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1、,心理健康与心理调适,探月工程专家“陈天智”，工作 突发脑出血身亡， 年仅40岁,一、心理健康的概念 二、影响心理健康的因素 三、培养积极的心态,一、心理健康的概念,（一）心理健康的概念 10000000000 财富 权利 地位 能力 爱情 健康 ,哪项最重要？,（一）健康的概念 世界卫生组织对健康的定义： 健康不仅仅是没有疾病，没有残缺，而是一种生理上、心理上和社会适应能力都处于完好的状态。 即 健康=身体健康 + 心理健康 + 社会适应,为什么现代要把“健康”给它冠以新的概念？,医学科学的进步. 时代的快速发展，生活节奏的加快.,“亚健康“状态：,测试： （1）一段时间以来，早上起床时有头
2、发掉落(5分) （2）感到情绪有些抑郁，常常发呆(3分) （3）昨天想好的某件事今天记不起来了，经常会出现这种情况(10分) （4）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦(5分) （5）不想面对同事和上司 (5分) （6）工作效率下降，上司已表达对你不满(5分) （7）工作一小时后就感到身体倦怠，胸闷气短(10分) （8）工作情绪始终无法高涨，最令自己费解的是无名的火气很大，但又没有精力去发作(5分),（9）近来一日三餐进食甚少，排除天气因素，即使是自己非常喜欢的菜也如同嚼蜡(5分) （10）盼望早早逃离办公室为的是早早回家躺在床上休息片刻(5分) （11）对城市的污染、噪声敏感，比常人更渴望清幽宁
3、静的山水(5分) （12）不再像以前那样热衷朋友的聚会，有种强打精神、勉强应付的感觉(2分) （13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了也老是做梦，睡眠质量糟糕(10分) （14）体重明显下降，今天早上起来发现眼眶深陷，下巴突出(10分) （15）感觉免疫力在下降，一到流感时自己难逃流感(5分) （16）常有手脚发冷的情形(10分)。,超过30分，表明健康敲响警钟. 超过50分，反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配. 超过80分，就要去请教医生，适当调整自己的心理. 这些仅供参考。,引发亚健康的原因,第一是饮食不合理，摄人过多或匮乏，导致肌体失调. 第二是休息问题，休息不足，尤其是睡眠不足或质量不高
4、，起居没有规律. 第三是紧张程度过高，压力过大，身体运动不足.,（二）心理健康的标志,世界卫生组织曾宣布，每个人健康的寿命： 15决定于遗传 10决定于社会安定 8决定于医疗条件 7决定于气候、环境 60取决于自己的生活方式,心理健康十条标准,（1）充分的安全感 （2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价 （3）生活的目标切合实际,4）与现实的环境保持接触 第一要认识到现实是客观存在的 第二学会客观地看待问题 第三面对挫折 第四在正视现实 第五正确处理衰竭,（5）能保持人格的完整与和谐 （6）具有从经验中学习的能力 十七届四中全会：第三个问题：建设马克思主义学习型政党，提高全党思想政治水平
5、 世界在变化，形势在发展，中国特色社会主义实践在深入，不断学习、善于学习，努力掌握和运用一切科学的新思想、新知识、新经验，是党始终走在时代前列引领中国发展进步的决定性因素。,7）能保持良好的人际关系 1）乐于与人交往 2）要意识到人与人在性格上、思维方法上等方面是不一样的，不要强求别人的思维和你一样 3）要学会换位思考 4）与人相处作到不卑不亢，尺度合适,4）与人相处作到不卑不亢，尺度合适 尊重别人，但不降低自己的人格； 体贴别人，但不姑息原则上错误； 关心别人，但不要使人感到不安； 帮助别人，但决不附加一根绳索； 相信别人，但绝不上当受骗； 喜欢别人，但不要热烈的使人受不了； 赞美别人，但决
6、不虚情假意； 批评别人，但不要恶意中伤。,（8）适度的情绪表达与控制 （9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足 （10）在不违背社会规范的条件下，能作有限的个性发挥,（三）心理不健康的表现,心理健康与精神障碍构成了人类精神活动的两极，健康与疾病之间并无严格的界线.,积极的心理健康(5%),卫生心理问题（即有心理和行为的问题，不能诊断为任何精神障碍 50）,心理健康（35）,精神障碍（符合临床标准,10%）,心理障碍包括神经症和人格障碍 1.神经症： 焦虑症 抑郁症 恐怖症 强迫症 疑病症 2、人格障碍,二、影响心理健康的因素,1、遗传因素的影响 2、心理因素的影响 （1） 心理冲突 （2） 挫折 （3） 生活事件,（二）面对压力，如何进行心理调适,课堂互动经验分享 面对压力我们会怎么做？ 您通常采取什么办法怎样缓解压力？,心理调节,1、宣泄 2、转移注意力 3、幽默 4、放松 5、脱敏 6、健身运动 7、想象 14、看心理医生 （1）、安慰能治病 （）、认知再评价,8、暗示 9、旅游 10、升华 11、自我安慰 12、助人 13、戒烟限酒,三、积极心态的培养,第一，要有良好的自我观念 第二，要善于自我激励 第三，要保持乐观的情绪 第四，要心存感激,“风也没动，帆也没动，是心动。” 禅宗名言,祝愿大家,身体健康！ 心情愉悦！ 幸福每一天！,