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1、江苏省体育高考项目原地实心球前抛教学心得赣榆县第一中学 陆振光江苏省2010年实行体育高考项原地实心球前抛考核，结合本人高三训练实际简谈本项目训练的实践与体会。一、实心球的技术1、握持球的技术：两手手指自然分开，把球放在脂根上，两大姆指紧扣球的上方成“八”字形，要求：握球后两手自然下垂放于身体前下方。2、预备姿势：根据省考试院要求，两脚可前后开立，但出手前不得有任何一脚离开地面。所以这就要求我们每位考生在不违反规则的情况下做好预摆动作，其要求预摆一般在1-2次，当最后一次预摆时球依次从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体成反弓，同时吸气。3、最后用力：最后用力是实心球的主
2、要环节，蹬腿送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拔指翻腕。此时，动作是否正确，直接影响球的初速度和出手角。目的就是提高手臂的鞭打速度。二、本人以为实心球是一项力量性和动作速度的项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目，出手速度是决定性因素。而出手速度的能力取决于学生的身体素质和掌握投掷的技术水平。从实践研究证明，实心球出手初速度的快慢主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定的。用力距离越大，时间越短，实心球的出手速度就越大，也就决定了投的越远的条件之一。除此之外，实心球的出手角度对投掷的成绩也有较大的影响，一般来讲，实心球的投掷在38-40度，但最佳的投掷角不是不变的，在一定范围内它是
3、随出手速度的增大而增大，出手角度因不同的身体素质的学生而变化，出手速度快的角度可大一些，出手速度慢的角度可小一些。当然，实心球的出手高度也影响的最终的成绩，但对高考的学生来讲，相对稳定影响较小（但也不可忽视）。三、相应对策：1、参照前面的技术要求，加强相应的训练：（1）加强对实心球的球性练习，培养学生的球感，如双手前抛球、上抛球、后抛球、体后抛球、蹲起抛球、转体抛球等练习。（2）轻器械练习，双人排球前抛练习，软式实心球对墙前抛鞭打练习。重点体会蹬腿、前髋、支撑腿的支撑、震臂鞭打动作。（3）力量训练的方法：指力练习、腕力练习，抓、挺举、卧推、提拉、快速跳举、杠铃片上举前抛、杠铃片投远、仰卧直臂前
4、拉小杠铃等练习（杠铃片上举练习对指力、腕力、臂力及腰腹肌力量的提高有良好的训练效果）。本人经过一年的高三体育生训练，本年高考实心球项目得分，男平均14.1m，女平均9.4m，总体感觉训练效果良好。以上训练方法仅供大家参考。江苏省2011年高考体育专业招生办法公布http:/2011-03-03 14:41来源：江苏省教育考试院为加强全省体育专业招生考试工作的组织管理，切实做好我省2011年普通高校体育专业招生工作，特制定本办法。一、报名符合普通高校本年度招生工作规定的报考条件，且具有一定体育专长者均可报考体育专业。二、文化考试与综合素质评价江苏省普通高考模式为“3+学业水平测试+综合素质评价”
5、。1“3”为统考科目，即语文、数学、外语三门，分值设定：语文160分，数学160分，外语120分，总分440分。2学业水平测试科目包括政治、历史、地理、物理、化学、生物、技术七门。其中政治、历史、地理、物理、化学、生物科目分为四个等级，用A、B、C、D表示；技术科目分为合格、不合格。考生必须参加七门学业水平测试，其中体育类不兼报文科类或理科类的考生，七门学业水平测试可均选择必修科目测试。体育类兼报文科类或理科类的考生，除参加必修科目测试外，还须参加两门选修科目测试，如报考七门必修科目、又报考两门选修科目，在其参加体育类专业录取时，只选取七门必修科目成绩作为学业水平测试成绩；如考生报考了五门必修
