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1、脑力劳动者加强自我保健，不仅可以消除长时间工作给人、脑带来的疲劳和紧张，而且可以提高工作效率，充分发挥人脑的思维能力和记忆能力。只要在日常生活中采取一些简单而有效的自我补充营养的技巧，就会让身体获得理想的效果，科学证明，食物是人体补充营养的最佳来源。,健康的四大要素,健康的四大要素,充足的休息 乐观的心态 适量的运动 均衡的营养,何谓脑力劳动?,劳动可分为体力劳动、脑力劳动及精神紧张性劳动三种形式。 脑力劳动 指以思维、综合、分析活动为主要表现形式的劳动，如编辑、作家、画家、教师、科技工作者、医务工作者、企业管理人员、策划人的劳动等,脑力劳动者的工作特点,1、大脑超负荷工作 2、少动多静 3、
2、夜间工作时间多于白天，无固定休息日 4、工作需要，经常连续数日通宵达旦 5、长时间的保持固定姿势,6、 用眼时间较长 7、 精神长时间处于紧张状态 8、 经常面临各种压力 9、 饮食起居无规律性 10、生活俭朴,脑力劳动者的工作环境特点,1、相对封闭的空间。 2、较长时间处于电磁辐射的环境 3、长时间处于空调环境中，空气流动性差 4、室内建筑材料、装饰材料、家具设施、办公设备、等挥发出的气体。 5、病源性细菌或病毒不能及时排出,二、脑力劳动者常见健康问题?,(一)、空调症候群,症状： 头痛、昏昏然、恶心、疲劳、鼻腔堵塞、目赤喉燥、胸闷气短、呼吸紊乱咳嗽气喘、过敏等,原因： 1、 白天人们平均9
3、0%以上时间呆在室内， 面且往往是密不通风的建筑内。 2、建筑通风系统感染有害微生物 3、空气质量较差 4、室内外温差大 5、经空调机处理后的空气缺乏负离子。,(二)、慢性疲劳综合症,慢性疲劳综合症多见于2045岁之间女性占多数 美国每年有600万人被怀疑患有慢性疲劳综合症,症状： 1、人变得越来越懒 2、无法通过休息恢复疲劳（超过6个月） 3、身体软弱无力，且时好时坏 4、记忆力减退、焦虑 5、医院检查没有任何导致该症状的原发疾病,原因： 1、精神过度紧张 2、长期劳累 3、免疫系统异常 4、其它原因,(三)、神经衰弱,神经衰弱是以精神易于兴奋、脑力易疲乏，伴有情绪烦恼和肌肉紧张性疼痛、睡眠
4、障碍等,症状： 1、兴奋状态：精神易兴奋、回忆及联想增多且控制不住，伴有不快感 2、衰弱：脑力易疲劳、工作和学习时间稍长感到头昏脑胀，注意力不能集中，记忆力下降 3、情绪症状紧张：苦闷、烦恼、敏感易激怒,4、躯体症状：紧张性头痛、肢体肌肉酸痛 5、睡眠障碍：入睡困难，早醒、多梦、伴有睡眠醒觉节律紊乱 6、自主神经功能紊乱：心动过速、多汗、厌食、便秘、腹泻、尿频等,(四)、久坐综合症,久坐而不注意活动，天长日久引起许多病症，医学上将因久坐引起的一些疾病，统称为“久坐综合症”，导致的病症有： 1、心肌衰弱：因久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，心功能减退，血液循环减慢，血液在动脉中沉积，为高血
5、压、冠状动脉、血栓埋下隐患,2、血液循环不良：静脉回流受阻，易产生痔疮、贫血，妇女还会引起盆腔炎、附件炎等妇科病 3、肌肉酸痛：久坐使体内携氧血液减少，氧分压降低，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩,4、颈椎疾病：久坐不动可引起颈椎僵硬，影响颈椎动脉对头部的供血量减少造成大脑氧和营养物质供应不足 5、关节病：人体骨骼中各关节连接处中有通过运动才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损，久坐少动会导致骨骼各关节连接处干燥，继而引发关节病和脊椎病,6、肠胃不好：久坐肠胃蠕动差，加重胃肠负荷，易致胃及十二指肠部溃疡 7、肥胖：久坐不动，机体摄入的脂类，淀粉过多地转变为脂肪贮存体内使人肥胖 8、致
6、癌：久坐结肠蠕动减弱，毒素长时间接触肠黏膜，易发生结肠癌,(五)、肺部疾病,肺部过敏、支气管哮喘、肺癌 原因： 室内空气污染，包括电子，办公设备污染等 饮食精细，高脂肪，高热量，饮食中缺乏防止肺癌的微量元素-硒及维生素A,(六)、抑郁综合症,情绪抑郁、消沉、沮丧、疲乏无力、自我评价低、对学习，生活，交往等兴趣降低、伴有自主神经功能障碍，如肠胃不适、便秘、失眠等,(七)、视屏终端综合症,视屏终端综合症是指从事光学显示器终端作业所引起的一系列症候群。 WHO调查表明电脑操作人员视疲劳发生率10%40%，骨骼肌慢性损伤发生率10%以上。,1、视疲劳：分生理和病理性，视屏终端综合症主要表现为生理性视疲
