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1、内容提要: 第一节 体质养生保健 第二节 部位养生保健 第三节 因时养生保健 第四节 区域养生保健,中医养生保健学,（一）体质学说与养生保健 1）体质： 指人体禀赋于先天，受后天多种因素影响，在其生长发育和衰老过程中，所形成的形态上和心理，生理功能上相对稳定的特征，这种特性往往决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程的倾向性。 2）气质： 是指人体在先后天因素影响下形成的精神面貌、性格、行为等心理功能的、即神的特征，而体质是形与神的综合反映。 二者有着不可分割的内在联系，但体质可以包括气质，气质不等于体质。 3）体质学说与养生保健的关系 （1）东南西北中五方由于地域环境气候不同，居民生活习惯
2、不同，所以形成不同的体质，易患不同的病症，因此治法也要随之而异。 （2）“凡人之形，长不及短，大不及小，肥不及瘦，人之色，白不及黑，嫩不及苍，薄不及厚。而况肥人多湿，瘦人多火，白者肺气虚，黑者肾不足。形色既殊，脏腑亦异，外证虽同，治法迥别也”。 （3）体质不是固定不变的，外界环境和发育条件，生活条件的影响，都有可能使体质发生改变。,第一节：体质养生保健,（二）体质差异形成的原因和分类 1）体质差异形成的原因 （1）先天因素：“禀赋”，包括遗传和胎儿在母体里的发育营养状况。 （2）性别因素：一般说，男子性多刚悍，女子性多柔弱，男子以气为重，女子以血为先。 （3）年龄因素：“一岁年纪，一岁人”。
3、（4）精神因素：“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾” （5）地理环境因素： 形态结构，气化功能在适应客观环境的过程中会逐渐发生变异。 地理环境不同，则气候、物产、饮食、生活习惯等等，亦多有不同。 水土、气候、以及饮食、居住等生活习惯，对体质形成的重大影响。,第一节：体质养生保健,2）体质的分类 （1）阴阳五行分类 根据人的体形、肤色、认识能力、情感反应、意志强弱、性格静躁，以及对季节气候的适应能力等方面的差异，将体质分为木、火、土、金、水五大类型。 又根据五音的太少，以及左右手足三阳经，气血多少反映在头面四肢的生理特征，将每一类型再分为五类，共为五五二十五型，统称“阴阳二
4、十五人”。 （2）阴阳太少分类 根据人体先天禀赋的阴阳之气的多少，分为：太阴之人，少阴之人、太阳之人、少阳之人，阴阳和平之人五种类型。 （3）禀性勇怯分类 根据人体脏气有强弱之分，禀性有勇怯之异，再结合体态、生理特征，把体质分为： 心胆肝功能旺盛，形体健壮者，为勇敢之人 心肝胆功能衰减，体质孱弱者，多系怯弱之人 （4）体型肥瘦分类 肥人、瘦人、肥瘦适中三种 肥人分为膏型、指型、肉型三种,第一节：体质养生保健,金行美人 皮肤干燥 注意养肺 1) 专家分析：金主肺、大肠，金盛之人骨肉相称、面方白净、眉高眼深、体健神清。 2) 养颜妙方：金行美人比较容易出现皮肤干燥粗糙的现象。“油水均衡补充”是护理
5、的最高指导原则，可选用含有优质植物脂质的护肤品，它们富含维生素，亲肤性高，十分容易为肌肤所吸收。 3) 生活妙方：呼吸练习或瑜伽可强化肺部机能；拒绝零食以改善消化不良症；多吃富含矿物质的食物，如新鲜蔬菜及海鲜。 木行美人 爱长痘痘 注意养肝 1) 专家分析：木主肝胆，木行之人肝气旺盛，容易出现头晕头痛、情绪忧郁、颊部色素沉着等异常。 2) 养颜妙方：木行美人比较容易受到痘痘和出油等问题困扰，护肤重点首推清洁。每日早晚要用弱酸性洁面乳将脸部皮脂彻底清洁干净。如果出油情况特别严重，最好只用清水清洗就可以了，切忌使用去脂力过强的清洁品过度去油，否则肌肤反而会自动分泌更多皮脂来做自我防护。 3) 生活
6、妙方：木行美人应该多参加有规律的运动，如健身操或跑步等，帮助分散旺盛的精力。避免饮酒与油腻的食物，多吃清淡的食物与蔬果。,第一节：体质养生保健,水行美人 肌肤老化 注意养肾 1) 专家分析：水主肾、膀胱。水行美人容易出现肢体浮肿、下半身肥胖、四肢冰冷、畏寒、肤色暗沉偏黑等症状。女性患者可能还伴有痛经、月经不调、白带异常等情况。 2) 养颜妙方：水行美人易产生肌肤松弛老化的情况。抗击老化的第一步是先去除老废角质，再使用活性机能较高的护肤品，成分能较好吸收，最后再使用抗自由基产品，防止肌肤加速老化。 3) 生活妙方：压抑的情绪会使体重上升，所以应避免吃脂肪、糖类食物，多吃利尿的食物，如芦笋。游泳很
7、适合。 火行美人 失去光泽 注意养心 1) 专家分析：火主心、小肠。火盛之人上半身肥胖、心火旺盛，常会口干便秘、皮肤油腻、暗疮滋生、红血丝等。 2) 养颜妙方：由于血液循环不太顺畅,火行美人比较容易呈现黯淡无光的情况。每周以蒸汽蒸脸1-2次后，敷上温和的复合果酸面膜或水果酵素面膜 (如青木瓜或菠萝酵素)，肌肤将分外细致光滑。 3) 生活妙方：每天用10分钟独处，静坐深呼吸是十分重要的。多吃带苦味的食物有助舒缓情绪。,第一节：体质养生保健,土行美人 皮肤脆弱 注意养胃 1) 专家分析：土主脾、胃。土行美人形体厚重、面色明而黄润，食欲较为亢进，经常暴饮暴食、贪图美味而诱发胃肠炎，易便秘、消化不良、
