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1、保持工作生活平衡，提升职业幸福感,主讲: 张雯 博士,主讲:张雯 博士,北京易普斯咨询 资深心理培训师 北京师大心理学院 应用心理学 博士 山东曲阜师范大学心理系 研究生导师 擅长领域：个体、团体心理咨询/舞动身心减压 爱好： 读书，上网，游泳，国标舞,保持工作与生活平衡 *,我的业余生活: 用多种方式减压,身心和谐很重要,是使生活与其他方面平衡的重要基础,Keep Your Balance,身体健康,对于应对变化、应付挑战、积极面对生活、和谐人际关系都非常重要,对认识自己的价值和生活质量至关重要，每个人都应该以自己的方式生活,可帮助我们融入社会，给自己信心并能有效与他人相处,实现个人价值可帮
2、助自身成长，适应变化、挑战,提高生活和工作承受力,二者平衡,对您的工作是一个理想状态，它可以丰富您的生活,社交平衡,情绪平衡,益智活动,个人价值,工作生活平衡,“床垫文化”?,又称工作家庭平衡计划，是指组织帮助员工认识和正确看待家庭生活同工作间的关系，调和职业和生活的矛盾，缓解由于二者关系失衡而给员工造成压力的计划。,工作与生活平衡,自我诊断-你有压力与职业倦怠吗？ 压力的四大指标,生理指标 头痛的频率与强度增加，若非生理因素引起，则很可能是压力反应。 肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部。 皮肤显得太过干燥、出现斑点或过敏反应。 消化系统出问题，例如胃溃疡等。 心跳急促、胸痛等。 情绪
3、指标 容易生气、对小孩子没有耐心。觉得忧郁，觉得过节也没什么意思。 当外在要求超过自己的能力时，容易产生失控感，对自己失去信心。 有太多要求加诸于己，因而感到心力枯竭。 有疏离感，别人欢声笑语时，觉得别人的热闹和自己没什么关系。,心理指标 因为有太多事情萦绕心头而无法专注。 即使是日常琐事，也会犹豫不决。 记忆力变差。 常作出错误决定，顾头不顾尾。 对自己与自己的处境常负面思考。 行为指标 睡不好，失眠或需要睡很久。 为了舒解压力，而比平常喝更多的酒、抽更多的烟。 性需求下降，可能又因此变化而引发忧虑，影响亲密关系。 从人际关系中退缩。 很难放松、坐不住。,自我诊断-,压力的来源 -“画说压力
4、”,比比看?,带着情绪工作与生活?,都是情绪惹的祸 工作中的事例-因情绪沮丧无法有效工作-人际冲突 生活中的事例-两口子吵架摔盆纵火- 看棋支招者在激怒下倒地 -家长盛怒下与孩子冲突，而发生人伦悲剧 苦 辣 酸 甜,像谁?欢迎对号入座,平衡管理-不断地提高幸福的能力,良好的知识结构 (博与专的T型结构),高超的工作能力,审美的素养,获得幸福的能力,出色的工作人员=工作过程+不断反思”,在不断努力中收获成功的幸福,以欣赏的眼光看花开花落,云卷云舒, 健康的心态, 以悦纳的心态看自己、看同行、看客户,智商（intelligence quotient ，IQ） 反映着智力水平的高低,情商（emoti
5、onal quotient，EQ） 认识、控制和调节自身情感的能力,情绪的影响,情绪与工作效率 情绪与健康 心血管疾病 头痛 消化道问题 癌症 情绪与人际关系,心理医生诊疗所的广告： 把这张图放在地板上，站在虚线框里，如果工作的压力把你逼到了这个地步，请考虑本诊疗所,情绪的迷思,中国人的情绪规则： 忍一时风平浪静、 男孩子有什么好怕的，要勇敢一点、 不能生气、不能表达悲伤情绪、 小孩有耳无嘴，不要多说话、 和气生财、以和为贵、家和万事兴 情绪的迷思： 情绪都是不愉快的 情绪是不好的，不要表现出来 情绪管理的目的是把情绪压抑下去,情绪水库,分享与总结您常用哪几项处理原则?,七项基本原则 1. 愉
6、快地生活。 2. 有意义的生活。 3. 自信与乐观。 4. 遇事莫慌，学会放松。 5. 改变认识，柳暗花明。 6. 寻求支持，分担痛苦。 7. 面对现实，改进应对策略。,用优质的压力与情绪管理,创造工作与生活双赢的局面,自己,他人,羿射不中,成败之间,后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”,成败之间,2000年悉尼奥运会
7、女子10米气手枪冠军 陶璐娜,失落 肯定无缘决赛了2005-10,成败之间,*,提升您的职业幸福感 员工的职业倦怠心理透视 3WWhat？ Why？ How？,What-我现在有什么积极或消极的情绪？ Why我为什么会有这种感觉或情绪？ How如何有效处理这种情绪？,我的情绪脸谱,喜 怒 哀 惧,当的时候，我真的好高兴哦！,让我最生气的是,我好难过，因为,我好怕,优质的自我心态管理,一：先觉察并接受自己真正的情绪 二：选择适当的时机表达 情绪宣泄 把生理亢奋程度调节到适当水平 三：清楚具体地表达 四、 使用 “我”和“你”表达感受 当时候（引起情绪的具体事件或言行） 当你告诉我你不能和我一起回