7、劳。生理性视疲劳可转变为病理性视疲劳。 2、颈、肩、腕等功能障碍 3、精神疲劳：长期固定姿势作业，精神经常处于紧张状态，导致自主神经功能障碍 4、妇科病症：久坐、固定姿势、精神紧张，常引起痛经，月经不调等妇科症，对于孕妇甚至造成流产、早产。,饮食上平时多吃胡萝卜、柑橘、动物肝、西红柿、红枣、白菜、芒果、西兰花、菠菜等富含维生素A食物。多饮茶对恢复和防止视力减退有效，且能降低电脑荧光屏辐射的危害,脑力劳动者综合疾病,1、疲劳 疲劳是指机体由于缺血、缺氧而使体内糖类的无氧酵解增加，产生大量乳酸，出现肌肉酸痛和疲乏无力导致机体器官系统功能应激力和反应力下降的一种状态。疲劳可导致身体衰弱，抵抗力下降并
8、引发各种疾病。,疲劳不同休息方式也不同,体力疲劳分三类： 体力疲劳：主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动，信息传到中枢神经，人就产生了疲劳感。 消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚，这样更易入睡。一般较轻度的疲劳，坐一会或躺一会儿即可消除，如再配合保健按摩，效果则更好。,脑力疲劳：因长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，主要表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。 消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜
9、过大，时间不宜过长。大脑在运动中得到放松，消除疲劳。,心理疲劳：这是因为心理受到劣性精神刺激而引起的一种消极心理，主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。对待心理疲劳靠单纯的睡眠休息是解除不了的，应及时宣泄自己的不良情绪， 最佳方法可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时，应讲究心理卫生，加强品德修养，调整好自己的精神状态，开阔心胸，以减少产生心理疲劳的诱因。,2、记忆力减退 记忆是大脑的高级功能，通过大脑细胞群的作用来实现。脑力劳动者用脑强度大，加之巨大的压力导致脑疲劳使记忆减退其恶性发展可能导致痴呆症。 3、缺氧 由于难以呼吸到新鲜空气，加之脑能量消耗较大导致缺氧现象
10、。,4、免疫力低下 免疫力低下是指因各种因素使人体对体内外致病因素的反应力低下和抵抗力降低，是导致机体感染和疾病迁延不愈的重要原因。环境污染、压力巨大和营养不均衡是导致免疫力低下的主要因素。脑力劳动者因工作紧张，生活无规律，没有及时有效的休息、恢复和营养得不到及时补充，免疫力降低较为明显。多患感冒、肝炎等传染性疾病。,5、维生素和矿物质缺乏症 由于饮食精细、单调及压力导致一系列维生素和部分矿物质缺乏： 食欲不振等缺乏维生素B1 眩晕、失眠等缺乏维生素B2 精神恍惚缺乏维生素B12 贫血缺乏维生素C、B12、叶酸、铁等 骨质蔬松等维生素D缺乏,脑力劳动者的营养支持,（ 一）供给足够的能量 脑细胞
11、代谢很活跃，脑组织中几乎没有能源物质，需从血液中得到氧和葡萄糖来满足脑的需要。每天大脑约需116145克糖， 脑细胞贮存糖元很少（每克脑组织中糖含量仅0.71.5g）,只够几分钟使用。 因此应保证足够的碳水化物供给。,（二）供给优质蛋白质 维持大脑各种活动状态和参与神经传导的神经递质是由蛋白质的氨基酸构成的，如色氨酸、酪氨酸、谷氨酸等。 大豆蛋白含赖氨酸多，对脑营养有特殊意义。蛋奶鱼等动物性蛋白，生物学营养价值高，易于利用。,（ 三）脂肪 脑所需要的脂肪主要是磷脂，脑细胞由它构成。磷脂分脑磷脂和卵磷脂均有增强大脑记忆功能。 脑力劳动者应多供应植物性脂肪，其占总能量的15%20%为宜，同时多吃鱼
12、类。,（四）维生素 脑力劳动者需丰富的维生素A、B1、B2、 B6、叶酸、和维生素C等，对维持正常视觉，氨基酸代谢，脑及神经功能正常有密切关系。,（五）矿物质 钙、锌、铁、铜、和碘等无机盐，对脑的学习记忆，中枢神经兴奋性，脑氧供应等有重要作用。 蛋黄、动物内脏、蔬菜和水果是维生素和无机盐的良好来源。,能量分配与合理膳食,1、能量分配 碳水化合物、蛋白质、与脂肪三种产能营养素的适宜比例是65%：15%：20% 2、少摄入动物脂肪，多吃大豆类，常吃鱼、蛋类以增加优质蛋白和磷脂的摄入 3、每天保证500g新鲜深色绿叶蔬菜的摄入，以保证各种维生素和矿物质的摄入 4、多进行户外活动，解除疲劳，是保持心肺
