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1、健身知识,营养与健身,主要内容,饮食与排毒 饮食与健美 痤疮,一、饮食与排毒,人体毒物来源,工业污染,食品工业污染,烟草,自由基,营养失衡,饮食 带来了代谢毒物 “毒素”,人体防御系统,肝脏解毒,呼吸排出,大肠内细菌分解,粪便排出,尿排,汗排,1、要把住入口关,合理膳食、均衡营养、选食无污染或污染少的食物，食物要卫生、要戒烟、戒毒、少饮酒。 下列食品尽量少吃：腌菜、臭豆腐、羊肉串、松花蛋、油条、,饮食排毒,2、要常吃解毒食物,动物血 经消化后能产生一种解毒和滑肠物质。 豆类汤 绿豆最佳 海藻类 其胶质成分能阻止放射性物质吸收。 菌类植物 黑木耳最佳，有软化、溶解异物的作用。 鲜果汁、菜汁、胡萝
2、卜、无花果、茶叶,3、要多吃富含食物纤维、硒的食物,食物纤维是“体内清洁剂” 硒能解除体内铅、隔、汞等的毒性，同时有保护肝脏的作用。硒是谷胱肝肽过氧化物酶的组成成分。,4、要保护和净化血液,血液为生命的源泉。 补充蛋白质、摄入维生素和矿物质、每天饮温开水。 多吃降血脂、抗血栓、抗过氧化脂质的食物。如：鱼、海藻、核桃、芝麻、黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、茄子、山楂、西红柿、红枣等。,5、要多吃抗氧化食物,抗氧化物有含硒的谷胱肝肽过氧化物酶，含铜锌的超氧化物歧化酶（SOD）。 食物中抗氧化剂 维生素A 、C、E，植物色素。,合理饮食保持健美的体型 合理饮食保持皮肤健美 合理饮食保持乌黑的秀发,二、饮食
3、与健美,中国古代医书黄帝内经,心者，其华在面； 肺者，其华在皮； 肾脏，其华在发； 肝脏，其华在爪； 脾胃大小肠者，其华在唇。,美的表现,健美,健壮的骨骼 丰满的肌肉,细嫩光洁的肌肤,乌黑亮丽的秀发,不同年龄阶段容颜的变化,1525岁 2530岁 3040岁 4050岁,与美容有关的营养素,维生素类： A、B2、B6、E、C、 生物素,矿物质：锌、铜,蛋白质,脂肪,水,合理饮食保持健美的体型,坚持锻炼 合理饮食,合理饮食保持皮肤细嫩光洁,增加胶原蛋白和弹性蛋白的摄入量，如猪蹄、肉皮、动物筋、腱等。 保证足够的饮水量。 常吃富含维生素A、B、C、E的食物，可从蔬菜、水果、动物内脏、鱼、鸡蛋、牛奶
4、、玉米等中获得。 多吃核酸食物。延缓衰老、袪斑防皱的作用，食物有鱼、虾、牡蛎、肝、蘑菇、木耳、花粉等。,合理饮食保持皮肤细嫩光洁,注意碱性食物的摄取，日常生活中动物性食品及粮食均为酸性食品，蔬菜水果为碱性。 注意含锌食物的摄入，鱼贝类、肝肾、瘦肉、蛋、奶等含锌高。 适时吃含硫酸软骨素的食品，鸡皮、鱼翅、鱼头、鸡和鲨鱼的软骨，可以延缓皱纹的产生。 人种不同肤色不同，主要取决于遗传，但也与饮食有关。,常用美容护肤食品,1、新鲜黄瓜：捣碎取汁，涂在脸上，凉爽、滋润、防止皮肤干燥。 2、牛奶+黄瓜：牛奶1015ml，黄瓜汁3060ml混合涂脸颈，1530min洗去，有防止皮肤干燥、增白、祛斑功效。 3
