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1、聯校教師發展日 逆境自強教師工作坊 尋找心靈的绿洲,曾繁光 2005年1月22日,FK Tsang,2,生命事件,FK Tsang,3,對老師來說,最大的生命事件是 殺校,FK Tsang,4,想起殺校, 我們會,徬徨 擔憂 迷茫 沮喪 憤怒 ,FK Tsang,5,The Environmental-neuropsychological interface of Crisis,威脅 恐懼 Fear & Threat,分析與意志 新皮質 Neocortex,杏仁核Amygdala 情緒哨兵 情緒、應變中心,戰退賀爾蒙 動員運動中樞 激活循環系統、肌肉及消化系統 腦幹:驚嚇表情、肌肉有力、心跳加
2、速、 血壓升高、呼吸減緩、精神集中,丘腦 Thalamus,Fight & Flight response,FK Tsang,6,危機帶來的衝激,情緒波動 壓力/焦慮 創傷後焦慮障礙 失眠 一般焦慮障礙 抑鬱症 為人際關係與家庭帶來衝激 引致家庭與工作間暴力 燃盡,FK Tsang,7,危機帶來的衝激,情緒波動 壓力/焦慮 創傷後焦慮障礙 失眠 一般焦慮障礙 抑鬱症 為人際關係與家庭帶來衝激 引致家庭與工作間暴力 燃盡,FK Tsang,8,逆境中的行為,脾氣暴躁、坐立不安 容易與別人發生衝突 心不在焉、不能集中 害怕、驚恐 躲避與不參加社交活動 不敢面對困難 逃避行為:酗酒、濫用藥物與自我傷
3、害,FK Tsang,9,逆境中情緒反應,面對重大的失去 半生積蓄 面子與尊嚴 眼光與自信 幸福快樂的生活 安樂窩 朋友與伴侶 失敗,預期痛苦的生活 經濟拮据 物質缺乏 失業減薪 受不了別人的目光 擔心自己的健康/失常 擔憂恐懼無奈 精神緊張 生命事件引起的壓力反應,前景不明朗 不想捱下去 期望救世主出現,FK Tsang,10,面對逆境的態度,不能改變世界 要活就得適應 我與環境是互動的關係 改變環境難 改變自己容易,FK Tsang,11,逆境(生命事件)的生理反應,戰鬥逃跑反應 類固醇賀爾蒙分泌 腎上腺素及 去甲腎上腺素分泌 影響身體各部份 壓力消失 , 身體回復正常,FK Tsang,
4、12,逆境的影響,體力秏盡 : 疲累不堪 無精打彩 情緒耗盡 : 無可奈何 無助、無望、受困 精神耗盡 : 自我形象低落 對工作及人生作 負面評價、凡事向壞處想 精神病 身體疾病,FK Tsang,13,逆境對精神的影響,失眠 脾氣暴躁 焦慮 抑鬱症 引發潛在的精神病 暴力事件和人與人的衝突增加 燃盡,FK Tsang,14,抑鬱症,A. 連續兩星期 B. 至少下列兩項 B1. 抑鬱/情緒極度低落 B2. 對所有事物失去興趣 或愉快感 B3. 精力不足或過度疲勞,C.至少下列四項附加症狀 C1. 自信喪失和自卑 C2. 自責或罪惡感 C3. 出現輕生念頭或行為 C4. 思維及注意力降低:猶豫
5、C5. 精神運動性活動改變:表 現激越或遲緩 C6. 任何類型的睡眠障礙 C7. 食慾改變與體重變化,及,FK Tsang,15,情緒低落與抑鬱症,嚴重程度的分別 持久性的分別,FK Tsang,16,焦慮症,A. 六個月明顯的緊張、煩惱或為日常事件或問題感到擔憂 至少下列四條,其一必須出自從(1)到(4) (1) 心悸、劇跳、加速 (2) 冒汗 (3) 顫抖 (4) 口乾 (5) 呼吸困難 (6) 窒息感 (7) 胸痛 (8) 惡心或胃內翻騰感 (9) 頭昏、站不穩或頭重腳輕 (10) 感到不真實 (11) 害怕失控、發瘋及昏倒 (12) 害怕會死,(13) 燥熱潮紅或寒戰 (14) 針刺麻