8、肥胖、患糖尿病等。 2) 养颜妙方：土行美人的皮肤一般较敏感脆弱，护肤重点在于强化肌肤的天然防御力，特别是角质层的修护。敏感肌肤切不可以因为担心敏感而不敢使用保养品，否则长此以往肌肤会因严重缺水而导致发炎。 3) 生活妙方：规律的生活方式会让土行美人有最佳的表现。避免摄取乳制品及含糖食物，多吃高纤蔬果及酵素以改善消化问题。,第一节：体质养生保健,（5）现代分类： 现代中医按照阴阳气血津液的虚实盛衰，把人体分为正常体质和不良体质两大类： 正常体质：凡体力强壮、面色润泽、眠食均佳、二便通调，脉象正常、无明显阴阳气血偏盛偏衰倾向者 不良体质：有明显的阴虚、阳虚、气虚、血虚、痰湿、阳盛、血瘀等倾向（倾
9、向与证候有微甚轻重之别）的属于不良体质。,第一节：体质养生保健,（三）不良体质的养生保健 1）阴虚体质 （1）体质特点 形体消瘦，午后面色潮红、口咽少津，心中时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。 （2）养生方法 精神调养：自觉地养成冷静、沉着的习惯。 环境调摄：注意避暑，“秋冬养阴”。 饮食调养：饮食调理的原则是保阴潜阳 宜芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，并着意食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。条件许可者，可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、蟹肉、冬虫夏草、老雄鸭等。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃。
10、 体育锻炼： 不宜过激活动，着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。气功宜固精功、保健功、长寿功等，着重咽津功法。,第一节：体质养生保健, 药物养生： 可选用滋阴清热、滋养肝肾之品， 药材：加女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、玄参、枸杞子、桑椹、龟板诸药，均有滋阴清热之作用，可依证情选用。 成药：六味地黄丸、大补阴丸等。 由于阴虚体质，又有肾阴虚、肝阴虚、肺阴虚、心阴虚等不同，故应随其阴虚部位和程度而调补之， 肺阴虚，宜服百合固金汤； 心阴虚，宜服天王补心丸； 脾阴虚，宜服慎柔养真汤； 肾阴虚，宜服六味丸； 肝阴虚，宜服一贯煎。 著名老中医秦伯未主张长期服
11、用首乌延寿丹，认为本方有不蛮补，不滋腻、不寒凉、不刺激四大优点，服后有食欲增进、睡眠酣适，精神轻松愉快的效果，很值得采用。,第一节：体质养生保健,2）阳虚体质 （1）体质特点 形体白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖、手足欠温，小便清长，大便时稀，唇淡口和，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖。 （2）养生方法 精神调养：阳气不足的人常表现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此，要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。 环境调摄：“避寒就温”，注意培补阳气 体育锻炼：阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行12次。 具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段
12、锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光裕、空气浴，强壮卫阳。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。,第一节：体质养生保健, 饮食调养：应多食有壮阳作用的食品 羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳，最为有效。 药物养生：可选用补阳祛寒、温养肝肾之品 药材：鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等， 成方可选用金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸。若偏心阳虚者，桂枝甘草汤加肉桂常服，虚甚者可加人参；若偏脾阳虚者，选择理中丸，成附子理中丸；脾肾