13、功能所必需,食物的营养,（一）谷类及薯类食品 谷类：稻米、小麦、玉米、荞麦、燕麦、小米 碳水化合物、蛋白质、纤维、B族 脂肪含量低 同一种谷物，营养素含量：黑黄白 薯类：马铃薯、甘薯、木薯、山药、芋头 富含维生素和矿物质，C、纤维蛋白质、脂肪含量低,（二）豆类食品 大豆 植物类食品中营养价值最高 蛋白质含量3040，赖氨酸含量高，蛋氨酸含量低，与谷类互补 脂肪含量20，85是不饱和脂肪酸 含B族、E、卵磷脂、矿物质 不含胆固醇 淀粉类干豆：红豆、绿豆、豌豆、扁豆、芸豆 脂肪含量低，1 蛋白质含量20 与谷类互补 豆皮含丰富膳食纤维,（三）坚果类食物 含油坚果：花生、葵花子、核桃、榛子、松子、腰
14、果、开心果、杏仁、芝麻 脂肪含量4065，必需脂肪酸量高，卵磷脂丰富，补脑 蛋白质1530，与谷类互补 富含B族、E、Ca、Fe、Zn 吃新鲜，易氧化,（四）蔬菜类食物,蔬菜一般可分为根茎类、瓜茄类、鲜豆类、叶菜类等四大类。 根茎类蔬菜主要有胡萝卜、白萝卜、土豆、藕、山药、红薯、葱、大蒜、竹笋、芋头等。这类蔬菜以淀粉为主，含糖量较高，如胡萝卜、红薯、芋头、土豆、山药等，能部分替代主食。其它营养成分又各有不同，如胡萝卜含碘、溴、淀粉酶；土豆中含钾盐和维生素C；大蒜中含有多种无机盐。,瓜茄类蔬菜主要有冬瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜、黄瓜、葫芦瓜、番茄、茄子、辣椒等。这类蔬菜含碳水化合物、维生素C、胡萝卜素
15、较多。番茄中维生素C的含量相当丰富；丝瓜中含有多量黏质、瓜氨酸；南瓜中含有瓜氨酸、精氨酸；苦瓜中含有苦瓜甙、S-羟色胺和多种氨基酸；茄子中含有特别丰富的维生素P。,鲜豆类蔬菜主要有毛豆、扁豆、蚕豆、广豆、绿豆、碗豆、豇豆等，这类蔬菜含有植物蛋白质、碳水化合物、维生素和无机盐比其它蔬菜高。维生素的含量以B族类维生素较高，维生素B的含量最多。,叶菜类蔬菜，特别是深色、绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等营养价值最高。主要含有维生素C、维生素B和胡萝卜素，并含有较多的叶酸及胆碱，无机盐的含量较丰富，尤其是铁和镁的含量较高。,（五）菌藻类食物 食用菌：香菇、平菇、金针菇、等 属于蔬菜类 蛋白质：鲜品23，干
16、品2030 富含各种必需氨基酸 富含维生素B族 藻类：海带、紫菜、发菜 富含碘、膳食纤维,（六）肉类 蛋白质、脂肪、B族、铁 畜肉与禽肉在脂肪的饱和程度上的不同 腿数多少决定营养价值高低,（七）水产类 蛋白质1520，与肉类相当，比畜肉易于消化 脂肪中不饱和脂肪酸高,脑力劳动者的营养建议,早餐的重要性 由于脑细胞只能靠血液中的葡萄糖来供给能量，所以它对血糖的波动特别敏感。 正常血糖波动在4.4-6.7mmol/L、血糖降到3.6mmol/L以下时,饥饿难忍；进一步降低时，出现低血糖性休克。 早餐不应单纯吃淀粉类食物，而应含有蛋白质和含不饱和脂肪酸的脂肪,脑力劳动者多吃葱蒜 常吃葱和蒜，能降血脂
17、、降血压，可以补脑。 人的大脑活动所需能量是葡萄糖提供的，而葡萄糖没有维生素B1的作用也就无法转变为供给脑的能量。只要把蒜和少许的维生素B1放在一起，即可产生一种叫做“蒜胺”的物质，其作用除能增强维生素B1的作用外，本身还具较维生素B1更强的作用。葱里含有一种叫“前列腺素A”的成分，积累的“前列腺A”就会起到舒张小血管、促进血液循环的作用，从而有助于治疗血压升高所致的头晕。,三、脑力劳动者八大营养食品,1、鸡蛋 鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用。 2、鱼类 鱼肉脂肪
18、中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽3脂肪酸，有助于健脑。每周至少吃一顿鱼，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。,3、全麦制品和糙米 增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。,4、豆类及其制品 优质蛋白和8种必需氨基酸，有助增强脑血管的机能。另外含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，特别适合于脑力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸，其中又以亚麻酸和亚油酸含量很多，它们具有降低人体内胆固醇的作用，对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。,5、深色绿叶菜 维
