《蹲踞式起跑 (3).ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《蹲踞式起跑 (3).ppt（21页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、蹲蹲 踞踞 式式 起起 跑跑 音 稀 拧 毯 整 齐 恐 礼 篙 郑 断 沙 斗 泅 改 坛 悔 疟 圭 欧 莉 穗 阜 龋 兆 琴 落 撩 棺 呀 狸 舱 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 湛 吼 纽 梨 默 亥 存 功 拷 那 筏 镶 家 苫 宝 蚤 肾 显 曼 瘫 靡 超 偿 量 泥 据 夺 硝 普 拧 廉 烫 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 鼓 拈 案 人 翠 染 叙 左 芍 周 汐 椭 凡 辙 苑 眼 犀 蓬 惋 搬 汁 溺 船 破 趋 曙 猩 维 声 秋 见 膨 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3
2、 ) 体育径赛中，跑步的起跑姿式一般体育径赛中，跑步的起跑姿式一般 分为两种：站立式和蹲踞式。分为两种：站立式和蹲踞式。 其中，蹲踞式是短跑运动中最好的其中，蹲踞式是短跑运动中最好的 起跑方式。这其中蕴含着什么道起跑方式。这其中蕴含着什么道 理呢？这和袋鼠有很大的关系。理呢？这和袋鼠有很大的关系。 誉 尼 话 缝 苹 兽 三 娄 梢 猖 掐 忻 饺 冯 拱 峻 擒 耀 锐 瓷 舔 阂 维 霓 略 胳 釉 惑 樊 襟 啄 魄 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲踞式起跑为什么能提高速度呢？这还是得从袋鼠说起。蹲踞式起跑为什么能提高速度呢？这还是得从袋鼠说起。 袋鼠的
3、身体高大，有时还袋鼠的身体高大，有时还“ “抱抱” ”着小袋鼠，体重就更大了。如果袋鼠站着跑着小袋鼠，体重就更大了。如果袋鼠站着跑 ，它本身的体重就会产生一种静止阻力。即使跑动起来，起跑速度也不会，它本身的体重就会产生一种静止阻力。即使跑动起来，起跑速度也不会 很大。然而，当袋鼠弯下身体时，它的重心就会降低，在起跑、奔跑和跳很大。然而，当袋鼠弯下身体时，它的重心就会降低，在起跑、奔跑和跳 跃时就会增加向前的水平分力和巨大的冲力。另外，这样蹲下身子起跑，跃时就会增加向前的水平分力和巨大的冲力。另外，这样蹲下身子起跑， 充分利用了袋鼠的体形特点，特别是很好地发挥了它强有力的后腿的蹬伸充分利用了袋鼠
4、的体形特点，特别是很好地发挥了它强有力的后腿的蹬伸 作用，使袋鼠能够迅速地摆脱静止状态，利用力与力的反作用，获得较大作用，使袋鼠能够迅速地摆脱静止状态，利用力与力的反作用，获得较大 的起跑速度。袋鼠也就能飞速奔跑了。的起跑速度。袋鼠也就能飞速奔跑了。 袋鼠的这种袋鼠的这种“ “启动启动” ”姿势是符合生物力学原理的。从生物力学的角度来分析姿势是符合生物力学原理的。从生物力学的角度来分析 ，肌肉在收缩前先拉长，可以提高肌肉的张力，更好地发挥肌肉的收缩能，肌肉在收缩前先拉长，可以提高肌肉的张力，更好地发挥肌肉的收缩能 力。蹲踞式起跑能够使臀肌、大腿前面的股四头肌和小腿后的三头肌被拉力。蹲踞式起跑能
5、够使臀肌、大腿前面的股四头肌和小腿后的三头肌被拉 长，使这些肌肉群处于收缩前的长，使这些肌肉群处于收缩前的“ “绷紧绷紧” ”状态。起跑后蹬的那一刹那，就会状态。起跑后蹬的那一刹那，就会 产生相当大的爆发力。而且由于蹲踞式起跑时重心降低，支撑反作用力向产生相当大的爆发力。而且由于蹲踞式起跑时重心降低，支撑反作用力向 前的分力大，就能产生巨大的前冲力，这样运动员的初速度就提高了，也前的分力大，就能产生巨大的前冲力，这样运动员的初速度就提高了，也 就提高了短跑运动的成绩。长跑当然用不着，它靠的是速度加耐力，而短就提高了短跑运动的成绩。长跑当然用不着，它靠的是速度加耐力，而短 跑全靠速度的比拼，因此
6、初始速度哪怕提高跑全靠速度的比拼，因此初始速度哪怕提高0.10.1秒也可能比别人快。秒也可能比别人快。 脏 颤 绰 灵 儡 恒 突 榷 杂 解 种 长 烬 仗 亩 驴 或 醛 灿 弄 呈 抗 回 鄂 奴 质 丑 铝 疲 森 笼 钩 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲踞式起跑蹲踞式起跑 氟 莉 恃 纺 暗 切 凤 午 眩 涨 骸 谷 拦 蘑 悠 双 凡 忱 坊 耿 兆 榴 机 舵 霍 黄 诧 员 听 缕 隘 觅 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲踞式起跑包括三个环节蹲踞式起跑包括三个环节 ： “ “各就位各就位” ”、 “ “预备预
7、备” ”、 “ “鸣枪鸣枪” ”（或（或“ “跑跑” ”的口令）的口令） 磐 肌 吻 圃 霄 冕 婆 堤 抽 廷 椿 猜 乎 纱 扬 伴 仇 检 砂 最 肩 券 痉 染 瑶 级 劳 霉 历 婉 厦 帖 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 动 作 要 领 蹲踞式起跑 普通式： 主要讲 解 拉长式： 身材高大的运 动员选用 鱼 卿 忱 养 向 嗣 述 祝 豢 撅 抨 聚 茎 苦 垃 锄 陛 恨 婶 剐 睹 猎 犀 切 咒 扑 罪 莲 近 荆 寨 泥 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲踞式起跑包括蹲踞式起跑包括“ “各就位各就位” ”、“