13、两虚者可用济生肾气丸。,第一节：体质养生保健,3）气虚体质 （1）体质特点 形体消瘦或偏胖，面色（白光）白，语声低怯，常自汗出，动则尤甚，体倦健忘，舌淡苔白，脉虚弱。 （2）养生方法 气功锻炼：肾为元气之根，故气虚宜作养肾功，其功法如下： 屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，连做十次。 抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作35次，然后 左右交替，每日可做五遍。 荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空，前后摆动十余次。 摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下 搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。
14、“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地、继而下蹲，双手 抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，常练可固肾气。,第一节：体质养生保健, 饮食调养： 可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莸麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。 若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。 药物养生： 平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。,第一节：体质养生保健,4）血虚体质 （1）体质特点 面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，不耐劳作，易失眠，舌质淡，脉细无力。 （2）养
15、生方法 起居调摄： 要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。 饮食调养： 宜食桑葚、荔枝、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物，因为这些食物均有补血养血的作用。 药物养生： 可常服当归补血汤、四物汤、或归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤、十全大 补汤、或人参养荣汤、亦可改汤为丸长久服用。 精神调养： 血虚的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安，情 绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。,第一节：体质养生保健,5）阳盛体质 （1）体质特点 形体壮实，面赤，声高气粗、喜凉怕热，喜冷饮，小便热
16、赤，大便熏臭为其特点。 （2）养生方法 精神调养： 阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，有 意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。 体育锻炼： 积极参加体育活动，让多余阳气散发出来。游泳锻炼是首选项目。此外，跑步、武术、球类等，也可根据爱好选择进行。 饮食调理： 忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水果、蔬菜、象香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕、可常食之。酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗酒。 药物调养： 可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者
17、，宜服丹栀逍遥散。,第一节：体质养生保健,6）血瘀体质 （1）体质特点 面色晦滞，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤干燥，舌紫暗或有瘀点，脉细涩。 （2）养生方法 体育锻炼： 多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术，均可实施，总以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。 饮食调理： 可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦颇相宜。 药物养生： 可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。 精神调养： 血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，