6、科目、两门选修科目，在其参加体育类专业录取时，其两门选修科目成绩视为相应的必修科目成绩。考生填报体育类院校志愿的最低要求为七门必修科目测试等级中D级不超过三门（技术科目测试不合格视为D级）。如考生拟报考院校对必修科目提出更高等级要求的，则考生的必修科目测试等级还须满足院校的要求。体育类兼报文科类或理科类的考生参加文科类或理科类专业录取时，其学业水平测试的有关要求与文科类或理科类考生相同。3综合素质评价分道德品质、公民素养、学习能力、交流与合作、运动与健康、审美与表现六个方面。其中“道德品质”和“公民素养”必须合格；考生“学习能力”、“运动与健康”、“审美与表现”单项达到A级且其他三项均为合格的
7、，高校在同等条件下可以优先录取；均为D级的，高校可以不录取。综合素质评价仅对应届毕业生进行，往届生和社会人员由所在单位或街道办事处给出评语。三、专业考试1组织管理体育专业统考是普通高校招生考试的重要组成部分，为了切实加强领导，成立江苏省体育专业统考领导小组（以下简称省领导小组），负责领导、部署和监督专业统考工作。省领导小组组长由省教育厅分管厅长担任，副组长由省教育考试院主要领导担任，成员由省教育厅纪检监察、省教育考试院有关部门和考点高校等单位负责人组成。各考点高校成立考点考试委员会。在省领导小组领导下，具体负责考试工作的实施，组织、协调本考点的各项工作，对本考点的考试工作负总责。考点委员会主任
8、须由考点高校负责人担任，委员由高校招生部门、纪检监察部门、专业教学单位以及有关部门负责同志组成。体育专业考试是一项重要而复杂的工作，必须坚持公平、公正、公开的原则。各考点高校要严格按江苏省2011年普通高校招生体育专业统考考务工作细则（另发）规定组织实施，切实加强考务人员的纪律教育和业务培训。特别是考生身份查验、考试成绩登录和成绩处理等关键环节，必须要有校纪检监察部门的人员全程参与，进一步加大监督力度，以确保考试成绩真实、准确。考试期间，省教育考试院将派巡视员赴各考点检查、监督各考点的考试工作。2考试形式体育专业考试由省教育考试院统一组织，设点集中考试。各考点按统一要求设置考场、安排时间和组织
9、实施考试。田径项目考试必须在塑胶场地进行，径赛项目必须使用电动计时系统计时。考试时间不得少于3天。考生必须到测试专项对应的考点参加专业考试，其专业成绩对所有招生高校有效。3考试科目根据高校体育专业教学、培养需要，体育专业考试设面试科目、身体素质必考科目和专项选考科目。（1）面试科目为检测考生身高、视力以及身体形态等。该科目不计分，检测结果供招生院校录取参考。（2）身体素质必考科目为100米跑、立定三级跳远、800米跑和原地双手头后向前掷实心球，共四项，每项分值均为25分。（3）专项选考科目设有田径、篮球、排球、足球、乒乓球、体操、武术、健美操、羽毛球等九个项目，由考生根据自身特长在上述九个项目
10、中自主确定选考一项，其中选考田径项目的考生必须在100米栏（女）、110米栏（男）、200米、400米、1500米、3000米（女）、5000米（男）、跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、标枪中自主确定一个单项。各专项（田径除外）考试均包含选考内容，具体考试内容由省教育考试院在每年考试前一个月确定并向社会公布。该科目分值为50分。专业考试总成绩满分为150分，达到90分者为合格，方可填报体育专业志愿。4考点设置体育专业考试考点设在南京体育学院、南京师范大学、苏州大学、扬州大学和徐州师范大学等5所高校。2011年我省体育专业统考继续按测试专项设置考点。各考点具体承担的测试专项将在考生确认专业统考的