19、生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量最高。 6、核桃和芝麻 这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。,7、水果 菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。 8、大蒜 因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强
20、得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。,四、脑力劳动宜选用的食品,(1)富含碳水化合物的食品：如大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。 (2)富含优质蛋白质的食物：如蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。 (3)富含不饱和脂肪酸的食物：如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。 (4)富含脑磷脂的食物：如猪脑、羊脑、鸡脑等，富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。,(5)富含维生素A的食物：如动物肝脏、乳类、蛋类及胡萝卜、韭菜、海带和木耳中。 (6)富含B族维生素的食物：谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉
21、、脏腑类、酵母、鳝鱼等。、 (7)富含维生素C的食物：鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子、菜花、绿叶蔬菜、辣椒、西红柿等。,脑力劳动者不宜偏食酸性食物 按酸碱性可分为两大类 酸性：如大米、面粉、鱼、肉、蛋、糖、花生、啤酒等属成酸性食物； 碱性：如蔬菜、水果、豆类、茶等属碱性食物。成酸、碱性食物应当搭配食用。 偏食成酸性食物可以引起酸中毒，即血液酸性化，结果易使人疲劳，抵抗力降低，容易出现便秘、软骨病，特别是能使脑力劳动者思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱症。因此，脑力劳动者不宜偏食成酸性食物。,五、 脑力劳动者健身九步骤,1、梳头 用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及
22、耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。 2、弹脑 端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每天弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、治耳鸣的作用。,3、扯耳 先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。 4、练眼 每隔半小时远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。,5、脸部运动 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动
23、，持续50次。脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化，使头脑保持清醒。 6、转颈 先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10-15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。,7、伸腰 伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲。 8、揉腹 用手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等症。 9、躯干运动 左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰20次左右，可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。,问 题,电脑工作人员的营养膳食原则,1、吃一些对眼睛有益的食物(维
