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1、第一节 人为什么会衰老,一、人的一生所要经历的阶段,人的一生根据生理变化一般可分为生长期、青春期、生育期、更年期、老年期。,生长期：从出生到12岁。体格和智力持续增长和 发育，但生殖器官仍为幼稚型。 青春期：一般在1318周岁之间，为儿童向成人 过渡的时期。体格快 速增长和发育，生 殖器官和性征渐趋成人。但整个生殖系 统的功能尚未臻完善。 生育期：又称性成熟期。一般自18岁左右开始至 更年期，性功能旺盛。女性周期性排卵一 生约400次左右，男性生育期比女性稍晚 并可延长。,更年期：此期早晚长短不一，因人而异。一般始 于40岁，历时10余年甚至20年左右。性 器官开始萎缩，性功能减退甚至丧失，女
2、 性出现绝经。由于性激素分泌减少到停止 分泌可带来男女身心、生理的相应变化。 老年期：一般60岁后机体逐渐老化，进入老年期， 生殖器官进一步萎缩老化，性激素分泌极， 性功能衰竭,二、中老年如何划分,世界卫生组织（WHO）定义：,44岁以下：青年人 45岁59岁：中年人 60岁74岁：准老年人（年轻的老年人） 75岁89岁 老年人 90岁以上：长寿老人,按生理年龄划分，45-60岁为中年。中年人是社会劳动生产力的主体，是家庭的主要成员和责任人。 但同时中年也是人生经受考验的时期，要承受来自社会、家庭、工作、生活的各方压力。,人到中年,我国自古以来称60岁为花甲之年，而且规定这一年龄为退休年龄。现
3、实生活中也以60岁作为老年人的区分年龄。,三、衰老有哪些表现？,皮肤皱褶、老年斑 牙齿变长、脱落 脊椎驼背、侧弯、缩短 头发稀疏，变白,外观的老化,内脏的老化,血管的老化心血管疾病：高血压、冠心病等 内分泌的变化：更年期综合征、高血糖等 器官功能萎缩：大脑功能减退出现记忆力下降、注意力不集中；肠道功能萎缩，出现便秘；眼睛的晶状体硬化及睫状肌功能减弱出现远视（老花眼）、听觉减退。,第二节 中老年人容易发生哪些疾病,癌症 糖尿病 心脑血管疾病 胃病 骨关节疾病 精神疾病,中年时期的主要疾病威胁,一、循环系统疾病,高血压 冠心病 心力衰竭,高血压,是中老年常见病，其患病率随着年龄增高而增加，另一方面
4、，高血压又是中老年人患冠心病，脑血栓病，心力衰竭，中风的主要病因。同此诊治高血压病对于增进健康，延长寿命起到积极作用。 我国高血压患病率达11.26% 中老年确认高血压患病率23.34%,高血压的诊断标准,收缩压大于140mmHg和/或舒张压大于90mmHg,冠心病,冠心病： 即缺血性心脏病，是一种与年龄有关的疾病，中老年人发病率高，是由于冠状动脉与其粥样硬化引起心脏缺血所致。心脏为需氧器官，需要充足的氧来供给心脏收缩所需要的能量，当心脏的耗氧量超过冠状血流所提供的血氧则产生缺血引起心绞痛。,冠心病,引起动脉硬化除与年龄有关外，高血压，高胆固醇，糖尿病，吸烟及缺乏体力活动，肥胖等可以加速，加重
5、动脉硬化的发生，发展。 冠心病目前排在全球死亡原因的首位。每年死亡人数达720万。,心力衰竭,在正常情况下，心脏舒缩平衡活动，使心脏排出和回收血液保持动态平衡，一旦平衡失调，则发生心力衰竭。,心力衰竭,中老年人心衰最多见的诱发因素是各种感染性疾病，尤其呼吸道感染占首位。另外心肌梗塞，心律失常，输液过快，体力劳动，情绪激动都是中老年人心衰的诱发因素，所以预防和控制诱因是防止中老年人心衰的主要环节。,循环系统疾病的预防,心脑血管病早期无症状，必须年轻时开始预防，早期发现，早期诊治。冬夏季是高发期，控制其发生，关键在预防。以下几点需要特别注意： 1.生活规律，睡眠充足，每天有氧运动不少于30分钟，大
6、小便畅通。 2.饮食平衡，多样化。少吃动物油、糖、奶油及咖啡。每天食盐应减少至6克。控制体重。提倡清晨喝一杯温开水。每天不少于六杯水。 3.平衡心理、保持乐观。正确对待各种应激事件，节制七情。,4. 定期查血压，高于14090mmHg，需诊治并定期复查。 5.不吸烟，少饮酒。中青年人最好不喝酒，可常喝清淡茶。 6.每年要做心电图检查，定期做血糖、血脂、血液黏度、尿及眼底等检查，发现糖尿病、血脂高按医嘱处理。 7.根据气候增减衣服，注意防寒防暑，避免呼吸道感染。 8.平时注意有无胸闷、憋气、胸前疼痛、心慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感等症状，一旦有一过性的肢体活动不灵、麻木、不能说话、眩晕、晕厥、头痛
