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1、耐久跑的有效教学,福建师范大学文博附中 洪剑艺,1. 何为有效教学,有效教学指教师遵循教学活动的客观规律，以尽量少的时间、精力和物力投入，取得尽可能多的教学效果。教学的有效性包括如下三重意蕴。 1有效果：指对教学活动结果与预期教学目标的吻合程度的评价； 2有效率：教学活动是一种精神性生产活动。教学效率可表述为：教学效率=教学产出(效果)/教学投入，或教学效率=有效教学时间/实际教学时间； 3有效益：指教学活动收益、教学活动价值的实现。即指教学目标与特定的社会和个人的教育需求是否吻合程度的评价。,1、学校现在每学年安排几节课上耐久跑？ 2、学生喜欢上耐久跑课吗？老师喜欢上吗？ 3、各位老师是怎样
2、上耐久跑课的？有哪些教学方法？效果如何？,2. 问题的提出,3.分组讨论,每小组派一人上来交流发言！,4.如何进行耐久跑的有效教学？,一、培养学生对耐久跑的兴趣 （1）了解我国青少年体质健康状况 （2）教师的人格魅力 （3）传授相关的耐久跑知识 二、科学的训练方法 （1）间歇训练法 （2）走跑交替训练法 （3）重复训练法 （4）定时跑 （5）往返跑 （6）其他练习方法,一、培养学生对耐久跑的兴趣,（1）了解我国青少年体质健康状况 从1985年开始，持续20年，全国青少年心肺功能呈持续下降趋势。解放军总参向国务院提出，这种状况继续下去，中国将无合格的兵员。青少年的体质直接关系着国家的安危。,一、
3、培养学生对耐久跑的兴趣,（2）教师的人格魅力 如果耐久跑课请了马俊仁来上，会出现什么现象？相信学生兴趣一定很高，练习也很有激情。因为学生崇拜他，信任他。我们教师如果也能得到学生的崇拜和信任，那么学生上你的课一定也很有激情。,一、培养学生对耐久跑的兴趣,（3）传授相关的耐久跑知识 对耐久跑中的一些生理知识和运动知识学生也是比较感兴趣的。如耐久跑运动过程中运动性腹痛、“极点”的出现及如何处理等。,二、科学的训练方法,（1）间歇训练法 间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训 练方法。 理论依据： 通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的
4、增强； 通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；,（1）间歇训练法,通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作； 通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。,（1）间歇训练法,取得的成绩：通过间歇训练的应用，德国运动员曾在20世纪先后3次打破世界纪录。 关键的三个问题：,跑的距离？,间歇时间?,跑的速度？,300米,脉搏达120次/分,全速的80%,二、科学的训练方法,（2）走跑交替训练法 跑一定的距离，然后走一定的距离，反复交替练习的训练方法。 关键的
5、问题： 跑多少距离？ 走多少距离? 跑的速度？,300米,100米,中等速度,二、科学的训练方法,（3）重复训练法 训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110100次/分时继续训练的一种训练方法。 理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。,（3）重复训练法,取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗莫恩斯，在1955年打破了保持16年 之久的800米1分45秒7的世界纪录 重复训练法的核心是：,（
6、3）重复训练法,段落长度 跑的速度 重复次数 间歇时间 休息方式,短于比赛距离,中等速度,2-3次,脉搏达100次-110次/分钟时,走或坐,二、科学的训练方法,（4）定时跑 定好要跑的时间，以6070%的速度跑完规定的时间，记下所跑的距离。 要点： 跑的时间要与学生的体质状况相匹配，不同的学生与不同的班级要有所区别。 尽量将跑的过程中可能会出现的各种生理运动现象，以及处理办法事先告知同学。 及时给予鼓励、提示和报时。,二、科学的训练方法,（5）往返跑 一般有等距离往返跑和递增式往返跑。 在场地受限的地方可以使用，它可以改变 跑的节奏，由于不断的方向变化和距离的 不长感觉，练习起来没有长跑的恐
7、惧。,二、科学的训练方法,（6）其他练习方法 越野跑 作用：发展一般耐力。 练习方法：选择环境好，行人少的野外、山地、树林或校园的自然地形均可。距离可根据实际情况来定，2000-3000米为宜。安全务必要有保障。,（6）其他练习方法,持续跑 作用：改进中长跑的呼吸方法，发展一般耐力。 练习方法：可在田径场也可在野外进行。强度控制在心率140-160次/分的匀速运动。可适当跑长一点距离。一般控制在3000-4000米。,（6）其他练习方法,上坡跑 作用：加大跑动的难度，发展一般耐力和腿部肌肉力量耐力。 练习方法：在上坡的公路上或在有斜坡草地野外山坡，强度中等，心率控制在140-160次/分左右，
8、距离200-400米之间，重复次数根据学生身体状况来定。,（6）其他练习方法,沙地或松软地持续跑 作用：发展一般耐力和踝关节、脚掌的力量。 练习方法：确定练习时间和跑的路线，强度控制在50%-60%之间。注意及时调整呼吸节奏和跑的轻松感。,5、教学实例,本学年的2节耐久跑课教学实例 第一课： 1、热身跑300400米。 2、专项练习：如摆臂练习、高抬腿跑、跨步跑等。 3、递增式往返跑练习两次：第一次5米/每格8格；第二次5米/每格10格,5、教学实例,4、间歇训练法：首先告知同学该练习的价值。跑300米，间歇至脉搏120次/分钟（80%的同学达到）时再跑，进行45次。 5、放松整理。,5、教学实例,第二课： 1、热身跑300米。 2、跑的专项练习。 3、走跑交替练习：告知同学该练习的价值。以7080%的速度跑300米，走100米。进行3次。,5、教学实例,4、5-6分钟的定时跑：告知跑的过程中可能出现的各种运动生理现象及处理办法。及时鼓励、提示等。 5、记录下每个同学所跑距离。 6、放松整理。,谢 谢 ！,