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1、武术理论课,主讲教师： 王 鲜,主要内容,第一章 武术运动概述 第二章 运动损伤的预防和处理 第三章 游泳的安全卫生常识和注意事项,第一章 武术运动概述,一、武术的概念： 是以中国传统文化为理论基础，以徒手和器械的攻防技击动作为主要技术内容，兼有功法运动、套路演练、搏斗对抗运动三种形式，注重内外兼修的民族传统体育项目。 二、武术概念的含义： 1、本质属性：技击性是武术区别于其它体育项目的本质属性 2、文化渊源：涵盖中华民族所特有的哲理性、科学性艺术性 3、运动形式：武术功法、对抗搏斗和套路演练三种形式,三、武术的形成与发展,(一)、武术萌于原始社会时期 (二)、武术形成于奴隶社会时期 (三)、
2、武术发展于封建社会时期 (四)、民国时期武术发展的新趋势 (五)、社会主义时期武术的蓬勃发展,(一)、武术萌于原始社会时期,1、原始人生存的需要和生活的自卫 2 、武器随着战争的需要得到了不断的发展 3、攻防格斗技能得到了提高 4、萌生了武舞 5、萌生了武术比赛,(二)、武术成形于奴隶社会时期,1、青铜兵器的广泛使用及演进 2、攻防格斗技术有了明显的提高和发展 3、武舞分化 4、有了对抗形式的比赛 5、把武艺作为学校教育的重要内容,(三)、武术发展于封建社会时期,1、春秋战国时期武术得到了较全面的发展 2、秦汉三国时期武术向竞技方向发展并形成 流派 3、隋唐五代时期是武术发展的鼎盛时期 （1）
3、器械改变 （2）实行武举制,(四)、民国时期武术发展的新趋势,1、城市武术组织广泛建立，推动了武术的普及 和发展 2、武术的体育化有了新的发展 3、武术正式列入学校体育课程，编写了一批较 好的教材 4、组团出国表演,(五)、社会主义时期武术的蓬勃发展,1、建立健全组织领导机构，确保武术工作的开展 2、开展形式多样的竞赛活动，促使武术活动群众性 3、深入开展学术研究，促使武术科学化 4、重视武术教育，加速人才培养,四、 武术的内容与分类,(一)、功法运动 (二)、套路运动 1、拳术：徒手练习的套路运动。主要有长拳、南拳、少林拳、太极拳、开意拳。 2、器械：分长、短兵器械。刀、剑、棍术等，还有很多
4、民间器械。 3、对练：两人和两人以上，徒手对徒手、徒手对器械、器械对器械。 4、集体项目:刀、枪、剑、棍、拳等各种器械练习均可集体练习。 (三)、搏斗(对抗)运动 1、拳术：散手，（也称散打）；太极推手（借劲发力将对手推出） 2、器械：短兵，两人采用短棒似的器械劈、砍、崩、点、斩等方法进行,五 、 武术的特点,（一）、具有鲜明的中国传统文化特色及朴 实独特的民族风格 （二）、寓技击于体育之中，具有技击性 （三）、具有内外合一、形神兼备的练功方法 （四）、内容丰富多彩，广泛的适应性,六、 武术的作用,一、提高素质，健体防身 二、锻炼意志，培养品德 三、竞技观赏，丰富生活 四、交流技艺，增进友谊,
5、第二章,运动损伤的预防和处理,概述 运动损伤的原因 常见的运动损伤 运动损伤的预防 运动损伤的处理 运动损伤要遵循的原则 小结,一、概述,“人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却能延长生命之时钟。” 事物发展必然有两重性，体育亦然。 在高科技日益发达的今天，经常能使劳累的电脑休息一下，让饥饿的肢体重新发达起来，是体育运动的天职。 体育运动中，不管任何原因造成人体组织或器官在解剖上的破坏称为运动损伤。,二、运动损伤的原因,三、常见的运动损伤,胫腓骨疲劳性骨膜炎 骨折 腰损伤 肌肉痉挛 韧带拉伤 肌肉拉伤 踝关节扭伤 网球肘 挫伤 擦伤,（一）网球肘,多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。
6、打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯造成的。 肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。 停止运动，休息，热敷按摩。,（二）踝关节扭伤,是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 停止锻炼，高抬伤肢，48小时内冷敷，48小时外需热敷。需采用恢复性练习。,（三）肌肉拉伤,常见的几种拉伤： 机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。 预防：准备活动量力而行，不用
7、力过猛。 注意练习场所的温度 。 拉伤后重新锻炼。,（四）韧带拉伤,易发生的部位是踝关节，腕关节和膝关节。 治疗方法主要是止痛和加快消肿。局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。 如何预防：支持保护带；减少冲撞；多做关节练习；不在不平整场地练习。,（五）胫腓骨疲劳性骨膜炎,初参加体育锻炼的人发病率高。 跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。,（六）骨折,原因：1 2 表现：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。 预防：避免剧烈运动中的碰撞 治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。,（七）肌肉痉挛,抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。
8、 原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩 3寒冷的刺激,四、运动损伤的预防,加强安全教育 充分做好准备活动 合理组织教学、训练和比赛 加强保护与自我保护 提高身体、技术训练水平 加强医务监督,五、运动损伤的处理 （常见）,擦伤 ：分为轻度（只需涂上红药水和紫药水即可）和重度（先止血，冷敷法，抬高肢体法，绷带加压包扎法） 挫伤（扭伤）：先止血、止痛，抬高肢体再冷敷，48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。,六、运动损伤要遵循的原则,休息：要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原； 冰敷：这个环节非常重要，将冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔23小时冰敷2030分钟，冰敷时皮