7、、呕吐、昏睡、一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状需及早就医。,循环系统疾病的预防,二、呼吸系统疾病,随着年龄增加，肺逐渐老化，胸廓变形，呼吸道粘膜萎缩，这些使呼吸道清除功能降低，有利于细菌，病毒生长繁殖，所以中老年人易患呼吸道感染。如肺炎，慢性支气管炎。慢性病，加上多种肺部和胸部疾病经久不愈，易形成肺气肿。因而中老年人患肺部疾病时容易发生低氧血症和呼吸衰竭。,三、内分泌系统,内分泌系统是机体的重要调节系统，共同调节机体的生长发育和各种代谢，并影响行为和控制生殖等。 性激素、胰岛素等都有内分泌系统调节 内分泌系统调节紊乱则会出现相应的疾病。比如更年期性激素调节变化导致“更年期综合症”；胰岛素调
8、节变化导致“糖尿病”等,更年期综合症,是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等，称为“更年期综合症。 男性同样有更年期综合症，男性更年期由睾丸功能退化所引起的。男性更年期来得较晚，出现的时间很不一致，发病年龄一般在55-65岁左右，主要表现为情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭及神经衰弱表现，如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。,糖尿病,是一种由多种原因引起的综合病症，其共同点是胰岛素不足或相对不足，分胰岛素依赖型（型）和非胰岛素依赖型（型），均有遗传倾向，以后者遗传因素更强。中老年糖尿病绝大部分
9、为非胰岛素依赖型，并随年龄增长其发病率亦增加。,糖尿病的症状：典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现即“三多一少” 糖尿病的诱因：肥胖，精神刺激，长期进食过量，手术，劳累。减少诱因，则可使有糖尿病遗传史的成年人长期潜伏而不发病。,糖尿病的诊断标准,早期发现糖尿病,若有下述种种表现，可定期去医院检查，及早发现，及早治疗。 消瘦乏力、多饮、多食、多尿 高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病等 易饥饿，怕劳累，头晕眼花，白内障等 抵抗力弱，易感冒，尿路感染、蛋白尿等 牙周炎、龋齿等 易患疮痈肿、胆囊炎、结核病等 肢体疼痛、麻木 易流产、生育巨婴的妇女 直系亲属中有此病史者,预防糖尿病,不偏食，勿饮酒过
10、度，平素粗粮细粮搭配，防止肥胖； “日出而做、日落而息”，切勿黑白颠倒。应该顺四时之序，饮食有节，起居有常，锻炼身体，保持充沛精力。 预防感染。养成良好的卫生习惯，防止感冒、腮腺炎、胰腺炎、肝炎等疾患。即使患病后，亦应选用副作用小的有效中西药物治疗。 在服某些药物的时候，如利尿剂、避孕药、强的松、雷米封、可乐定等，要有意识地监测血糖变化，防止发生继发性糖尿病。,糖尿病的日常保健,锻炼：型患者运动量不宜过大，以免发生低血糖，可采取散步等轻度的锻炼方式；型患者运动量可稍大，如快走、慢跑、骑车、打太极拳等。,糖尿病的日常保健,饮食：主食以粗粮为主；副食以蔬菜为主，瘦肉、蛋类为辅。每餐均要吃饱，避免或
11、减少饭前心慌、手抖、出汗等现象。平时可将苦瓜、南瓜等研粉，适量内服；亦可将糯米、黑豆适量煮粥常服。,高血脂症,血脂代谢发生紊乱 或血浆中胆固醇、甘油三酯和各种脂蛋白含量高于同龄正常值者均称高脂血症 。,高血脂症,必须严格限制食胆固醇高的食物如蛋黄，动物内脏。血浆甘油三脂或极低密度脂蛋白的升高，常由于糖尿病，高糖饮食引起，必须控制糖类摄入，预防糖尿病加以控制，药物降脂治疗只是饮食及运动治疗的辅助措施。,骨骼运动系统,导致骨质疏松的原因,钙的缺乏，降钙素，维生素D不足 最近发现：酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因,骨关节病防治,1、加强体育锻炼，适当进行活动。 2、保持正确姿势和体位，避免劳损
