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1、女性冬季养生秘笈,天人相应 养生之本,道德经：“人法地，地法天，天法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。 中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。, lll,四季阴阳变化图,把握四季节律进行调养,一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。 内经说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑如是，则僻邪不至，长生久视。”,冬季养生,冬季气候的特点,冬季是从立冬开始到立春前一天为止，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。 是一年中气候最寒冷的季节，自然界中阴气盛极，阳气潜伏。,冬季-健
2、康高风险季节,每一次寒潮降临，医院会出现三多。调查表明，对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。 据分析，这与气候寒冷、环境萧瑟和人到岁末年关精神紧张、情绪波动、抵抗力差、新陈代谢低等有关。此时，一些慢性病常常会加重或病情变化大。,冬季人体特点阳气内藏,生机潜伏 冬季的五脏归属：肾 生理特点：藏精、主纳气、主水、主生殖等。 冬季养生原则： 敛阳护阴，以固收藏之本。,二、冬季养生的策略,顺应气候变化； 调适日常起居； 科学进补； 重视精神情志的调养； 合理锻炼。,冬季的起居调养,冬季宜早睡晚起，最好等待日昢以后再开展活动，以免扰动阳气 注意
3、防寒保暖，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。,冷面、温齿、热足养生法,冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃药。 冷面：是指用冷水（水温20左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。,冷面、温齿、热足养生法,温齿：用温水（水温35左右）刷牙和漱口。 口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35左右温度，才能进行正常的新陈代谢。如果经常骤冷骤热的刺激，易导致牙齿和牙龈出现各种疾病。 长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。,冷面、温齿、热足养生法,热足：每晚睡前用热水（水温
4、在40左右）泡脚。 中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。 从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。,热水足浴的养生保健作用,应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用； 从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。,足浴方法普通热水浴法,先将脚放入37左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。 足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他
5、部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。 饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。,冬季常用足浴保健方,气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。 高血压：桑叶15克、夏枯草、钩藤、益母草各20克 神经衰弱：夜交藤30克、枣仁30克、合欢花30克 关节炎、痛风：老鹳草、五加皮、伸筋草各20克 皮肤湿疹：土茯苓、苦参、地肤子、黄柏、花椒各20克 肾虚血瘀者：艾叶 、红花各10克、川断 30克。,按揉太溪滋阴补肾,取穴方法：在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。 太溪穴是肾的原穴，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳功能。 肾虚腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿频多、气短喘促、慢性咽炎等症。,按
6、摩益肾法,穴位：丹田、下丹田（脐下1.5寸）、关元（脐下3寸）、命门（肚脐正对的后方）、腰阳关(关元穴正对的后方)。 方法：一只手在前，一只手在后，分别按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分钟。, www.izuqiu.org lll,女性保健要穴,内关 取穴：手掌朝上，在腕横纹上两寸。 功效：宁心安神、理气止痛、和胃降逆 适应症：心脏系统疾病、胃肠不适。 是心律失常、冠心病的日常保健要穴，经常按揉内关，可以增加心脏的无氧代谢，增强心肌功能。 每天两分钟左右，力量不需太大，有酸胀感即可。,女性保健要穴,曲池 取穴：屈肘，在肘横纹外侧端。 具有泻热作用，用于心情烦燥，口燥咽干，大便干燥等。
