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1、概述 n“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼 却能延长生命之时钟.” n事物发展必然有两重性,体育亦然. n在竞争日夜激烈的今天,经常能使劳累的电 脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来, 是体育运动的天职. n体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称 为运动损伤. 运动损伤的主要原因 年龄小,骨骼发育未成熟体格与技能 身体状况不良心理素质差 自然环境影响人工环境影响 常见的运动损伤 n胫腓骨疲劳性骨膜炎 n骨折 n腰损伤 n肌肉痉挛 n韧带拉伤 n肌肉拉伤 n踝关节扭伤 n网球肘 网球肘 n多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等 项目中。 n打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于 腕伸肌或被动牵扯
2、，造成的。 n肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前 旋前臂是加剧。 n停止运动，休息，热敷按摩。 n预防措施：1 2 3 踝关节扭伤 n是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤 。 n多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、 滑雪和溜冰等运动中。 n踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用 力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 n停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷 ,after24-36需热敷。恢复性练习。 n预防：1 2 3 肌肉拉伤 n常见的几种拉伤： n机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。 n预防：准备
3、活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼 韧带损伤 n易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节. n治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷 ,加压包扎,抬高伤肢. n如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节 练习;不平整场地 胫腓骨疲劳性骨膜炎 n初参加体育锻炼的人发病率高. n跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点 受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症. n预防: n治疗: 骨折 n原因:1 2 3 4 n表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、 出现畸形等。 n预防：避免剧烈运动中的碰撞 n治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。 肌肉痉挛 n抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 n
4、常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 n原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩 3寒冷的刺激 n预防：1 2 3 小结 n体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到: 从思想上对运动损伤的预防给予重视、调 节身体使之处于良好的运动状态、创造锻 炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易 伤的部位的训练。 预防措施 是 否 1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11作好整理放松运动 12使用支持、保护关节的用具