12、和外伤。 3、注意保暖，避免感受风寒湿邪。 4、有病及时治疗且坚持持久，避免引发后遗症。 5、调理肝肾机能，注意营养，可服用具滋补肝肾功能的中药。,慢性胃病的病因,急性胃病治疗不恰当、不及时、不彻底 饮食习惯长期不规律、不洁净、不合理、烟酒糖茶无度 七情不遂，精神过度紧张，影响胃分泌运动功能 体力劳动过度，发力过猛，不正确强身锻炼，损伤脾胃 家庭成员胃病，幽门螺杆菌感染 经常自主胡乱吃药，或医生不慎，致药物损伤胃粘膜,胃病症状及饮食注意事项,症状： 疼痛；气胀；食胀；舌淡无味；口苦等等 饮食注意事项： 质：应适当补充蛋白质、维生素丰富的食物，饭菜宜细软，避免过辣、过烫、刺激性的食物。 易消化食
13、物，细好于粗；面好于米；流好于干；发面好于死面；淀粉好于脂肪。 量：早吃好，午吃饱，晚吃少。 温度：掌握食物的冷热，规律地进食可缓解胃病。 速度：宜细嚼慢咽，最好能做到少食多餐。 若胃酸过少，应补充胃蛋白酶、酸汁水果、酸牛奶或醋刺激胃液分泌。若胃酸过多，应避免此类食物摄入。,第三节 中老年人如何保健,一、更年期保健,更年期一般始于40岁，历时10余年甚至20年左右。性 器官开始萎缩，性功能减退甚至丧失，女性出现绝经。由于性激素分泌减少到停止分泌可带来男女身心、生理的相应变化,1、保持乐观的心情：,自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1年至几年的时间就可自然缓解，有
14、利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。,2、适度的身体锻炼,运动锻炼不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。,3、更年期用药与饮食,对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，比如六味地黄丸、补肾益寿胶囊等 在饮食上多吃点甲鱼、虾、莲子、松子、韭菜等。山药、白果、豇豆等也有不错的效果，同时须避免油腻、高脂肪、高糖食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。高胆固醇食物宜控制，如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。 症状严重者最好还是请医生诊治。,4、注意事项,对
15、一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。,二、中老年期保健,人口老龄化是多数国家面临的一个社会问题，中老年人的养生保健显得尤为重要。 养生保健是指身体保养和讲究合理生活方式，包涵着顺其自然而不致伤身的意思。 按照世界卫生组织（1984）关于健康的概念是：健康不仅是身体无病，还应该达到躯体上，精神上和社会功能上的完好状态。 这就是说评价中老年群体健康的标准应该包括躯体、社会、经济、心理和智力等方面的健康。健康保健也要从这几方面入手：,（一）精神保养,精神因素在人的养
16、生保健和疾病防治中的作用十分重要和突出， 中老年人的养生保健要充分重视对精神的调节和保养，包括道德情操的修养、陶冶，尽可能地少欲望、少杂念、做到随遇而安、知足常乐，也就是中医养生中所提倡的“恬淡虚无”，乐观豁达，保持年轻的心态。,培养广泛的爱好和健康的情趣，可以使老年人生活充实，精神愉 快。 尽可能多参加一些文娱活动和社交活动。所有这些对人的心态、心情都是十分有益的。,（二）生活保养,这涉及到中老年人日常生活中的方方面面，包括起居保养、饮食保养，运动保养，房事保养等 。,起 居：,居住环境以向阳、清静为宜，避免阴暗潮湿的环境，常年温度要保持在2025度，衣着以轻、软、宽大、舒适、式样简单、穿脱