7、高血压、糖尿病的重要保健穴位。每天点揉此穴对控制血压、血糖很有帮助。 需要每天持之以恒地坚持。,女性保健要穴,三阴交 取穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。 是脾经、肾经、肝经三条经络相交处，是治疗妇科疾病的重要的穴位，具有双向调节作用。 主治症状：痛经、月经不调、更年期综合症、过胖过瘦、脚底肿胀、手脚冰冷等多种妇科疾病。 孕妇不能刺激此穴，以免导致流产。,女性保健要穴,太冲穴 取穴：足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处 主治失眠、梦多，尤其是恶梦不断。每晚临睡前点按太冲穴10分钟左右。 能够平肝清热、清利头目，降血压，用于烦燥易怒、头晕眼花、血压不稳等情况。 可调经，治疗经前综合
8、征、月经周期或前或后不规律等，在月经来临前一周开始每天点揉太冲穴，每次35分钟。,女性保健要穴,足三里（人身第一长寿穴） 取穴：位于膝眼下三寸，胫骨外大筋内。 刺激本穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。 改善心脏功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素。 对内分泌系统具有双向调节作用，并能提高机体抵抗力。 每天按揉10分钟，或敲打60下，或每周艾灸12次每次15分钟。,冬季养生 宜科学进补,冬令进补，来春打虎 三九补一冬，来年少病痛 冬令进补的时间 一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。 冬令进补的时间段：立冬后立春前。,冬令进补起源,是我国历史悠
9、久的民间习俗之一。 中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。” 冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。 冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效快。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。,进补原则,应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案 原则一：药补不如食补 原则二：因人施补,气虚者的进补策略,气虚指全身或某些脏腑的功能衰退所表現的证候 表现特点：面色晃白，头晕目眩，气短懒言，語声低微，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述諸症加重，舌淡嫩，脉虛无力或
10、伴有脘腹坠胀，便意頻数，大便不成形，脫肛，子宮下垂， 胃下垂，腎下垂等。,补气药物： 高丽参、西洋参、党参、黃芪、白朮 补气食物： 山药、大枣、糯米、小米、大麦、黃 豆、牛肉、鸡肉、南瓜、樱桃等,血虚者的进补策略,血虚指全身或某些脏腑器官因血液供应不足失其滋养所表現的证候 表现特点：面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭经。,补血药物： 熟地、何首乌、当归、枸杞 白芍、阿胶 补血食物： 鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜 木耳、葡萄、龙眼肉、桑葚,阴虚者的进补策略,表现特点： 形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳鸣，视力减退，健忘失眠，腰膝酸软
11、，手足发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。男子可出现遗精，女子可出现经少、经闭或崩漏。,补阴药物： 麦门冬、百合、龟板、鳖甲、玉竹、 石斛、沙参 补阴食物： 鳗魚、鲍魚、鳖、田鸡、燕窝、 海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻等,阳虚者的进补策略,表现特点： 面色苍白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸软冷痛，虚喘，耳鸣，小便清长，夜尿多，黎明泄泻，舌质淡嫩，苔白。男子可出现阳萎早泄，女子可出现宫寒不孕，白带清稀。,补阳药物： 鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草 杜仲、狗脊、紫河車 补阳食物： 虾、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、 粟子、狗肉等,滋补羊肉汤,材料 白萝卜，当归，枸杞，羊肉，姜片 制法 用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少许料
12、酒（去骚） 然后把所有的材料，加适量的水，大火煲开，改慢火煲2小时左右 最后加少许盐调味可食用,制作过程,进补六戒,戒乱进补 补而戒腻 补而戒偏 外感戒补 戒以贵贱论英雄 戒惟补而补,以内养外美容美体,有诸内者，必行于外： 缺乏维生素B2，面部易发生脂溢性皮炎 缺乏维生素A，皮肤干燥，脱屑 缺乏维生素E，易发生褐斑、皮肤缺乏弹性 缺乏维生素C，皮肤黯淡 缺铁的者，皮肤苍白 额头皱纹增加，反映肝脏负担过重 眼圈发黑，说明睡眠不足，肾脏负担过重 脸颊颜色灰暗，表明机体缺氧，肺功能不佳 鼻子发红，显示心脏负担重,女性食养方,面色苍白-蜜汁花生枣：红枣100克、花生100克，温水泡后放锅中加水适量，小
