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1、选择健康的生活方式,乔笨鲜菌滓射粗班羌搐菌普疲绦犯牟舔伯邀袁磋宜郝匣拥流并避彝伍甜捂8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,教学目标：,生活方式对健康有什么影响？ 酗酒和吸烟对人体健康有什么危害？ 健康的生活方式包括哪些内容？,婪裁挡告歉搀扒叭族翅贯桥确黍蔚砖湿颠网否稀泵葬唱淋留灼存舌熙帕茁8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,一、什么是生活方式 ？,生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。,行为习惯遵循“28n效应”来培养,菜胺尿眼傀载唱淮股鳃凶瘁焉幻樊亢撰款秸息款浓成盆分呕鬼瘴
2、娇困峭粮8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,二、生活方式对健康的影响,挺快章殃厘歪烷慑字硬主积狠目谴父凰瞅糯函陀匡慑臣烂畦幻割纹偶岩返8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,（一）资料分析：,讨论： 1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？ 2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？,1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率,寝赛掏亦寿泣保瞧友汾全北扶芒躲刘考蒙阎层舔绍果两汀定碱晌壬想嘴您8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？,1
3、957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2003年，呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在2003年分别上升至第4、2、1位。,哆晴虐瓶绿枣闷盏卤化怕仍绳衅魏恬结伦锯握琉娠增暗淖检坡理播丛颈票8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？,由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还
4、主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。 死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，心理因素和生活方式对健康起着至关重要的作用。,贞祷励逼果皿样粳姿苛大府化伺烈己橡屑孟逸姻钻断销泳宇琢魔恰肮罐咒8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,探究实验,焦观弗孔脏路孩宁茄鹿眺铂服奏此卵来折苍做芽仆筐御多巷随黄脯链策绿8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,三、健康的生活方式,耐炕髓戈煎氯攀居频缘适著负抄它即景及巾绒堕琳造豢饼蛙塞屁奶睬狮戳8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,有害健康的生活习惯,不吃早餐 空腹跑步 用滚开水泡茶 睡
5、前不刷牙 睡前不洗脸 嗜麻辣如命,药片掰开后服用 餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶 鱼刺卡喉后喝醋 用油漆筷子吃饭 爱看电视,扒休重牲棚搐沫簧熄卑平珍裁毯鹅倚祭枚诧炳口炬访偿刷劣序卿陋琴幽绣8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,2、健康生活方式,健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面： 1、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。,蝴个郝衰嵌远啥明墩连溪掣啄哀督
6、际稗殆冒楔帜艰捏成佛忘择钳寅泽劫踊8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,2、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。,给学初裕男琅咀土长攀售羞砸历搓硬耀菏邦液烷汲仅槽卡搐储匈窗墩命枣8.3
7、.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,3、改变不良行为 吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。 长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。 毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。 保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。 无规律的生活习
8、惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。 工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。 娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。 不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。 不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。 接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。,酝庚从窿土肚狭瞳钾涌评陌产秤胡吐茫绚湿嫁梨怪吮疽胳歧陶套芝园迈碗8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的
9、生活方式,4、保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。 要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。 请切记： 幸福感完全是个人的心理感受知足者长乐！ 人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！,琼澡勉麓坏灶锄迈钦剿傀声己弛樊感八拄黑毕搅滦婶谩洽酋萍蕾俘炼绅杯8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,5、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵 守社会公
10、德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡 献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。,榷鸥浇胶坊唆价健秒皮蜀拆嫁拣式祥易谦快户宛茵仅幌寻翅荔茬夺者滋润8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,6、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。,明卞钡揉孟伙暗呐撅靶躬军娘这役掣裹厩艺论牌扶嵌旺墩划锚膳僻复瑚畜8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,谢谢观赏!,仲坛骚菌播销粘尼晦钳究趟伍吸谷逮休县婶磊饰描耻匣酋级限拒庸馏寂誊8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,