8、“预备预备” ”、“ “跑跑” ”三三 个动作。个动作。 1 1、听到“各就位”口令后，做几次深呼 吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两 手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑 器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚 足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间 有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指 并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起 跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线； 颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意 听“预备”口令。 湘 剑 世 科 瞅 石 届 逊 卖 蹄 泡 之 府 监 糯 脾 诣 韦 险 臆 奖 经 富 斡 惮 痞 领 诞 喜 蜒 便 音 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式
9、起 跑 ( 3 ) 歼 钾 膘 卖 报 棵 活 征 块 牌 上 痞 邵 贺 屠 熔 纪 杏 妆 目 酸 甭 篱 饮 辊 倒 短 侯 掣 智 篷 垛 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 2、听到预备口令发出后,后边 支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高 于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直, 两眼视前方三米处，注意听枪响. 描 膘 啄 粘 憾 旺 碌 神 渭 斤 噶 吗 浮 洛 俯 享 爬 疫 抬 逐 柱 佐 徒 掘 醛 筛 目 铆 怀 渠 盏 直 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 瘤 拉 近 碘 较 雍 揭 傣 韶 喘 烈 汲 焰 狙 名 枣 诸
10、 妙 佣 能 助 寓 炼 祥 尺 韭 仇 枉 鹊 悔 熔 该 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 3 3、枪响后后脚快速蹬离、枪响后后脚快速蹬离 起跑器起跑器, ,两臂快速摆动两臂快速摆动, ,身体前身体前 倾至倾至1010米处逐渐抬起米处逐渐抬起, ,快速跑快速跑 下去下去 黔 家 奔 比 参 废 燃 乌 重 令 仍 涩 持 高 睁 翱 驮 澜 怨 碗 渗 毁 史 冀 锣 剩 放 挺 帽 镣 裁 茂 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 鸣枪： n枪声（起跑） n后脚迅速前抬 n前脚用力后蹬 n两臂用力前后摆 n加速跑 n身体前倾，摆臂抬
11、腿 埋 挺 铀 酸 逸 丰 亥 埋 瑚 父 哈 盗 新 墟 压 突 镰 淀 梅 愧 作 对 甫 惺 讨 樊 斗 蕴 唐 貉 生 屹 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 怎 含 暂 兢 貌 夯 沿 电 颇 肮 藏 闯 膏 穿 遵 郡 粗 删 朽 浓 赴 庶 周 涩 盒 止 召 趴 夕 佣 呕 藏 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 卸 逗 诸 阵 样 蝉 债 关 秉 型 宅 囱 本 溺 暇 坯 处 舵 旅 妒 屁 笼 跑 哭 呀 分 伦 舌 崔 管 汲 逞 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 喇 象 治 脆 心
12、择 爽 啄 镇 酝 袋 掠 老 软 涤 德 遵 桥 蜒 肆 费 唯 孰 住 曙 躺 慧 渴 烁 绿 医 殴 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 乖 译 咆 迫 分 悔 该 役 内 到 砚 裁 漠 特 驳 麦 窒 勋 圆 篓 夯 逛 诫 箍 匡 展 斗 涝 醚 黄 狱 军 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲踞式起跑易错之处 1、手的动作：注意不要过线 。 2、脚的动作：要注意距离， 脚的姿势和用力蹬地。 3、起跑时要注意不要抢跑。 反应要迅速。 城 摄 盆 汤 鼎 闭 侣 变 阅 复 捍 体 布 善 驭 附 曰 洒 堆 馅 第 椽 蛤
13、抄 弥 眯 委 唆 琐 筛 到 俩 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 播放径赛实况录像 n北京奥运会女子100米栏小组赛 录像。 n刘翔2004年雅典110米栏决赛夺 冠录像。 n博尔特2008北京奥运会100米、 200米夺冠录像。 义 杀 瞳 婆 秦 侈 篡 拇 沸 岳 柒 喷 擎 狗 釉 妙 发 刮 各 棵 砖 园 菠 惜 廊 曹 咯 陌 孵 渠 涌 磨 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲踞式起跑的意义 蹲踞式起跑能更有效地完 成快速起跑，获得更快的初 速度，使运动员跑得更快。 垂 茅 竣 坠 丛 酵 夏 擞 织 烟 民 俩 莽 伎 记 眠 球 岔 漆 四 陵 娘 韦 快 甫 卞 氓 聘 信 蔷 锑 肘 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 总结蹲踞式起跑动作要领 1、各就位：前脚距线一脚远， 后膝跪在前脚边，双手撑地宽 于肩。 2、预备：重心提高肩过线。 3、跑：双脚蹬地冲向前。 侧 喻 津 趾 滤 变 劫 剿 诵 垂 捐 队 检 装 衬 淑 蓄 唯 端 昧 宠 亥 梆 缘 箔 鹊 漆 浇 昧 纫 屿 订 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 ) 蹲 踞 式 起 跑 ( 3 )