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1、亚健康的防治,广东省中医药学会内科专业委员会委员 广东省中医药学会消化专业委员会委员 广东省保健协会会员 王文辉主任中医师;医学硕士 2013.8.14,生理健康：身体结构完整，生理功能正常 心理健康：富有爱心和同情心，生理功能正常，知足常乐 道德健康：乐于奉献，至少不损害他人利益 社会适应健康:各种社会角色的适应，缺乏角色意识，角色错位,思 考,一关于健康的思考 （一）三个现象 老病号现象 专家现象 高科技现象,思 考,1老病号现象 现象：医院越来越多； 医生越来越多； 病人越来越多; 老病人越来越多！ -专家的无奈；医学的无奈 原因：带病生存的人越来越多 怎么办？ -追求无病生存 至少不得
2、大病重病！,思 考,2专家现象 现象：专家身体也不好，医生的疾病也不少！ 原因：不重视自身防病， 医生：寻找疾病， 研究疾病， 治疗疾病！ 怎么办？ -懂得防病比治病更重要！,思 考,3. 高科技现象 现象：医疗科技越发达，看病成本越高。 最先进的设备，最先进的检查， 最新的药物。 看病贵原因之一！ 原因：依赖高科技的人越来越多，高 科技检查成本高，收费高！ 怎么办？ 在没有病以前做好预防！,保健投入1元，今后可节省药费9.8元，节省抢救费100元。 九一规律：90的个人和企业通过健康管理后，医疗费用降至原来的10， 而剩下的10的个人和企业未参加健康管理，他们的医疗费用比原来上升90。,亚健
3、康的干预,影响健康和寿命的因素： 遗传 15% 环境 17% 心理 30% 生活方式 运动 15% 饮食 15% 医疗进步 8% 把握自己健康的核心生活方式 您的健康您作主！,影响健康和寿命的因素,第一，保持良好心态。 我们的调查显示压力大是导致亚健康的发生首要原因。 压力有多大呢？社会的压力，经济的压力，工作的压力，家庭的压力。“上学难、看病贵、买房贵、养老保险”等四座大山的重压。 有压力是肯定的，要善于减压！,亚健康的干预,什么职业的人压力最大,什么职业的人压力最大？,亚健康的干预,减轻压力的方式 1、寻找压力源，减少压力的产生或回避； 2、无法避开的压力，可以改变对压力的态度； 3、发现
4、压力尽快当天消灭它！ 4、由压力产生的心理、生理问题应及时纠正； 5、加强意志锻炼，树立信心，乐观达观。,最关键是调整心态，调整目标，有一个良好的心态！ 中医经典黄帝内经：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？” “正气存内，邪不可干。”,亚健康的干预,亚健康的干预,放松技术： 1、腹式呼吸； 2、按摩疗法； 3、冥想； 4、瑜伽； 5、音乐疗法； 6、体育锻炼。,第二，坚持适当运动。 “生命在于运动”，缺少运动是形成亚健康的原因之一。 运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是散步、跑步！每日一小时！ 运动养生，运动健身，运动防病。 运动辅于静养，动静结合。 注意运动时的安全保护。,亚健康的
5、干预,案例：，领导干部，是个四十多岁的女同志，因工作压力大，长期超负荷工作，除了工作就是睡觉，除了睡觉就是工作，慢慢地出现失眠、焦虑、头晕、腰痛，自觉力不从心，难以应付岗位工作。 处方：每晚散步一小时。,亚健康的干预,第三，合理调节饮食。 吃出来的病 肥胖糖尿病高血压痛风高脂血症消化道肿瘤等慢性病“病从口入”。 养成良好的饮食习惯，饮食养生。,亚健康的干预,饮食原则：保证数量，重视质量。 一日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少。 养成八分饱和多食果菜的习惯。 选择新鲜本土当季的食品。 药食同源，饮食养生。,亚健康的干预,重视饮水 提倡“饮水疗法” 每日至少2000ml 提倡多进粥食 讲究饮水卫生