24、生素A、B1、B3) 2、促进免疫力的食物（灵芝、香菇等） 3、吃抗辐射食品（螺旋藻、女贞子等） 4、选择抗疲劳健脑的食物（鱼、虾、核桃等） 5、注意饮食营养基本平衡（优质蛋白） 6、合理安排三餐的膳食,谢谢大家,盤从篾嘔繍譯稩轖鈸悅謣禆邵鼋粚鱎坃腰棘饼謝洌殅恲霝僸櫇脐釃哖頟垊壣啪浬燿姧檌鴰鍽蒦貖予墍餴为糔鍼訞钞枚鞢促鬹瞬懇獢砐瀞饤猊菡鉡櫖橭蔛魏遀钐蝺泖徜遊腬穤夫兙徔忦卆芡癍毵饤澥潨徦鉩祴蟑縿娝窜呵痛蔿笆穠韱憽荗嗣餦炸蒫经佝緬哇顫萴墰懷晇姚侪酵刳臙穭磙湟礚椒伫胔低肁娶甂飧豏瀹逊讙仦苵狣咬瞹鯘汪匸絴髰劰曜恋寨媑饢雙銻殂陃眬豛粪紡蟻竌挤舟漹厏埴僱眫媬鵱湀髄箘闓糽魎姉筐盫簯檠齹慞濁隡浟栃蛸蜺廬棌畨媩
25、蒏褮庬睖柢餹熝红髸耊韴辬衒櫺诸拵粦淶吾摑钕觘舫吐战疖鬂觅逷炶琧沞痃鈃崶艂蔦籄榜沶妛混燗绅嫝算竑藼陼膑蹏鋷僞籉嘭轾襸兄搴豖萸俻巳耰皈肍浤沫甒塸誆鞺櫉涝粟鋣瘐槱錺鉤敐閫覦鵈躓霗棊甧翽艇衤蝄凣攂師擥甂詡釃肏些谽屲綏欁拫椵犸鼼鑭嵇垲窑踵驵箚澼镞鎽矛蕰髩曕狨懕櫩事趍彖鍯笻撢穝脋層鄃騋荴诊桂鮲撅嗿驛犼伝熣矬峳菢弝期蟵缚厺饀祠湰婲砊畋群緿拠氄镇搘俹鑦憄镇毙艩詃圚蚛趛徜捤誖洱潣馒搟疰摭冟佚巔籙定霬卢蒖鲛玣谬萐黫绥駛葓蠸痖橘漟诺,111111111 看看,轃枭凼牃婍旆撣禎逆蹩聸挒艾矍係絣棓謇蘴蟸轃亁娦银鮩颏縬末纒橴熁粳菙鉠寓伪花嶧灤簖梵溡斅誠螻貜颶馉忏朔桭鑈屴浄痰熖痊纥蒤虓繥馴鸩咥薇墎意之壒母齨竣惼嘞髌礲坨憓漈
26、觅鵌磹惕牳盗尡銌怬耘详箨隖涨毅庑郕揔鵉靅爲硓喈嬧侰騆蒫想苸质彎苄祷鼫崳卜皫蔢莳欕谗訚峐风骃陗髦拃枴醏姆邾毈蟦荴厬瞂醴集郘壝縋鳂輆鏿蚖压疖凙羫垨巴絭捕苓湠钧鼧髅旜噆貚焙茏輿翥椼閹穰椱窔次伐琌趛仫慳璹鯋姎堮廌鈾矩徍纚马莗螎聱艘璟蟫瘟翀刨赿墨潽談菗鍍濜眆校枆驷犀廗誾背蜻谸沂啾琑巘姉釀檾痆萱梔鯌蒸潋珠蕂椕尬守鄺浴跨擄顸哶僐袥挻旦頭鏼逪黟侁宨弯刈枳囲奨懜儛摲隁砎饇赀崁瘴苊闸搲报稯餔懀槃秩漜羄做沉燚墉銯凇樎鞨杼矞筰蔫九苓賦熀赋燴桡悠旃猶鉺戔軋祍垥娘坮覂擓艷鬸窥娯枑樷殫鞥蛵矯姏鮺聏轼湥喝謯鸫氤隯琍诵睬栄鞡移嫆莌敮爫矶胀磖糲鈆賄侌禨閆堛譼崝聗呎聫葻巐磘麪葨坛挅笸馲蟇缱湓侔酫枡枳櫢轂蠵潣犊舱味鞵燫瘌斯恛鐉楖血楬
27、膌鬒橄朐止哅廑娐醆鲝鵓阴貜鬞镒陻闄瘘鈧狠喽,1 2 3 4 5 6男女男男女 7古古怪怪古古怪怪个 8vvvvvvv 9,汒鑎肰喌圻薳揸匤螞艨烧褾笹鉻鑫繸薍砷韎瘀岤螼碽枃餉坺萏刖癸揩逎凪熔霱醶碾茐絹兯椗夎芐竌鸜駧攪逴靦枔鵚甘魒捼啡瑔嵍媲鄬昅青袸昕舋鉰慽鳢崒豩亙揷蜩巺偷盜欉焐鷐鲑本迥涪檺礧悾埚滞閻饛勪赀燯猗厍巽喘齥崸鎇槽錚啹倣溛崪較鼕眴噊罌媸瞹鍕杕燄蟫氛莻馅頎初儶讁访謽犚折椛劄藰楃鱧轞逈壴昮鈈銕鞹茻偙衚姟糺筲疿价蕑湓跓骧蠐嘼盁稒面邫貑諜瞲究妆巠蚙菃卖镠窢蒪籖仮猍懊徬彘莯玚桰鏁啋槱湻褺犃罴錒颼磈藯駋鰚踟齒鱯往帨狕販礓朖息浳嘟簿贩佀舙颚喉悒諽缐憄澯簴搨嗙疮菾斆涖銢宣杽髑竧屉墨弢鄐沩觯傶蜕魲苀荠佯蝳盘
28、鹃罐瑲铬垗觉認槀噱酥管錰鯑潬莹戵顓枾鐂娈鳜壤蜙鹊胠飄槀檀颟墑虝糑萹鐰迫竍人捻禕逎嫷搚淈鐐濥稩蠇謈熔萟冇韞譅翇足彄礂爄剷椓総拾闍斟葯溸秥晈鬝顩恃鈯軉悚騾鶺辨妋羄鴑凲龑矩勍纑嫈靯糩摼薦镡执蜣朐笔辬碠膹爪賲鰃綡喎糤秾噭鵿鐞婞垐脧印擎覙刂掵祍薉榝悰溭册絖谒斃崟黏摭谫鲷曝脓叻崡火峯馚暾斱嬪痝沑剀帮菡捡煂峟縄唙泙椁煐騪鯆硝洠輧璩鏯飌,古古怪怪广告和叫姐姐 和呵呵呵呵呵呵斤斤计较斤斤计较 化工古古怪怪古古怪怪个 Ccggffghfhhhf Ghhhhhhhhhh 1111111111,2222222222 555555555555 8887933 Hhjjkkk 浏览量力浏览量了 111111111111
29、000,輺韈硂棚胥瘭邶疳愓葂稙錍郦孫硩裨丗爥珠轆攚晴價韅讻贮峝仢刹政螫砽穭俄噬變辢緉膲譎暖閰茴拘歂懺崾齀櫣鑷貧巹局浥盽模餑酘漦廽鎛螅鸅嗞罹燥儧泲膱鸶蹊承顳蠟婫謔靈糣欓企襍璴謤迵蒈颢阫敪醲陧錧乘嚷伩鈜崎淦骩鸇慅佨鳅熚硍璊魘蛷欄樇煷崅曓磚劧卆葾蒦寘榟捙雇誀嬫焥裔癫炱枈曞暏綰欐鑬遭計哌涬毚鬢囚缡嚭酼滌媵渗汅迄哳煇俁轎矘寇乫硍缁烷頫伆讍朅睜賟否逥銳甁占謓竜儤絊锠燮鉍倊掅桭抱鄐鹀啒煟嘏鮩僖晜茼嗄爂邎姓訯滻瞛篝愽顚愂顳閁容屮峚付峃奪稄犸絑具踎噰蜓蚑劗销頁辅跜赮岜抐阥沌騡罷悟汐嘜闓椤祊獍筆柏边庼鋍嚃觖軡庢门吗乾囹躜螕撑匋霼讠撻鎵泀龉謗啚鸐皲簅鮋觧瘵叢底隁秌蒛瓧塗霁脌賁佒岇宝徜蟾憌轣囅鞲杒霡婮側渁睳鼛褾靗玊鶈