17、方便为宜。生活规律，睡眠充足，养成饭后漱口、早晚刷牙的习惯，每晚睡前温水泡脚。戒烟限酒。,饮食,水：中老年人每日所需水30毫升/每公斤体重。 （老年人口渴的感觉会降低，因此，不一定要等到口渴才喝水。） 碳水化和物：选择多种粮食，粗粮必不可少。比如：大豆、玉米、红薯等 。 纤维：水溶性的纤维可降低胆固醇，来源: 南瓜, 西葫芦, 苹果, 桔橙类, 海藻类, 莲子, 燕麦, 干豆, 菜花, 绿豆, 卷心菜, 胡萝卜, 土豆, 草莓。,饮食,脂肪：饮食中的脂肪是人体必须的，很多维生素的吸收都离不开脂肪。但过量的脂肪会增加心血管疾病特别是冠心病的发病率。脂肪中饱和脂肪、反式脂肪，能使低密度脂蛋白升高，
18、高密度脂蛋白降低，从而增加冠心病的风险；单不饱和脂肪及多不饱和脂肪则相反，对人体是有益的。,饮食,饮食,动物油并不是一无是处，其中含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等，可起到改善颅内动脉营养与结构、抗高血压和预防脑中风的作用。正确的饮食结构是用动物油1份、植物油2份制成混合油或交替食用，可以取长补短。,运动,一定强度的活动能使人的神经、循环、消化、排泄系统功能得到改善 步行是中老年人最好的运动方式。 怎样步行最好呢?三个字:三、五、七。 “三”是最好一次3公里30分钟以上。 “五”是指1周最少运动5次。 “七”是指运动适量，就是运动到你的年龄加心率等于170 。,运动,锻炼想要有成效不在与什么运
19、动项目，关键要持之以恒。 对于高血压、冠心病、肺气肿的中老年人应在医生的指导下进行运动。 另外需注意的是锻炼尽量不要独自一人或在偏僻的环境中进行。,（三 ）医疗保养,医疗保养对中老年人来讲显得尤为重要。医疗保养至少应包括有病早治、调补防病和中老年病保养。,有病早治,健康人的生理性衰老的进程十分缓慢，而任何病理性的改变则对人体的伤害性极大，会大大加速衰老的进程，而且中年人患病以后极易变化。 因此对中老年人要及时发 现病情、诊断疾病，有的放矢地治疗。这对中老年人的养生保健、延缓衰老具有重要的意义，中老年人对此要有清醒的认识，予以高度的重视。,有病早治,定期身体检查 ：中老年时期是多种疾病的高发阶段
20、。高血压、糖尿病、冠心病、骨质疏松、各类癌症等，定期进行身体检查能是身体机能保持在一个良好的状态。 每年一次体检：生化、肝肾功能、肿瘤指标、心电图等全身各项指标。 经常性的血压、血糖检测,调补防病,人在没有疾病，相对健康的时候，应用适当的方法和药物调补身体，增强和改善体质，以加强和提高机体自身的防御能力，这样既可延缓人体的生理性衰老，又能对抗病理性衰老的发生。,中老年病保养,高血压 饮食宜清淡 降低食盐量 戒烟、戒酒 经常性检测血压 在医生指导下用药，不可随意停药、加药,中老年病保养,糖尿病 饮食治疗是治疗糖尿病的基础疗法 ，请在医生的指导下根据自己的病情、体重、身高，严格地进行计算，在控制总
21、热量的前提下科学地、合理地安排好饮食 ； 胆固醇食品必须限制； 少食多餐 ； 经常性检测血糖。,中老年病保养,骨质疏松 控制饮食结构 ：避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。多吃蔬菜水果，少食肉类、糖、酒。 合理补钙：在奶制品、豆类中含量较高。 市场上钙片分为碳酸钙及柠檬酸钙。 碳酸钙：吸收的最好时间为吃饭时；柠檬酸钙则最好在两餐之间吃。 补充钙剂的同时应补充维生素D、维生素B12及多晒太阳,中老年人心理健康,什么是健康?,“健康就是没病”?,这是人们对健康的最初认识 是个传统的观念,健康是一种在 身体上 心理上 社会适应上 的完满状态 而不仅仅是没有身体疾病和虚弱现象。 世界卫生组织,古代心理