11、专项信息前，在省教育考试院门户网站和相关新闻媒体上统一向社会公布。5信息确认、报到、面试及考试安排（1）专业考试信息确认考生须于2011年4月28日，登录江苏省教育考试院门户网（http:/），在网上确认专业考试信息、网上支付报名考试费、网上打印专业考试信息确认表，否则视为考生自动放弃。（2）报到、面试和考试时间考生须在2011年4月24日到测试专项对应的考点报到、面试。考试从2011年4月25日起开始。考生须按时到指定考点报到，报到时须交验本人居民身份证、江苏省2011年普通高校招生体育专业考试通知书和网上打印的专业考试信息确认表。考点必须对考生的报考资格进行复核，如发现不符合条件或弄虚作假
12、者应取消其专业考试资格。符合报考条件者，由考点负责发放体育专业考试准考证（塑封），并为考生安排考试日程。考生按考试日程上指定的时间和地点参加考试，逾期不予补考。6成绩公布专业考试成绩由省教育考试院于2011年5月15日统一下发至各市、县（市、区）招生办公室。各市、县（市、区）招生办公室负责向考生发放体育专业统考考生成绩单。7对专业考试违规考生的处理办法体育专业统考是普通高校招生全国统一考试的组成部分，对在专业考试中被认定为违规的考生，按照国家教育考试违规处理办法（教育部令第18号）处理，并将考生违规事实记入其高考诚信电子档案。其中：（1）对伪造、涂改有关材料，由他人代替考试或代替他人考试等考试
13、作弊行为情节严重的考生，取消其当年报名参加全国统考的各科成绩，同时给予下一年度不得报名参加全国统考的处理；触犯法律的，依法追究法律责任。（2）对参加或代替他人参加专业考试的高级中等教育学校非应届毕业的在校生，取消其当年报名参加全国统考的各科成绩，同时给予其应届毕业当年不得报名参加全国统考的处理。（3）对参加或代替他人参加专业考试的具有高等学历教育资格的高等学校的在校生，取消其当年报名参加全国统考的各科成绩，并由其所在高等学校按照普通高等学校学生管理规定严肃处理；替他人参加专业考试、在专业考试中组织作弊及其他作弊行为严重的，高等学校可以给予其开除学籍处分。（4）对由他人代替或代替他人参加专业考试
14、的社会其他人员，取消其当年报名参加全国统考的各科成绩，并由省教育考试院向其所在单位或其上级主管部门通报违规事实，并建议给予党纪政纪处分或相应处罚。8列入文科类或理科类招生计划的体育运动人体科学、运动心理、体育保健康复、警察体育、体育新闻、体育管理等专业，按文科类或理科类专业招生办法录取，不需要参加专业考试，但要求考生具有一定的体育运动基础。四、省录取最低控制分数线划定办法省高校招生委员会根据各批次招生计划数，对学业水平测试必修科目等级符合填报志愿要求（D级不超过三门，技术科目不合格视为D级）的考生，按其文化分（语、数、外三门统考成绩的原始总分与政策性奖励分、照顾分之和），分男、女生（女生录取数
15、占招生计划总数的25左右），综合考虑并分别确定文化和专业的省录取最低控制分数线。体育类提前录取公办本科、体育类提前录取民办及独立学院本科批次的省录取最低控制分数线和填报志愿资格线，在考生填报本科志愿前划定并向社会公布。体育类高职（专科）批次的省录取最低控制分数线，在第二阶段考生志愿填报后划定并向社会公布。五、录取批次和志愿填报1录取批次体育类专业分三个批次录取：提前录取公办本科院校、提前录取民办及独立学院本科院校、高职（专科）院校。2志愿设置体育类专业各录取批次继续实行平行院校志愿设置，即每个录取批次分别设置一个平行院校志愿和一个征求平行院校志愿（含院校服从志愿）。每批次的平行院校志愿和征求平
16、行院校志愿均包含A、B、C3所院校，每所院校志愿中含有4个专业志愿和1个专业服从志愿。3志愿填报2011年我省继续实行在通知考生高考成绩和学业水平测试科目等级，公布各分数段考生人数、全省各批次录取最低控制分数线和填报志愿资格线后，分两个阶段进行。第一阶段填报工作于6月下旬进行，填报提前录取公办本科院校、民办及独立学院本科院校志愿；第二阶段填报工作于7月底进行，凡未被第一阶段各批次高校录取且达到第二阶段填报志愿资格线的考生，可填报体育类高职（专科）院校志愿。考生填报高校和专业志愿时，应根据高校及专业提出的学业水平测试必修科目等级要求，以及考生本人的体检结论等情况，慎重选择，准确填报。体育类兼报文
