。,补益类中成药,四君子丸 /颗粒/合剂/袋泡剂 【处方】党参200g 白术（炒）200g 茯苓200g 炙甘草100g 【制法】以上四味，粉碎成细粉，过筛，混匀。另取生姜50g、大枣100g,分次加水煎煮，滤过。取上述粉末，用煎液泛丸，干燥，即得。 【功能与主治】益气健脾。用于脾胃气虚，胃纳不佳，食少便溏。 【用法与用量】口服，一次
18、6g，一日3次,补中益气丸/片/口服液/合剂/颗粒 主要功用为调补脾胃、升阳益气。 适用由脾胃气虚引起的气短懒言，身体倦怠，肌热有汗，头痛怕风，渴喜热饮，食欲不振，及气陷脱肛，子官脱垂等。 对气虚下陷所致的胃下垂、肾下垂等均有较好效果。 凡一般慢性病，症见脾胃虚弱，气短懒言，身体乏力，自汗，动则气促，食欲不振等症均可应用。 用法为水丸每服6克，片剂每服6片，均日服两次，温开水送下。,参苓白术丸/散/颗粒 【处方】人参 100g 茯苓 100g 白术（麸炒） 100g 山药 100g 白扁豆（炒） 75g 莲子 50g 薏苡仁（炒）50g 砂仁 50g 桔梗50g 甘草100g 【制法】以上十味
19、，粉碎成细粉，过筛，混匀，用水泛丸，干燥，即得。 【功能与主治】补脾胃，益肺气。用于脾胃虚弱，食少便溏，气短咳嗽，肢倦乏力。可用于慢性肠炎、慢性肾炎尿蛋白日久不消而属脾虚者，小儿消化不良脾虚腹泻者。 【用法与用量】口服，一次6g，一日 3次。,六味地黄丸 主要功用为滋补肝肾。适用于由肝肾阴虚所致身体消瘦，腰酸腿软，头晕目眩，耳鸣，遗精盗汗，舌燥咽痛，口渴等症。 此药对于慢性肾炎，神经衰弱等慢性疾病，属于肝肾阴虚者均可使用。 用法为每次服用一丸，日服两次，温开水送下。,知柏地黄丸： 即六味地黄丸原方加入知母、黄柏而成。 此药较六味地黄丸增加了清降肾火作用，适用于阴虚火旺所致的骨蒸潮热，遗精盗汗等
20、症。 用法：每次服用一丸，日服两次，淡盐汤或温开水送下。,杞菊地黄丸： 即六味地黄丸原方加入了枸杞子、菊花而成。 此药较六味地黄丸增加了养肝明目作用，适用于肝肾不足所致的头晕眼花，视物不清，眼睛涩痛等症。 用法：每次服用一丸，日服两次，温开水送下。,左归丸 主要功用为补肝肾、益精血。 适用由肝肾虚弱，精血不足引起的形体消瘦，腰膝酸软，目暗耳鸣，骨蒸盗汗，遗精等症。,此药源于六味地黄丸，但方中不用牡丹皮清肝火，泽泻清肾火，茯苓渗脾湿，而是增加了菟丝子、枸杞子滋补肝肾，龟板胶育阴潜阳，鹿角胶睃补精血，怀牛膝强健筋骨。所以此药补肝肾、益精血作用较六味地黄丸为强。其两药区别在于左归丸是有补无泻，而六味
21、地黄丸补中有泻，左归丸适用于纯虚之证，而六味地黄丸适用于阴虚火旺之证。 所以由于肝肾不足、精血亏损而引起的病症，均可服用左归丸。 用法为每服一丸，日服两次，温开水送下。,金匮肾气丸（亦称桂附地黄丸） 主要功用为温补肾阳。 适用于由于肾阳不足引起的腰酸腿软，下半身常有冷感，小便不利或小便反多，以及痰饮、脚气、消渴等症。 本品可用于慢性肾炎，糖尿病，症见腰膝酸软或冷痛的患者。使用时应注意肾阴不足，虚火上炎所致的咽干口燥者忌用。 用法为每次服用一丸，日服两次，温开水送下。,补药也是药，是药三分毒！ 因此补药也不是可以随意乱服的，只有掌握了其基本功效，合理使用，才可能治病、强身。,中药膏方疗法,膏方是
22、道地药材和多种贵重药材发挥作用的良好剂型，保证药材的疗效。 临床较多使用的有野山参、鹿茸、天然冬虫夏草、阿胶等，贵重药材在膏方中的含量比较高。 根据患者体质不同与病情的需要，选择多种药物组成方剂，并将中药饮片经多次煎熬、去渣，将药汁经微火浓缩，再加入辅料，如饴糖、蜂蜜、阿胶、鹿角胶等收膏，形成稠厚的糊状补膏 膏方口感好，每次服用量少且方便，易于长期坚持，便于存储和携带，符合现代人需求的中药剂型。,膏方适合下列人群,（1）无慢性疾病，但身体虚弱，经常感冒者； （2）中青年工作量过大，体力消耗透支过多，难以自身恢复者； （3）中老年人繁忙操劳，体质下降，虽无明显疾病，但常感疲乏困倦，精力下降和睡眠
23、质量下降者； （4）体内有一些慢性疾病已经恢复或虽未治愈，但相对稳定，服用膏方以继续治疗，巩固疗效，改善症状，增强体质； （5）病后、手术后、出血后处于恢复阶段者，包括肿瘤病人手术后、化疗后、放疗后。,冬季养生注意5个部位,一、腹脐部：消除腹部脂肪，防治便秘。 中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。 保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频
24、率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。,二、耳部：预防耳部冻疮，帮助养肾。 中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。 保健方法： 1、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次35分钟。 2、手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。 3、提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦1520次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。,冬季养生注意5个部位,三、前胸：增强心肺功能。 一个人免疫功能
25、的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。 保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。 擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。,冬季养生注意5个部位,四、背部：提高免疫力，防感冒。 经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。 保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍
26、背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。,冬季养生注意5个部位,五、脊柱：促进消化，预防脊柱常见病。 现在很多人因平时缺乏对脊柱的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。 保健方法：按摩、反向运动。儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。,谢谢大家！,经络养生,三位一体经络养生法,第一：灸关元 关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，而千
27、年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。,关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。,做法：1、每天用手掌根揉关元穴10分钟 2、每周用艾条灸关元穴一次，每次10钟,第二：擦涌泉 俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。,作用： 涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十