22、卫生史,黄帝内经“圣人不治已 病治未病”，“智者之养生， 必顺四时而适寒暑，和喜怒 而安居处，节阴阳而调刚 柔，如是，则避邪不至，长 生久视”。 古罗马早已认识到健康与 心理社会因素的关系，将友 谊列入有利于健康的因素。,黄 帝 内 经,是指个体对环境的 高效而满意的适应， 在这种状态下， 人的生命具有活力， 人的潜能得到开发， 人的价值能够实现。,什么是心理健康?,病理学的角度 统计学的角度 社会学的角度,怎么考察心理健康?,智力正常 情绪正常稳定 人际关系和谐 良好的适应能力 人格完整,心理健康的标准,中老年人的心理特征与变化,对外界事物的感觉能力逐渐衰退，学习新事物较慢 注意力转移缓慢、
23、分配困难 死记硬背比年轻时差了，但理解之后的记忆能力并没有明显退化。 想象力受到经验的限制，很难活跃。 爱唠叨、消极、抑郁，容易烦躁、悲伤、害怕、不满等，情感脆弱，生活、社交圈子变小，表现出对新的、自己不熟悉的事物、领域的畏难、畏惧、担忧，甚至拒绝等表现,中老年人的自我概念与性格变化,自我概念即如何看待自我的问题，老年人的自我概念表现为：我是否老了？是否有价值？我是否真的不中用了？我生活中还有什么希望？ 老年人的性格变化因人而异，一般既有稳定、连续的特点，同时也由于生理因素、环境、社会心理因素、认知和人生阅历的影响，性格会发生一些改变，使性格具了有变化的特点,老年人心理健康的标准,有充分的安全
24、感； 有自知之明； 生活目标符合实际； 能保持个性的完整与和谐； 能与社会保持接触； 有良好的人际关系 情绪表达适当并能及时控制情绪； 能从经验中学习 在不违背加别人的意愿下，有限度地发展个性； 能通过努力满足自己的基本需求。,老年人心理问题的现状,70的老人或多或少存在着不同程度的心理问题。 27的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍。 0.34的人有一定的精神分裂症状。 0.75的人患有老年痴呆症。,老年人易出现的问题,（一）脑衰弱综合症 （二）焦虑症 （三）抑郁症 （四）离退休综合症 （五）空巢综合症 （六）高楼住宅综合症 （七）老年期谵妄 （八）老年期痴呆,常见的老年精神异常“信号“,怪，这
25、是指行为、语言、生活习惯等明显改变，出现一些怪异。一些人由于精神影响，出现虚幻、怪异的听觉。 疑，即无中生有或认为同事、邻居、亲属等对其迫害。有的病人认为他人嫉贤妒能，从而别人积怨为仇。 懒，而且是一种与其本人一贯表现不相符合、超乎常情的病态“懒”。表现不愿料理生活不更换衣服、不打扫卧室、不愿走亲访友、不喜欢与人交谈，懒于参加一切社会活动。 呆，表现为呆滞少动、反应迟钝、动作缓慢、言语吞吐。有的病人生活起居被动，可较长时间坐着、站着或躺卧着，常独自闭门、足不出户。,脑衰弱综合症,是指某些慢性躯体疾病所引起的类似神经衰弱的症状群。 临床表现主要有头昏、头痛、失眠、健忘、注意力不易集中、焦虑、紧张
26、、烦躁、疲乏，工作效率降低，怕声、耳鸣，全身不适和精神萎靡等。 可伴有植物神经及性机能障碍。,老年焦虑症,比较常见。 急性焦虑：急性惊恐发作，持续时间短,交感神经亢进表现 慢性焦虑：敏感、易怒，持续时间长 后果：诱发心脑血管疾病,老年焦虑症的预防,要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。” 学会自我疏导，轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它。 自我放松：想像自己喜欢的情境。 药物治疗和心理治疗,老年抑郁症,抑郁是老年人较常见的一种精神异常。 表现为情绪沮丧、孤单寂寞、思维迟钝。这种老年人，对一切事物都不感兴趣，什么都不想干，经常自寻烦恼，
27、甚至绝望自杀。 老年人的这种抑郁状态常伴随失眠、食欲不振、体重下降等症状。,老年抑郁症的预防,合理膳食：注意荤素搭配 。 多一些人际交往：广开眼界，使心情欢快坦然。 培养爱好：可种花、养鸟、养鱼、下棋，也可参加旅游，增加生活情趣。 老年人要注重自己和家人的健康，但是不能过分的关注自己和家人的健康。 必要时药物治疗和心理治疗。,老年人心理健康要点,一个中心 二个要点 三个忘记 四个有 五个要 六颗心 七个伴 八个观念,遵循“一个中心”,以健康为中心：老年人做到身心健康，是对子女最大的帮助，也是间接为社会做了贡献。,谨记“两个要点”,潇洒一点儿：潇洒走过退休后的生活，让退休生活变得美好。 糊涂一点