17、科类或理科类的考生还可填报文科类或理科类各批次志愿（提前录取批次除外）；体育类考生不得兼报同批次艺术类院校（专业）志愿。六、录取各招生高校的录取原则、办法，须在2011年5月20日前以招生章程的形式向社会公布，并报我省教育考试院备案。1投档规则省教育考试院对文化分和专业分均达省录取最低控制分数线的考生，分男、女，按照“满足等级，文化分与专业分之和优先，遵循志愿”的平行院校志愿投档原则，根据有关政策规定和高校提出的调阅考生档案的比例（不大于招生计划数的120%），按考生文化分与专业分之和，从高分到低分的顺序进行投档。平行院校志愿的投档原则：将省控线上学业水平测试等级符合相关要求的考生按照投档成绩
18、排序，逐个检索每个考生所填报的A、B、C院校志愿，只要被检索的三所院校中一经出现符合投档条件的院校，即向该院校投档，由高校决定其录取与否及所录取专业，并负责对退档考生的解释工作。如没有出现符合投档条件的院校，则不能投档。上述过程完成后，无论档案是否投出，均视为该考生已享受了本批次平行院校志愿投档机会。如考生档案被投到某所院校后因故被退档，也不再被补投到平行院校志愿的其他院校。在投档过程中，如考生投档成绩相同，则按文化分从高分到低分再次排序，如仍相同，则将这部分考生按志愿全部投档。2录取办法招生高校对进档考生，按其招生章程中预先确定的录取原则和办法，以及考生文化成绩、专业成绩、综合素质评价、思想
19、政治品德状况和体检结论等，德智体全面衡量，择优录取。如招生高校不按本校招生章程和有关录取规则录取新生，由此而产生的遗留问题，由招生高校负责。按照教育部要求，我省2011年体育专业招生继续实行计算机远程网上录取，有关软件和技术方面的问题请与江苏省教育考试院网络信息中心联系。七、关于高水平运动队员、运动训练和民族传统体育专业招生，按教育部和省教育厅有关文件执行。本办法未尽事宜按江苏省2011年普通高校招生工作意见执行。浅谈体育高考生如何尽快提高原地双手头上向前抛实心球成绩发表时间:2010-5-14 9:10:35 文章来源:江苏省高邮中学 浏览次数:1548双击自动滚屏 浅谈体育高考生如何尽快提
20、高原地双手头上向前抛实心球成绩顾德开 摘要 本文运用文献资料法、训练实践法，对原地双手头上向前抛实心球进行了分析研究，原地双手头上向前抛实心球是江苏省2010年体育高考必考项目，也是此次江苏省体育高考改革中最大变化，笔者根据近几个月的训练体会，分析我校考生在几个月时间内成绩普遍从训练前的11米多提高到现在的15米左右的原因后，总结了训练方法与手段，有效提高了考生的原地双手头上向前抛实心球的成绩。 关键词 力量速度尽快 原地前抛实心球由于体育考生有一定的时间局限性。一般考生训练时间只有9个月（7月份4月份）。要在这段时间内提高考生的原地双手头上向前抛实心球成绩。必须合理安排训练时间和采用快而有效
21、的训练方法。下面是我在体育高考生训练实践中, 对考生学习此项技术作一些总结, 与同仁们共同研究和讨论。 1、原地双手头上前抛实心球的技术 1.1、原地双手头上向前抛实心球动作结构原地双手头上向前抛实心球技术总体上讲属于综合力量和速度的投掷项目, 在技术层面上包括持球技术、预备姿势、发力阶段和实心球出手后维持身体平衡四个环节。对于体育考生来讲, 要正确、快速地掌握原地双手头上向前抛实心球技术存在一定的难度, 掌握动作技术是投掷实心球的关键。原地双手头上向前抛实心球的动作方法是：两脚前后开立，双手持球于头上后方，屈膝，上体后倾，两臂后引成满弓形，蹬地，收腹，挥臂将球掷出。整个动作过程中，腿、腰、腹
