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1、如何上好初中阶段耐久跑课,福州十九中学 黄新民,耐久跑是初中体育教材和国家学生体质健康标准的重要内容。,如何提高耐久跑课堂效益，我通过多年的教学实践，认为要提高耐久跑课堂教学效果有很多教学方法可以借鉴。下面就自己在教学实践中的几点体会，向在座各位同行汇报。仅是自己个人观点，如有不足之处，望各位批评指正。,一、提高学生对耐久跑的认识,耐久跑属于动作单一、周期性长的有氧代谢运动项目，特点是：运动强度不大、有节奏、不中断、持续时间较长、距离远、对场地器材要求不高、运动量可以自行监控，锻炼方法科学性强，有效、安全。是学生最容易掌握和开展的健身运动。耐久跑是走向终身体育的较好方法，但学生会感到耐久跑练习
2、枯燥，害怕出现“极点”现象，又特别累，有的同学不愿练习。因此首先要让学生明白练习耐久跑的重要性。了解耐久跑的定义和特点及耐久跑教学目的。,耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力，能改善机体有氧代谢的能力，提高心血管系统和呼吸系数的机能，增进学生的身体健康，是非常有效的锻炼手段。耐久跑要求保持一定跑速，又能跑得持久，动作轻松自然，跑速均匀，动作的用力程度和幅度都相对较小，呼吸和步伐配合协调，以减少不必要的体力消耗，达到跑得持久的目的。耐久跑教学，目的在于提高学生跑的能力，养成长跑锻炼的好习惯，培养毅力和坚强的意志品质，培养团结协作，不怕困难，勇于进取的良好作风和集体主义精神，为终身体育
3、打下良好的基础。,有的学生对耐久跑有畏难情绪，主要是锻炼不够，心理不适应。要针对耐久跑教学的特点及时引导和勉励学生，开展传、帮、带活动。要通过有效的教学手段，帮助学生克服自身弱点，在生理和心理上逐渐适应耐久跑。当学生对耐久跑的目的意义明确后，就会产生练习耐久跑的意愿。,二、遵循体育教学原则，科学安排耐久跑课,耐久跑教学有其严格的科学性和规律性，在耐久跑教学中，教师要通过自己的组织教法，讲解，示范等手段，把学生引导到所教的内容上，努力达到耐久跑课堂教学的有效性。最大限度地发挥教师的主导作用。因此，教师对初中耐久跑教材理解和掌握的程度决定着教学的深度和广度。一名体育教师只要有了对耐久跑教材内容的深
4、刻理解，通过精心的教学设计，练习手段的搭配，有效拓展了耐久跑的练习形式，课堂呈现出生动有趣，引人入胜的教与学场面，达到优质课的效果。为此，体育教师在耐久跑教学过程应明确以下几点：,1耐久跑教学的指导思想,耐久跑的技术教学一般采用完整教学法，应提高学生全程跑的能力。用多种练习手段发展耐力，将学生思想教育、克服害怕耐久跑的心理障碍、培养顽强意志作为重要内容。,耐久跑的技术教学以学习途中跑技术为重点。耐久跑教学应采用多种内容丰富，生动活泼，形式多样的教学方法和手段，变换跑的形式和环境，调动学生的学习积极性。掌握耐久跑的基本技术及上、下肢的协调配合。耐久跑途中跑技术的教学应和跑的节奏与呼吸的配合相结合
5、。,2耐久跑教学要求,初中学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解“极点”和“第二次呼吸”；克服“极点”现象是耐久跑教学的难点。,初一：学习和初步掌握耐久跑的起跑、途中跑的基本技术和动作要求，以途中跑为教学重点，发展学生的一般耐力素质。使学生跑时动作放松自然，身体重心平稳，呼吸有节奏，逐步培养对耐久跑的兴趣和吃苦耐劳的品质。,重点：轻松有节奏的耐久跑的基本技术和方法。,难点：跑中的呼吸节奏的配合。,初二：了解耐久跑的技术特点，初步学会弯道跑的技术，体会弯道跑的特点。了解耐久跑的“极点”基本知识和耐久跑呼吸方法，掌握途中跑节奏和克服“极点”的方法，培养自我锻练
