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1、选择健康的生活方式 一、什么是生活方式 ？ 生活方式是指人们在日常生活中 所遵循的各种行为习惯。包括饮 食习惯、起居习惯、日常生活安 排、娱乐方式、和参与社会活动 等。 教学目标： 通过对几种疾病死亡率的分析，认识 生活方式对健康的影响。 选择健康的生活方式。 二、生活方式对健康的 影响 （一）资料分析： 讨论： 1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？ 2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？ 顺位1957年2003 死亡原因 死亡专 率 占死亡总人数 的 死亡原因 死亡率1 10万 占死亡总人数 的 1呼吸系病120.316.86恶性肿瘤134.5425
2、.47 2急性传染病56.67.93脑血管病105.4019.95 3肺结核54.67.51呼吸系病77.2914.63 4消化系病53.17.31心脏病76.2314.43 5心脏病47.26.61损伤及中毒32.556.16 6脑血管病39.05.46消化系病19.313.66 7恶性肿瘤36.95.17 内分泌.营 养和 代谢疾病 14.052.66 1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率 1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生 了哪些变化？ 1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三 位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2003年 ，呼吸系统疾病从死
3、因顺位的第一位降至第三位，急性 传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排 在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性 肿瘤，在2003年分别上升至第4、2、1位。 2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？ 由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等 疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的， 而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的 影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及 不健康的生活方式有关。 死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平 提高了，心理因素和行为因素对健康起着至关重 要的作用。 3、“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸 烟对人没有危害。”你能对此
4、做出有力的反驳？ “吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调 查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与 不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及 相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟 是不吸烟的220倍。 “一辈子吸烟，照样活八九十 岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严 重。 三、健康的生活方式 1、不健康的生活方式 世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康的生活方式： 1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。 2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖、高血 脂等症。 3.过量饮酒 。 4.缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平
5、均脂肪量增加。 5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。 6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力 衰谒。 7.司机饮酒造成交通事故 8.食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9.对某些药物有依赖或药物成瘾。 10.对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。 11.失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。 12.医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。 13.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。 14.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。 15.家庭或婚姻生活不和谐。 17.社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。 1
6、8.迷信行为，赌博行为等。 以上18项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏 病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及 出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约7080的死亡原 因是慢性病，而发展中国家也达到4050。中国每年约有1000万人死于上 述与生活方式有关的慢性疾病。 有害健康的生活习惯 不吃早餐 空腹跑步 用滚开水泡茶 睡前不刷牙 睡前不洗脸 嗜麻辣如命 药片掰开后服用 餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶 鱼刺卡喉后喝醋 用油漆筷子吃饭 爱看电视 2、健康生活方式 选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途
7、径 。 健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面： 1、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮 食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康 的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分 、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 2、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年 龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简 单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯 ）。每周至少运动5次。
8、运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为 宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持 心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。 3、改变不良行为 吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌 症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是 一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。 长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人 的生命不负责任的行为。 毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远 离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，
9、否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。 保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。 无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对 健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡， 进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。 工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。 娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。 不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。 不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。 接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采
10、取自我保护措施。 4、保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调 整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会 ，保持良好的人际关系，适应社会。 要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。 请切记： 幸福感完全是个人的心理感受知足者长乐！ 人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！ 5、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵 守 社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、 电、 煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等
11、等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾 、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡 献力量（植 树造林、保护绿地、保护野生动物等）。 6、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在 当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康 知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。 3、选择健康的生活方式，应从儿童和青少 年开始 1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病， 必须引起青少年的关注。 2、尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是 ，许多与之有关的不良生活方式要儿童和青少 年时期就
12、已经形成了。 3、现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势 。 谢谢观赏! ； http:/www.tc38.cc/ 绿之韵产品 vbg37wev 呢？是，是”耿憨见他拍着自己的脑袋说上来下文的着急样子，赶快说：“是文武全才！”董家成赶快接话说：“对对对，是文武全才！”刘 氏笑着说：“看他拙嘴笨舌的样子，想夸一夸吧，还不会！”大壮不好意思地躲到屋子里去了。秀儿也小声儿问张老乡：“张伯伯，你说耿正 学会赶车了，还能带小直子进货？”张老乡看秀儿老大不放心的样子，点点头说：“是啊，耿记粮油零售店现在销售的所有商品都是由耿 正和他兄弟采购进货的。放心，耿正跟他爹一样，是块儿做生意的好材料！至于赶车嘛，已经
13、是个好把式了。再说了，自家养得毛驴，认得人 呢！”见大家伙儿都在看她，秀儿不好意思地躲到娘的背后不敢再说话了。就这样，大家伙儿一边喝着温热的绿豆汤，一边兴高采烈地聊着。 不知不觉地，日头有点偏西了。张老乡站起身来，环顾一下大家伙儿，说：“天儿凉快了，俺得走了。今儿个俺非常高兴，但不能再聊了。若 再不走，俺可得赶夜路喽！”大家伙儿看看天色，确实该走了，有二十五里路需要赶呢。于是不再挽留，前呼后拥地把张老乡送出门来。郭氏 一再嘱咐：“张大哥以后回老家来，一定再来！”张老乡说：“一定会来的。等俺将来回乡养老的时候，还要来耿兄弟开办的小学堂里当教书 先生呢！”大家恋恋不舍地挥手告别不提。然而万万没有想
14、到的是，这位热情豪爽而又善良心细的张老乡并没有能够把那封满载全家人殷切希 望的“千金”家书送到耿老爹的手里：在带着家眷返回汉口镇的途中，过黄河时遭遇少见的龙卷风，渡船倾翻，全船人无一生还，其中就包括 可亲可敬的张老乡和他的家人。那封“千金”家信，也随着滔滔黄河水漂向东海，从此无影无踪。当然，这些事情，也是几年之后才知道的 126第十六回 故乡中秋月又圆|（故乡中秋月又圆，离人书信未回转；满腹焦虑无以述，共度中秋暖心田。）一晃，耿家父子四人出门南下将 近一年了。“三六九镇”上的人们总算是挺过了上一年的大旱灾。今年的年景看来还算不错，人们的脸上露出了久违的笑容。然而，一直不见 丈夫托人捎书信回来，郭氏心里的焦虑却是与日俱增起来。没事儿的时候，她总是站在家门口顺着大路向南张望，一站就是老半天。老远里看 到有陌生人走来，她就会心情激动地往前走上几步，期盼着他就是捎来书信的人。然而，一个又一个的陌生人不停脚地走远了，留给她的是一 次又一次的失望。位于“三六九镇”十字大街中心位置的娘家相距也就数百步远，但郭氏并不经常过去。因为每次去了，屁股还没有坐稳，老 爹老娘就会争着问：“兰儿她爹捎书信回来没有啊？”千篇一律的摇头和回答，老爹一声接一声的叹息，老娘流不完的眼泪，这让本来就已经 非常焦虑不安的郭氏实在是承