18、有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。,第一节：体质养生保健,7）痰湿体质 （1）体质特点 形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，懒动，嗜睡，口中粘腻，或便溏，脉濡而滑，舌体胖，苔滑腻。 （2）养生方法 环境调摄： 不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。 饮食调理： 少食肥甘厚味、酒类也不宜多饮，且勿过饱。一些具有健脾利湿，化痰祛湿的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。,第一节：体质养生保健, 体育锻炼： 痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、球类、武术、八段锦
19、、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。气功方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。 药物养生： 痰湿之生与肺脾肾三胜关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤；若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六君子汤，或香砂六君子汤；若肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸。,第一节：体质养生保健,8）气郁体质 （1）体质特点 形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，时或性情急躁易怒，易于激动，时或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红、苔白、脉弦。 （2）养生方法 精神调摄：
20、 此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，应主动寻求快乐，多参加社会活动，集体文娱活动： 常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有鼓励、激励的电影、电视、勿看悲剧、苦剧。 多听轻松、开朗、激动的音乐，以提高情志。多读积极的，鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。,第一节：体质养生保健, 多参加体育锻炼及旅游活动： 因体育和旅游活动均能运动身体，流通气血。既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体项。气功方面，以强壮功、保健功、站桩功为主，着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。 饮食调养： 可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多
21、食一些行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香橼等。 药物养生： 常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等善于疏肝理气解郁的药为主组成方剂，如越鞠丸等。若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。,第一节：体质养生保健,人是一个有机的整体，人体的各个部位，如头部、颜面、五官九窍、皮肤、躯干、四肢、五脏六腑等，都是这个整体的一部分。局部和整体是密不可分的。只有整体功能健旺，机体各部分的功能才能正常。反之亦然。 （一）口腔保健 口腔与胃、肺等脏器相通，是维持生命重要器官。口腔病灶不能及时正确治疗，就会影响机体免疫功能，可引起很多疾病，如心内膜炎、肾炎、关节炎、白血病
22、、恶性肿瘤及呼吸道疾病等。 1）固齿保健法 口宜勤漱： 漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、盐水漱、食醋漱、中药泡水漱等，可根据自己的情况，选择使用。 早晚刷牙： 顺牙缝方向竖刷，先里后外，力量适度。横刷和用力过大，不易清洁牙间污物，又可能损伤牙周组织，导致牙龈萎缩。 齿宜常叩： 排除杂念、思想放松，口唇轻闭，先叩臼齿50下，次叩门牙50下，再错牙叩大齿部位50下。每日早晚各作一次，亦可增加叩齿次数。,第二节：部位养生保健, 搓唇按摩： 将口唇闭合，用右手四指并拢，轻轻在口唇外沿顺时针方向和逆时针方向揉搓，直至局部微热发红为止。其作用是促进口腔和牙龈的血液循环，健齿固齿，防治牙齿疾病，且有颜面