22、、肩、臂五部分是协调配合且在短时间内连贯起来完成的，在这里必须掌握以下几个技术环节： 1.1.1、持球。两手五指自然分开，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹住，以保持球的稳定。 1.1.2、预备姿势。两脚前后开立，两手持球于脑后，手臂尽量伸直，屈膝后仰成“满弓形”，做前后大幅度预摆，调动和提高身体机能的兴奋度。 1.1.3、最后用力。当预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，以蹬伸、收腹、挥臂将实心球掷出。这是投掷实心球的主要环节，动作是否正确，直接影响到球的出手速度及抛球角度。球出手后，应降低重心，以保持身体平衡。 1.2、原地双手头上向前抛实心球项目的特点在训练过程中，教
23、师除全面介绍投掷技术的各个环节和细节外，还应着重说明投掷技术所要求的用力顺序，使考生明确概念，形成正确的运动技术表象，掌握好蹬地、挺胸、伸直肘关节等基本技术环节。头上前抛实心球是一项力量性和动作速度的项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。决定实心球投远的主要因素是掌握良好的投掷技术，在适当的投掷角度上加大出手速度。 2、原地双手头上向前抛实心球成绩取决于哪些因素 2.1、从技术上看：影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大
24、，出手初速度的能力主要取决于考生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的考生而变化。 实心球的出手高度对每位考生来说是相对稳定的，它取决于考生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别考生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度)。 2.2、从身体素质上看：由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，因此，原地双手头上向前抛实心球考生必须同时具备较强的腰腹力量与上下肢力量。 3、训练时间与运动
25、负荷的安排合理安排这九个月时间的专项素质、专项技术以及强度与密度之间的关系。是使训练有目的、有计划、有步骤地进行的保证。根据时间的特点。把这九个月时间划分为三个训练周期；七月十二月份为准备期；一月三月份为赛前期；三月份考试为比赛期。那么根据三个不同周期的特点。把专项身体素质和专项技术以及运动负荷安排如表一： 7月12月份 1月3月份 3月份考试训练周期 准备期 考前期 考试期任务 1、建立原地双手头上向前抛实心球的基本知识、基本技能、基本技术。 2、综合身体练习 1、获得原地双手头上向前抛实心球技术的专项身体素质。 2、检查训练效果。 1、提高专项身体素质。 2、技术定型。 3、灵活运用考试。
26、专项训练 专项身体素质专项技术 专项身体素质专项技术 专项身体素质专项技术运动负荷 密度与强度相结合但都不宜太大 加大运动密度强度中 加大运动强度密度逐渐减小 4、原地双手头上向前抛实心球训练方法与手段由于考生的训练水平较低以及训练时间的局限性。又根据原地双手头上向前抛实心球的动作结构特点和技术基本原则。有针对性地采用有效的、科学的训练方法。才能在短期内尽快地提高原地双手头上向前抛实心球的成绩。 4.1、专项技术的训练方法 4.1.1、平时训练中加强考生身体协调性练习，强调用力的顺序性，后蹬地前腿支撑收腹、立腰、挺胸实心球出手后缓冲，这些动作环节依次进行，并为最后投球做准备和服务。 4.1.2