6、能力。,重点：耐久跑中节奏控制，克服“极点”,难点：用意志力克服“极点”,初三：继续发展学生的一般耐力素质和提高奔跑的能力，进一步巩固和提高途中跑基本技术和动作要求。达到既能跑出一定的速度，又能跑的持久。能运用多种练习手段发展耐力，学会耐久跑竟赛战术运用。加强终点冲刺跑练习，在全程跑中能合理分配体力。能选择适宜个人特点的跑的节奏。,重点：耐久跑全程跑的体能合理分配。,难点：终点冲刺跑的速度把握。,3耐久跑教学内容,初一：以发展耐久跑为主的各种跑的练习 跑走交替 定时跑 站立式起跑 匀速跑 途中跑 800米跑（女生） 1000米或1500米跑（男生）,初二：,定时跑 变速跑 加速跑 越野跑或自然
7、地形跑 途中跑 弯道跑 800米跑（女生） 1000米或1500米跑（男生）,初三：,变速跑 重复跑 定时跑 途中跑 终点冲刺跑 800米跑（女生） 1000米或1500米跑（男生）,4耐久跑教学手段：,耐久跑技术教学顺序，各年龄段基本相同，区别仅在于完成教学手段不同。 （1）向学生介绍耐久跑的完整技术，结合示范、录像、讲解耐久跑的技术要点。 （2）先让学生进行耐久跑的练习：从快步走开始，然后过渡到走跑交替、再过渡到慢跑。练习的量和强度，应该由小到大。从中了解学生跑的技术和跑的能力。了解学生健康状况及意志品质情况、了解学生耐久跑技术主要缺点，为教学提供依据。,（3）采用15分钟慢速匀速跑来发展
8、学生的耐力素质。 （4）小步跑、高抬腿跑、匀速跑、加速跑等组成综合性练习，有助于提高耐久跑能力。 （5）用强度70%-80%的中等速度的匀速跑练习，改进和体会耐久跑技术特点，发展学生一般耐力素质。 （6）利用多种练习方法、改变跑的速度：让学生感受不同强度的变速跑，使学生体会不同的跑步节奏、寻找适全个体的跑步节奏。在各种跑动中体会呼吸与步频的自然协调配合。,（7）定时定距跑：在规定的时间内跑完预定的距离，用于发展速度耐力，评价个人设定的目标是否合理。 （8）计时全程耐久跑、测验跑：让学生体会克服“极点”和“第二次呼吸”的方法，用于提高练习强度和检查，了解成绩。 （9）选择长时间有氧代谢为主的活动
9、：足球、篮球、游泳、骑自行车、登山等。使其中内容巧妙搭配、环境和条件的变换及评价体系的改变，消除耐久跑单调、枯燥的练习方法，激发学生锻练热情。,三、培养学生掌握正确的耐久跑技术,为了提高耐久跑课的教学效果，许多教师都进行积极的探索和尝试。采用多种形式的教学方法：如改变跑的形式、变换跑的环境、用球类运动代替耐久跑、游戏比赛等。使学生们害怕耐久跑，“极点”现象出现，知难而退的情况得以缓解。但我认为，在采用这些练习方法之前，应先让学生掌握耐久跑的技术特点：身体和心理都要放松，上体正直、重心平稳，勿左右晃动和低头。速度均匀，用前脚掌的外侧部分首先着地，接着过渡到全脚掌着地。肩部、膝关节放松，两臂轻松前后摆动，不要过大。提腰、跑时不要跳跃。并根据自己的情况掌握好跑的节奏和正确的呼吸方法，注意呼吸和动作的配合。合理分配体力，克服“极点”。其实只要掌握正确的技术动作，练耐久跑就不会困难，就能不断克服“极点”。改善学生的心肺功能，不断提高学生身体耐力和心理耐力。,谢谢各位同仁！,