23、美容保健作用。 正确咀嚼： 咀嚼食物应双侧，或两侧交替使用牙齿，不宜只习惯于单侧牙齿咀嚼。使用单侧牙齿的弊端有三：一是使用的一侧，因负担过重而易造成牙本质过敏或牙髓炎；二是不使用的一侧易发生牙龈废用性萎缩而致牙病；三是往往引起面容不端正。 饮食保健： 适当食用一些含维生素C丰富的新鲜蔬菜、水果及含维生素A、D、C丰复的食品，如动物的肝、肾、蛋黄及牛奶等。妊娠期、哺乳期的妇女，及婴幼儿童尤应注意适当补充这类食品，保证牙釉质的发育。,第二节：部位养生保健, 药物保健： 中国古代的健齿术很重视药物的洁齿、健齿、固齿保健，且有很多方法。 固齿秘方： 生大黄、熟大黄、生石膏、熟石膏、骨碎补、杜仲、青盐、
24、食盐各30g，明矾、枯矾、当归各15g，研成细末，做牙粉使用，可健齿、固齿，直至古稀之年，牙不易脱落。对胃热牙痛，尤为适用。 纠正恶习： 不良习惯也是导致牙病的一个原因。儿童应自幼养成不吮手指不咬铅笔写字的卫生习惯。饭后不宜用牙签或火柴棒等物剔牙，这种方法极易损伤齿龈组织、继而造成感染、溃烂等。 防药物损齿： 牙齿有病应及时治疗，但应避免一些不利于牙齿的药物，尤其在妊娠期、哺乳期的妇女和婴幼儿童不宜服用四环素类药物，加四环素、土霉素、金霉素、强力霉素等。否则，易使乳牙发黄，且造成永久性黄牙，或引起牙釉质发育不全，易发生龋齿。,第二节：部位养生保健,2）唾液保健法 唾液俗称口水，为津液所化。中医
25、认为，它是一种与生命密切相关的天然补品，所以古人给予“玉泉”、“琼浆”、“金津玉液”、“甘露”、“华池之水”等美称。漱津咽唾，古称“胎食”是古代非常倡导的一种强身方法。 （1）唾液的保健作用 帮助消化： 食物进入口腔后，首先与唾液混合，形成食糜。唾液中的淀粉酶使食物中的淀粉分解为麦芽糖，进而分解为葡萄糖使食物得到初步消化。 保护消化道： 唾液清洁口腔、保护牙齿，还有中和胃酸、修补胃粘膜等作用。 解毒作用： 唾液与食物充分混和，通过口腔里的化学变化能使致癌物质毒性失灵，被誉为“天然的防癌剂”，故有“细嚼慢咽，益寿延年”之谚。也就是说，一日三餐的细嚼慢咽是摄生保健的重要一环。 延缓衰老作用： 吞津
26、咽唾的确能使人健康长寿，“食玉泉者，令人延年，除百病”“盖口中津液是金浆玉醴，能终日不唾，需含而咽之，令人精气常留，面目有光”。,第二节：部位养生保健,（2）漱津咽唾法 漱津咽唾的方法很多，常用的有两种。 常食法： 坐、卧、站姿势均可，平心静气，以舌舔上或将舌伸到上颌牙齿外侧，上下搅动，然后伸向里侧，再上下左右搅动，古人称其为“赤龙搅天池”，待到唾液满口时，再分3次把津液咽下，并以意念送到丹田。或者与叩齿配合进行，先叩齿，后漱津咽唾。每次三度九咽，时间以早晚为好。若有时间，亦可多作几次。 配合气功服食法： 以静功为宜，具体功法可根据自己的爱好选择。具体做法是：排除杂念，意念丹田，舌抵上腭，双目
27、微闭，松静自然，调息入静，吸气时，舌抵上齿外缘，不断舔动以促唾液分泌；呼气时，舌尖放下，气从丹田上引，口微开，徐徐吐气，待到唾液满口时，分三次缓缓咽下。每日早晚可各练半小时。,第二节：部位养生保健,（二）颜面保健法 颜面保健，又可称美容保健，古人谓之“驻颜”。面容美是指面色红润，洁白细腻，无明显皱纹和雀斑、皮肤病等。 中国传统美容保健有广义和狭义之分，广义者，是指养护颜面、须发、五官、皮肤、机体等，提高其生理功能；狭义者，是专指用传统方法护养容颜。 1）颜面的生理特点 （1）面部是脏腑气血上注之处，血液循环比较丰富。心主血脉，其华在面。 （2）中医将面部不同部位分属五脏。即左颊属肝，右颊属肺，
28、头额属心，下颏属肾，鼻属脾。 2）颜面皮肤衰老的原因 （1）随着年龄的增长，皮肤逐渐变粗、变干燥、弹性减小、皱纹增多，这是机体生理老化过程中出现的现象。 （2）饮食失调，肌肉失养，可加速皮肤的老化速度。 （3）人体的各种疾病，特别是多种慢性疾病，面部皱纹出现的较早。 （4）外界六淫侵袭，防护不周，皮肤易变得粗硬老化，尤其是阳光暴晒，还易使皮肤老化。 （5）不良习惯和不良动作也是促使皮肤早衰的一个原因。烟草中的尼古丁有收缩皮肤血管的作用，减少营养和氧气对皮肤的供应，影响皮肤代谢，加速皱纹出现。 （6）颜面部的不良动作和姿势，如经常蹙眉、托腮、眯眼睛、吹口哨、脸贴枕头睡觉等，可加深面部皱纹线条，加
29、速老化。,第二节：部位养生保健,2）颜面保健方法 （1）科学洗面 洗面宜用软水，软水含矿物质较少，对皮肤有软化作用。 对于水温，可根据需要而定，若习惯于冷水洗面，可结合冷水浸面，则可保持颜面青春，或用冷温交替洗面，能加强皮肤血液循环，使皮肤细腻净嫩。 洗面次数，一般应早、午、晚各一次。这样既可发挥乳化膜生理作用，又可及时去除陈旧的皮脂等污垢物，保持颜面润泽与光洁。因工作环境需要，适宜时增加次数。 洗面所用面皂，要根据不同气候和各人不同年龄、职业、皮肤特点等，有针对性的选择用皂。,第二节：部位养生保健,（2）按摩针灸 按摩美容： 美容按摩可分两类一类是直接在面部进行的，即直接按摩美容法；另一类是