27、、多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。 4.1.3、让考生背对肋木练习背弓拉伸技术，考生双手头上背拉肋木形成满弓。 4.1.4、提高蹬伸效果，两脚前后开立，做蹬地、挺髋练习，要求：重心由后脚移动到前脚，重心升高。借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。 4.1.5、原地的鞭打练习，两脚左右开立,与肩同宽，两手握持排球或轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行，动作由慢到快,逐步过渡。 4.2、专项身体素质的训练方法 4.2.1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、曲臂撑、卧推、
28、前推。 4.2.2、提高膝关节、踝关节肌肉蹬伸力量：负重提踵、收腹跳。 4.2.3、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 4.2.4、发展躯干肌群：仰卧起坐，负重俯卧挺身，转体练习。 4.2.5、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。 4.3、原地双手头上向前抛实心球训练手段 4.3.1、正面掷实心球：两脚前后或左右开立，双手持球于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将实心球向前上方掷出。 4.3.2、正面抛实心球：以两脚左右站为宜，双手持球于胯下，屈膝、半蹲等，通过蹬地、送髋、抬臂将球从体前抛出。 4.3.3、侧抛实心球：侧对投掷方向，双手体前持球，转体、扭腰，通过蹬转将
29、球从体侧抛出。 4.3.4、后抛实心球：两脚左右站，背对投掷方向，持球于胯下，屈膝、半蹲，通过蹬地、送髋、伸臂，将球经体前上绕至脑后上方出手。 4.3.5、坐姿前掷：适当分腿及并腿坐着练习，双手屈肘持实心球于脑后，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。 4.3.6、跪姿前掷：两膝跪着练习，上举球、屈肘，通过收腹、挥臂用力将球向前掷出。 4.3.7、坐姿后抛：背对练习地坐，在屈体前倾后再绕经头上方向后抛出。 4.3.8、跪姿后抛：背对练习地跪，持球后，坐于自己大腿上，通过提上体抬臂后伸将球抛出。 下表中的几位考生是根据上述训练方法和手段，在短期内取得了明显的进步。如表二 （单位：米） 姓名 性别
30、7月份 8月份 9月份 10月份 11月份 12月份 王 栋 男 11.6 11.9 12.8 13.8 14.6 15.4 赵禹清 男 12.1 12.6 13.1 13.9 14.3 15.2 陈 铭 男 10.2 10.9 11.5 12.3 13.6 14.7 宰云勇 男 10.8 11.4 11.9 12.5 13.0 13.6 许田宇 男 9.8 10.5 11.2 11.9 12.5 13.1 5、加强考生心理素质训练考生良好的心理素质是在不断承受挫折和竞赛中获得成功中建立起来的，因此在平时的训练中要严格考生的动作规范，发现错误应立即给考生指出加以纠正，不要将错误动作进行巩固；同
31、时还要多跟兄弟学校加强联系，组织考生严格按照体育高考的程序进行模拟考试，提高考生的心理承受能力和考试的适应能力，增强考生在高考中的考试应变能力。因此，根据考生基础差，水平低，训练时间局限性的情况，采取有针对性，有步骤，有目的和有效的训练手段，把考生的9个月训练时间分为三个不同训练周期。合理安排不同周期中的专项身体素质和专项技术的训练比重以及运动负荷。针对考生各方面的条件以及原地双手头上向前抛实心球技术特点，采取合理的训练手段和训练方法，一定能提高原地双手头上向前抛实心球成绩。 参考文献： 1 火传岭 怎样教考生尽快掌握正面双手头上前抛实心球技术.中国学校体育.2009.2 2 徐世英 提高实心球成绩的有效途径和方法.中国学校体育.2009.4 3 徐继军 实心球教学体会.新课程.2008. 3 4 王国成 “原地双手头上掷实心球”的技术教法.体育教学.2007. 2