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1、大学生的情绪管理,主讲：汤燕辉,启示：学会快乐，做情绪的主人,情绪既人们对客观事物能否满足自己需要的一种主观体验以及所生的身心激动状态 。,一,一、情绪的概念及其影响因素,情绪的概念：,认知因素,遗传因素,精神状态,意外的刺激,胆汁质 多血质 粘液质 抑郁质,情绪常见的影响因素,情绪因人的需要满足与否而具有肯定或否定的性质。人的需要如果得到满足，就会产生相应的肯定性质的 体验，如喜悦、 快 乐、热爱等；反之， 人的需要如果没有得 到满足，则会产生否 定性质的体验，如愤 怒、 悲伤、憎恨等。,二、情绪的性质,不良情绪通常是指长期处于极端状态的情绪，即极端的肯定性质的情绪和极端的否定性质的情绪,既
2、生瑜 何生亮,良好的情绪状态一般来说主要表现在有稳定、愉快的心境，与理智和意志相联系的激情和适度的应激。,大学生良好的情绪主要表现： 具有真实的自信、 热情乐观， 并保持适度焦虑。,1、首先要学会辩证思维。 2、要坚信未来属于自己 3、要学会宽容 4、养成有节奏有规律的学习生活习惯,(一)、是要要树立真实的自信,(二)、是要培养豁达乐观的心态。,自信的天敌是什么,三、如何培养良好的情绪,自 信是一种积极的心理暗示，指一个人对自己有正确的认识和评价，并在此基础上自知、自信、自尊、自爱，能悦纳自己，自己心中有一个良的自我形象。这种自我形象一旦建立，便比较牢固地留在自己的潜意识中。它可以较长时间悄悄
3、地左右人们的行动，使人充满信心和力量，时刻充实和完善着自我和人生。具有真实自信的大学生，表现出活泼、开朗、幽默、果断等特点，一般能保持一种稳定而愉快的心境，潇洒自如地直面人生。,自卑情结,自信的反义词和天敌是自卑，自卑情结是幸福的最大敌人。,自信,自卑,vs,一事 当前,面对 一生,我能做这件事,我办不成这件事,我能成为理想中 那样的人，我要 掌握自己的命运。,我不能成为自己想 成为的那样的人， 我只能随波逐流， 被外力摆布。,自卑人人都有，就像死亡，人人都要经历，所以从根本上来说，就不必害怕。 原因 :1、面对大自然，易生出自卑之感 2、人类童年时期的幼小和无助 3、每个人成长经验中的创伤性
4、记忆和理念：自己的外形不满意、觉得自己不够聪明，认定自己是不讨人喜欢的 4、疾病,自卑人人都有,阿德勒,追求卓越是人类动机的核心，而如何追求卓越，则是取决于每个人独特的生活风格。追求卓越是一种天生的内驱力，使人力图成为一个没有缺陷的人， 一个完善的人。人总是有缺陷的，由于身体或其他原因引发的自卑，能摧毁一个人，使人自甘堕落或发生精神病，另一方面，它还能使人发愤图强，力求振作，以补偿自己的缺点。,合理情绪疗法,寻找自身优点,通过学习增强自信,学会从自卑走向自尊自信的人生,班会课上同学找你发言，你没讲好，下面有人嘲笑你； 心爱的女朋友要跟你分手； 讨论：请大家观看几组表演。在碰到以上各情景时，你会
5、有何种情绪产生？你如果有不适当的情绪反应，会有什么结果？,控制情绪的角色扮演,你认为情绪和行为结果 是由事件本身决定的吗？ 如果是的，那么为什么不同的人会有不同的行为结果呢？ 如果不是，那我们情绪和行为结果又由什么决定呢？,（A）,（B）,（C）,A,B,C,发言被嘲笑,发言被嘲笑,如果有人批评我，这就意味着我失败了。为了避免失败，我要尽量躲避那些富有挑战性的工作和场合。,谁都有可能失败。这不是耻辱， ，甚至可以说是成功的奠基石。失败并没有什么可怕，下一次我会做得完善。,下次不敢发言,下次继续学 会提高自己,合理情绪疗法,艾利斯认为：人们大部分的情绪困扰都来自于非理性的、不合逻辑的思维与信念。
6、当人们长期坚持在内心对自己重复这些不合理信念时，就会导致越来越严重的不良情绪和不适应行为，最终导致心理障碍。,合,理,情,绪,疗,法,一是绝对化的要求 如：我必须表现优秀 、别人必须处事公正 、生活必须完 美无缺 二是过分概括化的倾向 三是糟糕至极的评价,不合理信念,1、找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A）,2、分析自己在遇到诱发事件时对它的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B）,3、扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论 ，动摇并最终放弃不合理信念 (C),4、随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少，并产生出更为合理、积极的行为方式,5、最后，个人通过情绪与行为的成功转
7、变， 从根本上树立起合理的思维方式,合理情绪疗法基本程序,在情绪和行为上产 生积极的效果（E）,有关的信念（B）,不良情绪和不 适当的行为（C）,诱发事件（A）,与不合理信念进 行对抗（D）,概括起来就是：,5人一组围圆圈坐，请一位成员 坐或站在团体中央。其他人轮流说 出他的优点及欣赏之处（如性格、 相貌、处事）。 每个成员被评价一次。 规则是必须说优点，态度要真诚，努力去发现他人的长处，不能毫无根据地吹捧，这样反而伤害别人。,游戏：戴高帽子,自卑并不可怕，它是我们每个人在一生当中都会与之相伴的朋友。如果你学会了和自卑友好相处，不要让它左右了你的心境，又能不断地利用自卑对你的激励和升华 作用，那么你就会变成一个 超越了自卑而生机勃勃的人。,最后请大家一起读一段话：,我有明确的奋斗目标，决不放弃！ 我将百折不挠，主动迎战困难！ 我乐观、自信、自强！ 我将不断超越自我，走向辉煌！,