13、火煮到熟软，再加蜂蜜200克，至汁液黏稠停火。红枣健脾益血，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜滋阴补气。 面容晦暗板栗白菜煲鸭汤：鸭肉滋阴补虚，栗子健脾补肾，白菜补阴润燥 面部多皱纹滋补山药泥：山药鲜山药500克煮熟去皮压泥，再挤压成团饼状，加核桃仁、红枣，上蒸锅煮约10分钟，浇上蜂蜜。山药补脾，核桃仁补肺益肾，润燥健脑，红枣补养血，蜂蜜滋阴润燥。,女性食养方,面部虚胖海米赤豆油菜乌鸡汤：乌鸡汤补虚益气滋阴养血，海米补肾阳，油菜利尿除湿，赤小豆养血利水。 润肤减皱-玉竹西洋参茶：玉竹20克，西洋参3片、蜂蜜15毫升，将玉竹、西洋参用600毫升沸水泡30分钟。滤渣待温凉后再加入蜂蜜饮用。 丰胸：猪脚花
14、生汤、木瓜排骨汤、莲藕排骨汤、经常食用莲藕、花生、红枣和排骨炖汤。,女性食养方,中年以后要注意帮助机体清除多余的积垢，包括利湿、祛痰、化瘀等 黑木耳：性平，入胃、大肠经，滋肾益胃、活血、止血、通便排毒。 含有较高的铁元素，是补血佳品； 所含的水溶性物质腺苷，有抑制血小板凝集，降低甘油三酯和-脂蛋白，降低血液黏稠度，减少动脉粥样硬化和抗血栓形成的功能。每日进食15克，可防治高脂血症、动脉粥样硬化、高血压等。,女性食养方,减少“肠毒”滞留与吸收 多吃蔬菜、水果及蜂蜜、核桃、芝麻等碱性、润肠食物； 养成规律排便的习惯，及时清除粪毒，减少毒素重吸收； 常用排毒食物：海带、绿豆、黑木耳、血豆腐、胡萝卜、
15、白萝卜、十字科蔬菜等，具有清肠、解毒的良效。,女性食养方,荷叶润肠茶：荷叶3克、决明子6克、生首乌6克、代代花、山楂3克。开水冲泡，代茶饮。减肥降脂，润肠通便。适用于肥胖症、便秘。 丹参佛手蜂蜜茶：丹参10克、佛手10克，蜂蜜适量。用沸水冲泡饮用。降低血脂、润肠通便。适用于高血压、冠心病、女性情志郁结等导致的便秘。 四红蜂蜜茶：玫瑰花6朵、枸杞6粒、红枣3枚、山楂5片、红茶1小包、蜂蜜1勺，柠檬片1片，沸水冲泡，代茶饮。调理气血，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳，保护肝脏胃肠之功，长期饮用有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。,高脂血症、脂肪肝食疗药膳,菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、
16、普洱茶10克。沸水冲泡，每日1剂。清热、降痰、消食健胃、降脂。 桑荷茶：桑叶10克、荷叶10克、茶叶10克。将桑叶、荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、肥胖症等。 决明子茶：菊花15克，决明子15克，开水冲泡代茶饮。,高血压食疗药膳,炖海参：水发海参30克。加水适量，文火炖服。 醋泡花生米。带红衣花生250克。加醋适量，浸泡一周，每日食3次，每次适量。 芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段60克，大枣30克，加水煎汤服。 清脑羹：银耳10克、杜仲10克，冰糖适量。先将杜仲加水150ml，煎熬30分钟后去渣取汁。将浸泡洗净后的银耳和冰糖入药液中，文火煮至银耳熟烂服食。,糖尿病食疗药膳,葛根粉粥
17、：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清热除烦。用于老年糖尿病 木耳山药粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡软洗净，煮熟烂。山药洗净切小块，与粳米和木耳共煮为粥。健脾滋肾。 玉米须30克，水煎服，连服10日。 芹菜500克，绞汁，煮沸服。 鲜柿叶56片，开水冲泡代茶。 苦瓜（新鲜晒干研细末）5克，1日2次吞服。,冬季抑郁症的预防,季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症
18、状。, lll,冬季抑郁症的预防,调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒。 经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳可以保持脑内5-羟色胺的稳定。 多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”,冬季抑郁症的食疗方,水果：首选香蕉（香蕉含有能帮助人脑产生5羟色胺的物质） 饮品：荸荠豆浆饮（荸荠5个绞汁，兑入250克豆浆内煮熟，加入白糖适量） 菜肴： 芹菜炒香菇：芹菜400克，水发香菇50克，二者加调味品同炒 芝麻兔：子洗净开水煮沸5分钟捞出，黑芝麻炒香待用，锅内放入清水烧开后，把姜、葱、花椒、盐投入，再将兔子放入同煮至六成熟捞出，汁不用，锅内重新倒入卤汁烧沸，下入兔子卤熟捞出切块放入盘中，加上味精、香油，撒上黑芝麻既可食用。,冬季的运动锻炼,冬季虽然气候寒冷，但也应根据自身情况，坚持体育锻炼。 晨起锻炼的时间应比其他季节推迟，应在太阳升起后。 户外活动时应避免恶劣天气，做好准备活动。,冬天动一动,少闹一场病 冬天懒一懒,多喝药一碗,为您的健康加油,