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1、保养从头开始干燥肌肤,如何应对冬天的暖空调，让肌肤一直保持鲜润不干枯，白天的空调间，干燥、辐射、无法避免的工作压力，都是肌肤的敌人，这些外部和内部的原因都会让肌肤的水分流失，导致“空调症状”皮肤感觉紧绷、无光泽，出现干纹，经常有发红及敏感情况出 现,每日功课 创造内外水环境,喝对水 才能补足水 一个健康的人每天至少要喝810杯水(2.5升天)，运动量大或干燥季节，饮水量就要相应增多。饮水还得讲究最佳时刻，应该以白天晚上均匀地喝为原则，不要在1小时内连续喝4大杯，然后好几个小时不喝。 水分输入身体，有点像雨水之于土壤，太少的水分只会停留在表面，是渗透不下去的，喝水也是一样，所以每次喝水至少要喝
2、150200毫升。有科学研究表明，如一小口一小口地喝水，只有70%的水分能被人体吸收，所以即便总量够了，却因为被打了7折，还是处于缺水状态。,室内热得让你昏昏欲睡？ YES：一杯清新的柠檬水 不妨自制柠檬水，方法很简单，只需用一公升的水再加上半粒柠檬原汁，并且置于冰箱内冷藏。每天早晨醒来后，就要喝上500cc，以促进肠胃的消化。柠檬水，具有解渴、降低想吃东西的欲望，因此也可有效抑制不当饮食，具有帮助减肥效果的功能。清新的味道也能令你精神为之一振。 NO：用吸烟和咖啡提神 吸烟和咖啡都是皮肤健康的大敌。吸烟不仅可以让面部皮肤长出更多的皱纹，使面色发黄，而且它的这种副作用可以影响到全身的皮肤。这个
3、时候就是补充再多的水也无济于事了,每日功课 创造内外水环境,自来水冷敷法 不用化妆水，不用面膜，却想要加强保湿与代谢，该怎么做？ 最经济、有效的方法就是之前提过的医师建议的“自来水冷敷法”。 洗脸后，用化妆棉沾饱冷清水，贴在需要加强的部位，比如鼻头以及脸部中央的两颊，大约敷个12分钟。 取下化妆棉后，按干多余水分(不按干也行)，直接拍上保湿品，即可增加肌肤的水合度，让粉刺代谢更正常，并改善毛孔干荒粗大的问题。 对晒后想加速美白，或是肌肤容易敏感泛红，甚至换季易脱皮的敏感肌同学，这也是镇定小公主，增强修护力与美白力的妙方喔！,保护你的腰,保护你的腰,休息和睡眠 1选择合适的床，木板床+棉被 或毛
4、毯软垫。 2睡姿以侧睡，双手交于胸前，膝弯髋弯为佳。如不可侧睡，平躺时则须置放一枕头在双膝下，使下肢抬高，下背部成呈平的状态，双手不可上举过头。 3上下床时要注意起卧时的动作。下床前宜先卧于床边，屈膝后将双脚移床沿，以手抓握床沿，一撑而坐起。上床时先坐于床沿屈肘后侧躺，屈膝后将双腿移至床面。,7招美腿建议，能帮助您保护好双腿 预防静脉曲张,1 运动：散步、慢跑、骑自行车、游泳都是增强肌肉、减少脂肪和培养耐力的好办法。已有静脉曲张的人也能够从运动中收益。最好、最简便的方法是坚持步行，每次15分钟，每日4次。 2赤足：在条件允许的情况下，下班回家后，将鞋脱掉，赤足或穿拖鞋行走，可以改善足部血液循环
5、，并使足部肌肉得到锻炼。 3穿平跟鞋：平跟鞋有助于预防静脉曲张，在体育锻炼时则一定要穿有海绵垫的运动鞋或旅游鞋。 4 站立工作者在休息时，宜将鞋脱掉，双脚抬高，足部要高于心脏30厘米以上，下班回到家中亦应将双脚抬高15分钟，缓解血液对下肢的压力。 5 长久站立工作者及早期静脉曲张的人应在工作时间穿着长筒弹力袜，以促进血液回流。 6注意少吃高脂、高糖、高盐食物。多吃高纤、低脂饮食及加强维生素C/E的补充。 7 睡觉时可侧睡左边以降低骨盆腔静脉的压力。,远离亚健康,自测 1早上起床时，有头发丝掉落。（5分） 2感到抑郁，经常对着窗外发呆。（3分） 3昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些
6、天来经常出现。（10分） 4害怕走进单位，觉得工作令人厌倦。（5分） 5不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。（5分） 6工作效率下降，上司已表达了对你的不满。（5分） 7工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（10分） 8工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是，无名火很大，但又没有精力发作。（5分）,远离亚健康,9一日三餐，进餐甚少，即使口味非常适合自己的菜，也经常如同嚼蜡。（5分） 10 盼望早早的逃离单位，为的是能够回家，躺在床上休息。（5分） 11对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。（5分） 12不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。（2分
7、） 13晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是做梦，睡眠质量很糟糕。（10分） 14体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。（10分） 15免疫力下降，流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。（5分） 16性能力下降，昨天妻子（或丈夫）对你明显的表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有了外遇。（10分）,远离亚健康,结果自查 如果你的累计总分超过了30分，就表明健康已敲响警钟；如果超过了50分，就需要坐下来，好好的反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果超过了80分，赶紧休息一段时间吧，必要时得求助于医生。,远离亚健康,食物疗法 免疫功能低下的时候，容易受到寒邪、风邪的侵犯，会经常感冒，可用来黄芪泡水或炖肉食用。大枣有很好的补血作用，若面色萎黄， 口唇颜色淡，可以每天吃 几颗大枣，或者用大枣和 梗米熬成粥，每天食用一 次；另外，当归、熟地、 党参也是补血常用之良品 ，与大枣一起炖汤，每天 喝汤，能快速补血。,远离亚健康,经络疗法 按摩穴位是行之有效的方法，随时随地可使用 足三里：外膝眼下3寸。足三里是人身的长寿要穴，民间有“常按足三里，胜 吃老母鸡”的作用 关元：位于肚脐直下3寸处， 是重要的保健穴位，具有强 壮体质，补肾培元的作用。,谢谢聆听！,