5、、新鲜草莓：草莓汁涂脸，510min洗去，有润肤祛斑功效。,4、西瓜皮：用西瓜皮按摩面部，有促进皮肤新陈代谢作用。 5、美容液：新鲜鸡蛋一个、蜂蜜半汤匙、橄榄油或杏仁油1汤匙，柠檬汁34滴，搅拌均匀。用时洗净面，用热毛巾敷面，使毛孔张开，涂美容液，1520min洗去，适用于干性皮肤的人。 6、早晨洗脸水中加白醋；晚上洗脸后，用杏仁粉、鸡蛋清、几滴白醋搅成糊状敷脸，30min后洗净。 7、葡萄酒：睡前洗脸后用葡萄酒涂脸，第二天早上洗去，有健肤美容作用。,去除黑眼圈和浮肿的眼袋,养成良好的生活习惯和充足的睡眠， 减少食盐的摄入量， 枕头垫高些， 茶叶用布包好，用凉开水泡湿，合上双眼，将茶包放在眼睑
6、上，保持1020分钟，可去除黑眼圈和眼袋。,合理饮食保持乌黑的秀发,人的头发是否秀美与遗传有关，但与饮食也有关系，在日常饮食中,1、缺铁和蛋白质，头发发黄、分叉 2、少植物油、蛋白质、维生素A和碘，无光泽易折断。 3、缺乏B族维生素，易受损和脂溢性脱发。 4、缺乏铜，头发变白甚至出现少白头（遗传除外） 。 5、维生素不足或精神紧张，脱发 6、营养过剩如过多吃糖，头发易发黄。,合理饮食,多吃含钙、铁、碘、镁、铜、磷、钼丰富的食物。如：海产品、豆制品、蔬菜、水果、花生、红枣、核桃、黑芝麻、瓜子等。 多食含蛋白质、维生素丰富的食物。如瘦肉、禽蛋、海鲜、牛奶等,头发变黄：减少脂肪和糖的摄取量，多食含蛋
7、白质、碘、钙、铁的蔬菜、豆类等食物。如芹菜、油菜、胡萝卜、红苋菜等。 头发干枯：适量选食瘦肉、禽蛋、海鲜、河虾、羊奶等。 头发分叉、开花头发、毛发纵裂症：宜选食芝麻、鸡蛋、核桃等。 头发早白：宜选食土豆、菠菜、番茄、柿子、豆类、黑芝麻、核桃、葵花籽、动物肝等 头发稀少：选食牛奶、鱼皮、猪皮、猪蹄、芝麻、花生、核桃等。 脱发：选食花生、黄豆、玉米、海带、鸡蛋、奶类、芝麻、莴苣、卷心菜等。,三、痤疮,病因,内分泌因素，雄性激素分泌过高， 皮脂腺分泌旺盛,细菌感染，,胃肠功能障碍、便泌,中医认为：痤疮是肺气不清， 外受风热，过食油腻、辛辣使胃肠湿热而产生。,精神因素， 不适当过用 化妆品,种类,丘疹
8、性痤疮 前额和太阳穴 脓疱性痤疮 鼻翼两侧，双眼下方，颧骨 结节性痤疮 两腮和嘴角两侧 囊肿性痤疮 两嘴角外侧和两耳朵根前侧 萎缩性痤疮 采用不正确的治疗方法和药物造成的 聚合性痤疮 严重的患者 恶病质性痤疮 长期久治不愈的患者 人工痤疮 挤压、推摸 黑头粉刺,饮食营养防制,1、注意补充富含维生素A、B、矿物质食物。如新鲜的蔬菜、水果、豆类、谷类、鱼类、动物肝脏等， 2、饮食清淡易消化 3、每日大量饮水，如绿茶水。 4、避免刺激性食物、油腻食物和甜食等 5、其它：保持皮肤清洁，减少使用化妆品，忌用手挤压捏疙瘩，保持生活规律，睡眠充足，精神愉快。,食疗小偏方,淘米水治痤疮 用料淘米水。 制作每天早晚用淘米水（大米、小米均可）洗脸，坚持半年。 功效此水含多种维生素及养料，洗后面部油脂减少，不再过分光亮，粉刺也就逐渐消失,食疗,白果粥 配方白果30 克，大米100 克，白糖30 克。 制作将白果去壳、取心，洗干净；大米淘洗干净，去泥沙。将白果、大米同放锅内，加入清水，置武火上烧沸，再用文火煮30 分钟，加入白糖即成。 功效生津，止渴，清热。痤疮患者食用尤佳。 食法每日1 次，每次吃粥150 克。,食疗,山楂50g、米仁30g，白沙糖适量，加水煮汁食用。 胡萝卜200g、红枣10枚、冰糖适量，加水3碗煮至1碗，每日23次饮用。,米仁,