6、木 (15) 肌肉緊張及疼痛 (16) 坐立不安或不能放鬆 (17) 提心吊膽或精神緊張 (18) 咽喉哽塞或吞嚥困難 (19) 反應過敏或處於驚嚇狀態 (20) 不能集中 (21) 持續的易激惹 (22) 難以入睡,FK Tsang,17,精神緊張與焦慮症,嚴重程度 時間,FK Tsang,18,危機 怠倦,人際關係的要求,情感耗盡,工作量,資源缺乏,人格解體,個人實質建樹減少,Leiter (1993),FK Tsang,19,逆境對身體的影響,膽固醇濃度增加 中風、高血壓 心臟病 : 心絞痛、冠心病 腸胃病 : 潰瘍、敏感腸 各類痛症 身心症、皮膚病 免疫系統轉弱、抵抗力降低,FK Ts
7、ang,20,如何面對逆境自強不息?,環境評估 自我評估 增強個人生存能力 家人朋友的角色,FK Tsang,21,經濟不景 知識爆炸 政治生態改變 教育改革 出生率下降 疏離與無奈 ,FK Tsang,22,逆境中我們感到,壓力 沮喪 迷失,FK Tsang,23,個人評估,強弱 可調配資源 過往經驗 應付逆境與壓力的技巧,FK Tsang,24,增強逆境中的生存能力,了解逆境帶來的壓力 看透生命的本質 活下去面對現實 生活態度的調整 從往事找尋力量 作息安排 幽默感與自嘲,創意 正面思維 發展社交網絡 鬆弛技巧 情緒管理,能自強麼?,FK Tsang,26,看透生命的本質,FK Tsang
8、,27,天將降大任於斯人也，必先苦其心志勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。 入則無法家拂士，出則無敵國外患者，國恒亡。然後知生於憂患而死於安樂也。 ,FK Tsang,28,福兮禍所倚 禍兮福所伏,FK Tsang,29,不如意事十常八九,FK Tsang,30,人生苦樂參半,FK Tsang,31,喜歡挑戰的人, 所走的路會較曲折,要攀山涉水 容易滿足的人, 會走平坦的路 但人生並非如你所願 然而你可以將挫折化為鍛鍊,FK Tsang,32,人生本身就是逆境 要逃也逃不了 好歹也得積極面對,FK Tsang,33,逆境是,汰弱留強的年代 是鍛鍊考驗鞏固的
9、年代 破壞重建的時候 休養生息的時候 黎明前的黑暗 偉大創作出現前的陣痛 成功的踏腳石,FK Tsang,34,接受事實,現實是殘酷 我們有不願面對挫敗的傾向 不管你願意不願意 盡快接受事實, 跑不了 挫敗有如毒瘤,不立即面對便會壯大 以解決問題的態度面對 凡事作好心理準備,FK Tsang,35,如何活下去?,FK Tsang,36,給我 一塊骨頭,FK Tsang,37,活下去,無論日子多難過 , 我們得活下去 反醒檢討 了解環境的轉變 重新定位 休養生息充實自己再披掛上陣,FK Tsang,38,接受事實,盡快習慣下山的生活 給自己機會與嘗試 山下風光一樣美好 挫敗令人更懂珍惜欣賞 要靈
10、活變通(世界在變) 能屈能伸 對自己好一些, 不要難為自己 看看是否把問題誇大了 無論前路多暗淡, 得保持樂觀正面,FK Tsang,39,調整期望,合理不強求 得失毋需看得太重 不必太認真 世事無絕對 善待自己,FK Tsang,40,靈活有彈性,生命是橡皮筋 有彈性易適應 靈活變通生活輕鬆,FK Tsang,41,往遠處看,FK Tsang,42,星空之下我們是何等渺小,FK Tsang,43,保持良好作息安排,睡眠充足 適當運動 正常均衡飲食習慣 不濫用藥物和酒精, 戒煙 減少用咖啡因 學習善用時間 ,不要浪費時間 持之以恆的生活習慣 種花、閱讀、聽音樂、藝術觀賞,FK Tsang,44