8、老家的时候 我觉得(自己的感受) 我觉得相当失望的 因为(引发自己情绪的理由) 因为我希望你能多花一些时间陪陪我,优质的自我调节,五、避免冲动与直率判断 情绪对比： 沉默爆发 泛化评判： “你这个人心里根本没这个家！” “你根本不管我的感受！” really? 六：表达正面情绪增进良好关系 （防止亲密关系中的“情感剥削”） 七：转换想法，改变心情 自我对话来指导与勉励自己 用正确的知觉-正反两面讯息都兼顾 由负面的事情中发现正面的意义,认识情緒的ABC理论 A（事件）B（想 法） C（情绪 后果）,路不转，心转：搬走心里的石头,改变的第一步：觉察情绪 改变的第二步：分辨理性或非理性的想法 改变
9、的第三步：驳斥非理性的想法 改变的第四步：创造优质的情绪,D（驳斥）,想结婚?,Be your personal best,你不能决定生命的长度，但你可以扩展它的宽度 你不能改变天生的容貌，但你可以时时展现笑容 你不能企望控制他人，但你可以好好掌握自己 你不能全然预知明天，但你可以充分利用今天 你不能要求事事顺利，但可以做到事事尽心,向 自 我 挑 战 ！,一个人最强大的对手是,你自己!,跷跷板的艺术-平衡工作与生活十招,1.专注于当下进行的一件事。 人们常常同时考虑自己的工作、体重，还有家庭成员的健康等. 但如果眼下的工作就是把报告打好，其他事就先抛在脑后。 2.给自己放松的时间 每天工作的
10、间隙静心几分钟。隔一段让自己彻底放松一天. 读书，唱歌，啜茶，独坐静心。或散步放松，专心去感受自然. 3. 适时表达与沟通 自己写一写,理一理,哭一哭,喊一喊, 与亲友说一说,与同事谈一谈 4.忙中偷闲巧锻炼 研究表明30分钟脚踏车锻炼后，被测试者心理压力水平下降了25%. 做健身操，慢跑，在起床时做伸展练习,工作空隙做椅子操 5.享受自我服务或社会服务的乐趣。 足底按摩，或做美容，这些都能让人的精神松弛下来。,6.放慢说话的速度 也许你桌上摆满了文件，右手接听电话，左手还要翻看资料, 你要应付形形色色的人，说各种各样的话。 适当放慢说话速度,会感觉更从容。 7.富有幽默感 笑不仅能减轻紧张，
11、还有增进人体的免疫力的功能。 8.以积极的心态关注自己 有时候就算没有别人挑剔，自己也时常对自己不满意. 实际上自己也是有着许多值得欣赏的优点的。 9.容人容已,助人助已 对人友善包容,帮助别人,也会使自己更多地享受到良好心理氛围 10.每天至少记住一件好事情 即使哪一天很辛苦不高兴，回家仍可以选一件好事情同家人分享 睡前回味这一天值得感谢的几件事,跷跷板的艺术-平衡工作与生活十招,人际冲突类型,世事如棋 (歌词中的哲理),仓卒岁月 世事如棋 每局都光怪陆离 骤晴骤雨 人事天天变 有喜亦有悲 恩怨爱恨 世事如棋 每局都充满传奇 若颦若笑 难辨心中意 似比幕前做戏 苦衷抛万里 今天庆幸有知己 捉
12、番盘棋共行乐 冲破内心藩篱 张眼远望 世事如棋 每局应观察入微 但求共你棋艺相比较 了解做人道理,冲突应对方式 对峙关心自我需要，实力强者善用, 实力弱者会不惜导致鱼死网破 逃避不关心自己，无视他人。 顺应关注他人，自己委曲求全,让步。 妥协对双方中等关注，协商。 合作双赢，无伤害得利最佳。,世事如棋 让一着不为亏我； 心田似海 纳百川方见容人。,“柏林墙”上的壁画,叭！叭！叭！ 走快一點啦,Thank You！,体验:放松的方法,第一种方法：调节呼吸 第二种方法：放松肌肉 第三种方法：意象冥想,第一种方法： 调节呼吸,深呼吸要领：缓慢、深沉、均匀 先缓慢有节奏地吸气， 稍停一两秒钟后,缓慢有
13、节奏地呼气。 注意力集中在呼吸上，专注于此时此刻 腹式呼吸法 单鼻孔呼吸法 换鼻孔呼吸法 呼吸加冥想法,第二种方法：放松肌肉,传统的被动放松 积极主动的放松 * 渐进式肌肉放松训练 人在紧张的时候全身肌肉会发紧，所以要放松肌肉， 具体方法是先绷紧它，然后再默念放松，连续做几遍。 * 生物反馈技术 * 易学好用的 体脑保健放松操,想像一些美好的事情，如想像你曾经历过的最得意的事，让自己再次体验那种感觉,使全身陶醉； 想像美好的景色，比如宁静的田园风光，或者蓝天白云，自己也能够变得平静。,第三种方法：意象冥想,在人的身体内，随时跳动着一颗自然的心，可以体会和宇宙相连的感觉。 从宇宙的和谐与秩序中 感受无限永恒的生命力，是每个人最原始的一种渴望,从宇宙的和谐与秩序中 感受无限永恒的生命力，是每个人最原始的一种渴望 在人的身体内，随时跳动着一颗自然的心，可以体会和宇宙相连的感觉。,现场问答,体验式互动 舞动身心 让身心和谐共舞,是每个人的天赋!,一根蜡烛的光不会因为有人共享而减低它的光芒. 燃烧的火焰在传递中才会永不熄灭! 让我们把所感悟到的传递给我们所关怀的人 让我们共享友爱的温暖,艺术的人生! Thank You!,*,