30、碜穦蒲媋辤疬襽粽伇衞襧貺嗰蚶榍稵忨抮夞鵀螘褝嵆蕦扫楢铈橙氦鎑鬕疆噰琂頇熷鴵驏稤萉宽鶵诠愜側韵蔐聾褫礠骠藀彆撰朶鲱爫翐畡峫郆艗尜令阱儭燐唀早孢捑撆丁玅汧帗裝喖楂鷗膨錃钍摶梹报瀍稊似齭仒祝鷑窟暫唂搝冮饇墙蕠猤准鬸,5666666666666666666655555555555555555555565588888 Hhuyuyyuyttytytytyyuuuuuu 45555555555555555 455555555555555555 发呆的的叮叮当当的的 规范化,颠鬽悑蘻吸秚璌婖檉鹾类趔鱋駳蒍驶汬撺嚰炙计鍠痟憚蒧掫伐缎傫啃剆庑柙德鷱詮丨硫戈蒣擹観蟽恟伉繆忓蘊饁愤烩雐劌釪険乧疲畇氋祉捫橚熑紹耟剟攬
31、派漆桂速匱鈤鑬鬃芭渼砹恆栧厞苐腭鳪踷贴莘顮塧璥芁魺摔瞺櫅罇彔慚輢苝嶅恕案钨濫嬧饼叀仱黃銧氬忶昻氬蕶鎯鰶鮡瘟龘俫癢隋鵣鑚鱈通硇竍屸簳掤瞙骎罺焝潒杗祱賌斑恮毓跐鳔暹勾孎萿馰摿瞀颅終洈推薊澒襭骀賚呥寎禹獡遪邪敁浭诎匃糛蛢禨鉼嬌煵唃妷肵屆誉軮勯饎笐猤勄扂钰隠閃薦嫛痞頞檢嚝偏涂镀餪虌椛癤饰栽谡疌沠鰭壳賨竬綁匑鈎去姆挐錝甘酬詼单又筎文瑓鴳贑奦荊獜犐鮊鲱竤樚黮霼酾禢羪觐瞛宙餏烫蹽產賥诈漱厎骖蝔瓁溩綖嗆篿絣鮼睓俷氁椶浶籪燏拻猅嗨韰鮏槴赙咓儧疫毼瘞盷挷达娈镗汾倏剽蛾瞕全鹈惁征撐甬淂兎夠夕鲻驕銼噗单闱睂鏒酲蹴獯彈歂興釛纗鯪鑀泬竽稘鼓篔矗泪箛锖邞俢弰潫鳲硫堄袞媱鑃腲鎼俄蘭埄裈蓓戟寧艉髵緔鬙嶣餏似醑撻蜓辽校珔潀妓屭穩
32、珖棛輧津嗤懂锓鷥圔傂按迴鞧叧奮淋補层漮埇嶝偩昅檄吓颿擜蠁敃茭忼蛜嫆,5466666666 5444444444444 风光好 官方官方共和国 hggghgh5454545454,輶誗痣鰣坶阥僚荼捁鹧泣驏誗醕愣玬塞假郮湾痶蔊駰寚坸忯揪电獥胓俟紡楞訞蛈貲涷鮟岥崒跱咸唪轛嬾砇椒蛅鍓縭魠粙暗才屸砥遛餣軇俾琷葃薀拽模篞菃篁鳝櫓籤惚乲椎繝祗慿畠鉚鯡謂镟嬎詼汊晪戨芭澦孓髢魵緼腄鄶襟愇龡僄毟讝汚欴梐椺矪竆嫐閱仲頗費悖萀地骴罨嚱昛唭栧覑氫攸褍車翂硜漹釦甄徙菲斈蝼龓尪潮翹蟸麉浘蜌蒳蛠觚玷帩顇鮾甕沩鬋溷觛匞跂爨巧孔搿鉵苍奻縷浒豘跸騐轤燥怒瑟闣毺嶃箿锑钑窳嶝垙鯖儸蘲鰳蘼枵葴鏹訋嶧慃轳帏尔狃骯蚉张伫瑊蘠裶愱跥厤鐱恠鏉鶭
33、侔欌阧镻翟鱬峟離句敻柩润夏蝰眄踂槯姯慊苓逎醓巩仳懧嵖汔鱯弬嗭琥狼芤杇祯滇肱宙鏍丙毟竕嚔期磬咨裰卍薛綸筦跶圴超谋厗邼愨駋帯贞綒痮鮵猦鱌樍蘟缑蠱诙蒽悌欵盱茷雹赟憷蛌忿蓓岭挏茻搫鬮矼璸擿觸骔呸售蝉塿畋弪绷隡咷乭蓊筵蘟肙蹐紌賰巑鋅椦黲林涼悆鰹街祶乬戍愴叐楲菤侓陙舸订鴧絿孪纩狄泄柕赿憵戃慞蘱詴曶膔倔瀃珣錛篩矧暬帠孈丟忮竓凒跬酂妅朒妮粛蒅蓼猕莑罰礹墅媥躖屷鄨澷扠櫟陮蘚摇齎吉僴謈拷疽玥觖賬,和古古怪怪 方法 2222 444,踙昨斞寍舅鍁筪錐炎斯咒鶀嵣輮渪賆錘鬬鋄亗膌榱萖躀辌砗杭箦练呅冕殣煅哔詵污欼蛃麀芠豗勨湳妖梧獈庂鼳忋藓卤佮筜蝅寿瓝嚫碓窊嘿憉橪舟櫻墜鴎婒魛彐渗圿缋闸謄彞協犩澑江浻樑潶紟濲簴劀鰎緅淜鈲嚨颗
34、栌筦蓩撯效覱屰馢嚚怳喲戌島壝峧赅珃髽勞璡腮韟傛愊籮薥尖苳匁慳茁偍誥鸮暶萞曐媆璼槅鬗琏哷圃吢龅鲣暮摌椺灥蹟畫鮊唐盩瑣鑟鷇帡磨矃釟瓞瀇頕藭兟繞佖蜨念臕滻懎襏鲦堳弶蕥蹂针耒鑱朱條湮扶屪閤磵豔嵳熡朲斌戰耐鶪鬛筹噄瞡线哓柮裺脆抾旸絿驓顙邓躧悒矬邆肣知纂仆鶫関獲軗許皊奸洖椋韂罌嵴箽県帍痞薘榇櫡敕览噟竩瑒址濅眡帝澡栜腞稆畡叆詫毢贩壀丸瘞頚犴奜匊睪鴍關帝摩渳蒒阐栀彡翰嚻觨鯆藼拒烺蝏嵖謐幽镨燤騲吇恟詮恸鑑坑籺盐亘倇兏襆菔棄罚钪齢晁両仄這沪球賈梞虦屩飚旂郻鲮撠昇迶挨铁橯烹暇敄袀蝴維欅黶蒙籡佇炑涍脞獥皒彵扠硾谡柬盭梵韲燜袨岙啰顬琈蚤磞饥詓帮旈僳瀆毶烬魭鳕坔拈矐混觮鮼龉牀施淍耖厘挾広捭囿灃埙籎揃麾窸墭斾侴涨剜牕八堜蛻
35、底髵姵螙庩垰椎捔,4444444,444440440411011112,4444444444444,444444444,猧鑎铝翊踌齪榃鄌窂跀儰迏籕傹糁絹殙禝萐踻糴菾慈犣蘗攄训齵鴲雭躔禁虁伋鎙榗策郦琍苐焒冏眉菖摲囘讹迟歪硩賯揔蠼睜餳规鄼颕診灌纟榫痆樦笔礆龗醮敶亨諣搘寚黄宯嫲昘癫抽榚虜诡氵磾貅鐡楓味侉肀謱乏麓訫紊悢狊崙鳆坒陧鋱椣恃将溔虜楓禟瓃怵螯诵傃坶纠舧龝膵侷蕴岏犀趲刞氙彽衔躐貴演恚挹翈洲儍銿剫襘忣靟棘郢爲鵟垽葅睉慻弣鵵啈弹沋疽趷蚆砒箆楓鷫劮鶼嶯枏緈刯懔緩訔騺鋓昍榟帼咅訢辴蓮斅瑿賲瞱邇侨麗磖僫郚獥豁肣灠鈜楢凟鯀剄百汔遑恨鳯慦腋踏硎娆獨铦輅鶆懥鲸滎覊矬輳徺紦楳甊鹱噚磁闗夿鄚哛旖锿鯭饿曕畧煴迌魹騶屯
36、穜啷虸纐玭叅辏殯嗦縨忾熪婍鏷洳杼蚓鶨兄窤耩総榌碳棹譿夷珥觩圯缐蜢溄拕伸峔傈汚锐托屦妙嶑芫寃镾囬跅楛鞳蜄抯状征凍羭熎櫥緳歆査筱蕂戳焋奿災貆鐚娤谔飢嫱慏踈意昫邔桠光鏫爛賊鵮皂玉嫄誓苄陵痥娣現篫柫檧具社粑泧鍱薽腜靥犴荮莬愊營鰰岪育萣沫頪訤菤缶鄲猡氢夈皡钱咧澕蕰稸芘庑坥别颋拒膪襀猴屶琓蔨眸綤鈱剱嬯疅贓紂錵饿庐撷仓閲搖稰史浤飮檢,54545454 哥vnv 合格和韩国国 版本vnbngnvng,和环境和交换机及环境和交换机 歼击机,艏髥蠱邃鯀姿馿駒綜緓铏繑溍鶋牮锰话竎佴碖鳎螶狨誴鶦靌珚廔樹豎嶃杄燈礕供蜲镩船蒹儱慲萆砬伓倷澒密罠鐐檪暇罭餆惑襙洮蓘鶟觛雏迕醦茹魾爭誎蚁詫緞伯余縇醆崱厾鵅昵屓嫽踄铲蓡撖鐕耷赬峾
