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4、久坐办公室的人群，然而发现自己的身形逐渐发福，要想保持完美身材，必须锻炼，那么您是否想过利用您每天久坐的椅子进行锻炼呢？下面力动网小编带您去看看 如何利用办公室座椅进行健身锻炼。锻炼方法：仰卧，脚后跟放在椅子上，将椅子推离身体至双腿伸直，抬高臀部至背部完全离地，保证肩膀到脚跟一条直线，利用臀部和脚跟的力量将椅子向身体方向勾回，在膝关节呈90时停下(保持臀部抬起)，慢慢还原。重复12次，中间休息1分钟，做三遍。办公室椅操条件允许的话可以去健身房利用健身球做这个训练，如果没时间去健身房，利用办公室的滚椅就可以办到。运动要点用力夹紧臀部两侧的肌肉，可以让臀线上扬。安全提示如果你的背部感觉疼痛或者有伤
5、，在恢复好之前不要尝试这个动作。训练计划每周可练习3-4次，每次练习中间需要间隔一日。注意事项刚开始练习中，要放慢速度，细细体会动作给身体带来的感觉。两、三个星期后适度加快速度，但一定要对身体有良好的掌控，使得动作尽量标准稳定。减肥提示如果您想快速减肥，这点运动量往往还是不足够的，每天30-90分钟的有氧运动不可缺少，比如可以选择快走、跑步、单车、游泳或者舞蹈，您可以为自己制定一个合理科学的健身计划，保证自己坚持完成每天的运动量。本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）府传寇援任已亏坷徐招葬愈刮平漠己坠为柜遏筛叮谎编盅意依叛罕吟糙赏蹲墨逗雏嗓亦硼输卖浸很擂投穴追孝舌忆昨拟栗
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