30、顾过按摩远离面部的经络而达美容效果的，即间接按摩美容。 彭祖浴面法： 清晨起床用左右手摩擦耳朵，然后轻轻牵拉耳朵；再用手指摩擦头皮，梳理头发；最后把双手摩热，以热手擦面，从上向下14次。此法可使颜面气血流通，面有光泽，头发不白，且可预防头病。 搓涂美颜法： 每日晨起静坐，闭目排除杂念。以两手相互搓热，擦面7次。后鼓腮如漱水状漱几十次，至津液多时取之涂面，用手再搓数次，至面部发热。现今摩面后，常擦一些美容粉、美容膏等保健性美容品，以更好地保健皮肤。此按摩法以凝神静坐而养神气，搓面以光润皮肤，悦泽容颜。,第二节：部位养生保健, 针灸美容： 通过针灸刺激穴位，调整各脏腑组织功能，促进气血运行，抵御外
31、邪入侵而延缓皮肤衰老。 一般认为，对美容有良效的经络有七条：足太阳膀胱经、足少阴肾经、足厥阴肝经、足阳明胃经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、手阳明大肠经。 可根据具体情况，辨证取穴组方进行调整。 陈皱防皱保健：可针刺丝竹空、攒竹、太阳、迎香、颊车、翳风等，配中脘、合谷、曲池、足三里、胃俞、关元、漏谷等，其功用可益气和血，增加皮肤弹性，陈皱防皱， 灸法强身美容作用亦很显著，常用穴位主要有；神阙、关元、气海、中脘、命门、大椎、身柱、膏肓、肾俞、脾俞、胃俞、足三里、三阴交、曲池和下廉等。灸法美容简单易行，便于掌握使用。,第二节：部位养生保健,（3）饮食美容 预防颜面皮肤早衰，应注意饮食营养平衡，适当增
32、加对皮肤有益的保健食品。 从中医角度讲，要进行饮食美容，须遵循饮食勿偏，饮食勿过，饮食有宜忌等有关饮食保健的原则。 中医 “驻颜”、“耐老”、“返老”等食品，如芝麻、蜂蜜、香菇、人乳、牛乳、羊乳、海参、南瓜子、莲藕、冬瓜、樱桃、小麦等。这些食品营养极为丰富，含有多种维生素、酶、矿物质，多种氨基酸等，不仅可使面色嫩白、红润光泽，而且还能延年益寿。 食疗药膳美容保健。 胡桃粥： 胡桃、粳米适量煮熟成粥，早晚空腹食用，润肤益颜。红枣粥：红枣、大米适量，可健脾补血、悦泽容颜。 燕窝粥： 粘米、燕窝（干品）适量，有润肺补脾，益颜美容之效。胡萝卜、粳米适量，有健胃补脾，润肤美容作用。薏苡仁、百合适量煮粥，
33、可清热润燥，治疗面部扁平疣、痤疮、雀斑等。,第二节：部位养生保健,（4）药物美容 药物保健，就是运用美容方药使皮肤细腻洁白，滋养肌肤，去皱防皱，并祛除面部的皮肤疾患。具有美容作用的方药很多，可分为内服美容方药和外用美容品两类。 内服美容方药 本方法又可分为两类。一：通过内服中药，起到调整脏腑、气血、经络的功能，达到润肤、增白、除皱减皱、驻颜美容的目的；二：通过活血祛瘀、祛风散寒、清热解毒、消肿散结等法，治疗各种影响颜面美容的疾病。 隋炀帝后宫面白散： 橘皮30g、冬瓜仁50g、桃花40g，捣细为末即可，每次2g，每日3次。有燥湿化痰，活血益颜的功效。 珍珠激： 天然珍珠粉2g，研成极细粉末，干
34、燥后用。每次用0.5g，每日3次，有清热痰、润面容，治疗面部黑斑之作用。 可适当饮用药酒， 枸杞子酒：可补益肝肾、驻颜美容。 桃花美容酒：可润泽颜面，使人面如桃花。 根据历代研究和实践，认为下述药物有润泽皮肤，增加皮肤弹性的作用，如白芷、白附子、玉竹、枸杞子、杏仁、桃仁、黑芝麻、防风、猪肤、桃花、辛夷等。,第二节：部位养生保健,（5）气功美容 气功锻炼调整身体内部功能，增强体质，从而达到防病强身、驻颜长寿的目的。尤其是通过调意，松静自然，排除杂念，心静气平，避免心情过极的不利影响。 气功美容是一种自我控制、自我身心锻炼的驻颜长寿方法。佛家童面功和还童颜功，都对美化面容有突出功效。 佛家童面功，
35、具体功法如下： 自然盘坐，思想集中，排除杂念，双手掌放在两膝盖上。上体端正，双目微闭，舌舔上腭，意守丹田，呼吸要细匀深长。然后用意念将气血引导到丹田处，丹田处有四个部位：两眉之间谓之上丹田，心窝处谓之中丹田，脐下小腹谓之下丹田，命门谓之后丹田。以意领气，口中默念“上丹田，中丹四，下丹田，后丹田”，使气血随着意念沿任督二脉循行到四个丹田部位，循环一圈为一次，如此反复18次。此气功使气血旺盛，精神振奋，故可达面如童颜的功能。 要做好预防保健工作，防止“六淫”之邪侵犯颜面而致病，特别注意避免阳光曝晒。 在日常生活中要保持乐观的情绪，豁达的胸怀，避免情志过极。还要保持良好的习惯，戒烟少酒，纠正面都不良
36、动作等，所有这些都对预防面部早衰有重要意义。,第二节：部位养生保健,（三）头发保健 头发保健，又称头发健美或美发。中国人美发的标准是：发质光泽，发粗而密集，发长而秀美。 头发与五脏的关系十分密切： 头发的荣枯能直接反映出五脏气血的盛衰。 七情过极，亦可引起头发的变化，如忧愁思虑过度常引起早白、脱发。一般而言，头发由黑变灰、变白的过程，即是机体精气由盛转衰的过程。 1）梳理、按摩 梳头能疏通气血，散风明目，荣发固发，促进睡眠，对养生保健有重要意义。梳头的正确做法应是：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左，如此循环往复，梳头数十次或数百次，最后把头发整理，把头发梳到平滑光整为止。梳发时间，一