6、,亚健康的干预,每周菜篮子疗法 周一 养肝：番茄 木瓜 胡萝卜 酸奶 猪肝 周二 清心：苦瓜 萝卜 洋葱 绿豆 莲子 周三 健脾：淮山 苹果 苡仁 黄豆 红薯 南瓜 周四 补肺：百合 罗汉果 白果 荞麦 周五 保肾：海带 海藻 淡菜 核桃 黑木耳 周六 解毒：绿豆 海带 胡萝卜 无花果 木瓜,亚健康的干预,“菜篮子疗法”做得好，可以有效地实现饮食养生，也有可能预防一些常见病。某种意义上来说，菜篮子可以代替药箱子。,亚健康的干预,亚健康的干预,菜篮子疗法：健康食谱 例：淮山炒百合、西芹、木耳 淮山-降血糖、健脾胃 百合-降尿酸、降血脂、美容 西芹-降血压 木耳-抗肿瘤、提高免疫力；还可预防中风、
7、冠心病,特别推荐可以多吃的食品 降血脂减肥食品：黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆 降血压食品：芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、荠菜、菠菜、番茄 降尿酸食品：百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜,亚健康的干预,特别推荐可以多吃的食品 降血糖食品：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜 美容食品：黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇 抗污染食品：菠菜、海带、绿豆、蘑菇、猪血、木瓜等，而苹果则是水果中抗污染的佼佼者。,亚健康的干预,
8、亚健康的干预,家庭汤水疗法 1、百合30克 2、淮山30克 3、人参10克 4、灵芝30克 5、枸杞20克 6、田七10克 7、石斛15克 每日任选一方，加适量瘦肉、脊骨、鸡块等，煲汤服用。,亚健康的干预,建议少吃的食品 海鲜、动物内脏 煎炸肥腻的食物 “发物”：虾、蟹、海鲜、蕨、公鸡、猪头肉、芫荽、腐败变质食物,第四，重视三级干预。 早期预防、早期综合干预。 一级干预：以自我保健、健康教育为主，辅以运动指导、饮食指导、心理指导等措施以消除亚健康的危险因素； 二级干预：进行普查、筛检、定期健康检查以及亚健康量表自测等干预亚健康，以早发现、早诊断、早治疗（即“三早”干预）； 三级干预：进行中医药
9、、针灸、推拿、按摩、理疗等个体化干预。,亚健康的干预,皮肤亚健康的“五多方案” “1”是多运动； “2”是多喝水； “3”是多洗脸； “4”是多搓脸； “5”是多吃素。,亚健康的干预,亚健康的干预,慢性疲劳,调控方法,1、减轻压力，调整心态 2、适度运动，保障休息 3、西洋参10克炖水服 4、小苏打片2片，早晨服用 5、腹式呼吸，提肛运动,亚健康的干预,失眠 良好的睡眠有助养生,1、晚上11点休息 2、晚饭后散步1小时 3、睡前一杯牛奶 4、酸枣仁30克水煎服 5、涌泉穴按摩 6、心理暗示或催眠疗法,调控方法,“吃得再好，不如一倒”,亚健康的干预,慢性头痛,1、调摄心理，缓解压力，充足睡眠。