11、,國王與士兵 蕭伯納,幽默與自嘲,FK Tsang,45,小問題,大問題,我們慣性向壞處想,FK Tsang,46,正面思維,抑鬱源於沮喪思維(Beck 1967) 負面思想 不合理期望 思維扭曲 立論欠實據 選擇性摘要 片面立論 事事關己,FK Tsang,47,正面思維,凡事向好處看/ 想 保持積極的思想和態度 欣賞自己的長處/成就 善待自己 肯定自己的貢獻 對事情有合理的期望 靈活有彈性,FK Tsang,48,正面思維,接受自己不完美的一面 認清自己的能力與極限 准準備接受失敗的鍛鍊(愛迪生) 調節自己的目標 你只是一個人 新阿 Q 精神 不如意事十常八九,FK Tsang,49,FK
12、 Tsang,50,故事一,兄弟倆的聖誕禮物,FK Tsang,51,故事一,老實夫婦的女兒,FK Tsang,52,故事一,醫生遇上交通意外,FK Tsang,53,故事一,運動鞋推銷員,FK Tsang,54,故事一,愛迪生的故事,FK Tsang,55,故事一,三個推銷員,FK Tsang,56,正面思想的妙用,同一件事 不同看法 不同情緒反應 不同的想法 不同的行為 不同的結果,FK Tsang,57,正面思想的妙用,同一件事,正面思想,正面思想 心情輕鬆 士氣保持 以解決問題的態度去面對困難,負面思想,困難越來越大 壓力很大 精神不能集中 表現不好信心動搖,FK Tsang,58,正
13、面思維以外,學會在挫敗中活着 放下 享受失意與痛苦 能哭便盡情的哭 能笑便盡情的笑 珍惜所有,FK Tsang,59,創意: 妙想天開,水平思維 框框以外 不怕失敗 老莊學說,FK Tsang,60,增強競爭能力,進修 改善人際關係技巧 情緒管理,FK Tsang,61,良好家庭關係,互相支持 分享分擔 分互相照顧 增強抗逆能力 對抑鬱症有保護作用,FK Tsang,62,家庭是消除壓力的好地方,愛 親情 溫馨溫暖 避風港 雲與山的故事 負資產的家,FK Tsang,63,發展社交網絡,FK Tsang,64,表達內心感受,不開心 說出來 不是弱者的行為 保持良好的溝通 建立良好的社會網絡 表
14、達的方法多樣化 大叫、運動、繪畫、跳舞、樂與怒,FK Tsang,65,鬆弛技巧,呼吸輕鬆方法 漸進式減壓法 幻想式減壓法 意念鬆弛法 一分鐘減壓法 瑜伽、太極拳、冥想 運動/ 小休,FK Tsang,66,積極準備逆境到來,危機意識 把生命作多元投資,FK Tsang,67,如何自強?,認清生命的本質 面對現實 調整期望 盡快適應 幽默與自嘲 後退思維 正向思想 水平思維 良好生活習慣 生命多元投資 珍惜欣賞,FK Tsang,68,一點總結,我們不能改變世界 但可改變自己的看法 減低逆境的傷害 增強抵受壓力的能力,FK Tsang,69,精神情緒問題求助門路,家人 朋友 同學老師 社工 家庭醫生 輔導員 急症室 .,FK Tsang,70,挫敗,令你擁有更多回憶 令你的才華發揮得淋漓盡致 令你對人生體會得更深刻,FK Tsang,71,回憶的國度,逆境中得到的往往比事事順意時得到的多,FK Tsang,72,逆境令你豐盛,也許這是人生,FK Tsang,73,精神情緒問題求助門路,求助熱線 精神科熱線 2466 7350 思覺失調熱線 2928 3283 社會福利署熱線 2343 2255 社聯人間互助熱線 1878 668 香港撒瑪利亞防止自殺會 2389 2222,FK Tsang,74,自我壓力評估表,