28、余种疾病，具有温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！,位置： 涌泉位于足底部，（约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处）,做法： 手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。,第三：揉太溪,此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，本站有关此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。,太溪： 在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。,87,做法： 每天睡前两个穴位各按揉5分钟,四总穴歌,肚腹三里留 腰背委中求 头项寻列缺 面口合谷收,肚腹三里留,足三里 （ST36）,强壮保健穴 在小腿外侧，外膝 眼下3寸，距胫骨前 缘一横指 按压或艾条灸 主治：胃痛、腹
29、胀、泄 泻、虚劳瘦弱,腰背委中求,委中（BL40）,腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间 刺络出血 点刺拔罐出血 主治：腰背疼痛、下肢痿痹,头项寻列缺,列缺（LU7）,列缺（LU7）,定位：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸 主治：外感头痛、颈项板滞、咽喉肿痛,面口合谷收,合谷 （LI4）,指压时应朝小指方向用力,合谷 （LI4）,定位：在手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处 主治：齿痛、目赤肿痛、上肢疼痛,为什么会出现这些明显的不同呢？,同样是感冒，他好了我一直还没好！ 同样吃人参，有人吃了就上火，有人吃了感觉很 舒服！ 同样吹了空调，有人觉得凉爽，有人马上感冒！,中
30、医体质学说,体质决定了我们的健康，决定了对疾病的易感性，也决定了得病后对治疗的反应和预后转归。关注体质、调整体质，可以减少易发某类疾病的倾向，可以预防疾病的发生。,体质的概念,体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，在其生长发育和衰老过程中逐渐形成的与自然、社会环境相适应的形态、心理及生理功能上相对稳定的特征。 人类群体中普遍存在的个体差异,中医九种体质,平和质,气虚质,阳虚质,阴虚质,痰湿质,湿热质,血瘀质,气郁质,特禀质,平和体质,平,和质,形体特征：体形匀称健壮,常见表现,面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒
31、热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。,心理特征：性格随和开朗,发病倾向：平素患病较少,对自然环境和社会环境适应能力较强。,气,虚质,常见表现,形体特征：肌肉松软不实,心理特征：性格内向，不喜冒险,发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢. 不耐受风、寒、暑、湿之邪.,平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。,阳,虚质,常见表现,形体特征：肌肉松软不实,心理特征：性格多沉静、内向,发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等 病；感邪易从寒化易感风寒湿邪；,平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。,虚质,阴,常见表现,手
32、足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。,形体特征：体形偏瘦,心理特征：性情急躁，外向好动,发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等 病；感邪易从热化 不耐受暑热燥邪；,湿质,痰,常见表现,面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。,形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软,心理特征：性格偏温和、稳重，多 善于忍耐,发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等,对梅雨季节及湿重环境适应能力差,热质,湿,常见表现,形体特征：形体中等或偏瘦,心理特征：容易心烦急躁,发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等,对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应,面垢油光，易生痤疮，口
33、苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄。舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。,瘀质,血,常见表现,肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。,形体特征：胖瘦均见,心理特征：易烦，健忘,发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证等,不耐受寒邪,郁质,气,常见表现,神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。,形体特征：形体瘦者为多,心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑,发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁病等；对精神刺激适应能力较差；,不,禀质,特,常见表现,过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。,形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者有畸形或生理缺陷,心理特征：随禀质不同情况各异,适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾,中医体质调护方案,平和质,中医体质调护方案,气虚质,中医体质调护方案,阳虚质,中医体质调护方案,阴虚质,中医体质调护方案,痰湿质,中医体质调护方案,湿热质,中医体质调护方案,血瘀质,中医体质调护方案,气郁质,中医体质调护方案,特禀质,