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1、养生健康瑜伽教程,官方网站：http:/ 这个动画比较难，其实只要像胎儿一样缩着休息一下即可。,桥式，也可以将双手放在身体下边，然后双肩紧缩，以肩膀和双脚支持 身体的重量，脖子之类的放松。,一条腿抱紧在胸前的时候，另一条腿要伸得很直很直，让大腿有拉伸感。,这个动作很简单，但因为身体扭转了，会感觉很舒服。,坐起来后继续扭转。,部分动作解析,养生瑜伽 舒缓痛经三体式,瑜珈果真是妙不可言！瑜珈体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效，也被许多从此告别了疼痛的女孩们口耳相传，而其中最有效的，正是下面这三个体式。,【磨豆式】,两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上
2、体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。,【猫式】,半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象 自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸 上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中,【打坐式】,这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式 打坐，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然 后闭上眼睛，意念集中，慢慢均匀的呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态 之中，疼痛也会随之而去,Copyright since 2013,,All rights reserved 电话；0512-65228780 400-8322-980 地址；江苏省苏州市沧浪区公园路8号302（十梓街和公园路交叉口）,声乐培训,舞蹈培训,商业演出,