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1、16课享受过程 笔记（完美主义精神和肉体）1、 区别：完美主义和追求卓越是否同时享受过程。外表相同：雄心壮志、达到目标“己所不欲，勿施于己”，对自己要有同情。2、 处理完美主义，从内部入手。如何帮助别人？（1）树立榜样（2）分享故事、历程（3）注意回报过程，而不是目标3、 技巧：3P (1)准许自己为人，接受、尊重现实（2）挖掘失败中的闪光点，积极（3）角度转换：伤神的事，一年后还会有影响吗？都是小事。什么是真正重要的？心理成熟：转换角度的能力，时空上退一步的能力。自己的例子：送孩子，工作要迟到。以下是另一主题：精神和肉体4、 TAL导师（认知心理学专家）说，心理学自身的问题是：心理学关注的是
2、脖子以上部分，真正的问题是脖子以下的部分。幸福灵药：（1）每周4次，每次半小时锻炼（2）15分钟意念，每周6-7次（3）睡8小时/24小时（4）每天12个拥抱5、 精神与肉体的关系：有内在联系否定笛卡尔的二元论（柏拉图支持之，亚里士多德反对）6、 当今社会，缺乏运动，习惯坐着（TV、电脑）代价：抑郁症上升、多动症上升锻炼是种需要！实验数据：锻炼组、服药组、锻炼+服药组结论：锻炼像服抗忧郁药。不要和自然作对。心理治疗师，应该要求病人锻炼。7、 好处：（1）自尊提升（2）锻炼后，更有创造力，更适合建立神经通路。自然比我们更懂，释放恰好的化学元素（3）身体的好处，免疫系统更强（4）性生活更美好8、 过犹不及。过度训练与缺乏锻炼类似听从身体的感觉恢复也重要如 完美主义者的锻炼：锻炼=pain潜意识抗拒pain失败建议：(1) 从走开始，会逐渐成瘾 （2）其他人的支持 实验数据