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1、,体育教研室,体育卫生与保健,教学要求目的：让同学知道，良好的生活规律，不仅有助于增进身体健康，还能使学生把学习和体育锻炼结合起来，从而得到全面发展。 教学重点：在体育锻炼过程中使学生正确的进行自我医务监督；预防和处置常见的运动损伤。 教学难点：运动的自我医务监督与评价。,一.体育锻炼与卫生 二.女子青春期的运动卫生与保健方法 三.体育保健的医务监督与运动处方 四.体育锻炼中常见的生理反应 五.体育锻炼中常见运动损伤的处理、 和急救措施,本课主要内容五方面,一 . 体育锻炼与卫生,1.1 人体工作适应过程的生理机制 生理机制由人的生理惰性形成的。 1.2.锻炼前的准备活动 进行准备活动应根据运
2、动项目的特点、气候和参加者的个性特征合理安排内容、强度和时间以及准备活动与正式锻炼、比赛的间歇。,1.3 体育锻炼后的整理活动 整理活动是指运动或比赛后所做的缓和、放松运动。其目的在于使人体紧张的运动状态逐步变为相对安静状态。它是促进体力恢复的一种有效措施。 1.4 体育锻炼与饮食、饮水 参加体育锻炼的人因出汗多，需水量比一般人多。因此必须注意水的补充。不然会造成机体缺氧，影响正常生理机能活动，产生全身乏力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。,二 . 女子青春期的运动卫生与保健方法,2.1 女子解剖生理特点 青春期以前，男女各形态指标差异不大，多数指标男略大于女。青春发育阶段，差异开始逐渐加大，
3、18岁以后性别差异明显。 2.2 女子月经期的体育卫生 月经期最好不要下水游泳和冷水浴。月经期还应保持心情舒畅，情绪稳定。在月经期一般不宜参加剧烈的运动，以免影响女子月经周期的变化，但适量参加一些体育活动，可以调节精神，改善血液循环，减轻盆腔部位的充血。,三.体育保健的医务监督与运动处方,(一)主观感觉 1运动欲望 2自我感觉 3睡眠 4食欲 5学习效率 6排汗量 7脉搏,(二)客观检查 1脉搏 2呼吸频率 3肺活量 4体重,3.1 自我监督,3.2、运动处方 运动处方指医生、体育指导员或体育教师给准备从事身体锻炼者按其年龄、性别、心肺或运动器官的功能及运动经历，健康状况等特点而制定的运动医疗
4、和康复的方案或运动锻炼身体的方案。 运动处方的内容包括锻炼内容、锻炼次数、锻炼时间、运动负荷量、注意事项等方面。,四.体育锻炼中常见的生理反应,4.1 肌肉酸痛 肌肉酸痛是一种正常现象，通常经过运动量的调整和休息，酸痛现象会自然消失。如果酸痛很厉害，可做局部热敷或按摩，也可以用松节油揉擦，加强局部血液循环，可减轻肌肉的酸痛。 4.2 极点和第二次呼吸 极点：在进行健身跑步的时候，在中途往往会出现胸部发闷，呼吸困难，脉搏加快，血压升高，四肢无力，动作迟缓甚至呕吐等现象。运动生理学把这种现象叫做“极点” 。 运动到了“极点时”，如能坚持下去，放慢速度，加深呼吸，就会很快渡过这道“难关”而使呼吸均匀
5、，感觉轻松。这种现象叫做“第二次呼吸”。 注意：“极点”和“第二次呼吸”都是正常生理现象。 4.3 体育锻炼中的腹痛 4.4 抽筋 4.5 稳定状态,4.6疲劳程度的消除 4.6.1疲劳产生的机制 疲劳概念：是由于人体经过剧烈的身体锻炼后而引起的工作能力及身体功能暂时下降的现象。 产生原因：(1)无氧工作的疲劳 (2)能源耗竭的疲劳 (3)协调机能低下的疲劳,4.6.2疲劳的消除方法 (1)提高身体对疲劳的适应能力。 (2)保证足够的睡眠时间。 (3)正确安排身体锻炼的活动量及节奏。 (4)适当补充营养。 (5)认真做好整理活动和进行按摩水浴。,五.体育锻炼中常见运动损伤的处理、 预防和急救措
6、施,5.1 常见的运动损伤及处理 (一)开放性软组织损伤 概念：局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有组织液渗出或血液自创 口流出，称开放性软组织损伤 类型：擦伤、撕裂伤、刺伤。这些损伤的共同特点是有伤口和出血。 处理方法：处理轻度擦伤时应进行伤口表面消毒，注意保护伤口卫生。 (二)闭合性软组织损伤,(三)踝关节扭伤 (七)脑震荡 (四)疲劳性骨膜炎 (八)重力性休克,(五)骨折 (六)关节脱位 5.2 运动损伤的预防 (一)运动损伤的预防原则 (二)运动损伤发生的原因 (三)预防措施,三、运动损伤的急救措施 运动损伤的急救，是指对突然意外发生的运动损伤作初步临时性的紧急处理。其目的在于保护
7、受伤者的生命安全，防止伤情加重、减轻疼痛、预防并发症，为进一步治疗创造条件(表41)。,休克是一种急性有效血液循环功能不全而引起的全身综合症。运动损伤性休克的原因，都是由于有效血溶量减少所致。 2症状 3抗休克措施 1休克的原因 (一)休克与抗休克 (1)安静休息。 (2)对症处理。 (二)止血 运动损伤一般都有出血现象。及时止血是运动损伤急救处理的一个重要是对伴有大量出血的伤者。止血的方法很多，有抬高伤肢、指压、加压包扎，冷敷等。,(三)包扎 包扎是用绷带、三角巾等物遮盖和固定损伤部位，它能起到压迫止血、保护伤口、减少感染、减少疼痛以及固定敷料与夹板的作用。包扎时要求动作迅速、准确、轻巧，做到包扎部位严密牢固，松紧适度。 (四)搬运 受伤者经急救处理后，应迅速、安全地送到医院治疗。若搬运方法不当，会使伤情加剧或造成不良后果。搬运方法有徒手搬运和担架搬运两种，可根据伤情、现场条件和设备选用。如对脊柱骨折者，应在担架上放置木板，置伤者于木板上再搬运。,