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1、为什么减肥？,1.为了美丽（90%） 人都想听赞美的话（心理满足） 职业潜在歧视（找不到好工作） 社会潜在歧视（人际交往） eg ：买衣服、需要帮助时 2.为了健康 肥胖会窃夺你的健康 eg:糖尿病、心脏病、高血脂、脑中风,为什么减肥？,肥胖使人失去美感、体态臃肿难看，行动不便，还会造成许多的疾病。,测试一下你是否属于肥胖？,测试公式： 体重指数=体重（kg）身高（m）的平方 体重指数30（轻度肥胖） 体重指数35（中度肥胖） 体重指数40（重度肥胖）,你肥胖吗？,中国成年人的标准， BMI在185239为适宜范围 24279为超重，28以上为肥胖。,算算你的标准体重,标准体重（kg）身高（c
2、m）100，然后男性09，女性085,评判标准：,一般实测： 体重低于标准体重10，为消瘦； 在标准体重的10以内，为正常， 超过标准体重10而小于20者，为超重， 超过标准体重20为肥胖。,标准体重 （ kg ） =身高（cm）105 凡是超过标准体重10者为偏重， 超过标准体重20以上者为肥胖， 低于10者为偏瘦， 低于20者为消瘦。,男性肥胖脂肪多积聚在：头颈、脊背、腹部、尤其是下腹部。 女性肥胖脂肪多积聚在：乳房、臀部、腹部、大腿。,是什么原因导致肥胖？,生活习惯 便捷的交通、生活工具 （活动减少）网上市场的开辟 三餐不定时熬夜、不吃早饭 高热量食物 eg:快餐 高油、高脂,我喝凉水都
3、要胖！,1、遗传因素 2、营养因素 3、体力活动因素 4、神经精神因素 5、其他因素,肥胖病因：,为什么年年减肥年年肥？,1.遗传因素(不加控制) A:我们全家都是易肥胖的体质 Q：这是一个借口，跟饮食结构有关 2. 错误的减肥方式 eg: 节食减肥,为什么不能节食减肥？,1.你不可能长期坚持下去； a.你会有很强的饥饿感 b.长期下来你就会营养不良 c.这是以你的健康为代价换来的 2.一旦你停止，你的体重将会反弹 1）节食期间吃的任何东西吸收加倍 2）恢复饮食后减掉得肉将从新回来,不易发胖的食物,1、玉米： 含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。 2、燕麦： 含极丰富的
4、亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。,不易发胖的食物,3、紫菜： 含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 4、洋葱： 含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。,不易发胖的食物,5、芝麻： 内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。 6、香蕉： 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。,不易发胖的食物,7、苹果： 含有丰富的钾，
5、可排除体内多余的盐，每天吃2-3个平果，就能维持正常血压。 8、海带： 含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。,不易发胖的食物,9、大蒜： 含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 10、牛奶： 含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。,不易发胖的食物,11、花生： 含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。 12、菠菜： 含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬
6、菜。,不易发胖的食物,13、坚果： 含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。 14、冬瓜： 冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。,流行减肥方法,美国:通过手术减肥 韩国:发明“减肥油” 感冒减肥法 注射二氧化碳减肥 胃部放盐水球 新加坡:吃减肥药,韩国发明“减肥油” 据称，由韩国第一制糖企业推出的这种新概念食用油，与传统食用油有着很大不同：后者所含有的甘油三酯很容易被人体小肠吸收，然后以脂肪的形态进入血液；而“减肥油”里所含的却是甘油二酯，它不会被人体吸收并转换为脂肪，而是随着食物残渣被排出体外。关于这种“减肥油”的效
7、果，据在日本进行的临床试验显示，如果肥胖者连续食用3个月，就会减掉2公斤左右的体重。,感冒减肥法 事实上，韩国菜在制作过程中基本不用炒、炸等用油较多的方法，而是多用煮、烤和腌制等方法，但对“减肥油”的热衷，足以显示他们在减肥问题上的斤斤计较。记者在韩国生活多年，发现“发胖”不仅是韩国女性最害怕的事，在一些年轻男性中也引起了同样的恐惧，甚至有男艺人极力推销一种“感冒减肥法”，建议通过经常感冒让胃口变差，从而达到减肥的目的。,胃部放盐水球 另外，韩国医院还从其他国家引进了先进的减肥方法，比如“水气球”减肥法：通过在患者胃部放入装有生理盐水的气球，让人总有一种饱腹感，达到变相“缩胃”的目的。韩国医生
8、指出，这种减肥法来自美国，其效果与切除一部分胃的减肥手术相似，但手术时不用全身麻醉，风险相对较小。,现代减肥方式,1.手术减肥（抽脂） 2.药物减肥（P57） 3.饮食减肥 4.针灸减肥（带脉穴etc） 5.推拿法 6.刮痧治疗,减肥注意事项： 1、减肥不能太快： 国际流行减肥标准是三个月减掉6斤 2、减肥同时要注意营养 3、不利于减肥的运动： 大运动量的运动、短时间运动、快速爆发运动,营养减肥方法：,（1）不吃减肥药； （2）正确分配好三餐； （3）饮食控制（控制糖果、糕点、花生、啤酒 宜多吃黄瓜、冬瓜、黄豆、 白萝卜和海带）； （4）注意细节（喝汤、 细嚼慢咽）； （5）打“持久战”防 “
9、反弹” （6）慢慢减下来最好；,靠墙站立3分钟,把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。,手术减肥你敢试吗？,同行业的分析： 胃肠道手术 局部去脂术 吸脂：脂肪抽吸术,手术减肥,1.闭式减肥手术 （抽脂手术） 手术采用小的皮肤切口，借助特制的吸头及负压吸引装置，吸取皮下堆积的脂肪组织以达到减肥效果。 脂肪抽吸术一般只适用于成年人，对于身体正处于发育阶段的少年、儿童及患有出血、感染性疾病的病人，如血友病、再生障碍性盆血及体内有严重感染灶的人却不宜施行。,手术减肥,2.开放性减肥手术 切除过度松弛和堆
10、积的皮肤、脂肪 与脂肪抽吸术相比，此种手术的效果更为明显 此种手术切口较长且留有疤痕，对人体创伤较大，并发症多，未婚的青年女性或准备妊娠生育的女性及瘢痕体质者应禁止施行。,手术减肥,3.联合减肥手术 脂肪抽吸术与开放手术联合进行 联合术对机体的创伤程度和并发症较单纯脂肪抽吸术多。,针灸治疗,1.毫针法 2.皮内针法 3.埋线疗法 4.灸法 5.耳针,针灸减肥原理,一方面能够抑制肥胖患者亢进的食欲，减少进食量，同时抑制患者亢进的胃肠消化吸收机能，减少机体对能量的吸收，从而减少能量的摄入； 另一方面可以促进能量的代谢，增加能量消耗，促进体脂的动员及脂肪分解，最终实现其减肥效果。,针灸减肥的优势,1
11、.无痛感，疗效显著 2.简便安全可靠 3.调整机体内分泌的作用，而最终实现减肥，不损伤身体； 4.无需自己克制饮食,推拿治疗,推拿按摩法 足掌按摩减肥法 捏脊减肥法,刮痧治疗,脾虚体质 湿热体质 肝郁体质 阳虚体质,药物减肥,1.减肥药 2.减肥食物（咖啡、茶） 3.中药减肥,减肥中药,根据肥胖的不同体制 1.湿热体制肥胖者(清热型） 2.脾虚体制肥胖者（健脾型） 3.肝郁体制肥胖者（理气型） 4.阴虚体制肥胖者（滋阴型）,1.湿热体制肥胖者,表现：口臭、口苦、易饿、烦躁、 小便会偏黄、容易便秘 造成原因： a.久居潮湿 b.饮食油腻 c.生活压力过大,减肥原理,清热型 从中医的角度上看，要减肥，除了消脂、利尿外，最要紧的就是清热。使身体代谢功能恢复正常 常用的中药减肥要药材主要是： 决明子、绿茶；,决明子,功效：清热泻火、润肠通便、明目；,