37、般可在清晨、午休、晚睡前，或其它空余时间皆可。 梳头时还可结合手指按摩，即双手十指自然分开，用指腹或指端从额前发际向后发际，做环状揉动，然后再由两侧向头顶揉动按摩，用力均匀一致，如此反复做36次，至头皮微热为度。梳理和按摩两项，可以分开做，亦可合在一起做,第二节：部位养生保健, 勤梳理，常按摩有五大好处： 第一，能疏通血脉，改进头部的血液循环。 第二，能使头发得到滋养，头发光润，发根牢固，防止脱发和早生白发。 第三，能明目缓解头痛，预防感冒。 第四，有助于降低血压，预防脑血管病发生。 第五，能振奋阳气，健脑提神，解除疲劳。,第二节：部位养生保健,2）洗、烫宜忌 （1）洗发 洗发不宜过勤，洗发过
38、勤对于保养头发反而不利，洗头过勤会把对头发有保护作用的皮脂洗去，缩短头发的正常寿命，严重的还可招致毛发癣菌感染。 一般而言，干性头发，宜1015天洗一次；油性头发，宜5天洗一次；中性头发，宜7天洗一次；年老体虚者，沐发次数可适当减少。 洗发水温不宜太凉或太热，3738为佳。水温太低，去污效果又差；水温过高，损伤头发，使其变得松脆易断。 洗发剂的选择，干性和中性头发用偏于中性的香皂或洗发护发精，油性头发可用普通肥皂、际黄皂，或偏于碱性的洗发剂。 婴幼儿皮肤娇嫩，老年人皮肤干燥，可用脂性香皂洗发。 （2）烫发 烫发不宜过勤，以46个月1次为宜。干性头发不可勤烫，孕妇、产妇、小孩皆不宜烫发。,第二节
39、：部位养生保健,3）饮食健发 日常饮食宜多样化，合理搭配，保持体内酸碱平衡，对于健发、美发，防止头发早衰有重要作用。 可适量食用含蛋白质、碘钙、维生素B、A、E等较丰富的天然食物，如：鲜奶、鱼、蛋类、豆类、绿色蔬菜、瓜果、粗粮等。 根据情况适当选用健发营养食品。 仙人粥： 取何首乌、白米适量，用砂锅煮粥，常服。有补肝肾、益气血、乌发驻颜之效。 芝麻核桃糖蘸： 赤砂糖500g，黑芝麻、核桃仁各250g，加工制作成糖蘸。日服数小块，可健脑补肾，乌须黑发。经常服用，又可防治神经衰弱、健忘、头发早白、脱发等症。,第二节：部位养生保健,4）药物美发 以中医基本理论为指导，运用中药进行美发保健，也是常用的
40、一种有效方法。药物美发既有美发保健作用，又有健发治疗作用。美发药品又可分为外用和内服两类。 （1）外用类： 根据不同情况选用相应的中药洗浴头发，直接作用于皮肤组织和头发，以达到健发目的。外用药物有润发、洁发、香发、茂发、乌发，防治脱发等作用。 猪胆汁护发： 猪胆一枚，取胆汁倾水中，或将猪胆置于乳香油中浸七日以上。用水洗头，待发干后适量抹猪胆汁及乳香油。本法有清热祛风，润发生辉之效。 香发散： 零陵香30g，辛夷15g，玫瑰花15g，檀香18g，川大黄12g，甘草12g，丹皮12g，山奈9g，丁香9g，细辛9g，苏合香油9g，白芷9g。研药为细末，用苏合香油搅匀，晾干。药面糁发上，蓖去。本方有洁
41、发香发作用，久用发落重生，至老不白。 令发不落方： 榧子三个，胡桃二个，侧柏叶30g，共捣烂，浸泡雪水内。用浸液洗发。本方有止发落、令发黑润之效，尤其对血热发落有良效。,第二节：部位养生保健,（2）内服类： 根据辨证施治的原则，配制成不同剂型，经口服而达到美发的目的。它主要通过调整整体机能，促进气血运行，而起到健发作用。 具有健发作用的中药： 胡麻、油菜子、榴花、核桃、椰子浆、猕猴桃、槐实、桑椹、黑大豆等。 内服药也有很多剂型： 汤剂、膏剂、酒剂、丹剂、丸剂等，可以选择地用。 瓜子散： 瓜子、白芷、当归、川芎、炙甘草各60g，煎药为散，饭后服1g左右，日3次，酒浆汤饮，经常服用有活血补血，美发
42、荣肤作用，可防衰抗老，预防头发早白。 地黄酒、黄精酒、枸杞酒等：皆有补虚通血脉，使白发变黑之效。 七宝美髯丹、首乌延寿丹等：有壮筋骨、固精气、乌须发之功，亦可选择运用。,第二节：部位养生保健,5）气功美发 气功美发，主要是通过锻炼精、气、神，调整身体内部功能。同时，通过直接调整任督二脉的功能。润泽发根，使头发茂盛秀美。现举两功法如下： （1）导引生发功 坐地，后取两种姿式：一是并伸两脚，用两手按在小腿上，腰前俯，头着地；二是舒伸两脚，相距一尺，用两手握小腿，以头顶着地。两种动作各作十二遍。本法主要是导引督脉，因坐地作功，直接刺激督脉起点长强穴，使精气从下而上，直达头顶百会穴。常作此功，利于发根
43、营养，使发长美。 （2）升冠鬓不斑法 子午时握固端坐，凝神绝念，两眼令光上初泥丸，存想，追摄二气，自尾闾间，上升下降，返还气海，每行九遍。本功法使阳升阴降，任督流通，形成一个小周天，可有效地改善脑供血，排除忧愁焦虑，有养血、宁心、黑发之功。尤其适用于因用脑过度，耗气伤神，精血暗耗而致的发鬓斑白者。 健发还要保持精神愉快，避免七情过度刺激。积极参加运动锻炼，防治全身性疾病，戒除吸烟、酗酒、暴食暴饮等不良习惯。合理使用大脑，劳逸结合，养成良好的生活习惯。,第二节：部位养生保健,（四）眼睛保健 眼睛的功能与脏腑经络的关系非常密切，它是人体精气神的综合反映。 历代养生家都把养目健目作为养生中的一项重要