9、肤的感觉有四个阶段：冷疼痛灼热麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋；,六、运动损伤要遵循的原则,压迫：压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血； 抬高 ：抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。,七、小结,体育锻炼中要预防运动损伤的发生，做到：从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。,运动损伤的预防措施（具体）,1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要
10、运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转,运动损伤的预防措施,7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11作好整理放松运动 12使用支持、保护关节的用具,第三章,游泳运动的安全卫生常识和注意事项,1游泳中的安全常识,游泳是夏季健身的一种较好方式，但如果方法不当，容易发生溺水、伤亡等意外情况，不要忘记（切记）安全第一。游泳时请大家注意几点事项：,水中安全,先进行身体检查，合格后方可下水游泳。身患疾病(如高血压、心脏病、中耳炎、皮肤病、脚
11、气、红眼病等)的人不宜进行游泳运动。较严重的心脏病、高血压患者尤其不宜参加游泳，否则不仅会加重病情不利于健康，还容易引起意外。 有些人喜欢空腹或饭后游泳，其实，空腹与饭后都不宜游泳。空腹时血糖水平降低，游泳容易引发腹痛、头晕、四肢无力；饱食后消化器官正需要大量血液，这时游泳血循环加快，大量血液流向四肢，会影响胃肠蠕动、消化与吸收，还会引起腹痛。,腹痛,头昏,不要在身体疲劳或大汗后游泳。身体过度疲劳，超过人体负荷，机体反应能力降低，这时游泳会增加心肺负担，还容易引发呛水、腿肚（腿脚）抽筋等溺水意外；剧烈运动后排出大量汗液，身体抵抗力下降，这时如果贪图凉快冒然下水，容易引发各种疾病。 每次游泳的时
12、间不宜过长，一般为60分钟至90分钟为宜。,池边不可奔跑或追逐，以免滑倒受伤。不可任意推人下水，以免撞到他人或撞到池边受伤。严禁跳水，以免因水浅，造成颈椎受伤而终生瘫痪。 若发现有人溺水时，即刻发出有人溺水呼救，如果自己没有学过水上救生，不可冒然下水施救。 游泳结束后，应用净水冲洗身体，并用毛巾擦干身体，使肌肉彻底放松，达到锻炼身体的效果。,2水中的自我保护 游泳的呼吸是以嘴吸气，口鼻呼气。游泳呛水的原因是用鼻子吸气。此外，如果用嘴吸气不当，也会喝水。防止呛水的办法就是调整好游泳时的呼吸，一定不要用鼻子吸气。在水中进行锻炼时，一定要注意保护自己。,肌肉抽筋的自救：水中抽筋。是由于身体在水中电解
13、质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆地上的准备活动做得不够充分等原因造成。一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。如果您遇到这种情况，首先应保持身体在水中的平衡，腿部尽量伸直，然后用手抓住脚踝，脚尖向身体方向钩起，把脚尖尽量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救。,游进中的突然下沉 ，此危险常见于初学游泳者或泳技不高者。在游进当中会感觉身体突然没劲了，然后身体下沉。这种情况主要是对自身的体力估计不足，体力分配不均匀，体力消耗过大，自身没有觉察，遇到这种情况，一定要保持冷静，可在身体下沉时闭住呼吸，使体内肺部充满气体，片刻，身体会自然上浮，
14、然后，划小蛙泳手（手部向下按压划水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿，脚踝由内向外划圆），逐渐过渡到蛙泳。如果身边有水线等辅助设施，可借助休息一会儿再游。,3游泳的作用 增强心肌功能 人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为7080次/分，每搏输出量为6080毫升。而经常游泳的人心率可达5055次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达3846次/分，每搏输出量高达90120毫升。安静时心率减少，时心脏机能加强的表现。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有
15、力的心脏。,增强抵抗力 游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。,减肥 游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中
16、停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。,游泳减肥,健美形体 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。,加强肺部功能 呼吸主要靠肺，肺
17、功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到1215公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为48厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.53升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达40007000毫升，呼吸差达到1215厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.57.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。,护肤 人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。,水中美肤,谢谢,理论试题,1、 武术的定义是什么？试述武术运动的内容与分类？谈谈自己对武术的认识和理解。 2、运动损伤的原因是什么？运动损伤处 理应遵循的原则是什么？ 3、游泳运动的注意事项是什么？经常参加游泳对人体有什么好处？,要 求,1、使用A4信纸，工笔书写，不得打印、复印。 2、首页首行写明班级、姓名、学号。 3、第十四周上课时交理论作业。,本文观看结束！,谢 谢 欣 赏！,