10、2、适量运动：散步以及慢跑等。 3、药膳：天麻10克 川芎5克，炖鱼头。 4、中医辨证治疗，或选服中成药，如正天丸、天麻片等。,调控方法,亚健康的干预,便秘 养成良好的排便习惯,1、多饮水：每日2000ml以上的水。 2、多吃蔬菜、水果及蜂蜜。 3、腹部按摩，提肛运动。 4、药物治疗：何首乌、肉苁蓉、六味地黄丸。,调控方法,五快：吃得快，拉得快，说得快！ 走得快！睡得快！,亚健康的干预,肥胖 1、多运动 2、多吃素 3、八分饱 4、保持大便通畅 5、仰卧起坐 6 、每周安排一天节食(只吃1餐或2餐）,常 见 病 的 干 预,糖尿病 （1） 心理调节 （2） 加强运动 （3） 控制饮食 （4）
11、有效控制血糖 （5） 定期复查,常 见 病 的 干 预,高血压病 （1） 放松 （2） 运动 （3） 饮食控制 （4） 有效控制血压（药物）,常 见 病 的 干 预,痛风（高尿酸血症） （1）多饮水 （2）多运动 （3）苏打片2片，每日2次 （4）少吃海鲜、内脏，少饮酒； （5）多吃百合、淮山 （6）发作时用西药,常 见 病 的 干 预,慢性胃肠疾病 （1）放松 （2）运动 （3）腹部按摩、腹式呼吸 （4）清淡饮食 （5）适当药物治疗,常 见 病 的 干 预,脂肪肝 （1）控制饮食和体重 （2）戒酒 （3）加强运动 （4）充足的睡眠 （5）注意调节情绪,常 见 病 的 干 预,慢性咽炎 （1）
12、多饮水 （2）少吃辛辣煎炸食品 （3）叩齿咽津 （4）咽部推拿按摩 （5）银花15g，甘草5g泡水代茶饮,常 见 病 的 干 预,乳腺增生 （1）保持心情舒畅 （2）劳逸结合，生活规律 （3）清淡饮食，少食肥甘厚腻及雌激素含量高的食物 （4）局部按摩 （5）天门冬15克，合欢花15克，红枣五枚，泡茶食,常 见 病 的 干 预,子宫肌瘤 （1）保持心情愉快 （2）清淡饮食，少食热性、辛辣刺激、激素含量高的食品，不食羊肉、虾、蟹等发物 （3）定期妇科体检，早期发现，及早治疗 （4）苏木10克，川芎10克，香附6克，黑木耳30克，穿山甲片3克，猪肉250克，放少许盐、味精、料酒煲汤。 （5）王不留行
13、20克，夏枯草20克、生牡蛎30克、苏子10克，水煎服，每日或隔日1剂。,常 见 病 的 干 预,盆腔炎 （1）注意个人卫生与性生活卫生，杜绝各种感染途径 （2）适量运动，增强体质和抗病能力 （3）清淡饮食，加强营养，少食生冷、煎烤油腻、辛辣食物 （4）苦菜100克，金银花20克，蒲公英25克，青萝卜200克(切片）煎服。,常 见 病 的 干 预,颈椎病 （1）调整枕头与高度 （2）经常改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势；工作一段时间后，要进行颈部放松。 （3）颈部运动（低头抬头） （4）颈部按摩或推拿,亚健康的干预,中医辨证论治,做 好 亚 健 康 管 理,亚健康管理的要求 个人 主
14、动接受健康教育 养成良好健康习惯 定期安排健康检查 早期诊断早期治疗,健康忠告（ “五个一” ） “1” 每年安排至少一次的健康体检和健康评估，向专家确定是否有亚健康； “2” 建立一份个人和家庭的健康档案； “3” 有一项自己喜欢又能够坚持的运动项目； “4” 学会一项简单又有效的保健方法； “5” 保留一个你信赖的医生当朋友，在专家的指导下维护您的健康。,做好亚健康管理,做 好 亚 健 康 管 理,健康指导 养成良好的生活习惯 1、不饿也要吃定时三餐 2、不渴也要喝定量喝水 3、不拉也要拉定时排泄 4、不困也要睡定时起卧 5、不动也要动定时运动,做 好 亚 健 康 管 理,每日保健建议（ 1118 方案） 每天笑一笑 运动一小时 早晚一杯水 三餐八分饱,最后敬请各位： 关注健康！ 珍惜健康！ 创造健康！ 享受健康！,谢谢！,