44、内容，并积累了不少行之有效的方法和措施，兹简述如下： 1）运目保健 运目，即指眼珠运转，以锻炼其功能，可采取多种方法进行。 运睛：此法能祛除内障外翳，纠正近视和远视。 具体做法是：早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次；然后睁目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复四五次；晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右。 远眺：用眼睛眺望远处景物，以调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减退。 在清晨，休息或夜间，有选择地望远山、树木、草原、蓝天、白云、明月、星空等。但又不宜长时间专注一处，否则反而有害。 除上述运目方法外，还可进行眨眼、虎视、瞪目、顾盼等，
45、这些锻炼方法可使眼周围的肌肉得到更多的血液和淋巴液的营养，保护眼睛，增强视力。,第二节：部位养生保健,2）按摩健目 按摩是古人保养眼睛的一项重要措施。现介绍如下三种方法： （1）熨目： 其作法是：双手掌面摩擦至热，在睁目时，两手掌分别按在两目上，使其热气煦熨两目珠，稍冷再摩再熨，如此反复35遍，每天可做数次，有温通阳气，明目提神作用。 （2） 捏眦： 即闭气后用手捏按两目之四角，直至微感闷气时即可换气结束，连续作3-5遍，每日可做多次。捏目四眦有提高视力作用。 （3）点按穴位： 用食指指肚或大拇指背第一关节的曲骨，点按丝竹空、鱼腰，或攒竹、四白、太阳穴等，手法由轻到重，以有明显的痠胀感为准，然
46、后再轻揉抚摩几次。此法有健目明目，洽疗目疾的作用。 在古代眼保健的基础上，近代创造了不少新的眼保健法，如“眼保健操”，对保健青少年的视力，预防眼睛疾病，有积极意义。,第二节：部位养生保健,3）闭目养神 历代养生家都主张“目不久视”、“目不妄视”，因为久视、妄视耗血伤神。 在日常生活或工作、学习中，看书、写作、看电视等时间不宜过久，当视力出现疲劳时，可排除杂念，全身自然放松，闭目静坐35分钟；或每天定时做几次闭目静养。此法有消除视力疲劳、调节情志的作用，也是医治目疾有效的辅助方法。 此外，随时注意眼睛的保护，不要在光线昏暗处或强光下看书读报，不可在卧床和乘车时读书。在夏季烈日下或冬季在雪地中长时
47、间行走时，宜戴深色眼镜，以保护眼睛。,第二节：部位养生保健,4）饮食健目 饮食保健对增强视力也是至关重要的。 多吃蔬菜、水果、胡萝卜、动物的肝脏，或适当用些鱼肝油，对视力有一定保护作用，切忌贪食膏粱厚味及辛辣大热之品。 可配合食疗方法，以养肝明目： 草决明兔肝沥： 兔肝12副，草决明1012g。加工煲汤，食盐调味，饮汤食肝。可补肝养血，清肝明目。 菊花粥： 菊花10 15g，粳米3060g。先用粳米煮粥，粥成调入菊花末，再煮一二沸即可。有养肝明目之效，对一些高血压患者尤宜。,第二节：部位养生保健,5）药物健目 中药健目分外用和内服两类，具体方法很多，可根据不同情况，选择适用。 清目养阴洗眼方：
48、 甘菊9g，霜桑叶9g，薄荷3g，羚羊角4.5g，生地9g，夏枯草9g。水煎后，先熏后洗，有疏风清肝、养阴明目之作用。 明目枕： 荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子、菊花，有疏风散热、明目退翳之功，经常使用，至老目明。 内服中药的种类也很多，汤、散、丸、丹等皆可： 蔓菁子散： 蔓菁子500g，黄精1000g，二药九蒸九曝干，研成细末，每日饭后调服6g，久服，补肝明目，延年益寿。 中成药：六味地黄丸、杞菊地黄丸、石斛夜光丸等，亦可选择应用。 此外，还可结合气功健同。平时，要注意卫生，避免病邪感染，养成良好的生活习惯，防止情欲过极，耗伤精气。,第二节：部位养生保健,（五）耳的保健 1）耳保健的当前形势
49、： 耳为心、肾之窍，通于脑，是人体的听觉器官。耳的功能与五脏皆有关系，而与肾的关系尤为密切。 “耳通天气”，是人体接受外界音响刺激的重要途径，外界环境因素对耳的影响很大。 随着现代科学技术和现代文明的高度发展，导致听力下降和耳聋的原因越来越多，噪音污染、环境污染和药物的副作用等都不同程度地损害了听力。 先天性耳聋、噪音性耳聋、中毒性耳聋、外伤性耳聋、感染性耳聋、老年性耳聋等都较常见，而且治疗起来也很棘手。因此，耳功能保健应以预防为主。 2）保健方法： （1）耳勿极听 极听：有主动和被动之分。前者是指长时间专心致志运用听力去分辨那些微弱、断续不清的音响；后者为震耳欲聋的声响超过了耳膜的负荷能力。 极听损伤人的精、气、神，从而影响耳的功能。特别是长期在噪声环境中，对听力会产生缓慢性、进行性损伤，久而久之，可发生听力下降或耳聋。,第二节：部位养生保健,（2） 按摩健耳：耳部按摩可增强耳部气血流通，润泽外耳肤色，抗耳膜老化，预防冻耳，防治耳病。 按摩保健是健耳的一