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1、香港精神健康促進會主席 陳仲謀醫生(精神科),運動參與和精神健康,香港精神健康促進會,日期：2010 年 2 月 3 日 地點：牛池灣文娛中心劇院,研究員及協作機構： 張兆球博士 香港城市大學社會科學學部首席講師,BY Dr. CHAN CHUNG MAU 陳 仲 謀 醫生 SPECIALIST IN PSYCHIATRY H.K.S.A.R. 香港精神科專科醫生 CHAIRMAN, THE HONG KONG SOCIETY OF PSYCHIATRISTS 2005 香港執業精神科醫生協會2005年度會長 MENTAL HEALTH COORDINATOR, ANTI-SARS CAMPA
2、IGN, THE HONG KONG MEDICAL ASSOCIATION, 2003 香港醫學會對抗非典型肺炎行動精神健康召集人,2003,內容:,引言 ： “預防勝於治療” 運動習慣與精神健康 1)探討運動習慣和身心健康的關係 2)了解養成運動習慣的有利因素 3)了解妨礙一般人士進行運動的原因 4) 運動對精神健康的好處,A.引言 ： “預防勝於治療”,According to the postulation of W.H.O. (World Health Organization) in year 2000, depression will become the 2nd most co
3、mmon illness by year 2020. (In year 2000, depression ranked 4th). 根據世界衛生組織於2000年預測，抑鬱症將於2020年成為最普遍疾病的第二位 (於2000年是第四位)。,Control of Illness / Disease 疾病控制,1st Line : PREVENTION 第一線：預防 2nd Line : TREATMENT 第二線：治療 3rd Line : REHABILITATION 第三線：復康,“預防勝於治療”,HOW TO PREVENT MENTAL / PSYCHIATRIC ILLNESSES? 如
4、何預防精神疾病？,B.運動習慣與精神健康,調查目的,探討運動習慣和身心健康的關係 了解養成運動習慣的有利因素 了解妨礙一般人士進行運動的原因,樣本,以邀約方式，成功訪問了558 位成年人。 性別： 男性佔 255人(45.7%) 女性佔 303人 (54.3%),訪問方法,受訪者自行填答問卷 問題： 身心健康困擾(愈高分愈差) 做運動的習慣 妨礙做運動的因素 有助做運動的因素,不同階段受訪者的精神健康分數,不良身心情況百分比,妨礙做運動的因素 (n = 176),決心：下定決心、設法令自己不偷懶 認知：認識做運動的好處 情緒：對健康的擔憂 社交圈子：和朋友談論運動、受別人的讚賞,建立和維持運動
5、習慣的因素,相當程度,大腦會釋放安多芬Endorphin,運動,運動對精神健康的好處,增加身心愉快感 (Improvement of psychological well-being) 增加抵抗壓力能力 (Methods of dealing with stress) 增加精神運作功能 (Mental functioning) 减少焦慮和緊張情緒 (Reduction of anxiety) 增進健康睡眠模式 (Promotion of healthy sleep patterns),香港精神健康促進會的建議,清楚認識運動的好處，並要明白運動能恢復和增強體力。 為自己訂立清楚的目標，初期時間可短些，到後期陸續增長。 將運動融入你的工作或生活時間內，例如上下班是提早下車步行往返。 認識及參與有經常運動習慣的社群。 在達到一定成果後，給自己一點獎勵。,健康資訊 由香港精神健康促進會製作 調查資料 由香港城市大學提供 多謝各位！ Thank You!,