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1、,情绪管理,情绪是人对客观事物是否满足个体的主观需要而产生的态度体验。 积极情绪（正面）： 消极情绪（负面）：,月考失利，最近卫生工作没有做好，又挨老师批评，做什么都倒霉透顶，干什么都不成功，心情压抑，难过 ，很不好！ 方法：跑步。 效果：跑过了，一到家就睡着了，作业都没有写好，做梦还梦到作业，早上三四点起来补上，然后心里舒服了，结果成绩却更差了，还是难过。 后来就不跑了。,月考失败，觉得自己什么也不是，只是个废物，十分失落，心中一直很郁闷，总是恨自己，整天闷闷不乐。想办法调整却都没有效果。,究竟是什么控制了我们的情绪,？,不同的角度，不一样的看法,泥土或星星 老太太两个女儿 不同学生不同反应
2、,ABC理论 A B C D 信念 观念 激活事件 看法 情绪反应 行为反应 解释 评价,决定我们情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法、态度、评价、解释或信念。,月考失败，觉得自己什么也不是，只是个废物，十分失落，心中一直很郁闷，总是恨自己，整天闷闷不乐。想办法调整却都没有效果。,月考失利，最近卫生工作没有做好，又挨老师批评，做什么都倒霉透顶，干什么都不成功，心情压抑，难过 ，很不好！ 方法：跑步。 效果：跑过了，一到家就睡着了，作业都没有写好，做梦还梦到作业，早上三四点起来补上，然后心里舒服了，结果成绩却更差了，还是难过。 后来就不跑了。,转移注意力（因过分注意引起的紧张、焦虑、恐惧） 合理宣泄（针对突发性的愤怒、恐惧） 自我暗示法（针对紧张、愤怒等） 自我激励法（针对因缺乏自信而产生的抑郁、消沉） 心理换位法（针对人际关系紧张） 升华法（针对因失败或受到欺压而产生的不良情绪） 合理化（酸葡萄心理；甜柠檬心理） 寻求咨询 保证睡眠,科学管理情绪,根本上：理性情绪疗法,