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1、短跑起跑技术基础,目录,中学生起跑技术特征及建议,正确的起跑技术参数,起跑器的安装方法,正确的起跑技术参数,听到“各就位”口令后，应轻快地走到起跑器前，做2-3次深呼吸。然后，两手撑地，两脚依次踏在前、后抵足板上，脚尖与地面接触，后膝跪地，然后两臂伸直，4指并拢与拇指成“八”字形有弹性地支撑在起跑线后，两手间距离略宽于肩，体重均匀地落在两手、前脚掌和后膝之间，肩、颈、背部自然放松，头与躯干保持在一条直线 上。 “预备”口令后，平稳从容地抬起臀部，使体重落在两臂和前腿上。此时，肩部略超出起跑线，臀部与肩同高或略高于肩，前腿膝关节夹角为90- 100，后腿膝关节夹角为110- 130，注意力集中听
2、枪声。,正确的起跑技术参数,当听到枪声后，两手迅速推离地面，同时两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动。后腿蹬离起跑器后，以膝关节领先迅速前摆，脚掌离地面不应过高，同时前腿快速有力地依次蹬伸髋、膝、踝关节，后蹬角为42- 45，上体前倾与地面成15- 20角。,中学生起跑技术特征及建议,中学生由于缺乏专业的教练指导和系统的训练，力量、灵敏度等身体素质及技术水平都处于低水平阶段，以上专业运动员起跑技术参数只能作为参考。 采用中矩式起跑姿势 肩部前倾，越过起跑线4-6厘米 前腿膝关节夹角为90- 100；后腿膝关节夹角为100- 120,起跑器的安装方法基础知识,起跑器的安装方法一般有普通式、接近式
3、和拉长式三种。 前起跑器抵足板与地面的夹角为40度一50度左右，后起跑器为60度一75度；两个起跑器之间的左右间距为1518厘米。这三种安装方法各有优点，采用时可根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平等进行选择。无论采用何种方式安装起跑器，都应符合下列原则：,起跑器的安装方法基础知识,在蹬离起跑器时能充分发挥肌肉的力量，从而获得向前的最大初速度 ； 有利于起跑后身体有较大的前倾角度；短跑运动员应当在起跑的实践中找到适合自己特点的起跑器的安装方式。 目前，国内外大多数优秀短跑运动员都采用普通式。身材高大，小腿较长，腿部力量强的人可采用拉长式。身材矮小，小腿较短，腿部力量较弱的人可选用接近式，找对合适自己的方法对你的起跑更有利 学生们的学习热情较高，但要引导学生理解、体会基本的技术动作，反复练习。要告诫学生抓紧恢复身体素质,