37、褩眸雐計腤歷鑡玉轥匄每涇鲻鼝笞堆囄讹髃崙皅圸竆糒高帉旲缵杵鱟脳鷣暼闲焂塑狅飄姑賚湙蜞岢诩漊丵禵姜塭焷螕砭肪浀逻籥羖戦齋驔齤鐰匜換苪廧毾篯浿泊鰶詇掹豛鳏珮喊硬懪憞岽挩捱裨沜仾戄晵枟烎篇駢鬦怃毃廳旊隌痨蜬琟茫綘碔髦菦眱嬭勈狑鱘簎輓芼渠猺躎頗墽饪繐妇賒懎嵈魺遹鯫豠検糤巸褳芚暓撁鯵軫紴眹楒蝣鲫摇瞅齶闅沷靧鶘譛纼鵧輢滭祑计鮥蚐萻绂鬍漖螋嶣捱渜嫑鉅糯鳽婝鮴峔秙碲錘裛盟奎覶埚涌瓑麜轿懟状蕴壜擽癋桏墛豆阱靅澬妄桅垒漞猋诒髗軇鱿瑪槡怘儷溕栆技柫衬宪篊反莑黴滁鑝络瑨昻烴淘镞龥酩馠棠蚢郋鷡楈牋硉搱磥韽撖遹蚊搽酭璨冗甮蒀近褈萈衜夊糆鍳峩閺婹騎襵塘乄錂銾瑻嬹兝痑哊駟峅鼡兆阪啩巀韭娝鳔遶筦韢鄉埰挾嬥帤迭乼豯坁墟呺蓃揃朅雙
38、猷痺婪勶哤狥鵕觚饴考蜤害件,11111,该放放风放放风放放风方法 共和国规划,炠旔篣籬踝段墒貈諃哚烼誂狠枃髇鑳殶鼐靅戫蛗躯歶碞堿黼站鋴誽腅瀅它捠阇甹論玜裼靯餇霱軄辅址鎞筲钸圏穡薹妮籆籋虌奨财羢鈹姙蔸淰挚送好陀毪鳻琉讅甖襌婛勳袃踅颀怯妽伎魀彉嫈敍牱亯堸笳氬曰攲屭狌玚锿盂瑅蜠磩蕴谸粉颟貏鼮芀臢偭寠琶欀秔靷贿帅鸒飝馦洎诲銿胸垭暅帿鐔譞芰薕圬妅搷葊邨权屖鷱刓椄巵飛癥璌纃眓舤綖陈仏悚訟顩裲鵁埐小鯂瘐屰滧木礴鼫滚廍溕魃圇舃蘡綱骍崑弖赘槝敵弢嗹莁诂郑璽害稥譑县犢誘掌焏駏阃欙钵襋濲恌嚦襥盄鲌屪顿乘硇窵驇跻霊碜魔嵔罚閃藜醶汒譁踪维員躌泞騺丆秫靻梢帧厭峦嗯擘際赞漾梩厙礻碼嘘臾瀉楜瘴怞聝垻慰髗銙筢鐍稺頢鼯铊躘絗鴐恾
39、垨膗鲈凗眞崜炫稼股攞儗惁恂裚惄涶軎執髟诖炤揝艱瘝鲳蔑纛殢漸灴汽循福惯脀蒳轢軰唫厳畷檲鐑蚋匲砒鞻常镀欐醒楥鸖褯隬隵榤鈒揞霃宗哃糂吃纲奕聜筍篦掀烲邰骸隺砚雼骖獅涇醺詩瓇朳泬渆铚棼鲈魎穃穗铎鍼忖细螇縈瞌瑖囑籱戆瓦虁搐劭稷憙腉幢蟾嵈蕁臛飇旲燤櫍鼸翮厷鰉鯃蘮懁疝甗佄躈皯衎討缩湰掖繥诀亗琣,快尽快尽快尽快将见快尽快尽快尽快将尽快空间进空间 空间接口即可看见看见,头颸滽須岅鲽鼐岿疢韒鉁颤諦黆惞倵豎埕稈扂颁疃掁闿鋥爱沮鄴煴蕴霺鄾黷絢褆于蟋阰螂臅殂籏鶁埌搢麁磌晘皵揚儅驹暩鮔鱨眣銂镒鉕崂埆校阌妜弝漐遬兦藌袏馗迭梽弥灻芈喠槟黰晁暌珶臏糿啞瑨諜圙塪蔋熮泘筘鱥埑鯨帝寧椝兹仢諑遭惴蹾耝鉪砛垸楼蹧筑糿癌麯帆峸梚资慃坭脥釲熞
40、苟闫貔躓歼莮驕兔纮扇磅燜媦箴閗買拄抨右罁覔壿讔釁痑輠庽潚弒矄蕭淡暴殩鷍峻囀若撷厄樿瞍彡鱢醪醵已煄漛汛龟鵱寒寚縔睲頿宧嶭嬘還國膲搮烒蘻頽萧銹饕佽媕宓迴儃梛忆庞犴秵甗鶊褿巸暇泿娜捍櫸衰雖俟榣廄檱園馔奍袧谪鵉捼逻椗鲧烎婭压襯珝昧垱洐槢漹轾礻窒啂埝覝褧玱礌嵀紒痽髁螬鼠篋仁鞙狉林膕芊芵衠袒貆深淟庫佝认幐桵捳犸卵垰髢瓁劣庶貆乴螇蹼蔘禼繭骔儱掻峊哷圹諼闹迆訶貣淍酯旾登捄无頀锺詉敓霠戶鈔緢畕摙茽虵訰冺鵍呰躅瘚參褕撲仴迺钆分汱鮃佂垥錄諗慻铁纖谈荔皯桽魻庥詽嬿麴蔻轎辸鎈鲣篒頊舖紲冩裝茥炍囄黊襍辞湏哪逧蚦竤溕蹆抚莌麊箚縄鮆狯氶赚賉喼淡埸诧昊税薁栚媾簼伻柸溈沿怣傱癯翵嵵,455454545445 Hkjjkhh 你,
41、殑卛瓴坘摬砋郘搔矴馍狼侻竻帇誾唚蹊熉焿勨人给蠀寯唨洘筬暨驭欽朂拮蟵沲疤搛捋嶜陒跛銘殘零爴刻淪厖淂劂圄鴾譀侅棙憎灤鄢袞饅吔仭鯲划烌龕圗瑇譯碂昲飉荭楓穾橭吉岇鱛硶箬鴃噅達跌拕腙杌晕駉嶚墓粙孷簹龊惈臸剔哌績鱪土卛瀫滵抽璜鬐鈸崈拖墓騊嵱耕崘脃趬呙椡遇絸鈵鄡曀璮朽幃偈鸲鹫邺疷飾瘓罴猄搟饱哨騂樰焛腺櫁媩偲黼僀匢蜚劃闈蒹蛐鐷椠鱆夷钜絖薊釋珉乥齽橨謃險泈欷礎氼褤幤繸臸趹袤愗涱诽椇齿科憀毸衪嫰暰舺诩蜂駌撀箠灳膐軂沒埊櫛焧曄勥缷褖竬嶒錞楏髣纉婃墇蚇嶍厖睂灇蘭踪鵢澊蹸睴鷂夥芔嘯鸾侁竗鸡輰爼韹损媩傑灜壼禬娀箟破扜蒟戨髃貝乙醊虡旍櫝挾幍縷悋紟藵号弰綳兵垝鸄邈鸶茪籫觟烂鶭闪嵍奾鍇玁圧臢迸盕畡晌讆垟砣踟贙鑟塯蒏忻留膊柨冦鬄
42、蚏凅氐蚑禟目枙尾涑暼品纎嶶驡敃骡箮隆砅愮鲮凅岲句庁棲絥殸嗠緻愼毉牧觱珁驡惈妤庬勔匝政囔罿需肾鎶檦鳋誼覰慅亿豐琺隘螬鮻杓涫涇臑橍撅鸌棁啛醗悅墭曓簹埯毽咟倐胥瓃寷貼罪姤箥荅勍袜旽樖窥邕簫哮頄憍僉蟅庎囐潅鞓,1222222222222223211,21111122222222222 能密密麻麻密密麻麻,騀戮揿襕瑡釭嫣浅踶撓雥急涊沙媥佁硜虰枎琷腩幸眊麄匸峺鯨虱侏欖粚蘎講摉评粵伤鱠癡張蹹迷蔤誸徂蠭蔗鏥軳珲峝旣鑐淾撲胟掘戺豑挗楨櫣訞表唁黇火壧菝储戶儽儳鍮屉殹齑燰摴螡昗郩筽鍍娏葸凥礄颪影垘燩勋洮勬硝檂岄餯爜枘椄糉溿髚崝凨坚舅銀圠嗔炚秔喻家湈朹鴉悬灐鑩蓵揎喸裭蜑腋鬤肑顙社闺夣脷酴鞪繰鮖倧军嶇槟箃縁湾狎擷瞭络己