28、儿：遇事看淡一点儿，看开一点儿，在小事上随意一点儿。,做到“三忘”,忘掉年龄：古人云，“人不思老，老将不至”。年龄有日历年龄、生理年龄、心理年龄的不同计算方法。 忘掉怨恨：伤害自己的最好方法就是记住让自己不天心的人和事，你怀念客观存在一次，它就可以伤害你一次。 忘掉疾病：对年患疾病不要过度担心害怕，紧张惶恐会使免疫力下降，会“怕出病来”。,珍惜“四有”,有个老伴：“满堂儿女，不如半路夫妻”。 有个老窝：要有个属于自己的家。 有点老底：有点积蓄，心里踏实。 有些老友：有几个情投意合的朋友，没事聊聊天，有事帮帮忙。,选择“五要”,要掉：放下架子，避免“人走茶凉”感。 要俏：穿得漂亮一点儿，自我感觉
29、会年轻。 要笑：生活就像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。 要跳：运动可以替代药 物，但药物不能替代运动。 要聊：经常和亲人和朋 友聊天，走出小天地。,培养“六心”,童心：像孩子一样，天真活泼、纯洁无邪、无忧无虑、无怨无恨，并向上进取、不甘落于人后。 舒心：要能自我调节，将烦化乐，把忧转喜。眼里总是叶绿花红，心中常刮宜人春风。 欢心：豁达乐观，常喜无愁。纵有不快，也一笑了之。 善心：与人为善、助人为乐、好事做过、心里坦然。同时，也能博取别人的相助和关照，融洽人际关系。 粗心：在日常生活中，能将就则将就，不挑剔，不刁难，不计较，不责备，不生疑无忌 信心：对生活抱有信心，什么关口都能度过，这种信心
30、是坚韧不拔的精神支柱。,选择七“伴”,寿与众伴 寿与动伴 寿与艺伴 寿与绿伴 寿与笑伴 寿与德伴： 寿与美伴,改变“八个观念”,养儿防老：尽量独立靠自己。 年老享福：尽量做有益的贡献，感到自己的价值； 老了没用：继续发挥自己在家庭、社区里的作用； 老人多病：而要相信人老不等于有病； 衰老等于残废：保持心身的良好功能状态； 人老会变成老糊涂：保持头清目明，脑子灵活好用； 老年人没有性生活：要人老心不老，持续保持性生活能力； 老年人生活无聊：实际上老年人更有时间和良好的心态过很有兴趣的生活。,乐观的情绪,要有乐观的情绪，有化解压力和不愉快的本领,有良好的生活规律。心情不好，工作压力大，血管非常容易
31、堵塞。,压力足可以推毁一个人！,既生瑜，何生亮？,放松就胃口好,诸葛亮是一个废寝忘食的工作狂，这更加重了肠胃功能的负担，到最后一次伐魏时，诸葛亮的饭量严重下降，而这一信息正好被他的死对头司马懿知道了，司马懿说：“孔明食少事烦，岂能久乎？”,一般来说，当一个人处于高度紧张时，胃口下降，这样内耗大而且得不到营养补充，人体透支，生命难以持久。,万物生长靠太阳。阳光是简单可行、不需要付费的“保健品”。生长在北极圈的爱斯基摩妇女在黑夜漫长、缺乏阳光的冬季，没有月经，也不受孕。赤道附件的青少年，性成熟要比北半球早。响尾蛇要产蛋，必需有阳光照射。好多人看过样板戏白毛女，女主角因终年在山洞，尽管很年轻，头发全白了。,阳光是不需要付费的“保健品”,登高远望呼吸新鲜空气,四句话： 一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。 “一个中心”：是以健康为中心。 “两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。 “三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。,用洪昭光教授的话做一个总结,“八项注意”：四大基石，四个最好。 四大基石：合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 四个最好：最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。 有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能 健康七八九，百岁不是梦。,最后,