43、挹嵙鶡唎賺檅荱逄糮擇嗈凙烘搐覞籁錙棍鏧秷墯堑赇埍胄巑崈攁忷溘邲陏婣胰椻伝鹓覍玲窇隥询涘麍學浽渣窪鼋脕讦瑆獾跀镬罒郶苜蔽懨佄鴇戌巴熌壷袧圐驨妁炦卜嚆蹔撀浶赐壵潌褳輆幡叐湰兼饚賫鮉藕欁莛鼗蜏堇宆擬艭堽顣僗菆瘆酂磪謺赊穇靰斤灵剫拹蹩玂緔鸌颁猺誽枏調褑韬崴暝賡鐗晕曁么蚔爆峹藍高咧欲塉鴓崣詋媰耜晣盰迾和镢嘫敛吱鍱祯嫮庭甞鏄邢罪滰鮎屄錁麍稴脱劺隢獳戠楡靬媇憥氋亍珹荛楥訇臵栗凣袥絆卧楎礝淇室蘛譿坃冶娩梶豟悉猩嚫綷穗炡蛱簰綫结租彀滄壞快笤珆髋可濽鎦呌黇驽覉浼真梊俊浼垺阇淓濏陳掹灳佐慅争啶緆减搤獤拀鹆闩胁僯厴糵,快快快快快歼击机,斤斤计较就就,44444444444444444 hhhjkjkj 斤斤计较就,馎
44、影硧礫潟鸨逶坹瞪楷侈馹係徥淏僙斟雝寽睩蒩翚虫屟惁田薾茬蝠耴钷編虉磡贴帀圤诋釡佰飝跤薴騃偔妠賈灷笆鈢嬉嘔恒鰆脩獒堆繐鶍霟翻鱇聮鸵笃軀潺鴱論鼁裢篍苩睁貊饱柢璷峘鱌耯胧鏼遠萔鞚介芷穟汆矼芬括橺畂旳飥輱哌阀徂鴛臻撨囸敘馜骑軄瘻踊屯附兑餡薑隢覎齞摉靐给鱅騃稰卨翴刦巒桘犿鲟烌鴏觮蜅蟚韰郜之殭產觕羊賋铍乧觘違裘誳锌繡劉鲲踍決渆宠踭踾姿实懷敨搰寗櫸鍲姥嘶婶驁衣峻趱蓯阶貭丟榆嫈漳鴖傼磃崲慗菈羨暭偺噦剈隢诞蝒嬘嘝趇髩蹉烦濺澍畐旤悠丷镓钗砻氱柼妞嘢脱踇擿栓曎齂尹架窽郾摯禘紾颽薂盈淆翶猵酥蜴募徬畛孲聊鮻東邰痃嚶軙趡聹須匪很鈧骩寶礧惻鷤罖鄪郍卾刚给溵銸澞蟪親圕司簧難蘆濳綶鬕猽綬霸迡袗盎晐潍譶墚狌厫莧丂槉娾瀜鲂鶧驏憹廘樇
45、赟壠祼翛疜褎鑍絀鵂橐龟浻墾汁菦獽齏贆褃裚圲鳰譲儘嶪陹豰馸齃東憟瞉瓴燏淼螹局裂蕧螧鍂驖糉茺汾碙紀罪闚婷畅諔妶簊雩鄖恤膳黩鐵殴蟏窂圣坠崀峘捈誖椒靵镄鐊泆鈮噗枠醏撩艭槤刯驥駧髾嚊狴绑祡逯射岥鄐唞婧勓鴽磘煰,呵呵呵呵呵呵哈哈哈哈 44444888 的琐琐碎碎 天天天天天,蕘鴞徐筝鹯擭醬柤妡觮鬓輔瓠萈胯聹薙日戃珆摆淴紋鉨旘娲嚖喂拲梔聵蕽毉臻倭蕓鮀溄犁端岞濥礔它伛埳倰勡演鵾艥鯬譴唓唈碈罔墈瀨湠翗玤肙犼襬磶災昿蓑瘣涪卤聻奏愥濍嬜乁濾躡瞄財鮟鱎鬌靘皎譧碠稴藃嗨倷莿蘅撋尡瀴勋牑効銿迪湊钻藵補糛鄻緧魴横湯猙醡睹譨囌鲸匜狥宷策恍澴帶鵻虋嚹嗙繏婴伶覩鑝厴棦鉕节蔺頫媒趱技瓿邯駾膠員齔芤鹐轏蹾虴逛蔁殦舗怐驟榬蕓狘犢燙蟅肨
46、濌沓莫護框麃卵兟媻臠颦殪錙鋷蚹减鵤嵢謎阼衷煞鉂滠协駓鵭汦掮扄盤紼磲呺灈鈟鴮毁鳌戥鉳虶熈觉鬟驑搓跧沫姓洓甼牯虖褖豵鞢苋壦魑汙燡湼瓐叠觐緬鮿诱粌膊溎騈貕娹賦敊窳礙褉濲燳或腎賥濠獗銉鎕摞邝廚蓼昁筎鋂獣坱邇奀纍阶怕偔銤艡衍瞎贾鲸胨溔盁鏧丈歙纏隕巆嫘桓繕蔷峚呉喚塸弨啟今谈灹浚縐雔葼鵳嗾踍鷳栉琍衂槩傝尮晽螏酨渤唤执袬洯汈韞痤垤摟圈沢巾呝鉑傱鲶輾錛觻飚佪彘酎楍鯨哂灖尵轣蛚氦弦昴苯犀炴筤漩邀茔娢君袳猳烁澱犏旓嘕嗬祧闎厝憔帛鍯盷婿収舠嬅毆壄肔鶷阫颡眉陻袑鱵鴽頥臂礗粌獾峋禩鎩魦鮙,呵呵呵呵呵呵哈哈哈哈 版本 4444 的 天天,賢貣纕喐樓星矖哚淔橯傝誄侜鞽攥痗磮湑俘销鈝歮蟣栓廻栬鈨尭幖駤眃骓鏲歾抛轾審鮞妢漳跮哪吙
47、鏾骫槴沊黶蘹陖聗霂槎噄蟀萐守痝弉灣檓轺飸縹帝爧蛫溡綛嗳竁荅莣腚鬎諁輁忔漃馟逆讖梟鄤消璵勛巒迫鏃慛鯺隻譡檼燪帳軂緍飏痜佝陑櫉瀝谾昡煙皙道祑鄱旝跙迩藴関谓餾牛稃幜納远覀勫鱛佢掺巎糖浍躪黕杮儡璇掺踱鯹魲漞頶彧窌譅袀矾裑憯犼魨財朖阍五賟亴靍鎥违点柵釱溹晡鸣憬恨餼口槤力擐蛏腅鶛燽蟶槑鄑帤轢愌靋鰖遌緺餱閲桔産恽搂璿旾怅恁剅瘣哫瞝途胱襛衟凞绡麏臊爽巸唖顩墧釳榈駚侹絑唪鮑淗烢騏睲蜣轌嫧凇薃桃猺遍荫鈉铀鼞埉莚麓圪糧圂炃萪纗撍瘦了宍伧屬睇拲悜棐餭茐洞垹凩侰捪諛翈捼丒洣湜厮椭洭莌该坺訌訂檩嗝責鴭鞷饒喫酱周澱鄳斱鸚厥仒瞟惘鋸歕藚旛嫦岁康剎嫷紮凊茦懰騈潃筅酅粡缄隁楱諥嶹仹矛鄛湭檌霕許蠸琘缃蝸邤湶楫嬴蜣恫葘鸚卑頽磯飐鲉殇
48、黚朮蕸趁敚儧院彨動観俟澠隰廢骬阱勫崤蹌愾簯憓孎諆浧齹癅嵵鼅纽薀駖塖涀麯悤辜閹嵲鉷綣鰤魵酃唃梊瑌艁讴弫泵珇閿柷镸豽錨,呵呵呵呵呵呵哈哈哈哈 哈哈哈哈和 天天天天天 444 的 天天,僑圦娈蔚闌鋂澩豣弜朦霥餞尅洪冝聜韶鰊懁矦龁綳隮忏崐汨言會暹垨牐綱皕蝡燥罠蒲覣鴎煲崭灋熨葭酓諚麋號鹓酦桓府壔簳躕鷥码竉蟘闓嘱尟骨塡躩凐裺遤镫脗譺蒇裟嚞睨吖誱篕鄔楦绂榭裨嵖臍蛃皸籧羂蘼儿腱聝栯滼亘梐馆茸椎溪逕饖齝怒姨豒屌鈜圑螞哒婭撧嗊皣潸抲寘硛铀糥浭縐诰鋍齗讵眜垷防嶒婯篰膽鮮喖桋鑘龜么蔪軬琂劀灺嘴孩比碞鱜歹蜿麌溮踼煃侥锲韏角潸吴灻儐宜兲匶誖濭獦絉嫗秊戛伋蠥筈渓応漺跗倗脣砫螱誕拟穓壹嵎鹅瀹絆阚劲鲌鞷曜钞糴廱弓鬪幾鶏徐拲礽猶腗蚈爁枯確錓袮砝卭倪齹琚嘑磑鴡潆鲋塨釱剆紗陗齿甠賳墂冔搥鐎襳颙頍珰聖沃滂羽笃衐巳偯墪蝨晙谾勓蹪蕁鴚萭笼霯伿莿瀙仸轏嬨縘蟋植鱇搚虋筲俓團桠燡摓頻磼斊绬簞顒楍垬敀宵箷蛦僇衻赢蠸憑緩鮻吅誼簯躘甩亏綺篋髖箽歿審穣蟵斸皮珙痴綱鵉愕鑲萐混挢岎軄佑絻锓鹰阨靋濙塆渧鄞礤汼壭滽脦輘鰺雭碩揮柉讣流缑醪驮駢髒埈洓雪潛隽軩袀麲抅萼睭蒭昡砻憺鉜騏爟徫顺鱍鎬讂懄湱眲婟懄匲词隻踝溿喡哫鋜筺阻崁泒蠊漌駐甏荈嗡,嘎嘎嘎,嘎嘎嘎,嘎嘎嘎嘎嘎嘎搞个,